Czy można kontynuować trening podczas menstruacji. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć jak najbardziej szczegółowo. Fizjologia kobieca znacznie różni się od męskiej iw okresie menstruacji i poprzedzającego je stanu PMS dochodzi do silnych zmian hormonalnych i fizjologicznych w organizmie kobiety. Tak więc kwestia możliwości szkolenia w tym okresie jest bardzo istotna. Dyskusję na ten temat należy rozpocząć od kwestii hormonów, czyli estrogenów.
Zmiany hormonalne podczas menstruacji
Żeński hormon płciowy nazywa się estrogenem. Należy powiedzieć, że jest również obecny w ciele mężczyzn, ale w niewielkim stężeniu. Istnieją trzy rodzaje estrogenów:
- Estradiol jest najsilniejszym estrogenem syntetyzowanym przez jajniki;
- Estriol - syntetyzowany przez organizm w czasie ciąży;
- Estron - jego stężenie osiąga szczyt w okresie menopauzy.
Kiedy mówimy o estrogenach, prawie zawsze mamy na myśli estradiol, ponieważ pozostałe dwa rodzaje są raczej słabe w porównaniu z estradiolem. Wszystkie hormony płciowe, w tym estrogeny, składają się z cholesterolu. Jest to dość skomplikowany proces konwersji androgenów. Powszechnie przyjmuje się, że hormony żeńskie i męskie są zupełnie przeciwne. Trudno się z tym nie zgodzić, ale na wczesnym etapie syntezy są one identyczne. Zmiany zachodzą w końcowej fazie ich produkcji.
Estradiol jest syntetyzowany, gdy jego podstawą jest testosteron. Kiedy nadchodzi okres premenopauzy, jajniki odgrywają główną rolę w tworzeniu estradiolu. Potem przychodzi kolej na tkankę tłuszczową. Nadmiar komórek tłuszczowych w kobiecym ciele może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej. W męskim ciele estrogeny są syntetyzowane wyłącznie z testosteronu.
Sygnał do syntezy estradiolu jest podawany przez podwzgórze, uwalniające hormon uwalniający gonadotropiny. Z jego pomocą organizm reguluje produkcję lutropiny i hormonów folikulotropowych, które są uwalniane przez przysadkę mózgową. To za pomocą tych dwóch substancji reguluje się tempo syntezy estrogenów w jajnikach. Jego produkcja odbywa się w trybie impulsowym, a odstępy czasu wynoszą 1–3 godziny.
Wszystkie hormony w organizmie krążą w dwóch formach – związanej i niezwiązanej. Pierwszy rodzaj hormonów jest koniecznie związany z czymś, na przykład globuliną, która pełni rolę transportu w ciele. Z kolei niezwiązane hormony krążą swobodnie. Estrogeny biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Do najważniejszych należą:
- Mają wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej;
- Wpływają na wzrost masy mięśniowej;
- Estradiol ma właściwości kardioprotekcyjne (czyli chroni przed chorobami serca i układu naczyniowego);
- Stymuluje syntezę hormonu wzrostu i chroni tkankę kostną przed próchnicą.
Podczas całego cyklu miesiączkowego poziom estradiolu nie jest stały. Jego stężenie osiąga szczyty podczas owulacji, a podczas menstruacji spada do wartości minimalnych. Warto również zauważyć, że cykl menstruacyjny nie ma prawie żadnego wpływu na syntezę hormonów stresu podczas wysiłku. W momencie, gdy zawartość estradiolu w organizmie osiąga maksimum, synteza kortyzolu pozostaje niezmieniona.
Czy można trenować podczas menstruacji?
Kwestia ta była już wielokrotnie rozważana przez naukowców, którzy przeprowadzili dużą liczbę testów. Udowodniono, że kobiety uprawiające sport lepiej tolerują krytyczne dni, a ich objawy PMS są mniej wyraźne. Zdaniem naukowców wynika to z pobudzenia procesów metabolicznych i poprawy przepływu krwi. Dzięki dobremu dotlenieniu wszystkich tkanek kobiety pozbywają się ogólnego letargu. Jednak przy nadmiernej intensywności ćwiczeń objawy mogą się pogorszyć.
Naukowcom udało się również dowiedzieć, że obciążenie tlenowe podczas menstruacji sprzyja uwalnianiu specjalnych substancji poprawiających nastrój. Ponadto ustalono ćwiczenia, które nie są w stanie zaszkodzić ciału w krytyczne dni. Dla dziewcząt, które w tym okresie chcą prowadzić aktywny tryb życia, zaleca się umiarkowaną aktywność aerobową, na przykład spacery, jogging i pływanie. Ale warto powstrzymać się od obciążeń mocy w tym okresie.
Kilka wskazówek dotyczących treningu z okresem
Przygotowując się do ćwiczeń w okresie menstruacji, kobiety powinny zadbać o skuteczny środek ochronny (tampon) i wybrać odpowiednią garderobę. Należy unikać ciasnych ubrań.
Podczas treningu, aby zmniejszyć skurcze i skurcze mięśni brzucha, konieczne jest przeprowadzenie wysokiej jakości rozgrzewki i rozciągania. Jak wspomniano powyżej, na ten okres lepiej zapomnieć o treningu siłowym. Można jednak pracować z lekkimi ciężarami, a trening nie powinien być intensywny. Przez pół godziny możesz szybko biegać lub chodzić. Nie zaleca się używania biegu interwałowego i przyspieszania.
Znajdź odpowiedź na pytanie, czy można trenować z miesiączką w tym filmie:
[media =
