Dlaczego w kulturystyce 70% sukcesu zależy od diety? Jak jeść, aby podkręcić ramiona do 50 cm i jednocześnie nie pływać z tłuszczem? Dowiedzieć się teraz! Aby ciało sportowca wyglądało pięknie, konieczne jest pozbycie się tłuszczu podskórnego. Jednocześnie wielu sportowców jest przekonanych, że przyrost masy nie jest zgodny z ulgą. To całkowicie błędne założenie. Najważniejsze, aby nie popełniać błędów podczas opracowywania programu żywieniowego. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak nie jeść podczas kulturystyki. Rozważymy teraz najczęstsze błędy w żywieniu kulturystów.
Błąd nr 1: Nie jedz tłustych potraw
Kiedy w ciągu dnia zużywa się mniej kalorii niż przychodzi do organizmu z pożywieniem, nie można uniknąć pojawienia się nadwagi. Zyskasz masę tłuszczową, nawet jeśli wyeliminujesz z diety wszystkie tłuszcze. Dzieje się tak, ponieważ inne składniki odżywcze, węglowodany i związki białkowe mogą również zostać przekształcone w tłuszcz.
Większość sportowców rozumie, że pokarmy zawierające węglowodany (produkty mączne, słodycze, ziemniaki itp.) muszą być spożywane w ograniczonych ilościach. Ale odżywki białkowe są inne, a sportowcy spożywają ich niewiarygodne ilości.
Należy jednak pamiętać, że organizm może przetwarzać tylko określoną ilość składników odżywczych na raz, w tym związków białkowych. Z jednym posiłkiem organizm wchłania około 30 do 40 gramów struktur białkowych.
Wszystko inne jest koniecznie przekształcane w tłuszcz podskórny. Im dłużej spożywasz dużą ilość białka, tym bardziej masywne i silniejsze będą złogi tłuszczu i bardzo trudno będzie z nimi walczyć. Ale musisz wrócić do tłuszczu. Ten składnik odżywczy jest również wymagany przez organizm w określonych ilościach. Dzienna ilość spożywanego tłuszczu nie powinna przekraczać 20 procent całkowitego spożycia kalorii w codziennej diecie. Dzięki temu nie będziesz nabierać masy tłuszczowej, ale także usprawnisz pracę serca i układu naczyniowego.
Błąd nr 2: Tłuszcz jest zły
Oczywiście to stwierdzenie jest poprawne, ale tylko częściowo. Istnieją rodzaje tłuszczów, które muszą być dostarczane do organizmu. Na przykład oleje roślinne zawierają niezbędne tłuszcze, których nie ma w innych produktach spożywczych i których nie można syntetyzować w organizmie. Ale te kwasy tłuszczowe są wykorzystywane do produkcji hormonów anabolicznych.
Również przy ich braku zaburzony zostanie metabolizm tłuszczów, co spowolni spalanie tłuszczu podskórnego podczas treningu. Najwięcej dobroczynnych kwasów tłuszczowych znajduje się w oleju rybim i lnianym. Dobroczynne kwasy tłuszczowe zwiększają efektywność mechanizmów obronnych. Jeśli usuniesz je z diety, zaszkodzisz tylko ciału. Musisz utrzymywać spożycie tłuszczu między 10 a 20 procent całkowitej ilości kalorii.
Wraz z uzyskaniem wysokiej jakości masy zmienia się ogólny metabolizm, który polega na wymianie podstawowych składników odżywczych. Jeśli zmniejszysz tempo metabolizmu tłuszczów, generał automatycznie ucierpi. Ważne jest, aby spożywać mniej zwierząt i więcej roślinnych kwasów tłuszczowych.
Błąd nr 3: musisz jeść węglowodany, aby przytyć
I w tym przypadku stwierdzenie nie jest całkowicie poprawne. Tkanka mięśniowa składa się ze związków białkowych, ale węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni. Jeśli spożyjesz je w małych ilościach, nie będziesz w stanie intensywnie ćwiczyć, co automatycznie obniży efektywność Twoich ćwiczeń. W ciągu dnia należy spożywać od 4 do 8 gramów węglowodanów na każdy kilogram masy ciała.
Ten zakres nie powinien być przekraczany, ale mniej też nie powinno być spożywane. Powyższa ilość węglowodanów wystarczy, aby zapewnić niezbędne napięcie mięśniowe i ich szybką regenerację.
Błąd nr 4: Kochankowie nie potrzebują odżywek białkowych
Wielu amatorów jest przekonanych, że poradzą sobie bez odżywek białkowych i jednocześnie stale się rozwijają. Musisz zrozumieć, że mięśnie i tak muszą rosnąć. W tym celu organizm potrzebuje związków białkowych. Jeśli spożywasz mniej niż 2 gramy związków białkowych dziennie na kilogram masy, to mięśnie nie będą rosły.
Związki białkowe są wykorzystywane nie tylko do budowania tkanki mięśniowej. Są głównym składnikiem produkcji, powiedzmy, krwi lub hormonów. Jeśli w organizmie powstanie niedobór białka, tkanka mięśniowa zostanie zniszczona. Śledź ilość spożywanych związków białkowych i masz pewność stałego postępu.
Błąd nr 5: Wystarczy jeść trzy razy dziennie
Ten błąd jest bardzo powszechny wśród początkujących sportowców, a jeśli dochodzi do rozmowy o tym, jak nie jeść podczas kulturystyki, to po prostu trzeba o tym pamiętać. W trzech posiłkach po prostu fizycznie nie możesz spożywać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach.
Po pierwsze, żywność, która w dużych ilościach dostaje się do układu pokarmowego, jest słabo przetworzona. Organizm może jednocześnie syntetyzować pewną ilość enzymów trawiennych. Część pożywienia, na które nie wystarczy, znajdzie się w jelitach. Doprowadzi to tylko do nadmiernego gromadzenia się gazów i zatrucia organizmu toksynami.
Ponadto nadmiar składników odżywczych zostanie zamieniony w tłuszcz, który zostanie zmagazynowany. Aby osiągnąć swoje cele, musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Jednak często to niewiele znaczy. Musisz spożywać jedzenie w małych porcjach w ramach dziennego spożycia kalorii.
Błąd nr 6: Jesz mało, aby stracić tłuszcz
Wszystkie dietetyczne programy żywieniowe oparte na postach pomogą Ci schudnąć tylko na krótki czas. Ważne jest również, aby pamiętać, że wraz z podskórnymi złogami tłuszczu na pewno stracisz masę mięśniową. Gdy organizm nie otrzymuje niezbędnej ilości kalorii, wszystkie procesy, w tym lipoliza, ulegają spowolnieniu.
Wiążą się z tym wszystkie problemy diet na czczo – waga szybko odchodzi w początkowym etapie, a potem wraca i często w nadmiarze. Jeśli chcesz konsekwentnie schudnąć, uzupełnij trening siłowy o cardio. Trening aerobowy przyspiesza Twój metabolizm, co pozwoli Ci spalić więcej tłuszczu.
Błąd nr 7: Post po przejedzeniu się
Zdecydowanie to stwierdzenie należy do kategorii - jak nie jeść podczas uprawiania kulturystyki. Jeśli nie mogłeś się oprzeć i podczas wakacji w jeden wieczór kilkakrotnie przekroczyłeś dzienną zawartość kalorii, to jest bardzo źle. Jednak późniejszy post tylko pogorszy wszystko. Nawet jeśli w ciągu dnia zużyjesz niewiele kalorii, metabolizm znacznie zwolni.
W efekcie Twój organizm zostanie pozbawiony niezbędnej energii, bez której efektywny trening jest po prostu niemożliwy. Jeśli złamałeś dietę, nie komplikuj problemu poszcząc. Dzień po przejedzeniu po prostu wróć do swojej codziennej rutyny.
Błąd nr 8: Kurczak jest lepszy niż inne odmiany
Nie tylko kurczak ma niską zawartość tłuszczu. Niewiele jest tych substancji również w polędwicy wołowej, polędwicy czy plecach. Jednocześnie wołowina jest cenniejszym źródłem żelaza i witamin w porównaniu z kurczakiem. Jeśli się gdzieś dowiedziałeś. Że sportowcy muszą spożywać tylko kurczaka, nie wierz w takie twierdzenia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że ciało każdej osoby ma indywidualne cechy i przyswaja pewien rodzaj związków białkowych lepiej niż inne. Jednak może to też nie być kurczak. Powinieneś eksperymentować z różnymi związkami białkowymi i nie ograniczać się tylko do mięsa z kurczaka.
Więcej informacji na temat diety kulturystycznej znajdziesz w tym filmie:
