Kulturyści znają sekretny sposób na zwiększenie procentu tkanki tłuszczowej do 8%. Chcesz kostki? Następnie obejrzyj Graala od profesjonalistów „żelaznego sportu”. Dziś na świecie wiele osób ma problemy z nadwagą. To było powodem pojawienia się ogromnej liczby różnych programów żywieniowych i wszelkiego rodzaju suplementów diety.
Ich twórcy i producenci zapewniają o cudownej mocy swoich dzieł. Niestety bardzo często te stwierdzenia nie są prawdziwe. Porozmawiajmy o tym, jak kulturyści walczą z tłuszczem. Techniki, których używają w większości przypadków działają doskonale i mogą być stosowane przez każdego.
Program Optymalnego Żywienia dla Spalania Tłuszczu
Nawet dziesięć lat temu lub nieco dłużej większość dietetyków zgadzała się, że aby zwalczyć nadwagę, konieczne jest stosowanie programu żywienia beztłuszczowego. Stopniowo jednak pojawiły się nowe metody i pojawiły się nowe dane naukowe dotyczące procesu odkładania i spalania tłuszczu.
Wiele diet pozostało nieznanych szerokiemu gronu użytkowników, a niektóre zyskały ogromną popularność. Do dziś omawia się i stosuje wiele z tych programów żywieniowych. Naukowcy odkryli jednak, że wraz ze zmniejszeniem ilości węglowodanów w diecie utrata masy ciała jest znacznie szybsza niż przy niskiej zawartości tłuszczu. Obecnie większość dietetyków jest przekonana, że diety niskowęglowodanowe powinny być stosowane do skutecznego odchudzania.
Trzeba przyznać, że nadwaga jest pojęciem bardzo względnym. Jeśli przeciętna kobieta ma masę tłuszczu wynoszącą około 15% jej całkowitej masy ciała, to jej dziewczyny z pewnością będą jej zazdrościć. Jednocześnie dla kulturysty taka ilość tłuszczu jest nie do przyjęcia i trzeba dążyć do 5%. Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego jest dieta ketogeniczna. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na jego główną wadę - dość wysoki poziom katabolizmu.
Dieta ketogeniczna a utrata tkanki tłuszczowej
Pierwsze programy żywienia ketogenicznego opierały się na niskiej zawartości tłuszczu. Wynika to z negatywnego wpływu tego składnika odżywczego na pracę układu sercowo-naczyniowego. Z tego powodu naukowcy zasugerowali, że zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie zmniejszy ryzyko rozwoju miażdżycy. Zalecono również zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi oraz zmniejszenie kaloryczności programu żywieniowego.
Jednak ostatnie badania sugerują, że tłuszcze nasycone nie zawsze są przyczyną miażdżycy. Autorzy jednego z eksperymentów na dużą skalę zastosowali dietę ubogą w węglowodany, ale nie zmniejszyli sztucznie ilości tłuszczów nasyconych.
Tłuszcze nasycone nie mają dokładnie takiego samego charakteru, a wiele z nich nie zwiększa poziomu złego cholesterolu. Stwierdzono również, że spożywanie kwasu linolowego zapobiega przesuwaniu się równowagi między złym a dobrym cholesterolem w kierunku tego pierwszego. Na przykład kobiety, które stosowały dietę niskotłuszczową, częściej cierpiały na choroby serca i naczyń krwionośnych niż te, które spożywały tłuszcze nasycone. Ostatnie badania wykazały, że tłuszcze nasycone nie są tak niebezpieczne dla organizmu, jak wcześniej sądzono.
Jakie tłuszcze są potrzebne organizmowi kulturysty?
Podczas stosowania SAA sportowcy nie będą mogli skorzystać z reakcji organizmu na ćwiczenia i syntezę testosteronu. Jednak obecnie bardzo często sportowcy stosują tłuszcze nasycone w celu stymulowania percepcji sterydów anabolicznych na poziomie komórkowym.
Dziś wpływ nienasyconych kwasów tłuszczowych na sterydy nie został jeszcze praktycznie zbadany, chociaż śmiało możemy mówić o ich zdolności do spowalniania konwersji męskiego hormonu za pomocą dihydrotestosteronu. Najprawdopodobniej ta cecha jest związana ze zdolnością nienasyconych tłuszczów do zmiany działania androgenów.
Jednocześnie sportowcy powinni pamiętać, że prawie wszystkie SAA wpływają na równowagę cholesterolu i trójglicerydów. Ponieważ temat ten jest słabo poznany, praca układu sercowo-naczyniowego powinna być monitorowana podczas cyklu sterydowego.
Dlatego sportowcy powinni spożywać więcej tłuszczów jednonienasyconych oraz kwasów omega-3, które nie tylko chronią organizm przed dużą liczbą chorób, ale także przyczyniają się do walki z nadwagą.
Jak wiecie, głównym źródłem omega-3 jest olej rybi. Z kolei oliwa z oliwek może dostarczać organizmowi tłuszcze jednonienasycone. Dziś naukowcy sugerują, że prawie wszystkie korzystne właściwości kuchni śródziemnomorskiej wiążą się właśnie z użyciem oliwy z oliwek.
Tłuszcze nienasycone zwiększają wydatek kalorii i nie mogą być wykorzystywane do tworzenia nowego tłuszczu podskórnego. Migdały to kolejne doskonałe źródło nienasyconego tłuszczu. W ciągu dnia wskazane jest spożywanie około 300 kalorii migdałów, co przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej.
Przez długi czas sportowcy odmawiali stosowania tłuszczów nasyconych w swoich programach żywieniowych, a jak stało się dzisiaj jasne, robili to na próżno. Dziś możemy śmiało powiedzieć. Że ten rodzaj tłuszczu przyczynia się do wzrostu tła anabolicznego i przyczynia się do zestawu masy mięśniowej w przypadku, gdy sportowiec nie stosuje SAA. Kiedy stosuje się sterydy, nienasycone tłuszcze zwiększają ich wpływ na organizm.
Naukowcy odkryli, że organizm jest w stanie wykorzystać nienasycone kwasy tłuszczowe jako nośnik energii. Wynika to z ich zdolności do przyspieszania utleniania komórek tłuszczowych. Jak omówiono powyżej, optymalnymi źródłami tych tłuszczów są oliwa z oliwek i ryby. Powinieneś również dodać migdały do swojego programu żywieniowego, aby był bardziej skuteczny. Dzięki temu podczas przygotowań do zawodów będziesz miał doskonałą dietę.
Więcej informacji o tym, jak kulturyści walczą z tłuszczem, znajdziesz w tym filmie Michaiła Prygunowa:
