Jak trenować, jeśli ciągle jesteś w drodze do pracy lub nauki? Jeśli jesteś zainteresowany rozwiązaniem takiego problemu, przeczytaj uważnie ten program edukacyjny. Z pewnością wielu sportowców borykało się z problemami żywieniowymi, gdy byli poza domem. Jeśli często wyjeżdżasz w podróże służbowe, nie powinieneś ufać przypadkowi. Teraz udzielimy porad podróżującym kulturystom, które pomogą uniknąć wielu problemów.
Jak kulturysta przygotowuje się do wyjazdu
Jeśli poważnie myślisz o kulturystyce i liczysz spożyte i wydatkowane kalorie, powinieneś dobrze się przygotować i zaopatrzyć się w określone produkty spożywcze przed podróżą. W przypadku, gdy Twoje podróże służbowe zdarzają się często, warto zaopatrzyć się w przenośną lodówkę. To pierwsza i dość ważna wskazówka dla podróżujących kulturystów.
Przydatne są również pojemniki na żywność, które można kupić w każdym supermarkecie. Nie tylko mogą być używane do przechowywania żywności, ale są również bardzo wygodne do mieszania, powiedzmy, płatków owsianych lub podgrzewania żywności w kuchence mikrofalowej. Należy przygotować jedzenie na kilka dni przed wyjazdem. Bardzo wygodnie jest wcześniej podzielić wszystko na porcje, aby można je było później szybko spożyć. Zabierz ze sobą jedzenie z marginesem bezpieczeństwa. Nie da się z góry przewidzieć wszystkich niuansów nadchodzącej podróży. Należy również pamiętać o shakerze do samodzielnego przygotowania koktajli proteinowych.
Jak jeść na wycieczce dla kulturysty
Oto kilka podstawowych wskazówek dla podróżujących kulturystów:
- Po przyjeździe natychmiast napełnij swoją lodówkę w pokoju. Kuchnia powinna być najczęściej odwiedzanym i wygodnym miejscem dla kulturysty.
- Jeśli nie możesz uniknąć wizyty w restauracji, musisz ostrożnie podejść do wyboru potraw. W większości restauracji szefowie kuchni mogą przygotować każde danie tak, jak sobie tego życzy klient. Nie powinieneś bać się o to poprosić. Zawsze zamawiaj niskotłuszczowego kurczaka lub mięsa. Dania z kurczaka powinny znaleźć się w każdej restauracji, a grille lub gotowane mięso będą dla Ciebie najlepszą opcją.
- Pamiętaj o jedzeniu warzyw, ale poproś o ugotowanie ich bez dodawania oleju. Umożliwi to organizmowi szybsze przetwarzanie związków białkowych. Aby dostarczyć organizmowi węglowodanów, zamów dania z ryżu, makaronu lub pieczonych ziemniaków.
- Jeśli masz choć odrobinę uroku i masz kilka dolarów, to pracownicy restauracji spełnią Twoje prośby, nawet jeśli zamówione przez Ciebie dania nie znajdują się w menu.
- Dowiedz się z wyprzedzeniem, gdzie można kupić potrzebne produkty. Dzięki Internetowi jest to teraz bardzo łatwe. Znajdź najbliższy supermarket w miejscu, w którym zamierzasz mieszkać i kup wszystko, czego potrzebujesz. Wybierając żywność, należy zwracać uwagę na swoje zdrowie i być czujnym przy wyborze jedzenia.
- Wyjeżdżając za granicę, musisz być jeszcze bardziej ostrożny. Pamiętaj, że żywność paczkowaną możesz zabrać ze sobą do wielu krajów. W ten sposób możesz zabrać ze sobą batony proteinowe lub orzechy.
- W niektórych krajach mięso może być rozdrabniane na ulicy i można docenić warunki, w jakich jest ono produkowane. Jeśli uważasz, że warunki sanitarne nie są tutaj zbyt dobre, może lepiej użyć konserw. Nie jest to najlepszy sposób jedzenia przez kilka dni, ale wydaje się, że jest najbezpieczniejszy w takich sytuacjach.
- W kraju, który odwiedzasz, standardy żywności mogą różnić się od tych, do których jesteś przyzwyczajony. W tym przypadku to żywność w puszkach będzie twoim zbawieniem. Staraj się nie jeść niegotowanych potraw, takich jak owoce i warzywa.
Teraz warto przypomnieć rady dla podróżujących kulturystów Garretta Downinga, słynnego sportowca, który doskonale łączy częste podróże z zajęciami na siłowni. Nieustannie prosi personel restauracji o przygotowanie dla niego specjalnych posiłków, jeśli menu nie jest odpowiednie. Kiedyś, będąc w Rumunii, Garrett jadł tuńczyka w puszkach przez trzy dni, ponieważ nie był zadowolony z warunków, w jakich krojono kurczaka.
Oczywiście w takich warunkach każdy posiłek nie był świętem, ale organizm cały czas dostawał potrzebne mu składniki odżywcze. Dość ciekawe jest stwierdzenie Downinga, że woli cichsze hotele, takie jak Ritz-Cardboard, od dużych i znanych hoteli. Bardzo często w takich miejscach jakość obsługi stoi na bardzo wysokim poziomie, a koszt wszystkich usług jest zauważalnie niższy. Wybierając hotel, należy przede wszystkim zwrócić uwagę nie na nazwę, ale na warunki życia. Przed podróżą Garrett zawsze dokładnie studiuje miasto lub kraj, do którego musi się udać, korzystając z Internetu. Kiedy znasz przynajmniej przybliżoną lokalizację supermarketów, nie będziesz musiał spędzać dużo czasu na ich szukaniu. Jeśli nie jesteś pewien, dokąd się udać, zapytaj o to obsługę hotelu.
Na początku z pewnością będzie ci dość trudno utrzymać dietę wychodząc z domu. Ale stopniowo przyzwyczaisz się do tego i stworzysz własny system treningowy. Grillowanego kurczaka można bezpiecznie zabrać ze sobą w drogę. Wstępne zamrożenie i podzielenie na niezbędne porcje. Nie zapomnij o wodzie, której potrzebujesz, zanim dotrzesz do celu. Dobrze, jeśli masz ze sobą pakowane suszone warzywa, płatki owsiane lub inne szybkie do przyrządzenia płatki zbożowe. Nie zapomnij również o mieszankach białkowych, orzechach i lekach. Zgodnie z radą Garretta dla podróżujących kulturystów pij więcej wody podczas podróży, aby utrzymać płynne działanie organizmu.
Jeśli chodzi o kulturystykę w innych krajach i jedzenie poza domem w restauracjach, obejrzyj ten wywiad wideo:
