Naucz się podstawowych zasad i technik Muay Thai w domu i dowiedz się, czy będziesz w stanie samodzielnie osiągnąć doskonałość w tej pojedynczej walce. Wielu fanów sportów walki uważa Muay Thai za najdoskonalszy styl walki. Sztuka ta narodziła się w Tajlandii ponad dwie dekady temu i harmonijnie łączy duchowe, religijne i narodowe wartości tego stanu. Jeśli uda Ci się odwiedzić Królestwo Tajlandii, koniecznie wybierz się na zawody Muay Thai. To nie do opisania widok, możesz nam wierzyć. Dziś porozmawiamy o tym sporcie bardziej szczegółowo, a także zwrócimy uwagę na zasady prowadzenia domowego treningu Muay Thai.
Historia Muay Thai
Przodkiem współczesnego boksu tajskiego jest starożytna sztuka walki – Muay Boran. W tłumaczeniu na język rosyjski jego nazwa oznacza „pojedynek wolnych”. We współczesnej wersji boksu tajskiego sportowcy uderzają stawami łokciowymi i kolanowymi, łydkami i dłońmi. W domu ten rodzaj sztuk walki jest często nazywany „bitwą ośmiu ramion”.
W przeciwieństwie do większości sztuk walki, w Muay Thai brakuje kombinacji ciosów i bloków podobnych do, powiedzmy, kata z karate. Podczas treningu sportowcy wykonują kilka podstawowych uderzeń. W domu boks tajski cieszy się ogromną popularnością od XVI wieku. Światowe uznanie dla tego typu sztuk walki przyszło w połowie ubiegłego wieku, kiedy wojownicy z Tajlandii byli w stanie pokonać wielu przedstawicieli innych sztuk walki.
Popularność Muay Thai wciąż rośnie, a wynika to w dużej mierze z dużego zainteresowania mieszanymi sztukami walki, gdzie sportowcy wykorzystują wiele elementów Muay Thai. Muay Thai jest również popularny wśród amerykańskich filmowców.
Oczywistym jest, że w domu ten rodzaj sztuk walki jest niezwykle popularny iw rzeczywistości jest sportem narodowym. Według oficjalnych statystyk w Tajlandii około 120 000 osób uprawia Muay Thai na poziomie amatorskim, a liczba zawodowców wynosi około dziesięciu tysięcy. Nie zapomnij o funkcjonariuszach organów ścigania i personelu wojskowym, którzy bezbłędnie uczą się tajskiego boksu.
Pomimo dużej popularności na świecie, Muay Thai nie został jeszcze przyjęty do „rodziny olimpijskiej”. Jednak przywódcy kraju robią wszystko, co możliwe, aby naprawić tę sytuację. Jednocześnie istnieje wiele międzynarodowych federacji Muay Thai. Być może brak tej sztuki walki na igrzyskach olimpijskich wynika z obecności dużej liczby wersji Muay Thai. W tej chwili nie ma zjednoczonej federacji międzynarodowej.
Wróćmy jednak do historii rozwoju tej sztuki walki, bo jest ona dość ciekawa. Pierwsze wzmianki o Muay Thai pochodzą z XIII wieku. Wtedy miejscowi opanowali sztukę walki wręcz, zwaną Mai si sok. Stopniowo został przekształcony w pojedynczy pług bojowy, co dosłownie oznacza „bitwę wielostronną” w języku rosyjskim. Zbiegło się to w czasie z pojawieniem się państwa Siam. Wtedy ten rodzaj sztuk walki został nazwany Muay Thai i stał się niezwykle popularny w całym kraju.
Najlepsi wojownicy zostali przyjęci w szeregi gwardii królewskiej i otrzymali tytuły szlacheckie. Cała arystokracja Syjamu była zobowiązana do opanowania Muay Thai. Przez długi czas boks tajski był pozycjonowany jako trudny rodzaj walki wręcz. Wojownicy biegli w Muay Thai mogli swobodnie kontynuować walkę, nawet po utracie broni.
Nai Khan Tom jest uważany za jednego z legendarnych wojowników w historii rozwoju boksu tajskiego. W czasie wojny z Birmą dostał się do niewoli, a stało się to w 1774 roku. Birma miała w tym czasie własną sztukę walki bez broni – parmu. Kiedyś król tego wschodniego państwa postanowił zorganizować zawody między mistrzami Muay Thai i Parmy.
Nai Khan Tom musiał na zmianę stawić czoła dziesięciu najlepszym walczącym wręcz z Birmy. W rezultacie okazał się bezwarunkowym zwycięzcą i na znak szacunku pozwolono mu wrócić do domu. Od tego czasu Tajlandia obchodzi corocznie 17 marca „Noc Boksu” na cześć tego wybitnego wojownika.
Spotkanie Europejczyków z Muay Thai miało miejsce w 1788 roku. Następnie dwóch francuskich mistrzów boksu, podróżując po Azji, poprosiło króla Syjamu o pozwolenie na spotkanie z zawodnikami Muay Thai. Wyzwanie przyjął minister obrony kraju Muen Plan, który był w stanie pokonać każdego z Europejczyków.
Znacznie szersze zrozumienie Muay Thai w Europie zostało osiągnięte podczas I wojny światowej. Tajlandia w tamtych latach była sojusznikiem Ententy. Tajowie w porównaniu z żołnierzami europejskimi byli wyjątkowo słabo uzbrojeni, ale sprawiali niezatarte wrażenie dzięki swojej fizycznej formie i umiejętnościom walki wręcz.
Od 1921 roku boks tajski aktywnie rozwija się jako sport w Tajlandii. Wszystko zaczęło się od zorganizowania w jednej ze stołecznych uczelni, ośrodka szkoleniowego dla zawodników Muay Thai. W 1929 roku dokonano pewnych zmian w regulaminie. Dziś boks tajski nadal uważany jest za jeden z najbardziej brutalnych rodzajów sztuk walki, a wcześniej za normę uważano poważne kontuzje sportowców podczas walk.
W połowie lat sześćdziesiątych w Stanach Zjednoczonych rozpoczął się prawdziwy boom boksu tajskiego. W tym czasie najlepsi zawodnicy Muay Thai rzucili wyzwanie przedstawicielom różnych sztuk walki. Na wyzwanie odpowiedzieli mistrzowie Kekushinkai Karate. W toku zaciętych walk zwycięstwo odnieśli przedstawiciele japońskich sztuk walki, którzy jednocześnie wysoko cenili umiejętności tajskich bokserów.
Technika i walki Muay Thai
Przed omówieniem zasad prowadzenia domowego treningu Muay Thai należy zwrócić uwagę na specyfikę techniki walki. Doświadczeni sportowcy równie dobrze czują się w walce w zwarciu, jak i na długich dystansach. Największe zagrożenie stanowią jednak właśnie na bliskim i średnim dystansie.
Zgodnie z główną zasadą Muay Thai łokieć zawsze uderza pięścią, a kolano jest mocniejsze niż noga. Te części ciała są aktywnie wykorzystywane w walce wręcz. Jedną z ulubionych technik tajskich bokserów jest low kick – kopnięcie okrężne z golenią w okolice uda.
W prawie wszystkich sztukach walki uderzającą powierzchnią nogi jest uniesienie stopy. W Muay Thai preferowane jest kolano. Aby wzmocnić tę część ciała, sportowcy stosują różne ćwiczenia, dzięki czemu doświadczony zawodnik jest w stanie złamać kolanem kij baseballowy.
Jeśli mówimy o pracy rąk, jest ona podobna do boksu europejskiego, ale jednocześnie jest bardziej zróżnicowana. Dziś w Muay Thai zwyczajowo rozróżnia się dwa style:
- Muay jak - wojownik zawsze dąży do zajęcia stabilnej pozycji, a jego ruchy są raczej powolne. Wcześniej styl ten był popularny wśród chłopów, ale dziś jest używany niezwykle rzadko.
- Muay kieu - styl opiera się na różnych zwodach, zwodniczych ruchach i ucieczkach.
Podstawowe zasady muay thai
W ciągu swojego istnienia boks tajski przeszedł wiele zmian. Początkowo bojownicy walczyli gołymi rękami, ale potem wokół dłoni i przedramion zaczęto owijać paski skóry, wstążki bawełniane lub liny konopne. Zrobiono to nie tylko w celu poprawy obrony, ale także zwiększenia siły ciosu. Reżyserzy z Hollywood dodali tu potłuczone szkło, ale nie ma na to historycznych dowodów.
Główne zmiany w Muay Thai dotyczyły zasad. Dziś zwycięzcę można określić punktami, a w dawnych czasach przegrany opuścił miejsce pojedynku martwy lub ciężko pobity. Również teraz w boksie tajskim zabronione są uderzenia w pachwinę, techniki duszenia. Jest to jednak całkiem zrozumiałe, ponieważ ta sztuka została stworzona do walki, a teraz jest to sport.
Tajscy bokserzy mają swój kodeks honorowy, zgodnie z którym nie można obrazić przeciwnika. Ponadto istnieje kilka niewypowiedzianych zasad. Przed każdą walką wojownicy wykonują rytualny taniec zwany Ram Muay, a także odmawiają modlitwę Wai Kru. To pokazuje ich szacunek dla przodków i nauczycieli, którzy stworzyli wygraną. Jest to jednak zarówno pewnego rodzaju ulga psychiczna, jak i okazja do dostrojenia się do nadchodzącej walki.
Podczas wykonywania powyższych czynności rytualnych na głowie każdego sportowca znajduje się specjalny bandaż - mongkon. Przed rozpoczęciem walki jest usuwany przez trenera lub drugiego. Mongkon to lina grubości palca, składająca się ze 108 pasm. Jest zwinięty w obręcz i wiązany z tyłu głowy na kształt warkocza.
Kolejnym obowiązkowym atrybutem Muay Thai jest pasek na ramię (pratyat). Pozostaje na myśliwcach przez całą walkę. W starożytności ten bandaż symbolizował świętą ochronę wojownika. Obecnie, zgodnie z zasadami Międzynarodowej Federacji Muay Thai, mangkon i pratyat służą do klasyfikowania sportowców według ich umiejętności, podobnie jak pasy w karate.
Trening domowy muay thai
Aby Twój domowy trening Muay Thai był skuteczny, musi być wykonywany z dużą intensywnością. Typowy plan lekcji wygląda następująco:
- rozgrzewka;
- pracować z liną;
- walka z cieniem;
- praca przy sprzęcie sportowym;
- wypracowanie taktyk i technik walki z przyjacielem;
- trening siłowy;
- ćwiczenia zwiększające elastyczność i rozciąganie.
Jest to ogólny schemat domowego treningu Muay Thai, z którego mogą korzystać wszyscy sportowcy na początkowym etapie treningu. Wtedy konieczne jest indywidualne dobranie programu treningowego, a profesjonalny trener może to zrobić.
Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na wszystkie mięśnie i stawy ciała. Następnie dobrze poradzisz sobie z liną, która poprawi twoją zdolność skakania i zwiększy twój wskaźnik wytrzymałości. Po zakończeniu rozgrzewki przejdź do ćwiczeń specjalistycznych. Każdy ruch wykonywany jest w kilku seriach po trzy minuty każdy. Przerwa między seriami wynosi 60 sekund.
Aby uzyskać dobre ujęcie, poświęć trochę czasu na pracę z workiem treningowym. Nie uderzaj jednak z pełną siłą. Również w tym czasie konieczne jest monitorowanie stoiska, co jest dość trudne do zrobienia w domu. Trening z workiem bokserskim to także shadow boxing. Powinieneś nie tylko uderzać, ale także robić uniki, blokować itp.
Jednak prawdziwy „boks w cieniu” jest jeszcze przed nami i do tego należy usiąść przed lustrem. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć wszystkie popełnione błędy i podjąć działania w celu ich wyeliminowania. Od razu zaznaczam, że bez sparingu z prawdziwym partnerem Twój domowy trening Muay Thai nie będzie kompletny. Możesz uderzać w powietrze przez długi czas, ale tylko podczas prawdziwych sparingów możesz robić postępy jako fighter. Każda sesja powinna kończyć się ćwiczeniami rozciągającymi i uelastyczniającymi.
Zestaw ćwiczeń do treningu Muay Thai na poniższym filmie:
