Dowiedz się o różnych rodzajach technik kopnięć i uderzeń rękami oraz o tym, jak prawidłowo trenować, aby rozwijać siłę i szybkość podczas uderzania. W walce ulicznej często wystarczy jeden celny cios, aby wyjść z sytuacji zwycięsko. Niektórzy zawodowi bokserzy są obdarzeni tą umiejętnością od urodzenia, ale to nie znaczy, że uderzająca technika nie może rozwijać się w domu. O tym będzie dzisiaj rozmowa.
Czym jest technika perkusyjna i jak ją rozwijać w domu?
Jeśli chcesz rozwijać technikę uderzeń w domu, zajęcia powinny składać się z dwóch etapów. Poznajmy szczegółowo każdy z nich.
Awaria
Jeśli wykonałeś dobry podział, możesz zaskoczyć przeciwnika, nie pozwalając mu zareagować na czas na cios. Relaks jest sercem załamania jakości. Mówiąc najprościej, twoje mięśnie powinny być rozluźnione, a głowa powinna być lekka. Nie myśl, że uderzysz, bo doświadczony przeciwnik będzie w stanie to przewidzieć po Twoich działaniach. Aby ćwiczyć przeciąganie, zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń:
- Sygnał dźwiękowy na sygnał dźwiękowy - przyjmij postawę bojową i zrelaksuj się. Twój towarzysz jest poza zasięgiem wzroku i w różnych odstępach czasu wydaje sygnał dźwiękowy, na przykład klaszcząc. W tym momencie musisz uderzyć. Aby utrudnić ćwiczenie, zalecamy użycie dwóch sygnałów dźwiękowych. Jeden z nich pozwala uderzyć, a drugi zabrania.
- Uderz w dotyk - podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale dotyk partnera służy jako sygnał do ataku.
- Praca z łapami - towarzysz trzyma łapę boksera i ciągle zmienia jej położenie. Dotyczy to tylko płaszczyzny pionowej, ale także poziomej.
- Uderzenia w ciało partnera, który musi się odbić - musisz mieć czas na dotarcie do towarzysza z ciosem, zanim opuści on strefę zasięgu.
- Ciosy w gazetę - partner musi trzymać kartkę gazety za górne rogi, a ty w nią uderzasz. Jeśli zdołasz przebić się przez gazetę, możesz zajść daleko na ścieżce szkolenia na straganie.
Podkręcanie
Drugi etap opanowania techniki uderzeń w domu nazywa się przyspieszeniem pięści. Tutaj ogromne znaczenie ma trening szybkościowo-siłowy zawodnika. Ważne jest, aby rozwijać oba komponenty, a nie rozwodzić się nad jednym z nich. Wielu sportowców uważa, że intensywny trening oporowy może zmniejszyć prędkość. Jednak słabe uderzenie może się przydać tylko w boksie amatorskim do zdobycia punktów. W walce ulicznej na nic się nie przyda. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć siłę uderzenia:
- Różne rodzaje pompek.
- Wyciskanie w pozycji leżącej - wykonuj ruch bez przerw w skrajnych punktach trajektorii, a ciężar należy dobrać tak, aby można było wykonać od 10 do 12 powtórzeń.
- Jednoręczne bicie odważnika w szybkim tempie.
- Praca z workiem treningowym - staraj się nie uderzać tylko w powierzchnię worka, ale wykonuj cios tak, jakbyś próbował uderzyć sprzętem sportowym.
- Praca z łapami to świetne narzędzie do doskonalenia techniki uderzeń w domu.
Jak zahartować ręce do potężnych ciosów?
Twoje ręce muszą być przygotowane na mocne ciosy. W tym celu zalecamy skorzystanie z następujących metod szkoleniowych.
Pompki
U osób niewytrenowanych zewnętrzna część dłoni jest wyjątkowo narażona na kontuzje. Wynika to z braku dużych mięśni na paliczkach palców, które mogłyby chronić tkankę kostną. W rezultacie po uderzeniu możesz się zawieść, łamiąc rękę. Aby temu zapobiec, wykonuj pompki na kostkach i paliczkach palców. Zacznij pracować na miękkiej powierzchni i stopniowo przechodź do pompek z podłogi.
Praca z torbą
Innym świetnym sposobem na wzmocnienie pięści jest worek treningowy. Pamiętaj, że większość toreb sprzedawanych w sklepach z artykułami sportowymi jest przeznaczona do noszenia w rękawiczkach. Najlepszą opcją byłoby samodzielne wytwarzanie tego typu sprzętu sportowego. Będziesz musiał uszyć cylinder o średnicy od 50 do 60 centymetrów z podwójnej warstwy plandeki lub skaju.
W górnej części przyszyte są do niego 2–4 paski do mocowania do sufitu. Włóż do środka worek cukru lub płatków zbożowych i napełnij go suchym ziarnem. Polecamy pszenicę lub jęczmień. Aby ziarno nie przesuwało się w worku, zawiąż go mocno sznurkiem. Dzięki temu torba może Ci służyć przez ponad dziesięć lat. Nie zapomnij. Że koszt takiego inwentarza będzie znacznie niższy w porównaniu ze sklepem.
Prawidłowa technika uderzania
Siła ciosu w dużej mierze zależy od prawidłowej techniki i warto zacząć od jej rozważenia:
- Stopy są nieco szersze niż stawy barkowe.
- Najpierw pięta odrywa się od ziemi.
- Podczas uderzenia stopa obraca się w kierunku ruchu ręki.
- Jeśli uderzysz prawą ręką, lewa stopa pozostaje na miejscu, a prawa stopa pracuje.
Chciałbym również podać kilka przydatnych wskazówek, które mogą ułatwić opanowanie techniki perkusyjnej w domu:
- Stawy kolanowe powinny być lekko ugięte, a ciężar ciała w momencie uderzenia przeniesiony do przodu.
- Biodra muszą obracać się w kierunku przeciwnika jednocześnie z ruchem ramienia atakującego.
- Z bliskiego rzutu ramieniem należy wykonać pełny ruch ciała.
- Nie sięgaj do przodu i nie skręcaj ciała ostro.
- Podczas zamachu nie należy cofać ręki, aby nie pokazać przeciwnikowi momentu uderzenia.
- Pięść powinna być zaciśnięta jak najmocniej.
- Podczas ataku powinieneś zrobić wydech.
Zalecamy ciągłe doskonalenie techniki uderzania w celu osiągnięcia wysokich umiejętności.
Technika uderzania: Ćwiczenia rozwijające szybkość, siłę i energię wybuchową
- Kopanie piłki. Będziesz potrzebował trochę wolnego miejsca do ćwiczeń, a jeśli mieszkasz w bloku, sąsiedzi na dole nie będą zadowoleni z treningu. Zalecamy użycie specjalnej obciążonej piłki używanej przez bokserów. Jeśli go nie masz, możesz użyć koszykówki. Zajmij pozycję stojącą ze stopami na poziomie stawów barkowych. Podnieś piłkę nad głowę i mocno rzuć ją na ziemię. Powinieneś zrobić co najmniej 15 powtórzeń.
- Przysiady z wyskokiem. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ruchu, ale nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu sportowego. Po prostu rób głębokie przysiady i wyskakuj z dna swojej trajektorii. Zalecamy pracować do wyczerpania sił. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz to zrobić z hantlami w dłoniach.
- Podciąganie. Ręce na drążku znajdują się nieco szerzej niż poziom stawów barkowych. Zrób to tyle razy, ile to możliwe.
- Pompki. Pozycja rąk jest jak najwęższa. Najlepiej wykonywać ćwiczenie z pięściami, a nie z dłońmi.
- Odwrócone pompki. Ustaw się plecami do ławki lub innej podobnej stabilnej powierzchni. Połóż na nim ręce i wyciągnij nogi do przodu. Z tej pozycji startowej zejdź w dół.
- Kettlebell podnosi się do przodu. Trzymaj kettlebell jedną ręką między nogami. Z tej pozycji wyjściowej wykonaj ostry skok do przodu, podnosząc rękę do pozycji równoległej do podłoża. Każde rozdanie powinno wykonać 8 powtórzeń.
- Szarpać. Ćwiczenie przypomina poprzednie, ale szarpnięcie sprzętu sportowego odbywa się w górę.
- Szarpnięcie i szarpnięcie. Kettlebell znajduje się między nogami. Weź go ręką, jednocześnie odkładając miednicę. Ostrym ruchem przesuń pocisk do stawu barkowego, a następnie popchnij go do góry. Wykonaj 9-10 powtórzeń na każdą rękę.
- Siedzący kettlebell podnosi. Przykucnij i umieść pocisk na stawie barkowym. Aby łatwiej utrzymać równowagę, należy wyciągnąć przed siebie wolną rękę. Zacznij podnosić kettlebell w płaszczyźnie pionowej. Podczas ćwiczeń musisz zadbać o to, aby mięśnie łydek i pośladków były w ciągłym napięciu.
- Podnoszenie odważników z pozycji leżącej. Przyjmij pozycję na wznak i podnieś rękę z odważnikiem do góry. Zacznij podnosić się z tej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w 10 powtórzeniach.
- Szarpnięcie dwóch ciężarków. Na stawach barkowych należy trzymać dwa sprzęty sportowe. Po wdychaniu powietrza podnieś je gwałtownym ruchem. Ruch wsteczny powinien być powolny i kontrolowany. Uważaj też. Aby mięśnie brzucha były napięte przez cały zestaw.
Gdzie powinieneś uderzyć?
Bez względu na to, jak silny masz cios, należy go zadać w określonych miejscach. Trzeba pamiętać, że nokaut jest następstwem wstrząśnienia móżdżku, po którym układ nerwowy wyłącza organizm. Aby znokautować przeciwnika, należy zadać cios w szczękę, okolicę skroniową lub tył głowy.
Na ciele znajdują się również inne wrażliwe punkty:
- Wątroba - w okolicy tego narządu znajdują się rezerwy krwi, a silny cios może spowodować skurcz, a także utratę przytomności.
- Splot słoneczny - tutaj znajduje się duża ilość włókien nerwowych i precyzyjne uderzenie w nie może spowodować chwilowe problemy z oddychaniem.
- Pod sercem - jeśli cios był silny, to można nawet przerwać pracę narządu z późniejszą śmiercią.
- Pachwina i podbrzusze - wszystko jest tu jasne i bez wyjaśnienia.
Wskaźnik progu nokautu dla każdej osoby jest unikalny, ale z całą pewnością możemy powiedzieć, że niespodziewany cios o sile co najmniej 150 kilogramów odstraszy niemal każdego przeciwnika. Ważne jest tylko, aby został zastosowany nagle. Naukowcy często prowadzą ciekawe badania. Dziś porozmawiamy o dwóch z nich. W pierwszym mierzono siłę uderzenia słynnych bokserów:
- Mike Tyson może uderzyć 800 kilogramów.
- Władimir Kliczko jest nieco w tyle, ale siła 700 kilogramów zasługuje na szacunek.
- Dmitry Spirichev przewyższa pod tym względem nawet Tysona - 850 kilogramów.
- Michael Zambidis nieco nie osiągnął siły uderzenia 500 kilogramów, a jego figura wynosiła 498.
Przeprowadzono również badania siły ciosów różnymi kończynami u przedstawicieli kilku rodzajów sztuk walki:
- Kolano w Muay Thai jest absolutnym zwycięzcą, ponieważ siła uderzenia może osiągnąć 1600 kilogramów.
- Stopa w karate to jeden z najskromniejszych wskaźników równy 450 kilogramom.
- Pięść w boksie ma podobną siłę uderzenia do kopnięcia karate.
- Ale reprezentanci taekwondo kopią mocniej niż karateki - 650 kg.
Oczywiście wszystkie te wskaźniki są uśrednione, ale interesujące do zbadania. Jeśli stale rozwijasz swoją technikę uderzeń w domu, możesz osiągnąć dobre wyniki.
Jak ćwiczyć technikę uderzania w domu, patrz poniżej:
