Dowiedz się, dlaczego dziewczęta mają tłuszcz w obręczy barkowej i jak zredukować ramiona dzięki treningom i ubraniom w domu. Często dziewczyny są zdenerwowane z powodu tego, co uważają za szerokie ramiona. Dziś porozmawiamy o prostych metodach rozwiązania tego problemu, które świetnie sprawdzają się w domu. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczynki.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się w okolicy barków?
Zwróćmy uwagę na najczęstsze przyczyny tego zjawiska:
- Spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych potraw - Każdy wie, że dodatkowe kalorie zamieniane są na tkankę tłuszczową. Chociaż najbardziej problematyczne obszary na ciele kobiety to pośladki i uda, tłuszcz gromadzi się również w okolicy obręczy barkowej. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie mogą rozwiązać problem.
- Czynniki genetyczne - niektóre typy ciała przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu w okolicy barków.
- Słabe mięśnie - jeśli stosunek masy mięśniowej i tłuszczowej jest na korzyść tego drugiego, to pojawia się również ten problem.
Czy można zmniejszyć plecy i ramiona dziewczyny?
Należy od razu powiedzieć, że problem można wyeliminować dzięki zintegrowanemu podejściu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny.
Odpowiednie odżywianie
Musisz pamiętać, że głównym warunkiem pozbycia się tych zbędnych kilogramów jest Twój program żywieniowy. Aktywność fizyczna może tylko pomóc w szybszym osiągnięciu pożądanego rezultatu. Teraz przedstawimy Ci rekomendacje czołowych światowych dietetyków:
- Dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana. - tylko w ten sposób będziesz w stanie dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy. Jeśli jakakolwiek substancja nie wystarczy, to negatywnie wpływa to na pracę wszystkich układów organizmu.
- Jedz tylko właściwą żywność - należy ograniczyć ilość cukru w diecie, jeść więcej świeżych warzyw i owoców, a także zrezygnować ze smażonych potraw.
- Nie stosuj często dietetycznych programów żywieniowych - każda dieta jest bardzo stresująca dla organizmu. Może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych i późniejszej otyłości.
- Zmień sposób przygotowywania posiłków - Użyteczne są tylko produkty gotowane, duszone i pieczone.
Użyj cardio
Ten rodzaj ćwiczeń pozwala szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele opcji na sesje cardio, a teraz przedstawimy Ci najpopularniejsze:
- bieżnia - jeden z najpopularniejszych urządzeń cardio, na którym trening pozwoli Ci szybko nabrać świetnej formy.
- Rower treningowy to dobry sposób na spalenie tych dodatkowych kalorii. W ciepłe dni można uprawiać jazdę na rowerze, co będzie korzystniejsze niż ćwiczenia na siłowni.
- Elipsoida - popularność tego symulatora stale rośnie. Wynika to w dużej mierze z doskonałej wydajności i braku negatywnych naprężeń na stawach. Jeśli masz problemy z kolanem, jogging należy zastąpić treningami na elipsoidzie.
- Krokowy - kolejny symulator, który od wielu lat cieszy się dużym powodzeniem wśród wszystkich fanów zdrowego stylu życia.
- Skakanka - ten sprzęt sportowy znany wszystkim dziewczynkom od dzieciństwa może stać się doskonałym pomocnikiem w walce z nadwagą. Jedną z jego głównych zalet jest możliwość prowadzenia zajęć w domu.
- Taniec - regularne ćwiczenia pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także poprawić postawę, stworzyć wdzięczną linię ramion i ramion.
- Pływanie - jeden z najbardziej efektywnych i korzystnych rodzajów ćwiczeń cardio. Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko zrzucisz tkankę tłuszczową, nogi i wzmocnisz mięśnie całego ciała.
- Nordic walking to stosunkowo nowy rodzaj cardio, którego liczba fanów na całym świecie gwałtownie rośnie. W przeciwieństwie do zwykłego chodzenia możesz wzmocnić nie tylko mięśnie nóg, ale także ramion.
Trening siłowy
Jak powiedzieliśmy powyżej, najlepszym sposobem radzenia sobie z nadwagą jest połączenie treningu cardio i siłowego. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny, skorzystaj z naszych wskazówek. Wiele dziewczyn unika treningu siłowego na rzecz cardio. Na próżno. W końcu, gdy są używane razem, znacznie szybciej będzie można osiągnąć założone cele. Zapraszamy do zapoznania się z zestawem ćwiczeń pozwalających na stworzenie idealnej linii ramion i barków:
- Wyciskanie hantli na stojąco - jeden z najpopularniejszych ruchów siłowych mający na celu wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.
- Hodowla hantli na stojąco - pozwoli nadać ramieniu zaokrąglony kształt i uwydatnić mięśnie. Idealny dla dziewczynek na wszystkich poziomach zaawansowania.
- Hodowla hantli w pozycji pochylonej - sporo ćwiczeń pozwala jakościowo wypracować tylną powierzchnię mięśni ramion. Podczas wykonywania ruchu w pracę dodatkowo zaangażowane są łapy grzbietu, co sprawi, że sylwetka będzie zgrabna i wysmukła.
- Pompki ze ściany - idealny dla początkujących sportowców, którzy dopiero zdecydowali się na rozpoczęcie uprawiania sportu.
- Pompki klasyczne - nadają się dla doświadczonych sportowców, pozwalają efektywnie wypracować mięśnie ramion i obręczy barkowej.
- Podciąganie, szeroki chwyt - tylko doświadczeni sportowcy będą mogli wykonywać ruch, a ćwiczenie somy jest bardzo efektywne.
Rozważany przez nas zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku.
Wskazówki dotyczące wyboru ubrań, aby wizualnie zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny
Przy pomocy dobrze dobranych ubrań zawsze możesz podkreślić zalety swojej sylwetki i ukryć wady. Jeśli interesuje Cię, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny, zalecamy zapoznanie się ze wskazówkami wiodących projektantów odzieży:
- Nie rezygnuj z akcesoriów - dzięki koralikom lub długim łańcuszkom możesz nie tylko ozdobić swój wizerunek, ale także wizualnie zmniejszyć linię ramion.
- Użyj ciemniejszych kolorów odzieży wierzchniej to kolejny skuteczny sposób na zmniejszenie linii ramion. Jednocześnie jasna kolorystyka dolnej części garderoby pozwala wizualnie poszerzyć biodra i sprawić, że sylwetka będzie bardziej harmonijna.
- Noś szal lub szalik z długimi końcami - dzięki czemu możesz wydłużyć sylwetkę i ukryć obecność zbędnych kilogramów.
Polecamy również dodanie do garderoby długich kardiganów, bluzek i koszul. Możesz je nosić w połączeniu z szerokim paskiem. Pamiętaj, że jeśli nosisz obcisły top, dół powinien być luźny, aby zwiększyć objętość bioder. Teraz przedstawiliśmy Ci ogólne zalecenia dotyczące wyboru ubrań. Temat ten jest jednak dość obszerny i będziemy go nadal omawiać. Z pewnością zdobyta dzisiaj wiedza przyda się tym, którzy chcą wiedzieć, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny. Zacznijmy od detali damskiej garderoby, które mogą wizualnie zmniejszyć linię ramion:
- Elementy wydłużające sylwetkę - mogą to być, powiedzmy, wycinanki. Dziewczyny mogą nosić ubrania z dekoltem lub dekoltem w szpic. Najważniejsze, żeby nie bać się eksperymentować i znaleźć własny styl. Pamiętaj, że każdy dekolt odsłaniający szyję i klatkę piersiową wydłuży Twoją sylwetkę.
- Użyj długich naszyjników - jednak nie powinny być zbyt ciężkie. Doskonałym wyborem będą na przykład nici z perełkami lub koralikami.
- Proste kurtki z rękawami - pożądane jest, aby ich krój był koszulowy, prosty.
- Dzięki pionowym klamrom możesz wizualnie zmniejszyć linię ramion.
Szyja odzieży
Wybór odpowiedniego dekoltu może również zniwelować mankamenty Twojej sylwetki:
- Powiedzieliśmy już powyżej, że szczególną uwagę należy zwrócić na odzież z wycięciem.
- Równie skutecznym sposobem na odwrócenie uwagi od linii ramion jest głęboki dekolt.
- Unikaj noszenia dekoltu w łódkę lub kwadratowego kroju. Ponieważ mają kierunek poziomy, wydłużają tylko linię ramion.
- American armhole to świetna opcja na zwężenie ramion poprzez ich otwarcie.
- Noś ubrania bez ozdób – mówimy o zewnętrznej części garderoby, ponieważ każdy wzór wizualnie powiększa obręcz barkową.
- Nie skupiaj się na klatce piersiowej za pomocą wystroju - różne marszczenia i fałdy tylko odwracają uwagę od klatki piersiowej i przenoszą uwagę na ramiona, a to nie jest dla ciebie konieczne.
- Doskonałym wyborem może być kołnierz pętelkowy lub kołnierzyk kapturowy.
Rękawy na ubrania
Styl rękawów ma duże znaczenie, a oto kilka wskazówek od stylistów:
- Rękaw powinien być zwężany pod pachami i zwężany na dole.
- Najlepiej nosić ubrania z prostymi rękawami.
- Unikaj latarek, ponieważ wizualnie powiększają ramiona.
- Rękaw powinien mieć długość trzech czwartych.
- Ubrania bez rękawów są dla Ciebie idealne.
- W rozwiązaniu problemu pomogą również szerokie ramiączka bez rękawów.
Najlepsze fasony dla kobiet z szerokimi ramionami
Wybierając ubrania, musisz wizualnie podzielić figurę na górę i dół. W rezultacie otrzymasz pożądany obraz. Przekonajmy się, które ubrania są najlepsze na górę:
- Bluzki z pionowymi rozcięciami dodadzą Ci dodatkowej kobiecości.
- Bluzki powinny mieć szeroką falbankę (peplum), która może przedłużyć dół od pasa.
- Noś koszule Batwing, aby wyrównać biodra i ramiona.
- Tuniki, swetry, swetry rozpinane i kurtki powinny mieć mniej więcej połowę długości uda.
- Możesz użyć kilku warstw odzieży, na przykład założyć zwykłą białą koszulę pod kardigan.
- Wszystkie ubrania nie powinny mieć ochraniaczy na ramiona.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć ramiona i plecy dziewczyny, musisz zwrócić uwagę na prawidłowy dobór dna ubrań:
- Aby zwiększyć objętość, noś spodnie z naszywanymi kieszeniami lub bocznymi kieszeniami.
- Rozkloszowane spodnie mogą wizualnie zwiększyć dół.
- Spośród spódnic preferowane powinny być modele z szerokim obszyciem.
- Połącz ciemną górę z jasnym dnem.
- Jeśli zdecydujesz się założyć spódnicę lub spodnie z niskim stanem, uzupełnij je jasnym i szerokim paskiem.
- Lepiej jest użyć cienkiego paska, aby podkreślić talię.
- Pożądane jest, aby dno było jasne, nie tylko ze względu na kolorystykę. Dolna część ubrania może zmniejszyć linię ramion, jeśli ma nadruki, rysunki lub zmarszczki. Jednocześnie blat powinien pozostać monochromatyczny.
- Rajstopy kabaretki pomogą odwrócić uwagę od linii ramion i zwrócić uwagę na nogi.
- Dół ubrania powinien być luźny.
Jak już powiedzieliśmy, istnieje wiele zaleceń dotyczących wyboru ubrań. Musisz ciągle eksperymentować i w tym przypadku na pewno znajdziesz swój własny styl w ubraniach. Być może nasze rekomendacje pozwolą Ci spojrzeć świeżym okiem na Twoją garderobę i wprowadzić w niej znaczące zmiany. Pamiętaj jednak, że każdy problem jest łatwiejszy do rozwiązania dzięki zintegrowanemu podejściu. Wybierając ubrania, musisz pamiętać o znaczeniu odżywiania i ćwiczeń.
Ekaterina Usmanova powie Ci, jak trenować, aby Twoje ramiona były piękne w poniższym filmie:
