Najskuteczniejsze diety na szybkie odchudzanie: TOP-5. Zasady diety, menu na każdy dzień i przepisy. Prawdziwe recenzje tych, którzy tracą na wadze.
Fast Diet to system żywieniowy zaprojektowany, aby pomóc Ci schudnąć w stosunkowo krótkim czasie. Zwykle taką dietę stosuje się od 3 dni do 1 tygodnia - w tym czasie można stracić od 3 do 10 kg nadwagi. Dalej o najskuteczniejszych szybkich dietach i ich cechach.
Co to jest szybka dieta?
W okresie wakacji wskazane jest przeprowadzanie diet szybkich w domu. Różnią się stopniem nasilenia. Najbardziej rygorystyczne opcje dietetyczne, które są bliskie wygłodzenia, trwają nie dłużej niż 3 dni, łagodniejsze - 5-10 dni. Wszystkie są przeznaczone do zdrowego odchudzania w krótkim czasie i mają pewne ogólne zasady.
Zasady szybkich diet:
- Zaleca się gotowanie potraw na parze, w piekarniku lub gotowaniu.
- Żywność tłusta i alkohol są surowo zabronione.
- Cukier i żywność zawierająca cukier nie powinny być spożywane podczas diety. Możesz je zastąpić dowolnym bezkalorycznym słodzikiem.
- Ważne jest, aby zachować równowagę wodno-solną: pamiętaj, aby pić wodę i używać jak najmniej soli podczas gotowania. Pomoże to uniknąć nieprzyjemnego obrzęku.
- Fast food i masło są surowo zabronione.
Ważne jest również, aby pamiętać, że żadna dieta nie zadziała, jeśli odchudzanie nie jest zgodne z dziennym spożyciem kalorii. Łatwo to obliczyć w dowolnym kalkulatorze kalorii.
TOP 5 szybkich i skutecznych diet
Wybierając dietę, musisz polegać na swoich upodobaniach, zdrowiu i cechach ciała. Ścisła dieta nie powinna być preferowana, jeśli nigdy wcześniej jej nie próbowałeś - lepiej wybrać delikatną dietę przez tydzień. Konieczne jest urozmaicenie menu, aby się nie załamać. Kolejne TOP-5 szybkich i skutecznych diet, z których możesz wybrać tę, która Ci odpowiada.
Dieta kefirowa
Dieta kefirowa jest jedną z najszybszych diet odchudzających. Kefir staje się na nim głównym produktem. Możesz stosować dietę ekspresową przez 3 dni, jedząc jeden kefir lub wybrać dietę na tydzień. Technika jest dość delikatna, ale nadal nie nadaje się dla początkujących.
Podstawowe zasady szybkiej diety kefirowej przez 7 dni:
- Płynny spadek dziennej zawartości kalorii.
- Dieta zaczyna się od czystego dnia kefiru, ale codziennie dodaje się różne niskokaloryczne pokarmy.
- Do utraty wagi można używać tylko niskokalorycznego kefiru. Najlepiej bez tłuszczu, ale dla początkujących można użyć 1,5-2,5% tłuszczu.
- W ciągu dnia rozprowadza się 5 litrów kefiru. Najlepiej spożywać 5-6 posiłków.
Ta dieta jest przeciwwskazana dla osób z zapaleniem żołądka, wrzodami, innymi problemami przewodu pokarmowego, młodzieży oraz kobiet w ciąży/karmiących piersią.
Lista dozwolonych produktów na diecie kefirowej:
- chude mięso i ryby;
- niskokaloryczne produkty mleczne;
- owoce i warzywa nieskrobiowe;
- niektóre orzechy;
- warzywa;
- herbata i kawa bez cukru.
Szybkie menu diety kefirowej na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| 1st | Szklanka niskotłuszczowego kefiru z ziołami | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru z posiekanymi gotowanymi ziemniakami | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów |
| 2. | Szklanka beztłuszczowego kefiru z posiekanym jajkiem na twardo | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i gotowanego fileta z kurczaka | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów |
| 3rd | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru z gotowaną cielęciną | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru z posiekanym jajkiem na twardo |
| 4. | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i dowolne owoce morza | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów |
| 5th | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i gotowanego fileta z kurczaka | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i jabłko |
| 6. | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i sałatki owocowej | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru i pomarańcza |
| 7th | Szklanka beztłuszczowego kefiru z łyżką otrębów | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru i pieczony filet rybny | Szklanka beztłuszczowego kefiru | Szklanka beztłuszczowego kefiru i gotowanego indyka |
Dieta gryczana
W monodiecie gryczanej głównym produktem staje się niskokaloryczna kasza gryczana. Niewielka ilość kalorii – 300 kcal na 100 g surowych zbóż – sprawia, że jest to dieta szybka i skuteczna. Taka owsianka nasyca się szybko i przez długi czas, więc przejadanie się jest prawie niemożliwe.
Dobrze wiedzieć! Kasza gryczana jest niezwykle zdrowa i pożywna. Zawiera wiele ważnych dla organizmu witamin i minerałów.
Podstawowe zasady diety gryczanej na szybkie odchudzanie:
- Wieczorem musisz ugotować owsiankę, gotując na parze szklankę kaszy gryczanej z 0,5 litra wrzącej wody. Lepiej nie solić potrawy lub dodawać bardzo mało soli.
- Przed jedzeniem musisz wypić szklankę wody - pomoże to oszukać żołądek, wypełniając go dodatkową objętością. W ten sposób zjesz mniej.
- Ostatni posiłek należy spożyć co najmniej 2 godziny przed snem.
- Do gryki nie można dodawać oleju, sosów i innych wysokokalorycznych dodatków.
Lista dozwolonych pokarmów na diecie gryczanej:
- chude mięso i ryby;
- niskokaloryczne produkty mleczne;
- owoce i warzywa nieskrobiowe;
- niektóre orzechy;
- warzywa;
- napoje niskokaloryczne.
Dieta gryczana jest przeciwwskazana u osób z poważnymi chorobami, słabą odpornością, młodzieży oraz kobiet karmiących i ciężarnych.
Menu szybkiej diety gryki:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| 1 dzień | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej, zupy jarzynowej i jajka na twardo | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej |
| Drugi dzień | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej i gulaszu warzywnego | Porcja kaszy gryczanej i twarogu 0% tłuszczu z owocami |
| Dzień 3 | Porcja kaszy gryczanej z mlekiem | Porcja kaszy gryczanej i zupy jarzynowej | Porcja kaszy gryczanej i pomarańczy |
| 4 dzień | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej z gotowanym kurczakiem | Porcja kaszy gryczanej i jabłka |
| Dzień 5 | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej i chudego kłosa | Porcja kaszy gryczanej i sałatki owocowej |
| 6 dzień | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej, zupy jarzynowej i jajka na twardo | Porcja kaszy gryczanej i szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| Dzień 7 | Porcja kaszy gryczanej i sałatki warzywnej | Porcja kaszy gryczanej z gotowanym kurczakiem | Porcja kaszy gryczanej i sałatki owocowej |
Dieta jabłkowa
Dieta jabłkowa to jedna z najszybszych diet na tydzień, która pomoże Ci zrzucić nawet 10 kg nadwagi. Jabłka zawierają substancję zwaną pektyną, która pomoże spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawi pracę przewodu pokarmowego. Pektyna ma również zdolność usuwania toksyn z organizmu i usuwania ich, co nie tylko przyczyni się do utraty wagi, ale także sprawi, że będziesz zdrowszy.
Podstawowe zasady diety jabłkowej:
- Musisz rozprowadzić 1-2 kg jabłek dziennie.
- Owoce nie powinny być niedojrzałe, ale nie należy wybierać zbyt słodkich.
- Na czas trwania diety należy zrezygnować ze złych nawyków i aktywności fizycznej.
Dieta jest zabroniona osobom ciężko chorym, młodzieży, kobietom karmiącym i ciężarnym.
Dozwolone pokarmy na diecie jabłkowej:
- niskokaloryczne produkty mleczne;
- owoce i warzywa nieskrobiowe;
- niektóre orzechy;
- warzywa;
- napoje niskokaloryczne.
Dietetyczne menu jabłkowe na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| 1 dzień | Kilka średnich jabłek, trochę orzechów | Para średnich jabłek, jajko na twardo | Sałatka owocowa z jabłek i ananasa |
| Drugi dzień | Para średnich jabłek i kaszki ryżowej | Para średnich jabłek i kaszki ryżowej | Owsianka ryżowa |
| Dzień 3 | Kilka średnich jabłek i porcja chudego twarogu | Kilka średnich jabłek i porcja chudego twarogu z orzechami | Porcja chudego twarogu |
| 4 dzień | Sałatka jabłkowo-marchewkowa | Sałatka jabłkowo-marchewkowa | Para średnio pieczonych jabłek |
| Dzień 5 | Sałatka z marchwi i buraków | Porcja płatków owsianych i dwa jajka na twardo | Sałatka z marchwi i jabłka |
| 6 dzień | Kilka średnich jabłek i trochę orzechów | Para średnich jabłek, jajko na twardo | Sałatka owocowa z jabłek i ananasa |
| Dzień 7 | Para średnich jabłek i kaszki ryżowej | Para średnich jabłek i kaszki ryżowej | Owsianka ryżowa |
Notatka! Jeśli po posiłku uczucie głodu nie ustępuje, można zjeść przekąskę z jabłkiem.
