Najskuteczniejsze diety na miesiąc: TOP-6 najlepszych opcji. Żywność dozwolona i zabroniona, zasady i wskazówki, menu i wyniki.
Krótkie diety są dobre, gdy trzeba zrzucić dodatkowe 2-3 funty. W tym przypadku rwanie trwające jeden dzień, weekend lub tydzień jest naprawdę bardzo skuteczne. Ale jeśli waga jest dla Ciebie poważniejszym problemem, powinieneś pozbyć się jej w zupełnie inny sposób! Dlatego dieta przez miesiąc nie toleruje ostrych środków i głodówek, co uratuje Cię nie tylko od tkanki tłuszczowej, ale także zdrowia.
Dieta Keto na miesiąc
Ketogeniczny styl jedzenia opiera się na niesamowitej zasadzie żywieniowej „więcej tłuszczu, mniej węglowodanów”. Twoje menu – średnio do 70% – będzie oparte na wyjątkowo zdrowych tłuszczach znajdujących się w rybach, orzechach i nierafinowanych olejach, które nie zostały ugotowane. I będą musiały być rozcieńczone białkami (nie więcej niż 25% diety) i bardzo skąpą ilością węglowodanów.
Notatka! Zwolennicy diety ketonowej zalecają spożywanie nie więcej niż 100 g węglowodanów dziennie, pozyskując je głównie z owoców i warzyw.
Kilka dni po przejściu na nową dietę organizm rozpoczyna proces zwany ketozą, który zmusza organizm do wchłaniania własnych zapasów tłuszczu, wydobywając z nich energię niezbędną do życia. Jednocześnie głód praktycznie nie jest odczuwalny.
Warto zauważyć, że słynne „keto” najlepiej postrzegać jako dietę odchudzającą przez miesiąc lub dwa. Jeśli będziesz trzymać się diety bezwęglowodanowej krócej, efekt nie będzie tak zauważalny, bardziej – organizm może zostać zaszkodzony.
Dozwolone produkty:
- buliony i zupy o niskiej zawartości tłuszczu;
- wszelkiego rodzaju mięso;
- wszelkie ryby i owoce morza;
- jajka;
- mleko i jego pochodne;
- orzechy i nasiona;
- warzywa, jagody i owoce, z wyjątkiem wymienionych poniżej;
- warzywa;
- oleje roślinne tłoczone na zimno.
Produkty zabronione:
- ziemniaki węglowodanowe i rośliny strączkowe;
- płatki;
- produkty mączne;
- słodkie owoce i jagody, takie jak winogrona.
Miesięczne menu diety ketonowej:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Omlet parowy | Ucho i ryba na poduszce z warzyw | Jajko na twardo i 2 pomidory |
| Wtorek | Serniki z pieca | Rosół, pieczone warzywa i twaróg | Chleb z serem i jogurtem |
| Środa | Jajka po benedyktyńsku na sałacie | Zupa grzybowa i kurczak z pomidorami | Twarożek z garścią rodzynek |
| czwartek | Pasztet domowy z zieloną cebulką | Szaszłyki z kurczaka z pomidorami, papryką i ziołami | Krewetki czosnkowe |
| piątek | Twarożek z owocami | Grillowana ryba, sałatka z kalmarów | Tuńczyk z sałatką |
| sobota | Jajka sadzone z szynką | Zupa z kluskami, gulasz z zielonej fasolki, kotlet | Jajka sadzone z zieloną fasolką |
| niedziela | Gorący tost z serem | Zupa z puree warzywnego, sałatka i grillowany mały stek | Rosół drobiowy z ziołami |
Powtórz 4 razy. Możesz zamienić się potrawami w ramach jednego posiłku.
Wynik: w ciągu miesiąca diety można schudnąć od 5 do 8 kg, w zależności od początkowej wagi.
Dieta Malyshevy przez miesiąc
Jak każdy lekarz, popularny prezenter telewizyjny kategorycznie sprzeciwia się surowym metodom odchudzania, wiążącym się z poważnymi ograniczeniami zarówno w ilości jedzenia, jak i zestawu dozwolonych produktów. Zasady sformułowane przez telelekarza są niezwykle proste, ale od tego są nie mniej skuteczne.
Dieta Malyshevy sugeruje:
- Picie często. Konieczne jest spożywanie co najmniej 2 litrów czystej wody i niesłodzonych herbat dziennie.
- Żywność ułamkowa. Malysheva radzi jeść co 2-3 godziny, ściśle monitorując wielkości porcji.
- Bez pośpiechu. Wszystko, co jesz, powinno być jak najdokładniej przeżuwane i nawilżane śliną.
Notatka! Głównym warunkiem odchudzania jest liczenie kalorii (1200 kcal dziennie) i jedzenie w małych porcjach.
Dozwolone produkty:
- chude mięso;
- wszelkie zboża;
- chleb pełnoziarnisty;
- fermentowane produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu;
- warzywa, owoce i jagody zawierające minimum skrobi i cukru;
- zielenie w nieograniczonych ilościach.
Produkty zabronione:
- wszelką mąkę, z wyjątkiem chleba dozwolonego powyżej;
- słodycze;
- ziemniaki skrobiowe, a także buraki i marchewki;
- owoce bogate w cukier;
- alkohol.
Przybliżone menu dietetyczne na miesiąc:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Przekąska | Obiad |
| poniedziałek | Jajecznica z warzywami | Do wyboru: jajko na twardo, twarożek z ziołami, sałatka Caprese, owoce, kefir | Rosół i mięso gotowane z duszoną kapustą | Wybór owoców, bite koktajle, orzechy | Twarożek z suszonymi owocami |
| Wtorek | Kasza gryczana z pieczarkami i cebulą | Ryż z warzywami | Sałatka warzywna | ||
| Środa | Kanapka z kurczakiem i zieleniną? | Zupa z bulionem mięsnym, kotlet z surówką | Pieczony bakłażan z ziołami i serem | ||
| czwartek | Dowolna owsianka z owocami i jagodami | Pieczona pierś z kurczaka z serem i warzywami | Gruszka zapiekana z miodem | ||
| piątek | Sałatka ze świeżych warzyw | Ukha, gotowana ryba z porcją warzyw | Sałatka jarzynowa z serem feta | ||
| sobota | Kasza jaglana z dynią | Duszona kapusta z ryżem | Jogurt z warzywami | ||
| niedziela | Gulasz warzywny | Ryba w folii i zapiekanka warzywna | Grillowana pierś z kurczaka z warzywami |
Powtórz ten posiłek 4 razy.
Notatka! Elena Malysheva zaleca spożywanie produktów białkowych oddzielnie od zbóż i chleba.
Rezultat: w zależności od tego, jak bardzo Twoja początkowa waga przekracza normę, w ciągu miesiąca diety możesz schudnąć od 6 do 12 kg.
Dieta alkaliczna na miesiąc
Diety alkaliczne lub alkaliczne są stosunkowo nowe i mają przytłaczające efekty. Wśród jej fanów znalazło się nawet Brytyjskie Towarzystwo Dietetyków!
Istotę diety można sformułować w następujący sposób. Wszystkie pokarmy, które trafiają do naszego żołądka, są podzielone na kwaśne, zasadowe i obojętne. Te pierwsze wybijają metabolizm z prawidłowego rytmu i przyczyniają się do rozwoju różnych chorób, drugie pomagają zachować zdrowie, korzystnie wpływają na przemianę materii i utrzymanie młodości, przyspieszając syntezę kolagenu.
Stąd wniosek: jeśli poprawisz dietę we właściwym kierunku, możesz uzyskać skuteczną dietę na miesiąc, dwa lub trzy miesiące, która nie tylko zredukuje nadwagę, ale także wyleczy organizm i znacznie poprawi wygląd.
Zasady diety alkalicznej:
- Zmniejsz ilość kwaśnych pokarmów w diecie nawet o 30%.
- Staraj się unikać obróbki termicznej pokarmów roślinnych.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Używaj soli jak najmniej.
- Zastąp cukier miodem i stewią.
- Często jedz małe posiłki.
Notatka! Po przejściu na żywność alkaliczną wiele osób czuje się źle i słabo.
Dozwolone produkty:
- chude mięso i ryby;
- jajka;
- surowe mleko (nie z torebki) i fermentowane produkty mleczne;
- zboża, zwłaszcza brązowy ryż i proso;
- warzywa, owoce i jagody;
- warzywa;
- nasiona sezamu, dyni i słonecznika;
- oleje roślinne tłoczone na zimno;
- miód;
- woda, herbata imbirowa.
Notatka! Mięso i ryby należy spożywać z umiarem, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, sfermentowane produkty mleczne - nieco częściej.
Produkty zabronione:
- chleb drożdżowy;
- wszystkie produkty z białej mąki pszennej;
- wędliny;
- ochrona;
- mleko homogenizowane;
- ser;
- rośliny strączkowe;
- tłuszcze zwierzęce;
- skorupiak;
- kawa i kakao;
- czekolada;
- cukier;
- alkohol.
Notatka! Najlepiej mieć pod ręką tabelę pokarmów zasadowych i kwaśnych, kiedy planujesz swoją domową dietę na miesiąc, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zdecydować, na jakie odpusty Cię stać.
Przykładowe menu dla diety alkalicznej na miesiąc:
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
| poniedziałek | Gorący tost z serem | Do wyboru: cytrusy, banan, jabłko, garść bakalii, koktajl warzywny | Ryż z warzywami | Twój wybór: owoc, garść jagód, talerz bulionu warzywnego | Pierś z kurczaka z kapustą |
| Wtorek | Sałatka warzywna polana olejem | Makaron durum z grzybami | Ryba ze świeżymi warzywami | ||
| Środa | Omlet z 2 jajek | Klopsiki drobiowe z duszonymi warzywami | Sałatka z dressingiem jogurtowym | ||
| czwartek | Twarożek z tartym jabłkiem | Zupa grzybowa | Wszelkie owoce morza? | ||
| piątek | Kefir z owocami i miodem | Sałatka z twarogiem i warzywami | Kefir z ziołami i czosnkiem | ||
| sobota | Jajko na twardo i pomarańcza | Zupa puree z bulionem mięsnym | Duszone ziemniaki z sosem jogurtowym | ||
| niedziela | Jogurt i chleb | Kotlety warzywne z sosem pomidorowym | Tuńczyk z pomidorami i sałatą |
Musisz powtórzyć 4 razy. Możesz zamienić się potrawami w ramach jednego posiłku.
Rezultaty: ścisłe przestrzeganie zasad żywienia alkalicznego pozwala zrzucić na diecie 10 kg lub nieco więcej miesięcznie.
Dieta chemiczna na miesiąc
Pomyślana jako dieta terapeutyczna dla osób z cukrzycą, dieta dr Osamy Hamdiy nagle znalazła duże zapotrzebowanie wśród osób walczących z nadwagą, do tego stopnia, że szybko wyciekła do Internetu i zyskała światową sławę pod nazwą diety Maggi. Został nazwany chemicznym ze względu na jego zdolność do stymulowania procesów prowadzących do zwiększonego spalania tłuszczu w organizmie, co osiąga się poprzez łączenie niektórych pokarmów.
Notatka! Istnieje kilka opcji diety chemicznej, zaprojektowanej dla różnych okresów czasu. Tak więc w ogromie sieci można znaleźć szczegółową dietę na miesiąc, 2-3 tygodnie lub tylko 7 dni.
Zasady diety:
- Cukier i ostre przyprawy są całkowicie wyeliminowane, a sól ograniczona do minimum.
- Dozwolone są 3 główne posiłki i kilka przekąsek.
- Produkty mogą być gotowane, duszone, pieczone, ale nie smażone.
- Pij jak najwięcej wody, od czasu do czasu delektując się filiżanką kawy.
- Jeśli zdecydujesz się nie uciekać do skróconych opcji i uczciwie rozciągnąć dietę zalecaną przez dietę przez miesiąc, możesz wrócić do niej ponownie dopiero po przerwie półrocznej lub rocznej.
Dozwolone produkty:
- chleb pełnoziarnisty;
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- twarożek i ser;
- jajka;
- prawie wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
- owoce i jagody;
- herbata i kawa.
Produkty zabronione:
- produkty z białej mąki;
- wszystkie fast foody bez wyjątku;
- już wspomniane ziemniaki;
- kiełbasa i kiełbasy;
- słodkie banany, winogrona, daktyle;
- wszelkiego rodzaju słodycze;
- soda z cukrem;
- alkohol.
Menu pierwszego tygodnia na diecie chemicznej:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | 2 jajka na twardo i 1/2 grejpfruta | Owoce | Gotowana wołowina, 200 g |
| Wtorek | Grillowany kurczak, pomidory i pomarańcza | Powtarzalne menu śniadaniowe | |
| Środa | Chleb żytni z serem feta i pomidorami | Grillowane mięso | |
| czwartek | Owoce | Gotowana wołowina z zieloną sałatą | |
| piątek | 2 jajka na twardo z duszonymi warzywami | Pieczona ryba z sałatą i pomarańczą | |
| sobota | Owoce | Mięso na parze | |
| niedziela | Powtarzające się menu wtorkowe | Warzywa gotowane na parze |
Menu drugiego tygodnia na diecie chemicznej:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | 2 jajka na twardo i 1/2 grejpfruta | Wołowina z ogórkami | 2 jajka z zieloną sałatą i grejpfrutem |
| Wtorek | Ryba i sałata | ||
| Środa | Ryba i sałata | ||
| czwartek | Warzywa bez oleju, 2 jajka i ser | Omlet na parze lub na wodzie z warzywami | |
| piątek | Ryba gotowana na jeden z dietetycznych sposobów | ||
| sobota | Gotowany kurczak, pomidory, pomarańcza | ||
| niedziela | Pieczony kurczak z pomidorami i pomarańczą | Wybrane owoce |
Menu trzeciego tygodnia na diecie chemicznej:
| Dzień tygodnia | Dania |
| poniedziałek | Dozwolone owoce - tyle ile potrzeba |
| Wtorek | Warzywa surowe i pieczone |
| Środa | Warzywa lub owoce do wyboru |
| czwartek | Ryba (nie smażona!), kapusta i sałata |
| piątek | Gotowany lub pieczony kurczak |
| sobota | Owoce - 1 rodzaj w sobotę i 1 w niedzielę |
| niedziela |
Menu czwartego tygodnia na diecie chemicznej:
| Dzień tygodnia | Dania |
| poniedziałek |
Kurczak - 400 g Ryba na parze - 200 g Pomidory i ogórki (3 i 4 szt.) Grejpfrut Chleb |
| Wtorek | Powtórzenie menu z zastąpieniem kurczaka gotowaną wołowiną - 200 g |
| Środa |
Twaróg - 100 g Gulasz warzywny bez oleju - 200 g Pomidory - 2 szt. 2 cytrusy do wyboru Chleb |
| czwartek |
Kurczak - 400 g Pomidory i ogórki - 2 szt. Pomarańczowy Chleb |
| piątek |
Omlet na wodzie Pomidory - 3 szt. Kapusta - 100 g Grejpfrut |
| sobota |
Ryba na parze - 200 g Twarożek - 150 g Ogórek Pomidor Chleb |
| niedziela |
Kurczak - 200 g Twaróg - 100 g Sałatka jarzynowa - 200 g Pomarańczowy Grejpfrut |
Rezultaty: przy dużej nadwadze w ciągu 30 dni diety niektórzy ludzie osiągają nawet 25 kilogramów!
Pasiasta dieta na miesiąc
Być może jest to jedna z najskuteczniejszych diet na miesiąc, nie oparta na żadnych naukowych obliczeniach ani wielkich nazwiskach. Niemniej jednak działając!
Dieta w paski nazywa się, ponieważ przez wszystkie 30 dni będziesz musiał „skakać” z paska na pasek: od raczej głodnego dnia białego kefiru do obfitego, kolorowego. Utrzymanie takiej diety jest łatwiejsze, bo ilekroć zechcesz wyjść poza dopuszczalne menu, jak w książce Scarlett O'Hara, powiesz sobie: „Jutro to zjem, trzeba trochę poczekać”.
Dozwolone produkty:
- wołowina i drób;
- chuda ryba;
- Chleb żytni;
- jajka;
- fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu od 1 do 2,5%;
- płatki;
- warzywa, owoce i jagody;
- orzechy;
- oleje roślinne tłoczone na zimno;
- Kawa i herbata.
Produkty zabronione:
- chleb z mąki pszennej;
- Salo;
- fast food;
- wszystkie rodzaje konserwacji;
- kiełbasa i kiełbasy;
- wędliny;
- piekarnia;
- cukier;
- słodkie napoje gazowane i energetyzujące.
Notatka! Dozwolony jest jeden kieliszek dobrego wina dziennie.
Dieta w paski przez miesiąc po dniu:
| Dzień tygodnia | Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | biały | 1,5 l kefiru + 100 g kaszy w wodzie lub 150 g kurczaka lub 2-3 owoce | ||
| Wtorek | Normalna | Płatki owsiane z jagodami | Zupa jarzynowa, duszone warzywa z wołowiną | 150 g twarogu |
| Środa | Normalna | Kasza gryczana z cebulą | Rosół, gotowany kurczak, surówka | Ryba na parze |
| czwartek | biały | Powtórz poniedziałkowe menu | ||
| piątek | Normalna | Ryż z warzywami | Zupa jarzynowa, wołowina z kapustą | Jajko i kefir |
| sobota | Normalna | Każda owsianka inna niż kasza manna | Indyk z surowymi warzywami | Mięso z kurczaka z ogórkami |
| niedziela | biały | Powtórz menu poniedziałkowe | ||
Naprzemienność białych i kolorowych dni trwa do końca diety. Między głównymi posiłkami w kolorowe dni można podjadać owoce, orzechy, kefir, pieczywo, niesłodzone kakao.
Rezultat: przez miesiąc na diecie w paski można schudnąć od 6 do 10, a nawet 12 kilogramów.
Dieta Liepaja na miesiąc
Ta interesująca dieta, oparta na ścisłej kontroli ilości spożywanych porcji, zgodności z żywnością i codzienności, narodziła się w estońskim mieście Lipawa, gdzie dr Lew Chazan przyjmował swoich pacjentów. Pierwszymi testerami opracowanej przez lekarza techniki byli jego pacjenci.
Podstawowe zasady diety Liepaja:
- Ścisła kontrola porcji. Idealnie nie powinno się spożywać więcej niż 1200 kcal dziennie.
- Trzy posiłki dziennie z różnicą 5, 5 godzin między podejściami do stołu.
- Obowiązkowe przestrzeganie codziennej rutyny. W szczególności utrata wagi wymaga spania co najmniej 8 godzin dziennie.
- Obfite korzystanie z czystej wody - 1,75 litra dziennie zimą i 2 litry latem.
- Pielęgnacja skóry, aby szybka utrata wagi nie powodowała jej wiotczenia.
- Kontrola dobrego samopoczucia. Ciśnienie krwi, puls i poziom cukru we krwi powinny być mierzone codziennie.
Notatka! Menu dietetyczne na odchudzanie liczone na miesiąc można przedłużyć o 2-3 miesiące, uzupełniając je o przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Dozwolone produkty:
- mięso, drób i ryby, w tym odmiany tłuste;
- wysokiej jakości kiełbasa lekarska;
- jajka;
- chude mleko;
- niskotłuszczowy kefir i kwaśna śmietana;
- większość warzyw i owoców;
- orzechy;
- chleb;
- warzywa;
- masło i olej roślinny;
- miód.
Notatka! Herbatę i kawę należy pić bez cukru, mleka, śmietanki, cytryny i słodzików.
Produkty zabronione:
- ciasta i makarony;
- owoce słodkie;
- cukier, dżem, dżemy;
- słodka woda sodowa:
- alkohol.
Przybliżone menu skutecznej diety na miesiąc:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Chleb, ser, masło | 3 sałatki warzywne i sok | Ryba z winegretem |
| Wtorek | Tost z serem | Ulubiona ryba i sok | Sałatka grecka z kefirem |
| Środa | Para jajek na twardo | Warzywa gotowane z serem | Vinaigrette z ciastami rybnymi, chlebem i mlekiem |
| czwartek | Gorący tost z serem | Ulubiona ryba i sok | Warzywa z serem |
| piątek | Kilka jajek i chleb | Lekka sałatka majonezowa i sok | Sałatka jarzynowa, ciasta rybne, ser i mleko |
| sobota | Chleb i ser | Ryba zapiekana z warzywami, sok | Gorące tosty, sałatka i kefir |
| niedziela | Twarożek z kawałkami orzechów i miodem | Owoce i mleko | mleko |
Rezultat: Dieta Liepaja działa bez pośpiechu, ale niezawodnie. Jeśli waga jest niewielka, zajmuje to 5-8 kg, ale jeśli rzeczywiście jest duża nadwyżka - do 15 kg.
Obejrzyj film o najskuteczniejszych dietach przez miesiąc:
Na koniec przypominamy, że każda dieta jest rodzajem stresu dla organizmu, więc zaczynaj ją powoli i kontroluj swoje samopoczucie.
