Dieta ryżowa – zasady, menu, opinie

Spisu treści:

Dieta ryżowa – zasady, menu, opinie
Dieta ryżowa – zasady, menu, opinie
Anonim

Zasady diety ryżowej, żywność dozwolona i zabroniona. Opcje menu na 3, 7, 14 dni. Prawdziwe recenzje zadowolonej utraty wagi, wyniki.

Dieta ryżowa to dieta, która ma 3 główne zalety: szybkość, prostotę i skuteczne odchudzanie. Utrata wagi następuje poprzez zmniejszenie spożywanych kalorii, odpowiednio białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto szczegółowo o zasadach i opcjach menu diety ryżowej w celu utraty wagi.

Cechy i zasady diety ryżowej

Dieta ryżowa na odchudzanie
Dieta ryżowa na odchudzanie

Dieta ryżowa sięga 1939 roku. Niemiecki naukowiec Walter Kempner w swoich badaniach odkrył, że ludzie, którzy spożywają więcej ryżu, rzadziej cierpią na otyłość i cukrzycę. Dzieje się tak, ponieważ niesolony ryż ma zdolność usuwania nadmiaru płynów z organizmu – obserwuje się efekt detoksykacji. W związku z tym korzyści płynące z diety ryżowej są bardzo namacalne dla osób ze zwiększoną ilością soli, a mianowicie z dną moczanową, nadciśnieniem tętniczym. Oczywiście taka dieta nie wyleczy pacjenta, ale zapewniony jest pozytywny efekt.

Chociaż za podstawę przyjmuje się tylko jeden produkt, istnieje wiele opcji diety ryżowej w celu utraty wagi. Rozważ 3 opcje diety i ich podstawowe zasady:

  1. Mono dieta ryżowa przez 3 dni … W tym czasie należy jeść wyłącznie ryż, zieloną herbatę, jabłka i warzywa. Norma to tylko jedna szklanka ryżu, rozłożona na 3 posiłki. Trudna opcja, nie każdy może to zrobić, ale jeśli wytrzymasz wszystkie 3 dni, możesz zrzucić nawet 3 kg.
  2. Lojalna dieta ryżowa na 7 dni … Pierwsza opcja nie jest w mocy każdego, kto traci na wadze, dlatego warto zwrócić uwagę na siedmiodniową, miękką wersję diety. Ograniczenie zostało rozszerzone o 500 g ryżu dziennie wraz z warzywami, owocami i nabiałem. Oprócz zielonej herbaty możesz użyć naturalnych domowych soków i kompotów. W 7 dni możesz z powodzeniem pożegnać się z 4-5 kg.
  3. Dieta ryżowa na 14 dni … To właśnie ta wersja diety była podstawą fundamentów, została stworzona w 1939 roku do celów medycznych. Dziś jest z powodzeniem stosowany przez wiele kobiet do odchudzania. Norma ryżu na dzień to 250-350 gramów. Ponadto dozwolone są warzywa, fasola i suszone owoce. Dieta ryżowa przez 14 dni w celu utraty wagi ma jeden niuans: nie można przekraczać 2400 kcal dziennie. W ten sposób możesz schudnąć o 3-5 kg.

Ogólne zasady dla wszystkich rodzajów diety ryżowej na odchudzanie:

  • Nie możesz pominąć śniadania.
  • Zabronione jest picie ryżu: woda zabija cały efekt detoksykacyjny, należy odczekać co najmniej 30 minut.
  • Spożywać dawkę wody dziennie - około 0,03 litra na 1 kg masy ciała.
  • Nie dodawaj soli, świetnie, jeśli całkowicie usuniesz ją z diety na okres diety, jeśli nie możesz odmówić, usuń ją tylko z naczynia ryżowego.
  • Sosy nie są zalecane.
  • Dieta jest uboga w witaminy, dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto wypić kompleks multiwitaminowy, aby nie stawić czoła szkodom diety ryżowej.

Dieta ryżowa ma szereg przeciwwskazań:

  • Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • Problemy z układem sercowo-naczyniowym i moczowo-płciowym;
  • Zaparcie.

Zobacz także opcje diety według grupy krwi, a także menu i recenzje.

Dozwolone pokarmy na diecie ryżowej

Dozwolone pokarmy na diecie ryżowej
Dozwolone pokarmy na diecie ryżowej

Lista dozwolonych pokarmów podczas odchudzania zależy od rodzaju wybranej diety. Dieta ryżowa przez 3 dni polega na jedzeniu białego ryżu, warzyw, jabłek, wody. Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście dopuszczalnych produktów, należy wykluczyć z menu. Możesz trochę ominąć system, ale wynik zostanie natychmiast odzwierciedlony.

Lista dopuszczalnych pokarmów w tygodniowej diecie ryżowej została rozszerzona, w przeciwieństwie do wersji trzydniowej, ale nie oznacza to, że można je spożywać bez ograniczeń. Na śniadanie musi być ryż (500 g na cały dzień, można zostawić na obiad), na obiad dozwolone są warzywa i owoce, na kolację - tylko niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dozwolone 7-dniowe dietetyczne produkty ryżowe

  • Ryż (wszystkie rodzaje, preferowane dzikie);
  • Warzywa;
  • Owoce;
  • Nabiał;
  • Soki własnej produkcji;
  • kompoty;
  • Zielona herbata;
  • Woda.

14-dniowa dieta ryżowa pod względem lojalności nie ustępuje wersji siedmiodniowej. Głównym ograniczeniem jest kaloryczność diety – nie więcej niż 2000-2400 kcal. Możesz jeść 250-350 g ryżu dziennie bez soli i innych dodatków. Resztę kalorii dostarcza fasola, suszone owoce bez cukru, warzywa. Nie dodawaj do diety awokado i pomidorów.

Dozwolone 14-dniowe diety ryżowe:

  • Ryż (tylko biały);
  • Warzywa;
  • Fasolki;
  • Suszone owoce;
  • Zielona herbata;
  • Woda.

Dieta ryżowa przez 14 dni nie jest bogata w witaminy, dlatego trzeba pić kompleks multiwitaminowy. Przestrzeganie takiej diety jest dozwolone nie dłużej niż 2 tygodnie lub można kontynuować pod okiem specjalisty.

Zabronione pokarmy na diecie ryżowej

Cukier jako zabroniony pokarm na diecie ryżowej
Cukier jako zabroniony pokarm na diecie ryżowej

Dieta ryżowa jest dietą mono, dlatego zakłada zestaw akceptowalnych pokarmów, a wprowadzenie innych będzie miało negatywny wpływ na cały wynik.

Lista pokarmów zabronionych dla każdego rodzaju diety ryżowej:

  • Kasze - na okres odchudzania dopuszczalna jest tylko kasza ryżowa;
  • Mięso to dieta węglowodanowa, więc nie wolno jeść mięsa;
  • Produkty piekarnicze to szybkie węglowodany o wysokiej kaloryczności, ale o niskim nasyceniu;
  • Żywność w puszkach - pomimo tego, że warzywa znajdują się na liście dopuszczalnych produktów, są zabronione w formie konserw;
  • Kawa i alkohol - rozbudź apetyt;
  • Cukier.

Zobacz także listę dozwolonych produktów spożywczych na diecie serowej.

Menu diety ryżowej

Podstawy diety ryżowej już poznaliśmy, pozostaje tylko stworzyć menu. Rzućmy okiem na 3 opcje diety.

Dietetyczne menu ryżowe na 3 dni

Dzień Śniadanie Obiad Obiad
Najpierw Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren), doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, średniej wielkości zielone jabłko, zielona lub ziołowa herbata Rosół warzywny - 250 ml, gotowany ryż bez soli i dressingu, można dodać zieleninę, sałatkę warzywną z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane Gotowany ryż z marchewką i cukinią bez dressingu i soli, uzvar jabłkowy bez cukru
druga Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren) bez dressingu, starte zielone jabłko z marchewką - 150 g, zielona lub ziołowa herbata Zupa jarzynowa z ryżem (1/3 szklanki ryżu) i ziołami bez soli, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane Gotowany ryż z kukurydzą i ogórkiem bez dressingu i soli, pieczone czerwone jabłko bez cukru, herbata lipowa
Trzeci Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren) z oliwą z oliwek, tarte buraki z marchewką, doprawione sokiem z cytryny, kompot jabłkowy bez cukru Bulion warzywny - 250 ml, gotowany ryż bez soli i dressingu, sałatka warzywna z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane, zielona herbata Ryż gotowany z dynią bez dressingu, soli i cukru, czerwone jabłko, pieczony bez cukru, herbata ziołowa

Menu diety ryżowej na tydzień

Dzień Śniadanie Obiad Obiad
Najpierw Ryż gotowany bez soli - 200 g, doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, średniej wielkości zielone jabłko, zielona lub ziołowa herbata Zupa jarzynowa z ryżem (50 g - suchy) i ziołami - 300 ml, niskotłuszczowy twarożek (200 g) z tartym jabłkiem, sok pomarańczowy - 1 łyżka. Kefir 1% - 1 łyżka, gotowany ryż - 200 g, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek
druga Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), grejpfrut, herbata ziołowa. Ryż (100 g suchy), duszony z warzywami (kukurydza + papryka + zielona cebula), kefir - 1 łyżka. Ryż gotowany - 50 g suchy, twarożek 5% - 200 g z truskawkami lub innymi jagodami (100 g)
Trzeci Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), Marchew z jabłkiem, starta, z 1 łyżką. śmietana 10%, herbata ziołowa Bulion warzywny - 300 g, ryż gotowany - 100 g, warzywa grillowane (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g), sok pomarańczowy Ryż gotowany - 200 g, jabłko z twarogiem, zapiekany bez cukru, kompot jabłkowo-śliwkowy
Czwarty Ryż gotowany - 200 g, twarożek 5% - 200 g z truskawkami lub innymi jagodami (100 g), zielona herbata Ryż (50 g suchy), duszony z warzywami bez dodatku oleju, pomarańczowy - 1 szt., Kiwi - 1 szt. Kefir - 1 łyżka., Gotowany ryż - 200 g
Piąty Gotowany ryż bez soli (200 g) z oliwą, tarte buraki z marchewką, doprawiony sokiem z cytryny, kompot jabłkowy bez cukru Zupa jarzynowa z ryżem (50 g suchego) i pieczarkami, pieczone jabłko z twarogiem bez cukru, kompot jabłkowo-porzeczkowy Ryazhenka 3,2% - 1 łyżka. Sałatka jarzynowa z ziołami i 1 łyżka. kwaśna śmietana 10%
Szósty Owsianka ryżowa z dynią i mlekiem (100 g suche / 100 g / 100 ml), herbata ziołowa Bulion warzywny - 300 g, gotowany ryż - 50 g suche, grillowane warzywa (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g), sok pomarańczowy Ryż gotowany - 200 g z mlekiem (100 ml), pieczona dynia, z pomarańczą i jabłkiem bez cukru
Siódmy Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), Marchew z jabłkiem, starta, z 1 łyżką. kwaśna śmietana Zupa z ryżem (50 g suchego) i grzybami, galaretka kefirowa - 1 łyżka. Gotowany ryż - 200 g, duszone warzywa, 10% w śmietanie, 1% kefir - 1 łyżka.

Dietetyczne menu ryżowe na 14 dni

Dzień Śniadanie Obiad Obiad
Najpierw Ryż gotowany bez soli (150 g), doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, morele suszone - 50 g, herbata zielona lub ziołowa Zupa jarzynowa z ryżem (50 g suchego) i ziołami - 300 ml, groszkiem, duszona z marchewką i kapustą Ryż gotowany - 100 g, sałatka jarzynowa z oliwą, rodzynki - 100 g, surowe orzeszki ziemne bez soli - 50 g
druga Gotowany ryż (200 g) z rodzynkami (30 g) i suszonymi śliwkami (30 g), sałatka jarzynowa, herbata ziołowa Ryż (50 g suchy), duszony z warzywami (kukurydza + papryka + zielona cebula), figi - 50 g Gotowana ciecierzyca - 150 g, surówka jarzynowa
Trzeci Gotowany ryż (200 g) z suszonymi morelami, marchewką z jabłkiem, tartą herbatą ziołową Rosół warzywny - 300 g, soczewica gotowana - 200 g, warzywa grillowane (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g) Ryż gotowany - 150 g, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców
Czwarty Ryż gotowany - 200 g, orzeszki ziemne - 50 g, zielona herbata Ryż (50 g suchy), duszony z zielonym groszkiem i warzywami bez dodatku oleju Dynia zapiekana z bakaliami (200 g), herbata ziołowa
Piąty Gotowany ryż bez soli (200 g) z oliwą, tarte buraki z marchewką, doprawiony sokiem z cytryny, zielona herbata Zupa jarzynowa z groszkiem (50 g suchego) i grzybami, pieczona dynia z marchewką i cytryną bez cukru, kompot Ryż gotowany - 150 g, sałatka jarzynowa z ziołami i 1 łyżka. kwaśna śmietana 10%
Szósty Owsianka ryżowa z dynią i figami (100 g suche / 200 g / 70 g), herbata ziołowa Bulion warzywny - 300 g, gotowany ryż - 50 g suche, grillowane warzywa (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g) Szparagi duszone z cytryną i czosnkiem - 200 g, dynia, zapiekane z pomarańczą bez cukru
Siódmy Ryż gotowany (200 g), marchewka z jabłkiem, tarty z suszonymi morelami Zupa fasolowa (50 g sucha) z pieczarkami, grillowanymi warzywami, orzeszkami ziemnymi - 50 g Ryż gotowany - 150 g, duszone warzywa, kompot

Przez drugi tydzień ponownie powtarzamy menu.

Wyniki diety ryżowej

Wyniki diety ryżowej
Wyniki diety ryżowej

Trzymając się diety ryżowej możesz osiągnąć wymierne rezultaty:

  • Trzy dni … Możesz pożegnać się z 3 kg i ściągnąć do 4 cm w pasie. Nie zaleca się podłączania urządzeń sportowych do wybranego rodzaju zasilania.
  • Tydzień … Strata wyniesie 3-5 kg i 3-4 cm w pasie. Jeśli połączysz lekkie sporty (aerobik, pływanie lub szybki marsz), wynik można zwiększyć do 7 kg i do 6-7 cm w pasie.
  • 14 dni … Również 3-5 znienawidzonych kilogramów i 2-3 cm w pasie. Przy uprawianiu sportu można osiągnąć wynik 5-6 kg i do 5 cm w pasie.

Prawdziwe recenzje diety ryżowej

Recenzje diety ryżowej
Recenzje diety ryżowej

Dieta ryżowa pojawiła się dawno temu, więc wielu już ją wypróbowało na sobie. Daje szybki i zauważalny wynik, poniżej znajdują się prawdziwe recenzje diety ryżowej na odchudzanie.

Daria, 40 lat

O diecie ryżowej słyszałam od dawna i w końcu postanowiłam spróbować na sobie. Wybrałem opcję na 3 dni. Nie powiem, że było łatwo, ale gdy 1 kg zniknął pierwszego dnia, entuzjazm wzrósł. Ogólnie mój wynik to -2,5 kg. Za jakiś czas spróbuję ponownie.

Inna, 25 lat

Przed wakacjami trzeba było pilnie zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, przestudiować recenzje i wyniki diety ryżowej, wybrać opcję na 7 dni. Trwało bez problemów, ale było kilka awarii na wino i ser, mimo to -3 kg na wadze.

Katia, 36 lat

Po porodzie dużo zyskałam, postanowiłam schudnąć i przypadkowo znalazłam opinie o diecie ryżowej, wybrałam swoją drogę na 14 dni. Ale już piątego dnia zaczęły się straszne zaparcia, musiałam zrezygnować z tego przedsięwzięcia i uciekać się do środków przeczyszczających. Najwyraźniej po prostu nie jest mój.

Jak schudnąć na diecie ryżowej - obejrzyj wideo:

Dieta ryżowa to dieta odchudzająca mono o działaniu oczyszczającym organizm. Oczywiście dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale recenzje tych, którzy skutecznie schudli, dały im pozytywny wynik.

Zalecana: