Jakie jagody pomagają szybko schudnąć. Opis pysznych produktów na odchudzanie i przepisy do użytku domowego. Jagody odchudzające to produkt naturalny, który zawiera naturalne przeciwutleniacze, składniki odżywcze i flawonoidy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów organizmu człowieka. Jednocześnie uzupełniają rezerwy składników odżywczych i stymulują mózgowy ośrodek przyjemności. Dieta jagodowa nie powoduje dyskomfortu – nie będziesz musiał przerywać zwykłego rytmu życia.
Jak wybrać jagody do odchudzania
Podczas używania jagód do odchudzania bierze się pod uwagę nie tyle zawartość kalorii, co wpływ na organizm. Nie można jednoznacznie stwierdzić, że owoce te pomagają szybciej schudnąć, a stosowanie innych to strata energii, czasu, a czasem pieniędzy. Każda osoba reaguje indywidualnie na produkty odchudzające.
Żurawina
Żurawina służy do odchudzania ze względu na swoje właściwości: pobudza wydzielanie soku żołądkowego i wspomaga szybkie trawienie pokarmu, pobudza perystaltykę.
Zawartość kalorii w żurawinie na 100 g wynosi 46 kcal, z czego:
- Białka - 0,4 g;
- Tłuszcz - 0,1 g;
- Węglowodany - 12,2 g;
- Woda - 87,13 g.
Skład witaminowo-mineralny żurawiny jest reprezentowany przez wysoką zawartość kwasu askorbinowego, witamin K1, PP, grupy B, potasu, fosforu, wapnia, kobaltu, tytanu i cyny. Jagoda kwaśna zawiera kwasy fenolowe, różne kwasy, betainy, leukoantocyjany, fruktozę i glukozę, antocyjany.
Żurawina to silny przeciwutleniacz, który usuwa toksyny z organizmu, hamuje bakterie chorobotwórcze w jelitach i poprawia odporność.
Wpływa na utratę wagi dzięki wysokiej zawartości kwasu. Stymuluje wydzielanie enzymów trawiennych w żołądku i soku trzustkowego w trzustce. Pokarm, który dostaje się do organizmu, szybko się rozpuszcza, ale nie jest całkowicie wchłaniany, ponieważ zwiększa się ruchliwość jelit.
Nie oznacza to jednak, że organizmowi brakuje składników odżywczych niezbędnych do zdrowego życia. Podczas diety żurawinowej nie musisz rezygnować ze znanych potraw, z wyjątkiem tłustych i smażonych potraw, ani czuć głodu.
Na etapie odchudzania przed każdym posiłkiem wypij szklankę soku żurawinowego rozcieńczonego wodą w stosunku 1/5 - płynny miód służy do poprawy smaku, a nie do usunięcia goryczki i kwasowości. Ta dieta jest przestrzegana przez tydzień. W tym czasie możesz zmniejszyć wagę o 2-3 kg.
Łagodniejszym sposobem na odchudzanie jest poszczenie 1-2 razy w miesiącu. W dniu postu będziesz musiał odmówić jedzenia i wziąć tylko koktajl żurawinowy.
Przepis na koktajl: szklankę soku żurawinowego miesza się z 1,5 szklanki wody mineralnej, dodaje się 3 łyżki soku z cytryny, pół szklanki soku pomarańczowego, 1/4 szklanki soku z miąższem jabłkowym lub morelowym. Możesz mieszać te soki. Dopraw gałką muszkatołową, imbirem i cynamonem, dodaj miód. Napój gotuje się przez 10 minut. Wszystko, co się wydarzyło, należy wypić w 1 dzień.
Jeśli chcesz szybko nabrać formy, możesz zastąpić wszystkie napoje sokiem żurawinowym w ciągu tygodnia, bez przestrzegania diety.
Przeciwwskazania do odchudzania przy pomocy żurawiny: choroba wrzodowa, nawet w historii, choroby nerek i wątroby, ostre procesy zapalne przewodu pokarmowego.
Truskawka
Letnie słodkie soczyste jagody. Dieta truskawkowa jednocześnie pomaga zrzucić 2-3 kg wagi i nasycić organizm pożytecznymi substancjami.
Zawartość kalorii w jagodach na 100 g wynosi 41 kcal, z czego:
- Białka - 0,8 g;
- Tłuszcz - 0,4 g;
- Węglowodany - 7,5 g;
- Błonnik pokarmowy - 2,2 g;
- Woda - 87,4 g.
Miąższ słodkiej jagody zawiera: witaminy B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, witaminę E, fosfor, potas, cynk, fosfor, sód, jod.
Truskawki działają na organizm w następujący sposób: wzmacnia szkliwo i układ kostny, dzięki wysokiej zawartości magnezu hamuje rozwój udarów, stymuluje produkcję czerwonych krwinek, spowalnia procesy starzenia dzięki wysokiej zawartości witamin E, który ma właściwości antyoksydacyjne.
W 100 g truskawek jest tyle samo kwasu askorbinowego, co w 1 średniej wielkości pomarańczy. Używając jagód do odchudzania, możesz tak bardzo wzmocnić układ odpornościowy, że nadejście sezonu tradycyjnych chorób wirusowych nie może się już bać.
Dieta truskawkowa trwa 4 dni. W tym czasie waga zmniejsza się o 2-3 kg.
Przykładowa dieta na 1 dzień:
- Śniadanie: Sałatka owocowa z głównym składnikiem, następnie jabłko i doprawiona niskotłuszczowym jogurtem. Możesz dodać miód.
- Obiad: szklanka jagód, sałatka z 2 świeżych ogórków z orzechami włoskimi, doprawiona sokiem z cytryny, 50 g mięsa z kurczaka.
- Popołudniowa przekąska: uzupełnia truskawki suszonym biszkoptem lub kawałkiem chleba żytniego.
- Kolacja: sałatka witaminowa - wymieszaj truskawki, 2 gotowane ziemniaki, czerwona cebula, niskotłuszczowy twarożek, trochę niskokalorycznej kwaśnej śmietany.
Dieta Truskawkowa nie jest dla każdego. Sama jagoda jest silnym alergenem, a do tego jest bardzo słodka. Aby zmniejszyć możliwą alergię organizmu, zwykle popija się go mlekiem. Ale w tym przypadku trudno będzie pozbyć się nadwagi.
wiśnia
Ta jagoda nadaje się również do odchudzania, choć trudno nazwać ją niskokaloryczną.
Zawartość kalorii wiśni na 100 g wynosi 52 kcal, z czego:
- Białka - 0,8 g;
- Tłuszcz - 0,2 g;
- Węglowodany - 10,6 g;
- Błonnik pokarmowy - 1,8 g;
- Woda - 84,4 g.
Miąższ wiśni jest bogaty w pektyny, witaminy A, C, PP, miedź, potas, cynk, żelazo, magnez, kwasy organiczne, antocyjany.
To właśnie dzięki takiemu składowi chemicznemu wiśnie pomagają szybko pozbyć się nadwagi: tłuszcz ulega utlenieniu, warstwa tłuszczu rozpada się na glicerynę i wodę. W przyszłości gliceryna wykorzystywana jest jako źródło energii, a woda jest wydalana z organizmu.
Wiśnia stymuluje produkcję enzymów trawiennych, przyspiesza przemianę materii, stymuluje układ moczowy, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, łagodzi bolesne odczucia przy artrozie i artretyzmie, działa przeciwzapalnie oraz zwiększa odporność organizmu na czynniki stresowe i wysiłek fizyczny.
Cherry ma jeszcze jedną bardzo ważną właściwość. Stymuluje produkcję hormonu snu melatoniny. Zdrowy odpoczynek nocny zapobiega rozwojowi wielu chorób układu nerwowego. Podczas diety wiśniowej organizm nie odczuwa dyskomfortu emocjonalnego.
Z wiśniami można schudnąć na dwa sposoby. Jednym z nich jest dieta mono. Przed każdym posiłkiem należy wypić pół szklanki soku wiśniowego lub zjeść 1 szklankę wiśni. Należy jeść nie więcej niż 3 razy dziennie, waga posiłków dietetycznych to do 200 g. Stosuje się tylko produkty dietetyczne, gotuje się je tylko na parze lub gotuje.
Drugi sposób to cotygodniowa dieta. Przybliżone dzienne menu, na podstawie którego należy sporządzić dietę:
- Śniadanie: sok wiśniowy - szklanka, twarde jajko, duży grejpfrut lub pomarańcza.
- Obiad: sałatka z wiśni, marchewki i jabłka, doprawiona śmietaną, 2 ziemniaki gotowane, herbata lub kawa. Możesz mieć gulasz warzywny i 100 g piersi z kurczaka, kawałek tostowego chleba.
- Kolacja: wiśnia - kieliszek, porcja vinaigrette, tost z serem, herbata.
Bez przypraw: cukru, pieprzu czy soli. Suplement diety – 1,5 litra wody mineralnej dziennie.
Glukoza, którą organizm otrzymuje z wiśni, szybko dostaje się do krwiobiegu i staje się źródłem energii. Jedna szklanka wiśni pod względem oddziaływania na centrum przyjemności może zastąpić pół tabliczki mlecznej czekolady.
Przeciwwskazaniem do odchudzania z wiśniami jest zwiększona kwasowość soku żołądkowego. W takim przypadku możesz zastąpić go czarną wiśnią – ma podobny wpływ na organizm, ale słodszy. To prawda, należy pamiętać, że zawartość kalorii wiśni jest wyższa - 61 kcal na 100 g.
jagody goji
Skuteczne jest stosowanie jagód goji do odchudzania, pomimo ich dość wysokiej zawartości kalorii.
Na 100 g produktu - 299 kcal, w tym:
- Białka - 11,7 g;
- Tłuszcz - 3,7 g;
- Węglowodany - 43,2 g.
Jagody zawierają dużą ilość aminokwasów, białka, karotenoidów, witaminy C, cynku, wapnia, selenu, jodu, miedzi i 15 razy więcej żelaza niż szpinak.
Stosowanie jagód goji hamuje zmiany związane z wiekiem, podnosi odporność, wzmacnia strukturę tkanki kostnej i włókien mięśniowych, stymuluje produkcję hormonu wzrostu i zmniejsza ryzyko nowotworów oraz normalizuje ciśnienie krwi.
Dla osób, które muszą stale kontrolować swoją wagę, jagody goji stanowią doskonały dodatek do długotrwałych diet niskokalorycznych. Pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne, a jednocześnie uzupełniają zapasy składników odżywczych organizmu. Waga utrzymuje się na tym samym poziomie, a jakość skóry i włosów nie ulega pogorszeniu.
Sposoby na odchudzanie z jagodami goji:
- Wieczorem zalej 20-30 g jagód goji wrzątkiem. Rano piją napar, a jagody jedzą zamiast śniadania.
- Jeden z posiłków zostaje zastąpiony daniem z jagód goji. Na przykład z owsianką: płatki owsiane moczy się, pół szklanki, a następnie gotuje, dodaje się łyżeczkę jagód goji i odtłuszczone mleko. Możesz zrobić koktajl na śniadanie: zmiksuj 1 kiwi, 1 jabłko i łyżeczkę jagód goji w blenderze, wlej szklankę kefiru, ponownie ubij.
- Odchudzanie z nalewką odchudzającą. Garść goji jest umieszczana w butelce wódki, podawana przez 10 dni w ciemnym miejscu, od czasu do czasu wstrząsając. Filtrują wódkę. Weź 10-20 kropli przed każdym posiłkiem. Jeśli zaczyna słabnąć, nalewkę pije się 30 minut po posiłku.
- Po jedzeniu zawsze wypij szklankę herbaty goji. Wrzącą wodę nalega się na 15 jagód.
Przeciwwskazaniami do stosowania jagód goji do odchudzania są skłonność do biegunek, reakcja alergiczna na pokarmy zawierające karoten, leki, zapalenie okrężnicy i jelit oraz choroby przewodu pokarmowego w fazie aktywnej.
Z goji należy spożywać tylko dobrze znane potrawy. Ostrzeżenie to dotyczy zwłaszcza owoców i warzyw – tylko sezonowych, uprawianych na tym terenie.
Po dwóch miesiącach tej metody odchudzania konieczne jest zrobienie przerwy na 4 tygodnie.
Maliny
Japońscy naukowcy uważają, że nie są potrzebne żadne diety odchudzające. Wystarczy regularnie jeść pół szklanki świeżych malin przed każdym posiłkiem, a kilogramy „odlecą”.
Zawartość kalorii w malinach na 100 g wynosi 46 kcal, z czego:
- Białka - 0,8 g;
- Tłuszcz - 0,5 g;
- Węglowodany - 8, 3 g;
- Błonnik pokarmowy - 3,7 g;
- Woda - 84,7g.
Owoce maliny zawierają wiele kwasów – jabłkowy, winowy, nylonowy, salicylowy i mrówkowy, cukry i disacharydy, garbniki, pektyny, sole potasu i miedzi, acetoinę, chlorek cyjaniny, benzaldehyd, karoten, kwas askorbinowy, witaminy z grupy B, olejki eteryczne…
Wysoka zawartość błonnika stymuluje perystaltykę jelit, przywraca korzystną mikroflorę jelitową. Malina stymuluje produkcję i wydalanie żółci i oddawanie moczu, zwiększa produkcję lipidów w organizmie oraz hamuje odkładanie się szkodliwego cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych, przyspiesza wymianę tlenu i metabolizm na poziomie międzykomórkowym oraz zwiększa krzepliwość krwi.
Dieta malinowa jest przewidziana na 3 dni. Przybliżona racja dziennego menu przedstawia się następująco:
- Śniadanie - 100 g dowolnego fermentowanego produktu mlecznego z taką samą ilością jagód.
- Obiad - porcja świeżego mięsa 200 g, doprawiona sosem malinowym.
- Kolacja - sałatka malinowa z jogurtem.
Można też schudnąć z malinami z cukrzycą, uzupełniając dietę o sok malinowy. Jeśli masz podobną diagnozę w przeszłości, przed przejściem na podobną dietę skonsultuj się z lekarzem.
Nie można stosować malin do odchudzania: przy dnie moczanowej, reumatyzmie i artretyzmie, kamicy moczowej, przy niewydolności nerek i wątroby, przy astmie oskrzelowej i obecności łagodnych nowotworów w jamie nosowej, przy problemach z nerkami. Osoby z cukrzycą powinny zwracać uwagę na cukry zawarte w malinach. Ta jagoda jest również przeciwwskazana w astmie.
Jagody liczi
Jagody liczi mają bogaty skład witaminowo-mineralny, są aktywnie wykorzystywane przez orientalną medycynę ludową i służą do odchudzania.
Zawartość kalorii w liczi na 100 g wynosi 66 kcal, z czego:
- Białka - 0,8 g;
- Tłuszcz - 0,4 g;
- Węglowodany - 16,5 g;
- Błonnik pokarmowy - 1,3 g;
- Woda - 81,76 g.
W ramach diety odchudzającej jagody liczi pomagają uzupełnić zapas składników odżywczych ze względu na dużą ilość składników odżywczych i korzystnych związków. W miąższu owoców: witaminy C, E, K, grupa B - B1, B3, B6, wapń, potas, fosfor, cynk, magnez, żelazo, mono- i disacharydy, cholina.
Jagody liczi wspomagają oczyszczanie jelit, przyspieszają procesy metaboliczne, łagodzą zaparcia, obniżają poziom cholesterolu we krwi, zwiększają libido, hamują tiki neurologiczne i zmniejszają zachorowalność na choroby układu nerwowego, zwiększają odporność na stres.
Dieta liczi jest jak odchudzanie z jagodami goji. W każdej niskokalorycznej diecie przeznaczonej do długotrwałego stosowania jeden posiłek to danie z jagodami liczi. Jeśli nie można ich kupić w Rosji, możesz wypróbować żel odchudzający BioLite z jagód liczi.
Receptury rozładunku:
- Mieszanka owocowa. Pół małego melona pokroić w kostkę, jagody liczi (150 g) przekroić na pół, dodać 7-8 truskawek i 1 miąższ mandarynki, kilka migdałów. Mieszankę doprawia się miodem i sokiem z cytryny.
- Sałatka. Wymieszaj 2 posiekane świeże ogórki, 10 jagód liczi, posiekaną czerwoną strąk chili. Dopraw octem ryżowym, cukrem, solą, kolendrą, sokiem i skórką z limonki.
- Sałatka z owoców morza na ciepło. Pieczone krewetki królewskie (250 g) i 12 jagód liczi doprawiamy 1 łyżką koncentratu pomidorowego, olejem roślinnym, octem, dodajemy sos Worcestershire.
Liczi można wprowadzać do diety na czczo przez cały czas jej przestrzegania.
Pomimo tego, że świeże liczi doskonale gaszą pragnienie, nie należy lekceważyć zwykłych zaleceń dotyczących diet. Napoje odchudzające - zielona herbata, woda czysta i mineralna.
Przy skłonności do zapalenia jamy ustnej, przy nadżerkowych uszkodzeniach przewodu pokarmowego, przy chorobie wrzodowej i przy wzdęciach należy wybrać inny sposób na odchudzanie. Nie można wprowadzić liczi do diety białkowej - może to wywołać niedrożność jelit.
Porzeczka
Do utraty wagi możesz używać wszystkich rodzajów porzeczek, naprzemiennie w dni. Najniższa kaloria jest biało-czerwona, najwyższa kaloria jest czarna.
Zawartość kalorii czarnej porzeczki na 100 g wynosi 63 kcal, z czego:
- Białko - 1 g;
- Tłuszcz - 0,4 g;
- Węglowodany - 7, 3 g;
- Woda - 83,5 g.
Reszta to popiół i błonnik pokarmowy.
Zawartość kalorii w porzeczkach białych i czerwonych wynosi 39-42 kcal na 100 g, z czego:
- Białka - 0,5-0,6 g;
- Tłuszcz - 0,2 g;
- Węglowodany - 7, 7-8 g;
- Woda - 85 g
- Popiół - 0,6 g.
Pozostała część to błonnik pokarmowy.
Skład chemiczny czarnej porzeczki: witaminy A, E, D, C, K, P, witaminy z grupy B - B1, B2, B6, B9, fosfor, potas, żelazo, garbniki, kompleks kwasów organicznych i nieorganicznych, olejki eteryczne.
Kwasu askorbinowego w porzeczkach czerwonych i białych jest 4 razy mniej niż w czarnej, ale jest duża ilość selenu, pektyny i substancji azotowych. Ilość innych składników odżywczych jest w przybliżeniu taka sama, ale zawartość karotenu w czerwonych porzeczkach jest wysoka.
Odcienie czarnej porzeczki, działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, przyspiesza procesy metaboliczne, oczyszcza krew. Działa moczopędnie, napotnie i przeciwzapalnie, obniża poziom cukru we krwi, pobudza nadnercza i jest przeciwutleniaczem.
Porzeczki czerwone i białe pomagają przywrócić siły witalne w przypadku przepracowania, tonizują, zapobiegają chorobom układu krwiotwórczego, rozpuszczają cholesterol, likwidują skurcze jelit. Działanie przeciwzapalne i napotne podobne do czarnej porzeczki.
Wszystkie jagody tego typu mają ogólne działanie wzmacniające, niezależnie od koloru.
Dieta porzeczkowa przeznaczona jest na 4 dni. Przybliżona dzienna dieta:
- Śniadanie: jajko na twardo, 30 g sera, szklanka kompotu porzeczkowego bez cukru.
- Obiad: chude mięso lub ryba - 100 g, surówka z sałaty lub zielonych ogórków z oliwą, garść porzeczek.
- Kolacja: twarożek - 150 g, porzeczki można mieszać z twarogiem lub spożywać osobno.
Przy silnym poczuciu głodu można zjeść przekąskę z garścią jagód.
Jeśli to możliwe, rozpocznij dietę od białych porzeczek, drugi dzień spędź z czarną, trzecią z czerwoną, a czwartego dnia jagody są mieszane.
Przeciwwskazaniem do diety porzeczkowej są choroby nerek i wątroby, przewodu pokarmowego. Porzeczki czerwonej i białej nie powinny być wprowadzane do diety ze zmniejszoną krzepliwością krwi.
Kalina
Kalina jest rzadko wprowadzana do diet, pomimo niskiej wartości odżywczej i możliwości stosowania przez cały rok. Korzystne właściwości jagód są w pełni zachowane po zamrożeniu.
Kaloryczność kaliny na 100 g wynosi tylko 26 kcal, a zawierają tylko 7 g węglowodanów i wody. Idealną kompozycją na odchudzanie jest uzupełnianie energii i brak tłuszczów.
Kalina zawiera: witaminę C - więcej niż cytrusy, PP, karoten, witaminę K, kwas foliowy, tokoferol, molibden, mangan, selen, magnez, cynk, miedź, żelazo, chrom, wapń - dużą ilość, kobalt, potas, kwasy organiczne, pektyny, flawonoidy.
Wpływ kaliny na organizm: przeciwwirusowy, napotny, tonizujący, hepatoprotekcyjny, tonizujący. Zapobiega rozwojowi procesów onkologicznych i hamuje ewentualny rozwój depresji, rozluźnia jelita i likwiduje skurcze.
Dieta Kaliny jest przeznaczona na tydzień. Przybliżone dzienne menu na 1 dzień - wszystkie porcje po 100 g:
- Śniadanie: pół szklanki galaretki z kaliny, taka sama ilość dowolnej owsianki mlecznej, popij kompotem z kaliny - 1 szklanka.
- Przekąska: dowolna zupa jarzynowa i 100 g jagód.
- Obiad: zupa rybna - pół szklanki, porcja świeżego mięsa lub ryby 100 g, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, kompot z kaliny.
- Kolacja: zupa jarzynowa z wyjątkiem ziemniaków, chude mięso, sałatka owocowa - dowolny owoc inny niż banan, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem.
- Szklanka galaretki z kaliny przed snem.
Nie można stosować kaliny do odchudzania z dną moczanową, zapaleniem stawów, ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego, ze zwiększoną krzepliwością krwi i osobami z niskim ciśnieniem krwi.
Zalecenia dotyczące odchudzania jagód
Wybierając dietę jagodową do odchudzania, należy wziąć pod uwagę nie tylko brak reakcji alergicznej, ale także preferencje smakowe. Bardzo trudno jest zastosować nawet produkt krótkoterminowy, któremu dusza „nie kłamie”.
Często przy odchudzaniu z jagodami:
- Konieczne jest porzucenie soli lub ograniczenie jej zużycia tak bardzo, jak to możliwe.
- Dietę należy uzupełniać wodą czystą lub mineralną, zieloną herbatą i pić około 1,5-2 litrów dziennie.
- Jeśli poczujesz głód, powinieneś przekąsić główny produkt diety - jagody. Możesz zjeść garść. Jeśli chudniesz dzięki jagodom liczi lub goji, włóż do ust 1-2 jagody i trzymaj przez co najmniej 3 minuty przed połknięciem.
- Nie można schudnąć w czasie ciąży i karmienia piersią, z ostrymi procesami zapalnymi, na tle gorączki, z nawrotami chorób przewlekłych.
- Jeśli stan się pogorszy, dietę należy natychmiast przerwać.
Obejrzyj film o jagodach do odchudzania:
Diety jagodowe pomagają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale aby nie wracały, nie można włączać do diety tłustych potraw i potraw z przyprawami. Utratę wagi należy uzupełnić treningami ze specjalnymi ćwiczeniami dla obszarów problemowych. Jeśli zignorujesz zalecenia, utracone kilogramy szybko wrócą.
