Przekonaj się, dlaczego stosują tak nieszablonowe podejście do treningu i dlaczego ciężary poprawiają kondycję sportowców. Każda dziewczyna stara się być jeszcze bardziej atrakcyjna i seksowna. Aby to zrobić, musisz przede wszystkim pozbyć się nadmiaru tłuszczu i napompować niektóre mięśnie. Często zdarza się, że dziewczyna ciągle biega lub aktywnie chodzi, ale tłuszcz nie chce zniknąć. Prawdopodobnie nadszedł czas na progresję obciążenia, a tutaj pomogą Ci specjalne obciążniki na nogi. Dzisiaj porozmawiamy o nich bardziej szczegółowo, a także dowiemy się, jakie ćwiczenia z ciężarami na nogi można wykonywać.
Rodzaje obciążników nóg
Po pierwsze, stosowanie środków obciążających może poprawić funkcjonowanie serca i układu naczyniowego, normalizować ukrwienie i zwiększyć funkcjonalność układu oddechowego. Dzisiaj zwyczajowo dzieli się ciężary nóg na dwie kategorie:
- Drukowane lub luzem - są uważane za przestarzałe.
- Lamelkowe - posiadają specjalne kieszonki, w których umieszcza się metalowe blaszki.
Wagi mogą mieć różne wzory. Najpopularniejsze są mankiety, które zakłada się na nogawki, kamizelki lub paski. A teraz możesz rozważyć najskuteczniejsze ćwiczenia z ciężarkami na nogi.
Opcje ćwiczeń z obciążnikami nóg
Obciążniki pasa i kamizelki są używane przez profesjonalnych sportowców, takich jak lekkoatletyka. Do treningu w domu wystarczą Ci mankiety. Nie zamierzasz ustanawiać rekordów, po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę. Mankiety muszą być zabezpieczone w dolnej części nogi. To znacznie zwiększy obciążenie mięśni nóg.
W związku z tym organizm będzie musiał wydać więcej energii, a to z kolei pociągnie za sobą przyspieszenie lipolizy. Używając ciężarków do nóg w ćwiczeniach, możesz ćwiczyć nie tylko nogi, ale także mięśnie brzucha. Przed rozpoczęciem głównej aktywności musisz rozgrzać mięśnie. W tym celu należy wykonać kilkanaście przysiadów, po pięć wypadów na każdej nodze. Następnie, aby zakończyć rozgrzewkę, podążaj za tylną rzęsą goleni. Czas trwania rozgrzewki powinien wynosić około kwadransa.
- Ćwiczenia do treningu prasy z ciężarkami na nogi. Przyjmij pozycję leżącą z rękami wzdłuż ciała lub za głową. Zacznij podnosić nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez cztery liczby, a następnie powoli opuść stopy na ziemię. Być może na początku nie będziesz w stanie utrzymać nóg przez cztery sekundy, potem trochę mniej jest możliwe. Spróbuj wykonać 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie do treningu mięśni pośladków z ciężarkami na nogi. Wszystkie dziewczyny przywiązują dużą wagę do tych mięśni, co jest całkiem zrozumiałe. Istnieje bardzo efektywne ćwiczenie z obciążeniem nóg, które pozwala skutecznie pompować pośladki. Połóż nacisk na kolana i ręce (innymi słowy, wejdź na czworakach). Następnie zacznij odchylać nogi do tyłu, aż zostaną całkowicie wyprostowane. W skrajnie górnej pozycji trajektorii pozostań przez kilka sekund. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. Bardzo ważne jest, aby podążać za techniką ćwiczenia, a nie gonić za liczbą powtórzeń. Jeśli na początku możesz zrobić tylko 10 powtórzeń, to będzie w porządku.
- Ćwiczenie do treningu wewnętrznej strony uda z ciężarkami na nogi. Ułóż się na brzuchu. Połóż głowę na ramionach skrzyżowanych przed sobą. Zacznij naprzemiennie podnosić nogi, wykonując po 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie do treningu tylnej części uda z ciężarkami na nogi. Połóż się na boku z łokciem przedramienia na ziemi. Podnieś prostą nogę do poziomu stawu barkowego lub nieco wyżej. W skrajnie górnej pozycji trajektorii powinieneś zrobić dwie pauzy, po czym zaczniesz powoli opuszczać nogę. Ważne jest, aby ruch w dół nie był gwałtowny. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Możesz także używać ciężarków do nóg podczas biegania lub chodzenia. Ale tutaj jest jedno zastrzeżenie - nogę należy postawić na ziemi całą stopą. Jeśli najpierw postawisz stopy na palcach, możesz rozciągnąć ścięgno Achillesa. Najpierw musisz chodzić z ciężarami na nogi, a gdy twoje mięśnie staną się silniejsze, możesz zacząć biegać.
Oczywiście twoje sesje powinny być regularne. Jeśli trenujesz od czasu do czasu, to nie będziesz w stanie osiągnąć żadnych pozytywnych rezultatów. Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem nóg, o których rozmawialiśmy dzisiaj, nie zajmą Ci dużo czasu. Jeśli masz bardzo ograniczony czas, możesz uprawiać tylko jogging, co zajmie ci około kwadransa.
Dowiedz się, które ćwiczenia siłowe mogą pomóc Ci trenować nogi, oglądając poniższy film:
