Dowiedz się, jak możesz trenować w domu, aby dobrze walczyć i rywalizować w armwrestlingu. Decydując się na trening siłowania na rękę, w domu należy zrozumieć, że jest to bardzo trudna dyscyplina sportowa z technicznego punktu widzenia. Jednak siłowanie się na rękę możesz rozpocząć w każdym wieku. Każdy sportowiec musi znaleźć własną drogę do sukcesu, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przyspieszyć postępy:
- Pamiętaj, że siłowanie się na rękę to rodzaj sztuk walki, a nie zwykły mecz z przeciwnikiem. Aby wygrać, trzeba wybrać odpowiednią taktykę, mieć stabilną psychikę, a także mieć doświadczenie. Tak więc, aby osiągnąć postawione zadanie, trzeba sparować.
- Treningi siłowania się na rękę w domu powinny być regularne.
- Konieczne jest trenowanie nie tylko siły, ale także techniki. Powiedzieliśmy już, że siłowanie się na rękę to bardzo trudny sport z technicznego punktu widzenia. Z tego powodu musisz zwracać dużą uwagę na technikę.
- Podstawą treningu siłowego powinny być podstawowe ćwiczenia. To właśnie one przyczyniają się do wzrostu parametrów mocy i pozwalają przytyć. Zacznij od treningu siłowego, a następnie przejdź do technicznych aspektów armwrestlingu.
- Wystarczy wziąć udział w turniejach amatorskich. Daje to dodatkowy impuls do samodoskonalenia w treningu.
Czym jest stół armwrestlingowy?
Ponieważ ten artykuł jest poświęcony nie tylko treningowi fizycznemu, ale także treningowi armwrestlingu, musisz znać zasady tego sportu i sprzęt. Na pierwsze pytanie odpowiemy później, ale teraz powiemy kilka słów o stole. Oczywiście możesz walczyć ze swoimi towarzyszami na dowolnej płaskiej powierzchni. Jeśli chcesz na poważnie zająć się siłowaniem na rękę, będziesz potrzebować specjalnego stołu, który z łatwością wykonasz samodzielnie.
Obecnie przyjęto ujednolicony standard stołów armwrestlingowych, które służą do rywalizacji kobiet i mężczyzn. Dodatkowo są stoły do prowadzenia walk w pozycji stojącej i siedzącej. Ponieważ zatwierdzono jeden standard, wszystkie rozmiary stołów są ściśle regulowane. Nie będziemy teraz rozwodzić się nad tymi wszystkimi liczbami, ponieważ można je łatwo znaleźć w Internecie.
Jeśli zdecydujesz się na zakup profesjonalnego stołu, teraz ten sprzęt sportowy jest produkowany przez wiele firm, a minimalny koszt stołu to średnio 10 tysięcy rubli. Wybierając stół, zwróć szczególną uwagę na materiały, z których wykonane są podłokietniki i poduszki. Jeśli materiał okaże się złej jakości, to często trzeba będzie przeciągać te elementy, co jest dość kłopotliwe.
Jeśli zdecydujesz się sam zrobić stół, w jego projekcie nie ma nic skomplikowanego. W rzeczywistości jest to prosty stół o określonych wymiarach. Głównym warunkiem jest tutaj wysoka stabilność, aby sprzęt mógł wytrzymać obciążenie. Na poziomej powierzchni stołu znajdują się szpilki do chwytania ręką wolną od walki, a także podłokietniki z poduszkami do pracy rąk rywali. Zalecamy również, aby dla wygody prowadzenia walk wyraźnie zaznaczyć linię środkową. W Internecie można łatwo znaleźć rysunki stołu armwrestlingowego i upewnić się, że jego konstrukcja jest bardzo prosta.
Technika i zasady armwrestlingu
Często początkujący sportowcy nie zwracają większej uwagi na techniczną stronę treningu armwrestlingowego w domu i w efekcie doznają kontuzji lub wręcz zadają je przeciwnikowi. Skręcenia i inne urazy stawów są najczęstsze w armwrestlingu. Mogą również występować złamania, choć tego typu uszkodzenia są znacznie rzadsze.
Najczęstsze występowanie traumy występuje na początkowym etapie treningu. Wynika to z faktu, że siła mięśni wzrasta znacznie szybciej w porównaniu z rozwojem aparatu stawowo-więzadłowego. Jeśli nie postępujesz zgodnie z techniką, wykonujesz nienaturalne ruchy, co powoduje obrażenia. Jeśli oglądasz zawody profesjonalnych sportowców, to prawdopodobnie wiesz, że liczba kontuzji jest tam bardzo niska. Złamania praktycznie w ogóle nie występują.
Powodem tego jest właśnie wysoka technika ruchów wszystkich uczestników zawodów. Na poziomie amatorskim sytuacja jest niestety zupełnie inna. Istnieją dwie techniki, z których możesz aktywnie korzystać podczas walki. Pierwszy z nich nazywa się „hakiem”. Od początku walki musisz schować rękę roboczą tak, aby jej wnętrze patrzyło na ciebie. To właśnie na ten „haczyk” musisz złapać rękę (a dokładniej nadgarstek) przeciwnika.
Następnie wyciągnij rękę na bok i jednocześnie dociśnij ją do stołu. Wielu profesjonalnych sportowców uważa, że ta technika jest najlepsza dla sportowców z krótkimi palcami i krótkimi przedramionami. Pozwala to zwiększyć dźwignię na ręce przeciwnika. Drugą techniką jest mocowanie się z pędzlem. Od początku walki musisz trzymać rękę nad przeciwnikiem, aby móc później rozwinąć jego nadgarstek. W rezultacie twoja ręka powinna być wyższa niż ręka przeciwnika i znacznie łatwiej będzie ją docisnąć do powierzchni stołu. Jest to technika znacznie trudniejsza pod względem technicznym w porównaniu z „hakiem”. Przede wszystkim, aby z niego skorzystać, musisz mieć wysoką szybkość reakcji. Zalecamy, aby najpierw wypróbować obie techniki, a następnie wybrać tę, która najlepiej Ci odpowiada.
Zapoznajmy się z podstawowymi zasadami, ponieważ chcesz prowadzić pełnoprawne treningi siłowania się na rękę w domu.
- Przygotowanie do walki. Przeciwnicy muszą zająć swoje pozycje wyjściowe. Stawy barkowe są równoległe do powierzchni stołu, ręce są zablokowane w „zamku”, a paliczki kciuków muszą być umieszczone na górze. Przytrzymaj pinezkę wolną ręką. Jest to etap przygotowawczy, który zajmuje najwięcej czasu, ponieważ sędzia musi uważnie monitorować prawidłowy chwyt uczestników walki.
- Początek walki. Gdy sędzia jest pewien, że chwyt jest prawidłowy, wydaje komendę gotowości do rozpoczęcia walki, a wypożyczenie ją rozpoczyna.
- Bezpośrednio pojedynek. Skurcze mogą być wystarczająco długie lub bardzo krótkie. Zwycięzcą walki jest zawodnik, który dociska zewnętrzną część ręki przeciwnika do stołu. W tym celu sportowcy używają szarpnięć i nacisku na ramię przeciwnika.
Bazując na praktycznym doświadczeniu, możemy udzielić jednej porady. Jeśli uważasz, że przegrywasz walkę, nie opuszczaj ramienia nagłym ruchem, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji. Stopniowo rozluźniaj chwyt i nie przejmuj się porażką. Żaden sportowiec nie zawsze może wygrać i musisz kontynuować regularne treningi siłowania się na rękę w domu. To da ci możliwość zemsty w przyszłości.
Trening siłowy na rękę w domu
Decydując się na prowadzenie treningów armwrestlingowych w domu, musisz zrozumieć, że mają one specyficzny charakter i różnią się od kulturystów. Jeśli budowniczowie zwracają całą uwagę na przyrost masy mięśniowej, to twoje główne zadanie jest inne - zwiększanie parametrów wytrzymałościowych.
Wiele osób uważa, że aby wygrywać w armwrestlingu i popełniać błędy, ważne jest posiadanie tylko silnych rąk. Musisz rozwinąć delty, łaty, mięśnie pleców, przedramiona, triceps, bicepsy, nogi i więzadła ramion. Nasze ciało ma taką strukturę, że rozwój tylko niektórych mięśni jest niewystarczający. Doskonałym tego przykładem jest siłowanie się na rękę. Jak widać, trzeba rozwijać mięśnie całego ciała i tylko w tym przypadku można liczyć na wysokie wyniki. Ale jak już powiedzieliśmy, głównym celem treningu siłowego jest zwiększenie parametrów siłowych. Chociaż wzrost mięśni i przyrost siły są ze sobą powiązane, możesz skupić się na dowolnym z tych wskaźników. Właściwie jest to typowe dla wszystkich sportów siłowych, ponieważ w każdym z nich sportowcy dążą do własnych celów. Trening, powiedzmy, trójboistów znacznie różni się od kulturystów, a ich trening jest najbardziej zbliżony pod względem organizacji do treningu siłowania się na rękę w domu.
Jak ćwiczyć przedramiona w domu, zobacz ten film:
