Dowiedz się, dlaczego mężczyźni i kobiety potrzebują innego podejścia do odchudzania i jak właściwie zorganizować ten proces. Różnice między utratą wagi u mężczyzn i kobiet są z góry określone nie tylko przez płeć, ale także typ budowy ciała. Dziś omówimy tę kwestię jak najbardziej szczegółowo i od razu powiemy, że mężczyznom łatwiej jest poradzić sobie z nadwagą. Jednak kobietom, które mają figurę „prostokątną” lub „trójkątną”, łatwiej będzie schudnąć. Dowiedzmy się, jak najlepiej wykorzystać postępy w odchudzaniu.
Jakie są główne różnice między utratą wagi u mężczyzn i kobiet?
W nieco inny sposób na spadek wartości energetycznej diety reagują tkanki tłuszczowe męskiego organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni muszą po prostu przejść na niskokaloryczny program żywieniowy, a waga zacznie znikać. W przypadku kobiet sytuacja jest inna i jeśli podobna dieta przyniosła pozytywne rezultaty, to istnieje duże prawdopodobieństwo przywrócenia poprzedniej wagi. Co więcej, najczęściej dziewczęta w podobnej sytuacji zyskują więcej niż przed utratą wagi.
Fakt ten wiąże się z unikalną strukturą kobiecej tkanki tłuszczowej, a dziewczęta znacznie szybciej tracą masę mięśniową, ponieważ stężenie testosteronu w ich organizmie jest niskie. Główną zaletą silniejszego seksu są właśnie mięśnie. Po pierwsze jest ich znacznie więcej, a po drugie są bardziej stabilne.
Ciało mężczyzny zawiera średnio o 20-40 procent więcej mięśni niż kobieta. Jak wiadomo, tkanka mięśniowa zawiera mitochondria, które są w stanie spalać kalorie, odbierając z nich wodę i ciepło. W rezultacie im więcej masy mięśniowej ma dana osoba, tym aktywniej energia jest spalana w spoczynku.
W męskim i kobiecym ciele jest taka sama liczba adipocytów i jest to jedyna wspólna cecha, a wtedy są tylko różnice między ubytkiem masy ciała mężczyzny i kobiety. Męskie i żeńskie komórki tłuszczowe mają różne mechanizmy działania. Pewnie już zrozumiałeś, że w organizmie dziewczynek syntetyzuje się więcej enzymów, które aktywują proces lipogenezy.
Ponadto adipocyty żeńskie są duże, a wszystko to przyczynia się do szybkiej akumulacji tłuszczu. Innymi słowy, natura wyposażyła kobiece ciało w wydajniejsze mechanizmy tworzenia zapasów tłuszczu. Z kolei mężczyźni mogą szybko i skutecznie schudnąć. Jest całkiem oczywiste, że te różnice między utratą wagi u kobiet i mężczyzn nie pojawiły się przypadkowo.
Zgadzam się, natura nie stworzy niczego za nic. Wiele osób prawdopodobnie już zrozumiało, że rezerwy tłuszczu w kobiecym ciele są niezbędne do normalnego funkcjonowania rozrodczego. Jeśli kobieta nie ma wystarczającej podaży tłuszczu, urodzenie dziecka nie będzie możliwe. Z tego samego powodu adipocyty kobiet nie chcą szybko rozstać się ze zgromadzonymi rezerwami. Dowiedzmy się, które kobiety i dlaczego trudniej schudnąć.
Najbardziej problematyczne postacie to Klepsydra i Piramida. W tego typu kobiecej sylwetce najbardziej aktywne są tkanki tłuszczowe zlokalizowane na udach i pośladkach. Sugeruje to, że nadmiar energii zostanie wysłany do tych obszarów i zmagazynowany w postaci tłuszczu. Ten proces jest bardzo łatwy, ale wykorzystanie kwasów tłuszczowych jest niezwykle trudne. Zwróćmy się do naszej wiedzy na temat cellulitu.
Trudno pozbyć się „skórki pomarańczowej” tylko dlatego, że duża ilość tkanki tłuszczowej utrudnia odpływ limfy. Ponadto pojawia się cellulit z powodu upośledzenia funkcjonowania naczyń włosowatych. Ponieważ w takiej sytuacji przepływ krwi jest trudny, ale na tkankach pojawiają się obrzęki.
Proces ten narasta - mukopolisacharydy wyrywają się z naczyń włosowatych krwi do przestrzeni międzykomórkowej i zatrzymują płyn międzykomórkowy. Jednocześnie następuje spowolnienie procesu utylizacji kwasów tłuszczowych w strukturach komórek tłuszczowych. Prowadzi to do wzrostu wielkości tkanek tłuszczowych, a czułość znajdujących się w nich receptorów beta stale się zmniejsza.
Nagromadzony płyn uciska żyły, co prowadzi do problemów z przepływem limfy i krwi. Z pewnością już zrozumiałeś, że w takich warunkach wykorzystanie kwasów tłuszczowych staje się niemożliwe. Wśród głównych przyczyn wzrostu rezerw tłuszczu w dolnej części ciała należy zwrócić uwagę na pasywny tryb życia, spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych pokarmów, upośledzenie przepływu krwi w kończynach dolnych, a także zmianę równowagi między estrogenem a progesteronem w stosunku do tego pierwszego.
Inną istotną różnicą między utratą wagi u mężczyzn i kobiet jest wysokie stężenie estrogenu w ciele dziewcząt. Hormon ten przyspiesza syntezę enzymów aktywujących lipogenezę. Do czasu, gdy kobieta jest w wieku rozrodczym, jej organizm przygotowuje się do ciąży. Chciałbym zauważyć, że naukowcy rozróżniają śródziemnomorski (południowy) typ kobiet. Ich organizm zawiera więcej testosteronu w porównaniu z typem słowiańskim. Fakt ten sugeruje, że kobiety z południa są mniej podatne na akumulację tłuszczu.
Jak kobiety mogą określić swój naturalny poziom estrogenu?
Istnieje kilka oznak, które każda kobieta może wykorzystać do określenia swojego naturalnego poziomu estrogenu. Następujące znaki wskazują na wysokie stężenie estradiolu:
- Tendencja do tworzenia płynów.
- Włóknista mastopatia torbielowata.
- Nieregularne lub obfite miesiączki.
- Łaknienie słodyczy.
- Pierwsze objawy zmniejszenia wydajności tarczycy.
Estrogeny są nie tylko stymulatorem syntezy enzymów odkładających tłuszcz, ale także wyznaczają kierunek tej reakcji – uda z pośladkami dla typu „gruszka”. Ale ciało typu „jabłko” w organizmie ma wystarczająco wysokie stężenie enzymów rozkładających tłuszcz, wtedy takim kobietom łatwiej jest schudnąć. Należy tutaj zauważyć, że wysoki poziom estrogenu znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi i przewodu pokarmowego.
Jak schudnąć „Klepsydra” i „Piramidy”?
Zminimalizuj proces zatrzymywania wody w organizmie
Przede wszystkim należy dążyć do zminimalizowania procesu zatrzymywania wody w dolnej części ciała. Aby przyspieszyć proces usuwania płynów, możesz użyć pewnych środków - hortensji, skrzypu, potasu i alg. Odpowiednie są również suplementy zawierające guaranę, mate i bioflawonoidy. W celu wzmocnienia naczyń krwionośnych zalecamy przyjmowanie kwercetyny, witaminy C i rutyny.
Zmniejsz stężenie estrogenu
Użyj brokułów, ekstraktu z palmy sabałowej i kory śliwki afrykańskiej, aby obniżyć poziom estrogenu w rozsądnym zakresie. Ostatnie dwa środki nieznacznie zwiększą stężenie testosteronu. Jednak ważne jest, aby nie mieć przeszacowanego wskaźnika zawartości męskiego hormonu.
Wskaźnik wartości energetycznej diety nie powinien spaść poniżej 1500 kcal
Wiele kobiet uważa, że jedynym skutecznym sposobem walki z nadwagą jest dietetyczny program żywieniowy. Ponadto najczęściej stosuje się tzw. wysoko obniżone (dzienna zawartość kalorii nie przekracza 800 kalorii) i niskokaloryczne (do 1500 kalorii).
Nie mogą jednak przynieść oczekiwanego rezultatu, a teraz wyjaśnimy dlaczego. Kiedy adipocyty zaczynają „rozumieć”, że do organizmu dostarcza się bardzo mało energii, aktywują syntezę enzymów do lipogenezy. Ale enzymy spalające tłuszcz podczas tego „świętowania życia” są zbyteczne.
Wszystko to prowadzi do tego, że już po siedmiu lub nieco więcej dniach tempo procesów metabolicznych gwałtownie spada, a adipocyty aktywnie syntetyzują tłuszcz. Jak tylko zakończysz dietę, komórki tłuszczowe przez jakiś czas funkcjonują w tym samym trybie przez inercję. Rezultatem jest przyrost masy ciała.
Aby skutecznie walczyć z tłuszczem, musisz stopniowo zmniejszać swój wynik energetyczny w diecie. Zapomnij o szybkiej utracie wagi i postaw na bezpieczeństwo. Oczywiście istnieje kategoria osób, które cały czas stosują surowe diety. Zrozumiałeś już, że mówimy o przedstawicielach show-biznesu. Nie wszyscy wiedzą, że często znane hollywoodzkie aktorki potrafią przybrać na wadze nawet 20, a nawet 40 kilogramów.
Wynika to z faktu, że przez długi czas przestrzegają ścisłego programu żywieniowego, którego wartość energetyczna nie przekracza 1000 kalorii. Gdy tylko zaczynają jeść więcej, tłuszcz gromadzi się w niewiarygodnym tempie. Jeśli porównamy ze zwykłymi ludźmi, którzy spożywają średnio około dwóch tysięcy kalorii, to po ścisłej diecie czasy w tkance tłuszczowej rosną dwa razy szybciej.
Unikaj długich przerw między posiłkami
Pamiętaj – przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać pięciu godzin. W tym czasie do organizmu musi być dostarczana żywność. Tak naprawdę nie ma znaczenia, co to będzie. Twoim zadaniem jest powstrzymanie twojego ciała przed uczuciem głodu.
Czy trening siłowy
Większość dziewczyn, które odwiedzają centra fitness, woli robić cardio. To na pewno dobrze, ale pamiętaj, o czym rozmawialiśmy na początku artykułu – im więcej mięśni w ciele, tym łatwiej schudnąć. Wykonywanie dwóch lub trzech sesji treningu siłowego w ciągu tygodnia może znacząco poprawić kompozycję ciała.
Musisz zrozumieć, że mięśnie poprawią wygląd ciała, a nawet w spoczynku zmarnujesz energię. Nawet podczas snu organizm jest zmuszony wydatkować kalorie, aby utrzymać mięśnie. Jest jeszcze jeden powód, aby rozpocząć trening siłowy. U kobiet po 35 lub 40 roku życia możliwa jest dystrofia mięśni. Bardzo często w tym wieku kobieta nie jest pełna, ale ze względu na niską masę mięśniową jej wygląd pozostawia wiele do życzenia. Organizm kobiety, w porównaniu z mężczyzną, jest dwukrotnie bardziej aktywny w przyswajaniu węglowodanów i uzupełnianiu zapasów glikogenu. Przypomnijmy, że głównymi miejscami „magazynowania” tej substancji są wątroba i pośladki.
Należy zauważyć, że istnieją nie tylko różnice między utratą wagi u mężczyzn i kobiet, ale także w mechanizmie rozwoju dystrofii mięśniowej. U mężczyzn na początku ich nogi aktywnie tracą na wadze z powodu utraty mięśni, ale proces ten praktycznie nie jest kompensowany przez tłuszcz. W ciele kobiety dystrofia zaczyna się w górnej części ciała i opada coraz niżej. Procesowi temu aktywnie towarzyszy gromadzenie masy tłuszczowej zamiast utraconej masy mięśniowej.
Czasami dziewczęta widzą, że ich biodra poszerzyły się z powodu tłuszczu, a potem zaczynają pracować z żelazkiem, machając tylko nogami. Takie podejście nie jest skuteczne i trzeba pracować całym ciałem. Dodatkowo możesz zwiększyć intensywność obciążeń cardio.
Więcej informacji na temat żywienia mężczyzn i kobiet, aby schudnąć, znajdziesz poniżej:
