Dowiedz się, dlaczego istnieją złe nawyki sprzyjające magazynowaniu tłuszczu, jak je zidentyfikować i jak sobie z nimi radzić. Przestrzeganie określonego programu żywieniowego pozwala niemal we wszystkich przypadkach poprawić sylwetkę i sprawić, że ciało stanie się powodem do dumy. Wiele osób uważa, że tylko ścisła dieta może przynieść pozytywne rezultaty. Tak jednak nie jest i w praktyce najczęściej wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie. Do odchudzania wystarczy zrezygnować tylko z najbardziej szkodliwych produktów, a także zmienić styl życia. Dziś opowiemy Ci 13 wieczornych nawyków, które zapobiegają utracie wagi. Porzucając je, możesz szybko osiągnąć swój cel.
Dlaczego powstają nawyki, które powstrzymują Cię przed utratą wagi?
Aby dokonać zmian w programie żywieniowym i stylu życia, warto zrozumieć przyczyny powstawania złych nawyków. Zgadzam się, znajdując źródło problemu, znacznie łatwiej będzie to naprawić. Jeśli dana osoba ma niewłaściwe „nastawienie” do jedzenia, trudno będzie pozbyć się nadwagi. Większość naszych złych nawyków nie jest rozpoznawana. Jeśli jednak prześledzisz początki ich pojawienia się, sytuacja może ulec zmianie. Podkreślimy trzy główne przyczyny pojawienia się złych nawyków.
Brak zrozumienia podstawowych zasad prawidłowego żywienia
W umysłach wielu osób mocno zakorzeniona jest opinia, że odchudzanie jest możliwe tylko przy spożywaniu niewielkiej ilości jedzenia. Zaczynają się ograniczać, mając nadzieję, że zrzucą kilka kilogramów. Ale w praktyce nie prowadzi to do pozytywnych rezultatów. Organizm potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli tak się nie stanie, tempo podstawowej przemiany materii spada, a osoba nie może schudnąć.
Jedzenie jest odbierane jako przyjemność
Trudno argumentować, że jedzenie łagodzi stres i jest przyjemne. Musisz jednak zrozumieć, że musimy jeść tylko po to, by przeżyć. Przyjemności należy szukać w innych obszarach działalności. Jeśli tego nie zrozumiesz, pojawią się poważne problemy z utratą wagi.
Niezdolność do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
Ten powód pojawienia się złych nawyków żywieniowych jest konsekwencją poprzedniego. Jedzenie jest konieczne tylko wtedy, gdy organizm potrzebuje składników odżywczych. Jeśli jesteś przyzwyczajony do łapania stresu, nie powinieneś liczyć na utratę wagi. Aby stłumić depresję i stres, istnieją inne, skuteczniejsze i bezpieczniejsze metody na sylwetkę.
Wszystko to prowadzi do rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych, przez które nie tylko nie schudniesz, ale możesz nawet przybrać na wadze.
Główne wieczorne nawyki, które zapobiegają odchudzaniu – TOP-13
Spożywanie dużych ilości jedzenia
Nasza świadomość w tym przypadku gra z ludźmi okrutny żart. Zwierzęta są pozbawione samoświadomości i świadomości, a po sytości przestają jeść pokarm. Z ludźmi wszystko jest inne i mogą jeść, gdy w pobliżu jest jedzenie. Oto kilka sposobów na walkę z tym złym nawykiem:
- Dla osoby sytość to uczucie fizjologiczne, które można podzielić na dwa składniki. Nasycenie fizjologiczne obserwuje się w momencie, gdy żołądek otrzymuje pokarm i nie ma zasadniczo znaczenia, który z nich. Różnice dotyczą tylko szybkości przetwarzania. Należy pamiętać, że do fizjologicznego nasycenia nie jest wymagana duża ilość pokarmu. Nasycenie psychologiczne jest indywidualne. Aby schudnąć, należy jeść małe kawałki i nie spieszyć się. W rezultacie nasycenie psychiczne nastąpi szybciej.
- Człowiek może jeść wszystko, co jest mu oferowane. To jest główny powód przejadania się. Trudno zwalczyć ten zły nawyk. Aby to zrobić, musisz zmniejszyć porcje i zmusić się do rezygnacji z suplementu.
- Nie używaj żywności „w rezerwie”. Tkanka tłuszczowa miała ogromne znaczenie dla naszych przodków, którzy nie zawsze mogli dobrze się odżywiać. We współczesnym świecie w każdej chwili możemy odwiedzić supermarket i kupić potrzebne produkty. Jednak nawyk przejadania się pozostał i jest to często główny problem większości osób odchudzających się. Musisz zrozumieć, że po prostu nie można obżerać się „w rezerwie”. Organizm przetworzy tyle pokarmu, ile potrzebuje.
Te proste zasady pomogą Ci osiągnąć swój cel. Jedz małe posiłki co dwie lub trzy godziny. Ponadto powinien być dobrze przeżuwany. Nie rozpraszaj się innymi rzeczami podczas posiłku i nie spiesz się. Jeśli możesz tak jeść, to już po kilku miesiącach zauważysz pierwsze rezultaty osiągnięte bez stosowania sztywnych programów żywieniowych.
Używanie „szkodliwych” przekąsek zamiast zdrowych
W poprzednim akapicie omówiliśmy idealny plan posiłków. Jednak nie każda osoba może się do niego przylgnąć ze względu na brak wystarczającej ilości czasu. Jeśli Twój dzień jest zaplanowany co minutę, często pojawiają się sytuacje, w których musisz jeść dosłownie w biegu. W ten sposób kształtuje się nawyk spożywania wszystkiego, co pod ręką podczas przekąski. Odbiór najczęściej takimi produktami to frytki, ciastka itp. Szkodzą nie tylko sylwetce, ale także całemu ciału.
Wynika to z obecności w ich składzie szkodliwych tłuszczów, które zaburzają równowagę związków lipoproteinowych, a także pogarszają jakość skóry i szkliwa zębów. Przekąski są jednak niezbędne i musisz wybierać produkty, które przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu. Należą do nich lekki jogurt bez różnych dodatków, owoce, pieczywo dietetyczne, twarożek. Mają wysoką wartość biologiczną i dostarczają organizmowi dużej ilości składników odżywczych.
Zaniedbanie śniadania
To jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się zapracowani ludzie. Wiele osób uważa, że nie ma sensu jeść śniadania, jeśli można coś przechwycić po drodze. Być może jest tu pewna logika, ale nie dla osoby, która postanowiła pozbyć się nadwagi. Odmowa pierwszego posiłku prowadzi do następujących negatywnych konsekwencji:
- Spada wydajność układu pokarmowego.
- Zmniejsza się potencjał energetyczny organizmu.
- Wieczorem może być konieczne uzupełnienie niedoborów żywieniowych.
Musisz zrozumieć, że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków. Odrzucając go, ryzykujesz przybraniem na wadze. Jednak nie powinieneś też jeść dużych ilości jedzenia. Wystarczy porcja owsianki, omlet z dwóch jajek i tost. Otrzymana energia wystarczy na pierwszą połowę dnia roboczego, a Ty spokojnie wytrzymasz do pory obiadowej. Zaczynając regularnie jeść śniadanie. Szybko zauważysz korzyści płynące z takiego podejścia do cateringu.
Odmowa jedzenia po godzinie 18:00
Na pewno już nikt nie będzie pamiętał, kiedy i przez kogo powstał mit o zakazie jedzenia po 18 godzinach. Kiedy tworzysz program żywieniowy, musisz skupić się nie na czasie, ale na codziennej rutynie. Jeśli idziesz spać o dziewiątej wieczorem, to po 18.00 zdecydowanie nie powinieneś jeść. Jeśli dana osoba pójdzie spać około północy, takie ograniczenie przyniesie tylko szkodę.
Ciało musi regularnie otrzymywać pokarm. W końcu bez energii nie będzie mógł normalnie pracować. Jedyną zasadą w takiej sytuacji jest konieczność spożywania lekkich kalorii, które organizm szybko przyswaja. Ich źródłem może być twarożek, nabiał, mięso drobiowe. Jedząc jedzenie po raz ostatni na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać, nie zaszkodzisz figurze, jeśli zrobisz wszystko dobrze. Oczywistym jest, że wieczorem nie powinno się jeść ciast i ciastek.
Jedzenie dla relaksu
Poruszyliśmy już temat chwytania stresu. To najpoważniejszy problem związany z utratą wagi. Podczas przyjmowania pokarmu organizm syntetyzuje hormony radości. Ten mechanizm został stworzony przez naturę, aby zwiększyć szanse na przeżycie. Wszystkie procesy biologiczne mające na celu utrzymanie stabilności osobnika i całego gatunku mają podobne mechanizmy - rozmnażanie, usuwanie odpadów, odżywianie itp.
Jeśli jednak jesz tylko dla przyjemności, to nie powinieneś liczyć na stworzenie pięknej sylwetki. Jeśli chcesz pozbyć się stresu, zamiast jeść jedzenie, powinieneś użyć następujących metod:
- Zidentyfikuj przyczynę stresu i zajmij się nim.
- Znajdź hobby, które pomoże ci oderwać się od problemów.
- Zwiększ swoją odporność na stres.
Nadmierne zachcianki na media społecznościowe
Jeśli dana osoba ma skłonność do przejadania się, nie śpi w nocy może stać się przeszkodą w walce z nadwagą. Jeśli już poszedłeś spać, ale jednocześnie zaczynasz komunikować się w sieciach społecznościowych, to tylko spowolnij proces odchudzania.
Uzależniony od stylu życia o północy
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, zdecydowanie powinieneś zrezygnować z tego stylu życia. Idź do łóżka i obudź się wcześniej. Badania naukowe wykazały, że dziewczęta, które kładą się spać w tym samym czasie, mają niższy wskaźnik masy ciała.
Wieczorem picie zielonej herbaty
Ten napój jest niezwykle korzystny dla organizmu, ale nie wieczorem. Niektóre zielone herbaty zawierają dużo kofeiny. Polecamy pić napój tylko rano. Wieczorem najlepszym wyborem jest herbata rumiankowa, która zawiera substancje aktywne poprawiające jakość snu.
Brak snu
Jeśli często nie wysypiasz się, procesy lipolizy ulegną spowolnieniu. Musisz przemyśleć swoją codzienną rutynę i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.
Późne sporty
Dziś coraz więcej osób zaczyna uprawiać sport. Najbardziej dostępny w tym przypadku jest bieg. Regularne bieganie może być świetną pomocą w odchudzaniu, ale nie powinno odbywać się późno w nocy. Lepiej trenować rano, a zajęcia jogi zostawić na wieczór.
Brak hobby
Jeśli ktoś nie ma nic do roboty wieczorem, często ogląda telewizję. Jednak naukowcy udowodnili, że to uzależnienie jest szkodliwe dla sylwetki. Lepiej poczytać książkę lub znaleźć inną ciekawą rzecz.
Obfita kolacja
Jeśli ktoś pomija śniadanie, najczęściej je obfity obiad, co jest całkowicie błędne. Aby organizm nie odczuwał deficytu energii, śniadania i obiady powinny być gęste. Wieczorne posiłki powinny być jak najlżejsze.
Wysoka temperatura w sypialni
Jeśli czujesz się niekomfortowo w chłodnym pomieszczeniu, czas zmienić przyzwyczajenie. Zacznij stopniowo obniżać temperaturę w swojej sypialni. Japońscy naukowcy wykazali, że procesy lipolizy aktywnie zachodzą w chłodnym środowisku, którego temperatura nie przekracza 17 stopni.
O nawykach, które przeszkadzają w utracie wagi, zobacz w tym filmie:
