Dowiedz się, jak Japończycy schudną i przygotuj się do sezonu plażowego w zaledwie 2 tygodnie. Jeśli szukasz skutecznego programu żywieniowego to proponujemy zapoznać się z japońską dietą przez 14 dni na wiosenne odchudzanie. Czas jej trwania to tylko dwa tygodnie i w tym krótkim czasie można osiągnąć doskonałe rezultaty.
W przeciwieństwie do wielu diet, diety japońskie są w stanie przesunąć metabolizm w kierunku spalania tłuszczu i utrwalić uzyskane wyniki. Natychmiast należy ostrzec, że należy ściśle przestrzegać zasad tego programu żywieniowego, których jest sporo. Jednak skuteczność diety na pewno jest tego warta.
Esencja japońskiej diety 14 dni na wiosenne odchudzanie
Aby proces odchudzania przebiegał sprawnie i szybko, musisz przestrzegać wszystkich zasad tego programu żywieniowego. Chociaż menu ma niską wartość energetyczną, jest dość zróżnicowane. Porozmawiajmy o zaleceniach, których musisz przestrzegać.
Będziesz musiał całkowicie wyeliminować niektóre pokarmy z diety. Należą do nich słone potrawy, ostre przyprawy, napoje alkoholowe i cukier. Nie powinieneś jeść żadnego z tych produktów przez dwa tygodnie. Jeśli nie przestrzegasz tej zasady, nie powinieneś mieć nadziei na pozytywne wyniki. Jednocześnie zauważamy, że istnieją przyprawy, które podczas odchudzania nie tylko mogą, ale także muszą być spożywane.
Większość dni dietetycznych nie obejmuje pierwszego posiłku, a na śniadanie dozwolone są tylko napoje. Pamiętaj, że możesz pić kawę rano, ale tylko naturalną. Rozpuszczalny, z oczywistych względów, nie jest. Niestety ten napój jest przeciwwskazany dla niektórych osób, ale innym z pewnością spodoba się ta zasada diety.
Mówiliśmy już o zakazie słonej żywności. Jedną z głównych zasad, na których opiera się japońska 14-dniowa dieta na wiosenne odchudzanie, jest całkowite wykluczenie soli z diety. Pamiętaj, że soli nie należy spożywać nawet w minimalnych ilościach, gdyż sprzyja ona zatrzymywaniu płynów w organizmie. Prawie każdy program żywieniowy zawiera w jakimś stopniu zakaz stosowania tego produktu, a japońska 14-dniowa dieta na wiosenne odchudzanie całkowicie tego zabrania.
Maksymalna wartość energetyczna dziennej diety nie powinna przekraczać 1200 kalorii. Ktoś może pomyśleć, że jest to bardzo małe, ale w Japonii od czasów starożytnych ludzie są bardzo umiarkowani w jedzeniu. Wymownie wskazują na to statystyki, według których Japończycy w porównaniu z mieszkańcami starego świata codziennie spożywają o ćwierć kalorii mniej. Pod wieloma względami fakt ten wyjaśnia stosunkowo niewielką liczbę osób z nadwagą wśród mieszkańców tego wyspiarskiego państwa.
Podstawą japońskiej diety są produkty białkowe, choć nie należy też zapominać o węglowodanach. Jednak ten składnik odżywczy dostanie się do organizmu wraz z chlebem i kilkoma innymi pokarmami. Olej roślinny będzie Twoim źródłem tłuszczu przez następne dwa tygodnie. Ale warzywa można spożywać w dużych ilościach. Osobną pozycją jest konieczność wypicia wystarczającej ilości płynu. Jak już powiedzieliśmy, możesz pić kawę, zieloną (czarną) herbatę i zwykłą wodę. Ponieważ program żywieniowy ma na celu utratę wagi, zieloną herbatę należy preferować nad czarną herbatą.
Są to podstawowe zasady, na których opiera się japońska 14-dniowa wiosenna dieta odchudzająca. Jeśli będziesz ich ściśle przestrzegać, na pewno osiągniesz swój cel. Wiele osób, które korzystały już z programu żywieniowego, który dzisiaj rozważamy, twierdzi, że w ciągu dwóch tygodni udało im się pozbyć siedmiu kilogramów. To przeciętny wskaźnik, na którym możesz spokojnie się skupić.
Japońska dieta 14 dni na wiosenne odchudzanie: zalety i wady
Nieco później podamy przybliżone menu tego programu żywieniowego, ale na razie chciałbym powiedzieć kilka słów o zaletach i wadach tego programu żywieniowego, a zaczniemy od zalet. O pozytywnych właściwościach tej diety w dużej mierze decyduje zróżnicowana dieta, ponieważ wiele diet wiąże się z poważnymi ograniczeniami.
- Zróżnicowana dieta. Dla wielu osób to właśnie różnorodność diety jest główną zaletą tego programu żywieniowego. Przez dwa tygodnie możesz zrobić tak urozmaicone menu, że czasami zapominasz, że jesteś na diecie.
- Nie ma uczucia głodu. Kolejna ważna zaleta, ponieważ głód może doprowadzić do awarii i stracić całą pracę. Oczywiście porcje jedzenia są dość małe, ale wynika to ze wskaźnika wartości energetycznej całego programu żywieniowego. Przypomnijmy, że dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kalorii. W każdym razie nie musisz zmuszać swojego ciała, a on będzie ci za to wdzięczny.
- Wynik jest osiągany szybko i na stałe. Głównym powodem popularności, jaką zdobyła japońska 14-dniowa wiosenna dieta odchudzająca, jest wysoka skuteczność spalania tłuszczu. Jednak każdy program żywieniowy musi być skuteczny w dłuższej perspektywie i tylko w takiej sytuacji można go uznać za dobry. Oczywiście musisz poprawnie wyjść z tej diety, ale wszystkie wyniki, które uzyskasz, zostaną zapisane.
- Niski koszt produktów. Gdy zapoznasz się z menu, możesz pomyśleć o wydaniu więcej na program żywieniowy. Oczywiście mięso i ryby nie są tanie, ale te produkty należy spożywać w małych porcjach. W rezultacie Twoje koszty nie będą tak duże, jak mogłoby się wydawać od razu.
Gwarantujemy Ci, że w jednym kursie będziesz w stanie docenić wszystkie zalety tego programu żywieniowego. Niestety nie obyło się bez pewnych wad, a teraz opowiem o nich:
- Niedobór składników odżywczych. Chociaż Twoja dieta będzie dość zróżnicowana, ograniczenia narzucone przez program żywieniowy mogą prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych. Powiedzieliśmy już, że pokarmy białkowe stanowią podstawę programu żywieniowego. Jeśli nie powinno być dużych problemów z tłuszczami, ponieważ dozwolony jest olej roślinny, nie można tego powiedzieć o węglowodanach. Polecamy również stosowanie kompleksów mikroelementów, które można kupić w aptekach.
- Zwiększony stres na ciele. Ponieważ sztucznie tworzymy deficyt energii, organizm musi wydać swoje rezerwy. Fakt ten mówi o możliwości uszkodzenia zdrowia. Aby tego uniknąć, nie możesz stosować diety dłużej niż dwa tygodnie. Zalecamy również poddanie się pełnemu badaniu lekarskiemu i skonsultowanie się z lekarzem w sprawie możliwości skorzystania z tego programu żywieniowego.
- Nie nadaje się dla każdej osoby. Jeśli masz problemy z nerkami lub wątrobą, dieta zdecydowanie nie jest dla Ciebie odpowiednia. Wszystko to wynika z tego samego nacisku na żywność białkową. Jak wiadomo. Związki białkowe w dużych ilościach znacząco obciążają nerki wątrobą.
Japońska dieta 14 dni na wiosenne odchudzanie: menu
1 dzień diety
- Pij kawę na śniadanie.
- Na obiad włącz do diety gotowane jajka, gotowaną kapustę z oliwą z oliwek i 0,2 litra soku pomidorowego.
- Wieczorem jedz tylko chude ryby, które można ugotować, a nawet usmażyć.
2 dzień diety
- Na śniadanie zjedz grzanki żytnie (kromka świeżego chleba) z kawą.
- Na obiad dodaj duszoną kapustę i kawałek ryby. Możesz dodać olej do kapusty.
- Wieczorem zjedz chudą wołowinę w ilości 100 gramów i 0,2 litra kefiru.
3 dzień diety
- Poranny posiłek jest taki sam jak poprzedniego dnia.
- Włącz gulasz warzywny do swojej diety na lunch, a wielkość porcji tak naprawdę nie ma znaczenia.
- Wieczorem zjedz surową świeżą kapustę, gotowane jajka i chude mięso wołowe (200 gramów).
4 dzień diety
- Na śniadanie pij świeżo wyciśnięty sok z cytryny i surową marchewkę.
- Do obiadu dodaj ryby, najlepiej filety. Wielkość porcji produktu to 200 gramów. Pij świeżo wyciśnięty sok pomidorowy.
- Jedz nieograniczoną ilość warzyw każdego wieczoru.
5 dzień diety
- Pierwszy posiłek jest taki sam jak poprzedniego dnia.
- Na obiad włącz do swojej diety rzadką zupę bez dodatku mięsa, oprócz potraw z poprzedniego dnia.
- Wieczorem użyj tego samego produktu, który miałeś wczoraj.
6 dzień diety
- Pij kawę na śniadanie.
- Na obiad włącz do diety gotowanego kurczaka (mostek), a wielkość porcji może wynosić do 0,5 kg, sałatkę warzywną z marchwi i kapusty, doprawioną olejem.
- Wieczorem zjedz świeżą marchewkę i gotowane jajka.
7 dzień diety
- Pij kawę lub zieloną herbatę na śniadanie.
- Do obiadu dodaj maksymalnie 200 gramów chudej wołowiny i bez przypraw.
- Wieczorem spożywaj 0,25 litra kefiru, a także wybrane ryby, owoce, wołowinę lub jajka. Każdy z powyższych produktów należy spożywać w ilości maksymalnie 200 gramów.
Nie będziemy rozmawiać o menu przez pozostałe dni. Prawdopodobnie już zrozumiałeś podstawową zasadę. Jak już powiedzieliśmy, w celu utrwalenia uzyskanych wyników konieczne jest prawidłowe wyjście z programu żywieniowego. Musisz zachować nawyk jedzenia małych posiłków. W przyszłości bardzo ważne jest, aby używać tylko tych produktów, które mają niski wskaźnik wartości energetycznej, a jednocześnie doskonale nasycają.
Więcej informacji na temat japońskiej diety znajdziesz w poniższym filmie:
