Dowiedz się, jak aktywność fizyczna wpływa na poziom cholesterolu i jak obniżyć zły cholesterol bez leków. Dziś wiadomo na pewno, że cholesterol jest jedną z przyczyn powstawania blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych. Ich główne niebezpieczeństwo polega na tym, że po pęknięciu powstają idealne warunki do procesu powstawania skrzepliny. Mówiąc najprościej, w miejscu, w którym nagromadziła się duża liczba związków lipoproteinowych, tworzy się płytka nazębna. To najpierw prowadzi do zwężenia światła naczynia krwionośnego, a po pęknięciu płytki nazębnej powstaje skrzeplina.
Z kolei zakrzepy krwi mogą powodować następujące poważne problemy:
- Rozwój zawału mięśnia sercowego.
- Zatorowość płucna.
- Spowodować udar.
- Natychmiastowa śmierć wieńcowa.
Wyniki badań naukowych wskazują, że w stanach, których populacja ma przeciętnie podwyższony poziom związków lipoproteinowych, częstość występowania chorób układu sercowo-naczyniowego jest znacznie wyższa. Oczywiście w praktyce wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i nie można winić za wszystko tylko cholesterolu. Związki lipoproteinowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ z nich powstają błony komórkowe, ściany naczyń krwionośnych itp.
Przy niskim poziomie związków lipoproteinowych wszelkie defekty naczyń krwionośnych mogą prowadzić do tego samego zawału serca lub udaru krwotocznego. Prawdopodobnie wiesz, że cholesterol występuje w dwóch odmianach - wysokiej (dobrej) i niskiej (złej) gęstości. Jednak stwierdzenie, że związki lipoprotein o niskiej gęstości są złe, można uznać za warunkowe. Substancje te utrzymują napięcie mięśniowe, co jest niezwykle ważne.
Jeśli stężenie związków lipoprotein o małej gęstości jest mniejsze niż wymagany poziom, pojawia się osłabienie, ból mięśni i rozwija się dystrofia mięśniowa. Ponadto niski poziom cholesterolu może powodować anemię, dolegliwości wątroby i układu nerwowego. Naukowcy udowodnili, że w takiej sytuacji samobójstwo jest nawet możliwe.
Być może ktoś inny pamięta, jak lekarze doradzali wszystkim obniżenie stężenia związków lipoproteinowych. Tamte czasy odeszły w niepamięć, dziś sytuacja jest inna. Kilka lat temu ujawniono firmy produkujące stojaki zaprojektowane do tłumienia poziomów związków lipoproteinowych. Dziś nawet czołowi kardiolodzy bardzo ostrożnie podchodzą do dramatycznego obniżania poziomu cholesterolu w organizmie.
Tematem dzisiejszego artykułu są ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu. Nie można jednak walczyć w sposób niekontrolowany ze związkami lipoproteinowymi. Jeśli uważasz, że masz wysoki poziom cholesterolu, to przede wszystkim musisz udać się do specjalisty i poddać się badaniom. Jak zapewne już zrozumiałeś, gwałtowny spadek stężenia związków lipoproteinowych negatywnie wpłynie również na Twoje zdrowie, a także na wysoki poziom tych substancji.
Zalecamy monitorowanie tego zagadnienia osobom z problemami z nadwagą, cierpiącym na choroby mięśnia sercowego i układu naczyniowego, a także wszystkim po 40 roku życia. Teraz możemy z całą pewnością stwierdzić, że dla zachowania zdrowia ważny jest nie tylko poziom związków lipoproteinowych o różnej gęstości, ale także ich równowaga. Teraz porozmawiamy szczegółowo o tym, jakie pokarmy należy jeść i ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Skuteczne ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom związków lipoproteinowych, ćwiczenia w celu obniżenia poziomu cholesterolu z pewnością będą korzystne. Jeśli do tego czasu zmieniłeś już swój program żywieniowy i rzuciłeś palenie, prawdopodobnie możesz uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Ćwicząc regularnie, aby obniżyć poziom cholesterolu, nie tylko znormalizujesz równowagę związków lipoproteinowych, ale także uzyskasz szereg dodatkowych korzyści.
Aktywność fizyczna pomaga obniżyć stężenie trójglicerydów. Jest to specjalna forma tłuszczu, która znajduje się we krwi. Poprzez ćwiczenia fizyczne można nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także przepływu krwi. Należy również pamiętać, że obciążenia fizyczne stymulują syntezę niektórych hormonów, na przykład adrenaliny, która znana jest z silnych właściwości spalania tłuszczu.
Nie zapominaj, że ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu, oprócz wypełniania swojego głównego zadania, przyczyniają się do wzrostu stężenia związków lipoprotein o dużej gęstości. Jedną z głównych zalet tych substancji jest zdolność oczyszczania ścian naczyń krwionośnych i „złego” cholesterolu i dostarczania go do wątroby. Przypomnijmy, że to w tym narządzie zużywany jest cholesterol. W rezultacie masz możliwość ochrony swoich naczyń krwionośnych.
Należy zauważyć, że należy zwiększyć stężenie związków lipoprotein o dużej gęstości. Jest to możliwe, gdy poziom trójglicerydów we krwi spada. Przypomnijmy, że to „zły” cholesterol ma zdolność przyczepiania się do ścian naczyń krwionośnych i tworzenia blaszek miażdżycowych. Wiesz o zdolności aktywności fizycznej do redukcji masy ciała. Jednak nawet jeśli nie masz tego problemu, ćwiczenia pomogą zwiększyć stężenie związków lipoprotein o dużej gęstości.
Jak wybrać obciążenie, aby obniżyć stężenie cholesterolu?
Oczywiste jest, że prawidłowe uprawianie sportu jest konieczne. Zawodowych sportowców trudno nazwać zdrowymi ludźmi, ponieważ ich organizm musi znosić nadmierny wysiłek fizyczny. W tym momencie często pojawia się pytanie, jak określić optymalne obciążenie podczas ćwiczeń, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Naukowcy są również zainteresowani tym tematem, a stosunkowo niedawno grupa badaczy przeanalizowała wyniki ponad 20 wcześniej przeprowadzonych eksperymentów. W rezultacie naukowcy stwierdzili, że trening przez 40 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych o siedem procent. Japońscy naukowcy udowodnili, że ćwiczenia obniżające poziom cholesterolu będą skuteczne, jeśli wykonasz trzy sesje w ciągu tygodnia, z których każda trwa 40 minut. Co więcej, są pewni, że właśnie ten czas treningu jest najważniejszym punktem, kiedy mowa o obniżeniu poziomu cholesterolu. Intensywność zajęć nie jest tutaj tak istotna.
Zestaw ćwiczeń na obniżenie poziomu cholesterolu
Powiedzieliśmy już, że podczas szkolenia nie trzeba bić rekordów. Aktywność fizyczna powinna stać się dla Ciebie normą i harmonijnie wpisywać się w codzienną rutynę. Możesz wybrać sport, który lubisz najbardziej. Może to być szybki spacer, taniec, jazda na rowerze itp.
Zasadniczo każdy rodzaj aktywności fizycznej, który podnosi tętno, będzie dla Ciebie dobry. Ćwicząc przez co najmniej pół godziny dziennie, spalisz się, aby zmniejszyć stężenie związków lipoprotein o niskiej gęstości. Rodzaj działalności nie ma fundamentalnego znaczenia. Wyniki wielu badań na ten temat wskazują, że już po trzech miesiącach regularnego treningu widać pierwsze pozytywne rezultaty. Po pięciu miesiącach treningu naukowcy stwierdzili maksymalne wyniki. Zauważ, że teraz mówimy o pięciu lub sześciu sesjach w ciągu tygodnia. Jeśli w tym czasie trenujesz trzy lub cztery razy, będziesz musiał poczekać jeszcze kilka tygodni.
Jak obniżyć poziom cholesterolu bez leków?
- Alkohol. Nie warto raz jeszcze mówić o tym, że palenie negatywnie wpływa na cały organizm, w tym na poziom cholesterolu. Twierdzi się jednak, że sporadyczne wypicie 50 gramów spirytusu lub dobrego czerwonego wina może być korzystne. Nie ma jeszcze naukowego potwierdzenia ani obalenia tego faktu. Na przykład American Heart Association nie zaleca stosowania napojów alkoholowych jako środka obniżającego stężenie związków lipoproteinowych.
- Zielona herbata. Ale korzyści płynące z zielonej herbaty nie ulegają wątpliwości. Wielu dietetyków zaleca zastąpienie kawy tym konkretnym napojem. Należy jednak pamiętać, że zielona herbata powinna być herbatą liściastą sypaną, a nie herbatą w torebkach. Liście tej rośliny zawierają specjalne flawonoidy, które pomagają wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, a także normalizują równowagę związków lipoproteinowych.
- Terapia sokiem. Terapia sokiem to kolejny sprawdzony i niezawodny sposób na kontrolowanie cholesterolu bez użycia leków. Co więcej, odkrycia tego dokonano przypadkowo, gdy dietetycy próbowali znaleźć najlepszy sposób na walkę z cellulitem. W rezultacie udowodniono, że spożywanie soków z owoców i warzyw przez pięć dni pozwala znormalizować bilans cholesterolu. Oprócz ćwiczeń w celu obniżenia poziomu cholesterolu, niektóre pokarmy mogą być również skuteczne. Teraz opowiemy o nich.
- Awokado. Owoc ten jest najlepszym źródłem fitosteroli, które de facto przyczyniają się do normalizacji równowagi związków lipoproteinowych. Jeśli spożywasz pół awokado dziennie przez 21 dni, stężenie cholesterolu zmniejszy się średnio o 15 procent.
- Oliwa z oliwek. Jedna łyżka produktu zawiera około 22 miligramów fitosteroli. Oliwa z oliwek może być świetną alternatywą dla tłuszczów nasyconych. Badania wykazały, że regularne spożywanie produktu może obniżyć stężenie związków lipoproteinowych średnio o 17 proc. Najlepiej używać nierafinowanego oleju.
- Gatunki ryb morskich. W rzeczywistości teraz mówimy o oleju z ryb, jak prawdopodobnie już się domyśliłeś. Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są dziki łosoś i sardynki. Ponadto te gatunki ryb nie gromadzą tak aktywnie rtęci. Łosoś jest bogaty w astaksantynę, jeden z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy. Po raz kolejny zauważamy, że mówimy o dzikim łososiu, który ma również drugie imię - łosoś sockeye. Ta ryba nie może żyć w niewoli i nie nadaje się do hodowli.
- Płatki owsiane, pełne ziarna. Kolejny dobry produkt, który pozwoli Ci znacznie obniżyć stężenie cholesterolu. Rozważ użycie płatków owsianych i pełnych ziaren zamiast kanapek na śniadanie. Te pokarmy zawierają dużo błonnika roślinnego, co jest również korzystne dla układu pokarmowego.
Więcej informacji na temat obniżania poziomu cholesterolu znajdziesz poniżej:
