Wątpisz, czy wykonasz oszustwo lub wybierzesz czysty styl wykonania? Naruszenie techniki: fatalny błąd czy dodatkowy bodziec do wzrostu mięśni? Czucie mięśni jest nierozerwalnie związane z oszustwami, ponieważ celem treningu jest wywołanie jak największego obciążenia mięśni docelowych. Ważne jest również, aby obciążenie było progresywne, co można osiągnąć na różne sposoby. Mięśnie, które można zobaczyć na zdjęciach znanych kulturystów, są zasadniczo wynikiem adaptacji organizmu do treningu siłowego. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby nie tylko mocno wypróbować mięśnie, ale także dać im wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Każdy prawdopodobnie słyszał o technikach ściągania i ćwiczeń. Jednocześnie ktoś może stosować oszustwa, a innym sportowcom zaleca się skoncentrowanie się na technicznej stronie problemu. Wynika to z koncepcji czucia mięśni.
Kiedy sportowiec trenuje, na początkowym etapie kariery połączenia nerwowe między mięśniami a mózgiem są nadal słabo rozwinięte. Z tego powodu polecenia wydawane przez ośrodkowy układ nerwowy nie są wykonywane przez mięśnie tak dobrze, jak to konieczne. Stopniowo nawiązywane są kontakty, a ten postęp jest szczególnie wyraźnie widoczny w pierwszych kilku miesiącach zajęć. Dopiero po ustaleniu połączenia między mózgiem a mięśniami będziesz mógł skutecznie wykorzystywać oszustwo w kulturystyce do lokalnego wzrostu mięśni.
Sposoby na zwiększenie wyczucia mięśni i oszustwa
Główny powód potrzeby trenowania połączeń nerwowo-mięśniowych powinien być już dla Ciebie jasny. Jednak dzięki rozwiniętemu wyczuciu mięśni można nie tylko zwiększyć efektywność treningu, ale także skoncentrować obciążenie na pożądanym mięśniu lub grupie mięśniowej.
Równie ważny jest fakt, że z rozwiniętym zmysłem mięśniowym znacznie zmniejszysz ryzyko kontuzji. Przyjrzyjmy się sposobom na poprawę połączeń nerwowo-mięśniowych.
Rozgrzać się
Jeśli myślisz, że rozgrzewka to zwykłe machanie rękami, to głęboko się mylisz. Aby rozgrzewka przyniosła pożądany rezultat, musisz przestrzegać pewnych zasad:
- Rozgrzewka zaczyna się od płynnych i powolnych ruchów;
- Rozgrzewkę rozpoczynamy od głowy i płynnie przechodzimy do nóg;
Należy zauważyć, że nie ma znaczenia, którą część ciała należy trenować zgodnie z dzisiejszym planem, rozciągnąć całe ciało. Kiedy ogólna rozgrzewka jest zakończona, a mięśnie i stawy rozgrzane, czas przejść do ćwiczeń. Ale przed rozpoczęciem serii roboczych należy wykonać jedno podejście z pustym drążkiem w wolnym tempie. Musisz poczuć swoje mięśnie.
Prawidłowa technika
Gdy poprawisz swoją technikę ćwiczeń, będziesz pasywnie rozwijał czucie mięśni. Nie musisz nic robić. I po prostu staraj się wykonywać każde ćwiczenie zgodnie z techniką klasyczną. Głównym zadaniem sportowca jest wyłączenie mięśni pomocniczych i przeniesienie uwagi na mięśnie docelowe.
Najważniejsze, że wszystkie ruchy, które wykonujesz, są poprawne. Arnie wspominał, że na początku swojej kariery zamknął oczy i wyobraził sobie, jak ćwiczony przez niego mięsień wypełnia całe pomieszczenie i starał się skupić na skurczu mięśni.
Ćwiczenia stymulujące
Nie oznacza to nowych metod treningowych, ale proste ćwiczenia wykonywane przed snem i bez ciężarów. Aby uzyskać maksymalny efekt, obciążaj jeden mięsień na raz. Na przykład wyciskaj najpierw jedną ręką, a potem drugą. Wykonuj te ćwiczenia codziennie przez 10-15 minut w bardzo wolnym tempie.
Oszukiwanie dla lokalnego wzrostu mięśni
Jeśli słowo oszukiwanie jest tłumaczone z angielskiego, oznacza to oszustwo. Tak więc sportowiec, wykorzystując w swoim treningu elementy oszustwa, próbuje oszukać organizm. Powiedzieliśmy już powyżej, że bez wystarczająco rozwiniętego połączenia nerwowo-mięśniowego nie będziesz w stanie skutecznie zastosować oszustwa.
Oszukiwanie wykorzystywane jest przede wszystkim przez kulturystów, gdyż w trójboju sportowcy mają różne wyzwania. Muszą pokazywać wyniki w zawodach, podnosząc jak najwięcej ciężarów. Kulturyści z kolei muszą stworzyć maksymalny możliwy stres w mięśniach, osiągając w ten sposób przerost tkanek. Istnieje wiele technik na to, a oszustwo jest jedną z nich.
Ta metoda będzie najskuteczniejsza w okresie plateau, kiedy inne techniki przestają działać, a przyrost masy mięśniowej ustał. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że mówimy teraz o zastoju mięśni, a nie o stanie przetrenowania. Kiedy stare metody przestają działać, musisz poszukać nowych, a oszustwa mogą być dla Ciebie bardzo przydatne.
Powinieneś zrozumieć, że oszukiwanie nie może być stosowane we wszystkich ćwiczeniach, jednak tam, gdzie to możliwe, będzie to bardzo skuteczny sposób na przebrnięcie przez pozytywne odrzucenie. Ponownie należy podkreślić, że ściąganie nie jest jedną z metod treningowych, ale sposobem na przezwyciężenie niewydolności mięśniowej. Innymi słowy, nie powinieneś stosować oszustwa przez cały zestaw, ale tylko raz i maksymalnie dwa powtórzenia. Na przykład, aby trenować biceps, wykonujesz podnoszenie hantli. Po wykonaniu 9 powtórzeń udało Ci się osiągnąć niewydolność mięśniową, a przy pomocy oszukiwania wykonujesz kolejne powtórzenie.
Aby załadować mięsień docelowy, potrzebujesz rozwiniętego zmysłu mięśni. Oszukiwanie jest również dobre, ponieważ nie potrzebujesz asekurującego towarzysza, a możesz pracować samodzielnie. Na przykład, wykonując wymuszone powtórzenia, partner może włożyć więcej wysiłku niż jest to od niego wymagane, w wyniku czego nie będziesz pracował z docelowym mięśniem tak bardzo, jak byś chciał.
Podsumowując, należy powtórzyć, że oszukiwanie będzie skuteczne tylko wtedy, gdy wystarczająco dobrze rozwiniesz czucie mięśni. W przeciwnym razie obciążenie zostanie rozłożone między różne mięśnie i nie uzyskasz oczekiwanego efektu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat oszukiwania dla lokalnego wzrostu mięśni, zobacz tutaj:
