Osteochondroza to dość powszechna choroba. W tym artykule omówimy, które ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i kiedy możesz je wykonać.
Gimnastyka na szyję z osteochondrozą szyjną
Wykonując regularnie opisane poniżej ćwiczenia, możesz pozbyć się ataków bólu z osteochondrozą szyjki macicy. Są dość łatwe do zapamiętania i nie zajmują dużo czasu.
- Połóż dłoń na czole trzy razy, a następnie zacznij naciskać przez około 10 sekund. Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania tej czynności czuć, jak napinają się mięśnie szyi.
- Następnie wykonaj ten sam ruch, ale połóż dłoń z tyłu głowy.
- Wykonuj podobne czynności na przemian prawą i lewą ręką, nakładając je na skronie.
- Lekko odchyl głowę do tyłu i spróbuj dotknąć uchem ramienia. Powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy z każdej strony.
- Ponownie odchyl głowę do tyłu i pokonując opór mięśni szyi, spróbuj dotknąć brodą dołu szyjnego. Musi być wykonany co najmniej 5 razy.
- Łopatki i głowa są równe i proste. Powoli odwróć głowę w jedną stronę, a potem w drugą. Wykonaj 5 powtórzeń.
- Wykonaj pięć ruchów obrotowych szyją w obu kierunkach.
- Przyłóż dłoń prawej dłoni do lewego policzka i spróbuj zasymulować ruchy obrotowe głowy.
Opisany powyżej kompleks, w razie potrzeby, można poprawić wykonując wszystkie ćwiczenia w pozycji leżącej. Ponadto kompleks powinien być uwzględniony w porannych ćwiczeniach na szyję z osteochondrozą szyjną. Nie zapomnij wykonywać ruchów w ciągu dnia pracy.
Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa
- Rozgrzać się. Chodzenie służy jako rozgrzewka. Najpierw używana jest cała stopa, potem skarpetki, a na końcu pięty. Rozgrzej się, aż poczujesz ciepło.
- Ćwiczenia relaksacyjne szyi. Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie ramion i trzymaj je w tym stanie przez 30 sekund. Jednocześnie wyprostuj plecy, obniżając łopatki i ramiona. Zrelaksuj się po tym.
- Skręcenie odcinka szyjnego kręgosłupa. To ćwiczenie należy wykonywać w pozycji stojącej. Zacznij obniżać tył głowy podczas skręcania kręgów. Wyobraź sobie, że podstawa kręgosłupa porusza się do przodu po kolistej ścieżce. Będzie świetnie, jeśli będziesz mógł sięgnąć do klatki piersiowej brodą bez podnoszenia ramion. Podczas prostowania musisz poruszać się w przeciwnym kierunku.
- Poruszaj rękami. Stań prosto i przechyl ciało tak, aby było równoległe do ziemi. Rozłóż ręce na boki. W takim przypadku nie możesz sięgnąć ramionami do uszu. Podnieś koronę do przodu i opuść łopatki do kręgosłupa. Zacznij machać rękami, jednocześnie ciągnąc łopatki w kierunku środka ciała. Trzymaj ręce prosto. Nie wykonuj ruchów bezwładności, konieczne jest napięcie mięśni.
Wszystkie te ćwiczenia można wykonać tylko w początkowej fazie choroby lub w profilaktyce. Jeśli choroba postępuje, lepiej skonsultować się ze specjalistą.
Bardzo często ból szyi wiąże się z bólem skroniowej części głowy. Są spowodowane napięciem mięśni szyi i ramion. Aby pozbyć się bólu, musisz masować okolicę skroniową.
Nie poruszaj głową po okręgu. Jeśli choroba przeszła już pierwszy etap rozwoju, ruchy okrężne są zabronione - prowadzą do silnego napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa, głównie w jego dolnej części. Takie ruchy głowy mogą powodować nie tylko ból, ale także uszkodzenie tkanek miękkich. Nie można używać różnych urządzeń przeznaczonych do rozciągania kręgów kręgosłupa szyjnego. Kręgi w tym obszarze są bardzo wrażliwe, szczególnie w przypadku osteochondrozy szyjnej. Lepiej nie robić takich zabiegów, a przynajmniej traktować je z dużą ostrożnością. W przeciwnym razie możesz się zranić.
Samouczki wideo ćwiczeń na szyję:
