Jaki rodzaj treningu należy preferować, aby uzyskać atrakcyjną sylwetkę bez użycia sterydów anabolicznych. Na pytanie, co jest lepsze – trening cardio czy siłowy, wiele osób śmiało odpowiada, że optymalnym wyborem są ćwiczenia aerobowe. Obecnie powszechnie uważa się, że trening cardio służy do spalania tłuszczu, a trening siłowy służy wyłącznie do przyrostu masy. Nie jest to jednak do końca prawda, a złogów tłuszczu można pozbyć się tylko poprzez trening siłowy, bez uciekania się do cardio.
Należy od razu powiedzieć, że najlepszą opcją na szybki proces odchudzania jest połączenie obciążeń tlenowych i beztlenowych. Zajmijmy się jednak wszystkim stopniowo.
Trening siłowy kontra cardio
Główną różnicą między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń jest sam proces spalania tłuszczu i istnieją tutaj znaczne różnice. Trening siłowy prowadzi do utraty mniejszej ilości kalorii w porównaniu z cardio, ale w rezultacie wydasz więcej energii.
Wynika to z faktu, że niemal natychmiast po zdjęciu obciążenia kardio energia przestaje być zużywana, ale po treningu siłowym proces ten trwa około 36 godzin. Przez cały ten czas co godzinę organizm spala dziesięć kalorii i jednocześnie nie trzeba nic do tego robić. W ten sposób możesz postawić plus przed treningiem siłowym.
Jeśli Twój trening cardio był umiarkowany, spalisz dodatkowe od 40 do 80 kalorii. Jednocześnie, w zależności od czasu trwania i intensywności sesji cardio, straty energii mogą wynosić od 500 do 80 kalorii. Jest to dość wysoka figura, a cardio jest bardzo przydatne do spalania tłuszczu.
Jednocześnie do spalenia pół kilograma tłuszczu potrzeba średnio 1750 kalorii. Nawet bez dokonywania jakichkolwiek obliczeń staje się jasne, że do tego trzeba pracować bardzo długo i praktycznie nikt nie ma takiej wytrzymałości. Należy również pamiętać, że energia wydatkowana podczas treningu nie powinna być zwracana podczas jedzenia.
Osobno należy powiedzieć o bieganiu sprinterskim. Ten rodzaj cardio ma pewne podobieństwa do treningu siłowego pod względem wpływu na metabolizm i mięśnie nóg. Tak więc, jeśli poważnie myślisz o walce z tłuszczem, powinieneś rozważyć bieganie sprintem.
Wpływ treningu siłowego na metabolizm
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wiedzieć, jak ten rodzaj obciążenia wpływa na metabolizm. Odkryliśmy już, że trening siłowy może spalić więcej energii. Przyjrzyjmy się bliżej temu procesowi.
Trening siłowy przede wszystkim pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej. Należy pamiętać, że wszystkie procesy metaboliczne w organizmie zależą bezpośrednio od ilości suchej masy. Zatem im większa masa mięśniowa, tym wyższy będzie metabolizm, a w rezultacie organizm będzie musiał wydać więcej energii w spoczynku, aby je utrzymać.
Proces nabierania masy jest dość długi i może to oznaczać, że po zakończeniu treningu organizm przez długi czas będzie zużywał energię. Nawiasem mówiąc, właśnie ze względu na większą masę mięśniową w ciele mężczyzn spożywają więcej pokarmu w porównaniu z kobietami i jednocześnie nie przytyją.
Wpływ treningu siłowego na budowę ciała
Nadal rozmawiamy o tym, co jest lepsze - trening cardio czy siłowy. I znowu o przewadze treningu siłowego, który tym razem wiąże się z możliwością zmiany budowy ciała. Podczas używania obciążeń cardio spalany jest nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Wszystko to prowadzi do spadku całkowitej masy ciała, ale proporcje pozostają niezmienione. Jeśli wykonujesz trening siłowy i jednocześnie stosujesz niskokaloryczny program żywieniowy, to będziesz w stanie nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także podkreślić swoją sylwetkę.
W związku z tym należy zauważyć, że większość dziewcząt unika treningu siłowego, a jeśli używają ciężarów, to z reguły są to hantle ważące kilka kilogramów. Głównym tego powodem jest strach przed zdobyciem dużej ilości mięśni, a tym samym zamienieniem się w mężczyznę. To złudzenie ma długą historię i nigdy nie da się wszystkiego rozwiać. Dziewczyny, nie macie się czego obawiać podczas treningu siłowego.
Ponieważ kobiece ciało ma bardzo niskie stężenie testosteronu, nigdy nie będziesz w stanie uzyskać dużej masy mięśniowej. Oczywiście, jeśli celowo nie używasz do tego sterydów. Ale jaka normalna dziewczyna by to zrobiła?
Podsumujmy. Odkryliśmy, że trening siłowy może przyspieszyć metabolizm, a tym samym proces lipolizy. Dodatkowo możesz uatrakcyjnić swoje ciało. Dziś naukowcy udowodnili, że trening siłowy to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Skuteczne jest również łączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. Jednak w tym przypadku należy ostrożnie podejść do treningu cardio, aby nie stracić masy mięśniowej.
Aby dowiedzieć się, jak wybrać między treningiem siłowym a cardio, obejrzyj ten film:
