Właściwy program żywieniowy jest niezbędny do osiągnięcia doskonałych rezultatów. Sportowcy zwracają na ten problem coraz większą uwagę. Dowiedz się o odżywianiu i diecie dla trójboisty. Prawie każda osoba powie, że prawidłowe odżywianie polega na stosowaniu naturalnych produktów, powinno być zbilansowane i dostarczać organizmowi wymaganą ilość kalorii. Ale konwencjonalne diety nie są odpowiednie dla sportowców prowadzących aktywny tryb życia.
Dzisiaj zapoznasz się z kilkoma wskazówkami, jak zorganizować prawidłowe odżywianie i dietę dla trójboisty.
Jedzenie co 2 godziny
Naukowcy odkryli, że przy częstym spożywaniu pokarmu zwiększa się metabolizm, a organizm gromadzi mniej tłuszczu. Jeśli, powiedzmy, spożyjesz 2500 kalorii w ciągu dnia, dzieląc je na sześć posiłków, organizm spali większość z nich, niż gdyby ta sama ilość kalorii została przyjęta raz lub dwa razy.
Ważną zaletą takiego podejścia do odżywiania jest również możliwość spożywania mniejszej ilości kalorii na raz. Jeśli organizm otrzymuje dużą ilość kalorii, to część z nich będzie przechowywana jako tłuszcze. Używając mniejszych porcji, ciało nie będzie miało nic do przechowywania na przyszłość.
Bardziej kompletne chude związki białkowe w diecie
Przyjmowanie związków białkowych z każdym posiłkiem jest niezbędne z trzech powodów:
- Każdy sportowiec wie, że tkanka mięśniowa może rosnąć tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość białka. Zgodnie z wynikami licznych badań, zwiększenie dziennego spożycia związków białkowych znacznie przyspiesza rozrost tkanki mięśniowej. Większość zawodowych sportowców spożywa co najmniej 1 gram związków białkowych na kilogram masy ciała dziennie.
- Białko jest najbardziej termogenicznym składnikiem odżywczym, co oznacza, że organizm zużyje więcej energii na ich trawienie i przyswojenie w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Można więc powiedzieć, że dzięki związkom białkowym możliwe jest zwiększenie metabolizmu.
- Ostatnim powodem jest to, że związki białkowe są najbardziej odżywczymi składnikami odżywczymi. W rezultacie znacznie zmniejszysz ryzyko przejadania się podczas stosowania wysokobiałkowej diety i diety dla trójboistów.
Teraz konieczne jest wyjaśnienie tytułu tej sekcji. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie każdy związek białkowy jest chudy i pełny. Nienaruszone białka nie zawierają pełnej listy aminokwasów wymaganych przez organizm. Białka te obejmują białka roślinne. Jednocześnie do całej grupy należą związki białkowe pochodzenia zwierzęcego.
Nie wszystkie białka zwierzęce można uznać za chude. Należą do nich drób bez skóry, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby i chude mięso.
Warzywa powinny być obecne przy każdym posiłku
Od dawna wiadomo, że warzywa są bogate w węglowodany, błonnik, witaminy, przeciwutleniacze i minerały. Wykazano również, że stosowanie programów żywienia wysokowęglowodanowego ułatwia organizmowi walkę z różnymi chorobami. Na przykład w Stanach Zjednoczonych zaleca się co najmniej 5 posiłków warzywnych dziennie, aby zachować zdrowie.
Nie myśl, że pięć kursów to dużo. W tym kontekście termin „danie” odnosi się do filiżanki sałatki lub surowych warzyw. Należy również pamiętać, że węglowodany różnią się indeksem glikemicznym. Substancje, w których ten wskaźnik jest wysoki, są lepiej wchłaniane i przyczyniają się do silnego uwolnienia energii. Prawie wszystkie owoce i warzywa mają niski indeks glikemiczny, co czyni je doskonałym źródłem energii o każdej porze. Ale resztę węglowodanów najlepiej spożyć po zakończeniu sesji treningowej.
Zdrowe tłuszcze w Twojej diecie na co dzień
Wszystkie tłuszcze dzieli się zwykle na wielonienasycone, nasycone i jednonienasycone. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, należy codziennie spożywać wszystkie trzy rodzaje tłuszczów. Idealny stosunek tłuszczów nasyconych do nienasyconych to 1:2. Dlatego staraj się ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych i włączaj do diety tłuszcze nienasycone.
Wyeliminuj z diety napoje wysokokaloryczne
Jednym ze sposobów na zmniejszenie kaloryczności codziennej diety jest wykluczenie z niej napojów wysokokalorycznych. Problem konsumpcji tego produktu spożywczego przez ludność jest dość dotkliwy w Stanach Zjednoczonych. Jeśli zależy Ci na zdrowiu, najlepiej spożywać zwykłą wodę i zieloną herbatę. Nie ma potrzeby mówić o potrzebie stosowania przez sportowców koktajli proteinowych, a tylko ze względu na dużą popularność tego faktu nie wspomniano o nich teraz.
Jedz tylko naturalną żywność
Organizm ludzki jest przystosowany do przyswajania naturalnych produktów, które nie zostały ugotowane. Twój program żywieniowy powinien być na nich oparty, ale staraj się unikać różnych substytutów. Teraz nie mówimy o koktajlach proteinowych, kreatynie i innych suplementach sportowych. Ich zalety w odżywianiu i diecie trójboisty zostały już udowodnione niejednokrotnie.
Zaplanuj swoją dietę
Oczywiście we współczesnym świecie przestrzeganie dokładnej diety jest dość trudne, ale powinieneś do tego dążyć. Powinieneś wiedzieć wcześniej, gdzie możesz zjeść. Jeśli w tej chwili jesteś w domu wszystko jest niezwykle proste i Twoim zadaniem w tym przypadku jest jedynie wcześniejsze stworzenie zapasu żywności, to podczas pracy jest to znacznie trudniejsze. Powinieneś znaleźć restauracje, które serwują zdrową i zdrową żywność. Dzięki temu unikniesz niechcianych wizyt w fast foodach.
Urozmaicaj swoją dietę tak bardzo, jak to możliwe
Każdy produkt żywnościowy zawiera różne składniki odżywcze. Nie ma żywności, która zawiera wszystko, czego potrzebuje organizm, dlatego Twoja dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana. Dzięki temu możesz dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.
Powyższe wskazówki pomogą Ci zorganizować właściwe odżywianie i dietę dla trójboisty. Staraj się ich przestrzegać, a dzięki połączeniu odpowiednich programów żywieniowych i treningowych możesz osiągnąć swoje cele. Aby uzyskać więcej informacji na temat odżywiania i suplementów diety w diecie trójboistów, zobacz ten film:
