Maszyna Smitha jest bardzo popularna, ale wokół niej krąży wiele plotek. Często słychać, że jest niebezpieczny. Dowiedz się, jakie ćwiczenia wykonywać na maszynie. Istnieje wiele nieporozumień na temat maszyny Smitha. Wielu sportowców jest przekonanych, że jest to niebezpieczne i na przykład naciskanie lub kucanie na nim jest bardzo niebezpieczne. Istnieje jednak kilka tajemnic, dzięki którym ten sprzęt sportowy może stać się niezastąpiony. Dziś dowiemy się jakie ćwiczenia wykonywać na maszynie Smitha w kulturystyce.
Smith Machine Mity
Naprawiono trajektorię
Eksperci uważają, że wykonywanie ćwiczeń w stałej płaszczyźnie jest nienaturalne dla organizmu. Na przykład podczas wykonywania przysiadów oprócz stawu kolanowego konieczne jest również użycie biodra i kostki. Na pewno należy się z tym zgodzić. Często jednak konieczne jest skupienie się tylko na jednej grupie mięśni, w takim przypadku zadziała tylko jeden staw.
Tak więc za pomocą maszyny Smitha możesz zwracać uwagę tylko na mięsień czworogłowy, lekko wysuwając nogi do przodu. Jest to świetna opcja na wzmocnienie rozwoju tego mięśnia w przypadku, gdy sportowiec ma wysoko rozwinięte mięśnie pośladkowe i tył uda. Dzięki takiemu podejściu możesz wyeliminować wąskie gardła w mięśniach.
Innym przykładem są sportowcy z problemami z plecami. Z maszyną Smith możesz wykonywać przysiady nawet w tym przypadku, ponieważ sprzęt pozwala zachować proste plecy.
Ruchy w symulatorze nie działają
Dość dziwne stwierdzenie, ponieważ nie jest do końca jasne, co należy rozumieć pod pojęciem funkcjonalności. Jeśli mówimy o korzyściach w prawdziwym życiu, to kiedy ostatnio któryś ze sportowców wykonał rwanie ze sztangą w życiu codziennym? Z jakiegoś powodu eksperci uznali przełom za funkcjonalny.
Mięśnie stabilizujące nie są używane
Prawdę mówiąc, mówienie o mięśniach stabilizujących jest konsekwencją działań tych trenerów, którzy są przede wszystkim teoretykami. Każdy sportowiec podczas sesji treningowych zapewnia tym mięśniom wystarczające obciążenie, ponieważ są one małe i nie potrzebują ogromnych obciążeń. Do ich rozwoju wystarczy pochylenie, które sportowiec wykonuje, na przykład zdejmując hantle ze stojaka.
Oczywiście wykonywanie podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem mięśni stabilizujących jest konieczne, ale nie jest to powód do zaprzestania używania maszyny Smitha. Należy również pamiętać, że sprzęt ten może służyć do wykonywania ćwiczeń w przypadku kontuzji mięśni pomocniczych.
Porozmawiaj o bezużyteczności maszyny Smitha
Ale to chyba główny argument za odmową korzystania z symulatora przez początkujących sportowców. Ci sportowcy, którzy zawsze słuchają rad innych, powinni przeczytać ten artykuł do końca.
Pozytywne aspekty użytkowania maszyny Smith
Trening mięśni
Dzięki temu, że maszyna Smitha może zapewnić stałą trajektorię, możesz doskonale wypracować docelowe mięśnie. Jednocześnie ćwiczenia te nie mogą być klasyfikowane jako izolowane.
Różnorodność
Trudno sobie wyobrazić, jak niektórzy sportowcy mogą wykonywać te same ćwiczenia przez kilka lat. Szkolenie powinno być zabawne i ciekawe, w przeciwnym razie bardzo szybko się znudzi. I w tym, a mianowicie, aby urozmaicić proces szkolenia, pomoże symulator Smitha.
Wielu sportowców nie docenia zdolności adaptacyjnych organizmu do monotonnych obciążeń. Przede wszystkim dotyczy to doświadczonych sportowców, ponieważ dla początkujących prawie każdy ładunek powoduje stres.
Bezpieczeństwo
Jeśli masz wystarczający poziom wytrenowania i znasz technikę wykonywania ćwiczeń, to maszyna Smitha nie jest bardziej niebezpieczna dla stawów niż podstawowe ćwiczenia. Dzięki obecności stabilizatorów sportowiec może być całkowicie spokojny, że sprzęt sportowy nie zmiażdży go w przypadku zaniku mięśni.
Zasady użytkowania maszyny Smith
Zanim zaczniemy mówić o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na maszynie Smitha w kulturystyce, trzeba powiedzieć, że w tej chwili nie ma konkretnych zasad korzystania z tego sprzętu sportowego. Dzięki praktycznemu doświadczeniu możemy powiedzieć, że z jego pomocą można dobrze wyćwiczyć mięśnie piersiowe, nogi i plecy.
Istnieją również pewne punkty, na które sportowcy o różnym poziomie wytrenowania powinni zwrócić uwagę:
- Średni poziom szkolenia - ta kategoria obejmuje sportowców, których staż treningowy wynosi 2-3 lata. Aby jak najlepiej wykorzystać symulator, powinieneś dobrze rozumieć, jak to działa.
- Początkujący - sportowcy, którzy trenują krócej niż rok. Przede wszystkim powinni zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń.
- Nowicjusze - osoby, które dopiero co przyszły na siłownię i nie są jeszcze w stanie odczuć pracy mięśni. Będzie to znacznie łatwiejsze dzięki maszynie Smitha.
Należy również wspomnieć o dwóch podstawowych zasadach opartych na dostępnych praktycznych doświadczeniach:
- Nie rozpoczynaj sesji treningowej na maszynie Smitha. Powinien być stosowany w momencie, gdy Twoje mięśnie są dobrze rozgrzane.
- Monitoruj swoją pozycję ciała. Zawodnik musi widzieć ruch sprzętu sportowego i zająć wymaganą pozycję.
Przykładowe ćwiczenia na maszynie Smith
Porozmawiajmy teraz o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na maszynie Smitha w kulturystyce i podajmy kilka przykładów.
Wyciskanie na ławce skośnej
Podczas treningu mięśni klatki piersiowej to ćwiczenie powinno być drugie lub trzecie. Pocisk nie powinien dotykać klatki piersiowej, aby uniknąć obrażeń. Należy również zauważyć, że gdy sztanga nie dotyka klatki piersiowej, mięśnie są w ciągłym napięciu. Oczywiście jest to dość trudne, ale jednocześnie bardzo skuteczne. Nie używaj dużego kąta nachylenia, wystarczy 20-30 stopni. Ważne jest, aby stawy barkowe znajdowały się w płaszczyźnie pionowej.
Przysiad maszynowy Smitha
Jeśli sportowiec ma problemy z plecami i nie może wykonywać klasycznych przysiadów, powinieneś skorzystać z symulatora Smitha. Nie powinieneś stawiać ćwiczeń na pierwszym miejscu w swoim programie treningowym. Większość sportowców popełnia błąd, umieszczając stopy blisko sprzętu, przygotowując się do ruchu.
Należy również zauważyć, że maszyna Smitha doskonale nadaje się do stosowania różnych metod zwiększania intensywności treningu.
Możesz wizualnie zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń na symulatorze Smitha w tym filmie:
