Dowiedz się, jak urozmaicić trening i co zrobić, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Stworzono już wiele różnych programów fitness, ale nadal się pojawiają. Chcesz wiedzieć o bosu? Co to jest w fitnessie? To ten artykuł jest dla ciebie. Być może jeszcze w ogóle nie słyszałeś tego słowa, ale oznacza ono nowy kierunek w fitnessie. Natychmiast bosu jest skrótem od angielskiego słowa Both Side Use. Można to przetłumaczyć na rosyjski w następujący sposób - użycie dwóch stron.
Na pewno takie wyjaśnienie nie odpowiedziało na Twoje pytanie - bosu, co to jest w fitnessie? To nowy kierunek w fitnessie, a nazwa wywodzi się od specjalnej maszyny zwanej trenażerem równowagi bosu. Zewnętrznie tego typu sprzęt sportowy przypomina latający spodek z wielu fantastycznych filmów.
Symulator Bosu ma średnicę około 63 centymetrów, a u jego podstawy znajdują się dwa uchwyty ułatwiające poruszanie. Szczyt symulatora jest wyposażony w gumową półkulę w formie kopuły, której wysokość wynosi 30 centymetrów. W zależności od poziomu wytrenowania sportowca i stosowanych przez niego obciążeń, elastyczność czaszy może zmieniać się w górę lub w dół.
W tym celu kopuła wyposażona jest w szereg otworów, do których może dostać się powietrze. Już powiedzieliśmy. Że ten symulator może być używany z dowolnej strony. Dla krajowych fanów fitness jest to nowy kierunek, który ma już sporą liczbę fanów w krajach zachodnich. Możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Dziś opowiemy Wam możliwie szczegółowo o bosu, czym jest fitness i jak prowadzone są zajęcia na tym sprzęcie.
Cechy bosu fitness
Ponieważ powierzchnia symulatora jest niestabilna, ćwiczenia z nim są bardziej efektywne. Podczas wszystkich ćwiczeń musisz zachować równowagę, co wiąże się z dużą ilością mięśni stabilizujących. To z kolei prowadzi do wysokiego zużycia energii.
Korzystając z tego symulatora, sprawisz, że Twoje ćwiczenia będą maksymalnie funkcjonalne i przygotujesz swoje ciało do codziennego życia. Z bosu wzmacniasz układ przedsionkowy, zwiększasz elastyczność, zwinność, koordynację i siłę oraz poprawiasz postawę. Zauważ, że teraz bosu-symulator jest bardzo aktywnie wykorzystywany w innych obszarach fitness, na przykład Pilates.
Aby opanować ten symulator, nie musisz mieć określonej wiedzy ani wcześniejszego przeszkolenia. Jednocześnie pierwsze lekcje bardzo często zamieniają się w czystą zabawę, dopóki początkujący nie opanują symulatora. Najczęściej wymaga to maksymalnie trzech sesji, a potem poczujesz się jak ryba w wodzie.
Jeśli spojrzysz na zajęcia fitness z bosu, od razu skojarzysz się z aerobikiem stepowym. Wiele ćwiczeń jest bardzo podobnych, ale jednocześnie nie ma skomplikowanych kompleksów choreograficznych charakterystycznych dla step aerobiku. Trenerzy dobierają ćwiczenia zgodnie z wiekiem i stażem treningowym sportowców. Na przykład, jeśli masz problemy ze stawami, to skakanie zostanie prawie całkowicie wyłączone z programu treningowego.
Ze względu na cechy konstrukcyjne symulatora duże obciążenie spada na część kostki. Przez kilka pierwszych sesji początkujący odczuwają dyskomfort w tej części ciała. Dotyczy to jednak każdego sportu i na początku będziesz mieć nieprzyjemne odczucia w tych mięśniach, które najbardziej aktywnie uczestniczą w pracy. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, musisz nauczyć się stawiać stopy na maszynie równolegle do siebie. Ćwiczenia należy również wykonywać ze zgiętymi stawami kolanowymi. Zalecamy, aby początkujący poruszali się powoli i unikali szarpnięć.
Przed rozpoczęciem sesji dobrze się rozgrzej. Obejdź maszynę i wejdź na nią z różnych stron. Stań na baldachimie na jednej, a potem na dwóch nogach. Główna część lekcji jest wybierana zgodnie z twoimi celami. Może to być sesja cardio, trening siłowy, rozciąganie, a nawet trening obwodowy. Warto jednak zacząć od prostych ćwiczeń cardio.
Sprzęt jest również bardzo ważny w bosu fitness. Przede wszystkim dotyczy to butów, które muszą mieć podeszwę zapobiegającą zsuwaniu się. Co więcej, musi być wystarczająco wysoki, aby chronić stopę przed urazami. Dziś sprzęt do ćwiczeń jest już modny w sprzedaży, a można ćwiczyć w domu, co również będzie bardzo skuteczne.
Rekomendacje na zajęcia bosu fitness
Częściowo odpowiedzieliśmy już na pytanie, a teraz przedstawimy kilka zaleceń. Dzięki nim możesz trenować efektywniej i uniknąć kontuzji.
- Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty do swojej praktyki. Platforma powinna być wystarczająco wysoka, a pięta mocno przytwierdzona. O właściwościach podeszwy mówiliśmy już powyżej.
- Każda lekcja musi zaczynać się rozgrzewką.
- Tempo treningu należy zwiększać stopniowo. Postaw stopy na platformie jak najbliżej środka, aby nie spaść z maszyny. Stawy kolanowe powinny być zgięte.
- Bardzo ważne jest określenie celu treningu, ponieważ od tego zależy wybór ćwiczeń.
Ponieważ ćwiczenia na symulatorze aktywnie obciążają mięśnie kostek, trening może być bardzo przydatny dla osób lubiących jeździć na nartach, łyżwach lub snowboardzie.
Korzyści fitness Bosu
Powiedzieliśmy już, że trening jest prawie zawsze zabawny, ale należy pamiętać, że fitness to przede wszystkim poprawa kondycji fizycznej, a dopiero potem poprawa samopoczucia. Już wiele osób nie zadaje sobie pytania - bosu, co to jest w fitnessie, skoro potrafili docenić wszystkie zalety nowego kierunku.
Ten kierunek łączy w sobie zalety kilku rodzajów fitnessu i teraz symulator jest aktywnie wykorzystywany w tym samym Pilates, aby zwiększyć efektywność treningu. Powiedzieliśmy już, że w pracę na symulatorze zaangażowane są mięśnie stabilizujące. Istnieją trzy główne zalety tego kierunku:
- Doskonale wzmacnia aparat przedsionkowy.
- Rozwija zwinność i zwiększa siłę.
- Poprawia równowagę i koordynację.
Jak trenować w bosu fitness?
Daliśmy Ci już kilka wskazówek, jak prawidłowo zorganizować zajęcia, jeśli planujesz trenować w domu. Teraz powinieneś rozważyć kilka prostych i skutecznych ćwiczeń, aby odpowiedź na pytanie, bosu, co to jest w fitness, była kompletna.
- Pierwsze ćwiczenie. Stań na platformie z lekko rozstawionymi stopami. W takim przypadku ramiona powinny być zgięte w stawach łokciowych. Zrób wdech, wyskocz w lewo, zginając nogi w stawach kolanowych (udo powinno być równoległe do podłoża) i odciągnij miednicę jak najdalej do tyłu. Trzymaj prawą nogę na maszynie. Następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku. Wszystkie ruchy powinny być energiczne, ale oddychać równomiernie. Wykonaj łącznie 15 powtórzeń.
- Drugie ćwiczenie. Jeśli pierwszy ruch był bardziej jak rozgrzewka, to pomaga wzmocnić mięśnie pośladków i nóg. Umieść stawy kolanowe na środku maszyny i oprzyj się na nich. W takim przypadku ręce powinny znajdować się na bocznej powierzchni bosu-symulatora. Ponadto trzymaj kręgosłup równolegle do ziemi. Wydychając, cofnij lewą nogę i wyciągnij przed siebie prawą rękę. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i ruszaj w przeciwnym kierunku. Bardzo ważne jest, aby mięśnie brzucha i pośladki były napięte podczas całego zestawu. Liczba powtórzeń ćwiczenia w każdym kierunku to 15.
- Trzecie ćwiczenie. Dzięki niemu skutecznie napompujesz mięśnie brzucha. Usiądź na środku maszyny z rękami na ziemi za sobą. Łokcie można lekko zgiąć, jeśli wolisz. Wydychaj powietrze i jednocześnie odpychaj się rękami od ziemi, prostując je. Jednocześnie ciało musi być pochylone do przodu, a proste nogi uniesione, przyciągając je jak najbliżej ciała. Dla wygody możesz wcisnąć między uda małą kulkę lub ręcznik. Dzięki temu podczas podnoszenia nogi nie będą rozchodzić się na boki. Liczba powtórzeń to 30.
- Czwarte ćwiczenie. Ten ruch ma na celu ćwiczenie mięśni skośnych prasy. Przyjmij pozycję leżącą na lewym boku. W takim przypadku talia powinna znajdować się pośrodku symulatora, a prawa noga powinna znajdować się na górze. Postaw stopy na ziemi, włóż ręce do zamka i zaznacz za głową. Wydychając, zegnij ciało w kierunku nóg, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ręce nie spadają z głowy, a mięśnie brzucha są napięte. W każdym kierunku musisz wykonać 30 powtórzeń.
- 5. ćwiczenie. Ustaw maszynę na ziemi podstawą do góry. Następnie musisz zająć pozycję wyjściową, tak jakbyś robił pompki. Wydychając, zacznij skręcać ciało w lewo, jednocześnie zginając prawą nogę w stawie kolanowym. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz ruch w przeciwnym kierunku. W każdym kierunku należy wykonać 15 powtórzeń.
- 6. ćwiczenie. Przyjmij pozycję wyjściową podobną do klasycznych pompek. Ważne jest, aby pamiętać, że stopy powinny opierać się tylko na ziemi palcami. Zacznij naprzemiennie zginać stawy łokciowe. Jeśli podczas ćwiczeń naciągniesz mięśnie brzucha, będziesz mógł je jednocześnie pompować. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
Dowiedz się więcej o fitnessie Bosu z tej historii:
