Dowiedz się, dlaczego po prostu musisz włączyć bieganie do swojego programu treningowego podczas fazy budowania mięśni? Odkrywamy sekrety anabolizmu. Jeśli weźmiemy pod uwagę pojęcie „sterydów” na dużą skalę, to może to być dowolny środek, który może wzmocnić tło anaboliczne w organizmie. Należą do nich różne syntetyczne lub ziołowe preparaty lecznicze, odżywki sportowe itp. Ale szczególnie interesujące są fizjologiczne stymulanty anabolizmu, ponieważ nie mają skutków ubocznych.
Na pewno wiesz o niektórych z nich, oto ich lista:
- Narażenie na działanie wysokich i niskich temperatur na ciele.
- Biegać.
- Post krótkoterminowy, którego czas trwania nie przekracza jednego dnia.
- Trening oddechowy w stanie hipoksji.
- Ściśle dozowana ekspozycja.
Być może dopiero uruchomienie wszystkich tych technik powoduje najbardziej kontrowersyjne opinie wśród kulturystów. Ktoś jest pewien, że bieganie tylko niszczy masę mięśniową, ale jest wielu zwolenników wykorzystania sesji biegowych w programach treningowych. Jednak nawet zwolennicy biegania nie mogą znaleźć wspólnej płaszczyzny pod względem intensywności pod względem maksymalnej wydajności kulturysty.
Jeśli przejdziemy do historii sportu, to również nie sposób znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Jest wielu znanych sportowców siłowych, którzy uważają się zarówno za zwolenników biegania, jak i za jego przeciwników. Tylko Jurij Własowowi udało się jednoznacznie udowodnić skuteczność biegania na trening siłowy. Został pierwszym sztangistą w ZSRR, który aktywnie wykorzystywał długie biegi w swoim programie treningowym.
Uważa się, że przy odpowiednio zorganizowanym treningu i odżywianiu kulturysta średnio jest w stanie przytyć około trzech i pół kilograma masy. Istnieją jednak dowody na to, że nawet bez stosowania odżywek dla sportowców sportowcom udało się przytyć około 20 kilogramów przez 12 miesięcy. Jednak uczciwie zauważamy, że wszyscy ci sportowcy trenowali po długiej przerwie.
Jest jednak jeszcze jeden fakt, który ich wszystkich łączy - wcześniej uprawiali lekkoatletykę. Rozważmy teraz bieganie jako naturalny steryd w kulturystyce.
Wpływ biegania na fizjologię i biochemię organizmu
Bioenergia
Należy mieć świadomość, że to właśnie energia jest często głównym ograniczeniem wzrostu mięśni. Wiadomo też na pewno, że mitochondria wytwarzają energię. Organelle te praktycznie nie uczestniczą w syntezie białek, ale aktywnie wytwarzają energię. Włókna mięśniowe nie zaczną rosnąć, dopóki nie zostanie osiągnięty przerost mitochondriów. To właśnie zwiększenie wielkości i liczby tych organelli jest pierwszym efektem treningu siłowego. Pomaga to zwiększyć pojemność energetyczną organizmu, a dopiero wtedy aktywowany jest wzrost komórek tkanki mięśniowej. Zatem wpływ treningu siłowego na mięśnie można podzielić na kilka etapów:
- Ćwiczenia prowadzą do wyczerpania rezerw energetycznych.
- Niedobór energii powoduje, że organizm syntetyzuje neuroprzekaźniki, które z kolei uruchamiają proces syntezy białek.
- Wzrost tempa produkcji białka powoduje rozrost mitochondriów i zwiększa ich liczbę.
- Po zwiększeniu potencjału energetycznego organizmu uruchamiają się mechanizmy wzrostu włókien mięśniowych.
To właśnie przerost mitochondriów jest zwiastunem wzrostu mięśni. Należy zauważyć, że bieganie jest najlepszym sposobem na przyspieszenie hipertrofii mitochondriów. Jeśli spojrzysz na szczupłe ciała biegaczy, możesz zrozumieć, że ich ciało jest w stanie wykorzystać wszystkie dostępne źródła energii tak efektywnie, jak to możliwe, w tym tłuszcze. Jednocześnie ich mięśnie zawierają dużą liczbę mitochondriów.
Jeśli teraz wyobrazimy sobie, że biegacz zaczyna angażować się w kulturystykę, staje się oczywiste, że ma on najpotężniejszy potencjał energetyczny do wzrostu mięśni. Nie wymaga już przerostu mitochondriów, ponieważ te organelle są już obecne w tkankach w wystarczających ilościach.
Układ hormonalny
Pod wpływem treningu siłowego organizm zaczyna aktywnie wytwarzać hormony kataboliczne. W rezultacie wszystkie tłuszcze są rozkładane na glicerol i kwasy tłuszczowe, związki białkowe na aminy, a glikogen na glukozę. Odbywa się to po to, aby organizm nie odczuwał deficytu energetycznego.
Produkowane są również hormony anaboliczne, które zapobiegają silnemu rozpadowi związków białkowych. Jednak glikogen i tłuszcze nadal ulegają rozkładowi, a glicerol wraz z kwasami tłuszczowymi zaczyna brać udział w metabolizmie energetycznym.
Po zakończeniu treningu sytuacja się odwraca i zmniejsza się produkcja katabolików, a stężenie hormonów anabolicznych pozostaje wysokie. Jeśli w tym momencie stężenie somatotropiny jest wysokie, to insulina przyspiesza syntezę związków białkowych. W przeciwnym razie przyspieszone zostaje tworzenie tkanki tłuszczowej.
Podczas biegania obserwuje się maksymalne zmiany poziomu hormonów, ponieważ powstaje poważny deficyt energetyczny. Zauważamy również, że pod wpływem aktywności fizycznej silne zmiany w pracy układu hormonalnego obserwuje się dopiero na początku lekcji. Wtedy organizm nie zwiększa ilości hormonów, ale zwiększa wydzielanie wewnątrzkomórkowych mediatorów hormonalnych.
Pod wpływem jakiejkolwiek aktywności fizycznej nadnercza stopniowo przerastają, co prowadzi do silniejszej syntezy hormonów katabolicznych. Ale u biegaczy ten narząd nie jest przerośnięty w takim stopniu, jak u urzędników bezpieczeństwa. Eliminacja deficytu energetycznego w ich organizmie następuje dzięki zwiększeniu wrażliwości struktur komórkowych na hormony adrenaliny i glukokortykoidów. Z tego powodu tło kataboliczne u biegaczy nie jest tak wysokie, a w okresie potreningowym tło anaboliczne rośnie szybciej.
System nerwowy
Sygnały nerwowe rozchodzą się bardzo szybko tylko wzdłuż procesów nerwowych. Ich transfer między komórkami może trwać dość długo, gdyż wykorzystuje się do tego specjalne substancje – neuroprzekaźniki, a dokładniej katecholaminy. Każda aktywność fizyczna aktywuje komórki nerwowe odpowiedzialne za syntezę katecholamin. Ale pod tym względem bieganie jest lepsze od każdego innego rodzaju obciążenia.
Przy regularnym bieganiu układ nerwowy ulega przerostom, a przekazywanie informacji między komórkami jest znacznie szybsze. Zatem na podstawie wszystkich powyższych możemy stwierdzić, że bieganie nie przyczynia się do przyrostu lub zniszczenia masy mięśniowej. Stwarza jedynie przesłanki do zwiększenia efektywności treningu siłowego. Obecnie coraz więcej sportowców siłowych zaczyna wykorzystywać bieganie w swoich programach treningowych.
Więcej informacji na temat biegania w kulturystyce dowiesz się z tego filmu:
