Dowiedz się, czy ważne jest częste spożywanie posiłków w diecie, czy też możesz użyć rzadszych, ale satysfakcjonujących posiłków z tym samym efektem. Z pewnością każda osoba, która decyduje się na pozbycie się nadwagi, wie, że do tego konieczne jest zastosowanie systemu żywienia frakcyjnego. Mówiąc najprościej, musisz jeść co trzy godziny w małych porcjach. Wszyscy dietetycy mówią o tym dzisiaj, a informacje te są obecne w każdym źródle internetowym poświęconym odchudzaniu.
Co prawda ten schemat działa, ale dość często ludzie czują głód ze względu na mały rozmiar porcji. Jest całkiem zrozumiałe, że fakt ten zwiększa ryzyko awarii. Dlatego pojawia się pytanie, czy rzadka dieta na odchudzanie może być skuteczna? Może się to komuś wydawać dziwne, ale odpowiedź na to będzie tak, a teraz zrozumiesz dlaczego.
Czy rzadka dieta na odchudzanie będzie skuteczna?
W trakcie ostatnich badań udowodniono, że takie podejście do zarządzania żywnością może również pomóc w utracie wagi. Na przykład American Diabetes Association przeprowadziło eksperymenty, aby udowodnić ten fakt. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego powszechnie przyjmuje się, że tylko częste małe posiłki są uważane za najskuteczniejsze w odchudzaniu.
Chodzi o taki wskaźnik, jak termogeniczne działanie pożywienia. Energia otrzymywana przez organizm z jakiegokolwiek składnika odżywczego nie może być w pełni przyswojona, ponieważ jej część zużywana jest na procesy trawienia. Najwyższe działanie termogeniczne mają związki białkowe, a najmniejsze tłuszcze.
Ta informacja została kiedyś mocno podchwycona przez producentów odżywek dla sportowców, ponieważ sprzedaż ich produktów może wzrosnąć. W rzeczywistości tak właśnie stało się w praktyce. Początkowo ideę wagi częstego jedzenia poparły firmy produkujące żywność dla sportowców, a następnie publikacje drukowane poświęcone fitnessowi.
Teraz możemy śmiało powiedzieć, że skuteczna będzie również rzadka dieta na odchudzanie. Możesz jeść, powiedzmy, dwa lub trzy razy w ciągu dnia. Jednak wciąż istnieje kilka pułapek. Aby schudnąć i nie zaszkodzić zdrowiu, a uzyskane wyniki nie znikną na dłuższą metę, musisz jednocześnie jeść.
Powinieneś również jeść tylko zdrową żywność, ponieważ spożywając fast food dwa razy dziennie, nie tylko nie schudniesz, ale także zaszkodzisz zdrowiu. Ponieważ w ciągu dnia będzie mało posiłków, konieczne jest zwiększenie wielkości porcji. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie wskaźnika wartości energetycznej codziennej diety, której potrzebujesz.
Jeśli zdecydujesz się spróbować użyć rzadkiego jedzenia do odchudzania, nie myśl, że w takiej sytuacji konieczne jest spożywanie tylko wysokokalorycznych pokarmów. Przypomnijmy raz jeszcze, że w każdym razie trzeba trzymać się podanej kaloryczności całego programu żywieniowego, bo nikt nie zrezygnował z konieczności tworzenia deficytu energetycznego, by aktywować procesy lipolizy. Dzięki wdrożeniu rzadkiego odżywiania na odchudzanie w praktyce nie powinno być problemów i należy skupić się na tych samych produktach, które były używane wcześniej, ale po prostu zwiększyć wielkości porcji.
Mówiliśmy już o eksperymencie przeprowadzonym przez American Diabetes Association. Wzięło w nim udział ponad pięćdziesiąt osób. Przez pierwsze trzy miesiące stosowali system posiłków frakcyjnych – sześć posiłków dziennie w małych porcjach. Po tym nastąpiło przejście na rzadką dietę odchudzającą i pozostały tylko dwa posiłki. Należy pamiętać, że wskaźnik wartości energetycznej diety zawsze pozostawał niezmieniony.
W rezultacie naukowcy stwierdzili, że którykolwiek z zastosowanych systemów żywnościowych okazał się skuteczny w odchudzaniu. Nie jest to jednak najciekawszy wniosek, jaki wyciągnęli naukowcy po zakończeniu eksperymentu. Podczas stosowania systemu żywienia frakcyjnego badani tracili średnio 0,82 wskaźnika masy ciała, a przy dwóch posiłkach dziennie liczba ta wynosiła 1,23. dodaj, że średni wskaźnik masy ciała wszystkich badanych wynosił 32,6.
Z powyższego możemy wywnioskować, że najskuteczniejsza jest rzadka dieta odchudzająca. Naukowcy kojarzą ten fakt ze spadkiem stężenia tłuszczów w wątrobie, a także wzrostem wrażliwości organizmu na insulinę. W okresie użytkowania systemu zasilania cząstkowego nie odnotowano podobnych wyników.
Obecnie wielu dietetyków jest skłonnych wierzyć, że podczas odchudzania ważna jest nie tyle częstotliwość przyjmowania pokarmu, co jego czas. Na podstawie wyników wspomnianego przez nas badania możemy stwierdzić, że optymalny czas na śniadanie to godzina 6–10. Lunch najlepiej zjeść między 12 a 16 w południe.
Bardzo ważnym punktem przy organizacji dwóch posiłków dziennie jest pierwszy posiłek, którego w żadnym wypadku nie należy pomijać. Dzięki śniadaniu organizm otrzymuje niezbędną ilość energii na cały dzień i pozwala aktywować wszystkie ważne procesy, np. przyspiesza przemianę materii, poprawia pracę narządów trawiennych itp. W przypadku, gdy wszystkie te reakcje przebiegają bez przerwa, organizm nie utworzy nowych rezerw tłuszczu …
Oczywiście teraz system rzadkiego odżywiania do odchudzania ma dość dużą liczbę nie tylko fanów, ale także przeciwników. Jednym z najczęstszych zarzutów jest to, że nie każdy może jeść o określonej porze. Ponieważ porcje są wystarczająco duże, musisz spędzać dużo czasu na jedzeniu. Ponadto nie każdy może z łatwością znieść brak kolacji. Jednak w ostatniej chwili wszystko jest znacznie łatwiejsze, ponieważ jedzenie można spożywać nie dwa, ale trzy razy dziennie. Oczywiście w tej sytuacji będziesz musiał zmniejszyć wielkość porcji, ale nadal będą na tyle duże, że nie będziesz czuł głodu.
Z czasem wolnym wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ współczesne życie dyktuje nam pewien rytm, którego należy się trzymać. Zapewne wielu z Was często ledwie ma czas na wypicie filiżanki kawy i zjedzenie kanapki, a potem pośpiech do pracy. Równie trudno jest zrezygnować z obiadu po ciężkim dniu pracy, ale już zauważyliśmy, że można skorzystać z trzech posiłków. To automatycznie naprawi drugi problem.
Każdy, kto walczył z nadwagą, rozumie, że w każdym razie będziesz musiał doświadczyć pewnych niedogodności. Aby schudnąć, konieczna jest zmiana wielu nawyków, wyrwanie się z przyzwyczajenia niektórych produktów, aby pokochać inne itp. Powszechnie przyjmuje się, że system frakcyjny może zminimalizować trudności, ale w praktyce nie zawsze tak jest walizka. Powiedzieliśmy już na samym początku artykułu, że małe porcje jedzenia dla wielu osób nie mogą być wyjściem. W rezultacie często są głodni. To z kolei zwiększa ryzyko załamania, a prawdopodobieństwo, że nie będziesz w stanie pokonać pokus i dalej trzymać się danego programu żywieniowego, jest wysokie. Jeśli używasz rzadkiego jedzenia do utraty wagi, staje się to mało prawdopodobne, ponieważ duże porcje mogą dobrze się nasycić, tłumiąc uczucie głodu.
Podstawowe zasady żywieniowe w odchudzaniu
Aby schudnąć, musisz najpierw zdecydować o wymaganym spożyciu kalorii w programie żywieniowym. Tę wartość można poznać dopiero podczas eksperymentu. Przypominamy teraz o kilku podstawowych zasadach, których musi przestrzegać każdy, kto chudnie.
- Podstawą programu żywieniowego są owoce i warzywa. Ponadto szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa, ponieważ ich wartość energetyczna jest niska. Z owoców preferowane powinny być przede wszystkim owoce cytrusowe. Nie jedz też dużo owoców bogatych we fruktozę.
- Pij wodę. Bardzo często podczas odchudzania ludzie zapominają, że woda odgrywa niezwykle ważną rolę. To właśnie woda przyczynia się do szybkiego wykorzystania toksyn. Ponadto pamiętaj o jakości skóry, która przy braku wody traci swoje dawne właściwości. Jednocześnie zbyt duża ilość płynu może być szkodliwa.
- Jedz węglowodany złożone. Zapomnij o prostych pokarmach węglowodanowych. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, jedz powolne węglowodany, a to powinno być zrobione rano. To właśnie w tym czasie organizm potrzebuje szybkiego źródła energii, jakim są węglowodany.
- Najlepsze śniadanie to owsianka. Owsianka jest doskonałym źródłem wolnych węglowodanów, mikroelementów i błonnika roślinnego. Pomimo dostępności informacji o negatywnym wpływie owsianki na masę ciała, jeśli ugotujesz je w wodzie i bez dodawania masła, to nie będzie problemów.
- Kiedy jesz, skup się na samym procesie. Nawet w starożytności ludzie doszli do wniosku, że proces jedzenia powinien być przemyślany i niespieszny. Postaraj się pozbyć obcych myśli podczas jedzenia, skupiając się na samym procesie. Chciałabym również powiedzieć, że uczucie głodu jest zawsze obecne w pierwszym kwadransie po rozpoczęciu posiłku. Dlatego im mniej jedzenia zjesz w tym okresie, tym szybciej poczujesz się pełny.
- Nie używaj szkodliwych produktów. Musisz pamiętać, że dla niemal każdego szkodliwego produktu można znaleźć zdrową i smaczną alternatywę. Na przykład zamiast cukru możesz użyć miodu, a wieprzowinę zastąpić cielęciną lub królikiem. Oczywiście w każdym przypadku będziesz potrzebował trochę czasu, aby przyzwyczaić się do nowej żywności, dzięki czemu pozbędziesz się nadwagi i poprawisz swoje samopoczucie.
Więcej informacji na temat odżywiania w celu utraty wagi znajdziesz poniżej:
