Zasady postępowania, korzyści i szkody diet roślinnych na odchudzanie. Orientacyjna dieta i rodzaje diet warzywnych. Wraz z nadejściem wiosny każda dziewczyna stara się schudnąć, ponieważ sezon plażowy nie jest daleko. I są ku temu wszystkie warunki, ponieważ wiosną w naszej diecie pojawiają się świeże warzywa, jagody, owoce i zioła.
W ciągu długiego okresu zimowego w talii może pojawić się nadmiar tkanki tłuszczowej, którego naprawdę trzeba się pozbyć, ale w tym celu trzeba będzie ponownie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe i przebudować organizm do nowego trybu. W celu uzyskania pożądanego rezultatu w krótkim czasie stosuje się szeroką gamę diet.
Ostatnio coraz większą popularnością cieszą się diety warzywne, które pomagają nie tylko przywrócić wagę do normy, ale także skutecznie oczyścić organizm z toksyn i innych szkodliwych substancji. W takim przypadku w diecie będą obecne tylko naturalne i zdrowe produkty.
Konieczne jest jednak przestrzeganie jednej głównej zasady - należy używać tylko naturalnych warzyw, podczas których nie stosowano szkodliwych chemikaliów. Jedną z zalet diety warzywnej jest to, że dieta nie musi być nudna, ponieważ można używać przypraw i przypraw. Dzięki temu jedzenie staje się nie tylko zdrowe, ale także naprawdę smaczne.
Diety warzywne: korzyści i szkody
Obecność dużej ilości pokarmów roślinnych w diecie ma wiele zalet:
- Organizm jest nasycony niezbędną ilością cennych substancji i mikroelementów, co pozytywnie wpływa na kondycję włosów i skóry.
- Dieta zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu normalizuje się pracę przewodu pokarmowego.
- Świeże warzywa są łatwo i szybko przyswajalne przez organizm człowieka.
- W okresie dojrzewania produkty mają przystępną cenę.
- Warzywa można spożywać nawet przed snem i nie martwić się o sylwetkę.
Jednocześnie diety warzywne mają również pewne wady, które przejawiają się w przypadku niezbilansowanej diety lub zbyt długiego trzymania się tej metody odchudzania:
- następuje utrata masy mięśniowej;
- jest problem z krzesłem;
- martwi się silnym uczuciem głodu;
- podczas aktywności fizycznej pojawia się szybkie zmęczenie i brak siły.
Należy wybierać tylko zbilansowane diety, pod warunkiem, że wolno spożywać niewielką ilość czarnego pieczywa, oliwy z oliwek lub oleju roślinnego, ryb lub gotowanego chudego mięsa, miodu, nabiału. Dzięki temu wszelkie negatywne konsekwencje są zminimalizowane, a organizm znacznie łatwiej toleruje ograniczenia dietetyczne.
Dieta warzywna: dozwolone pokarmy
Miło wiedzieć, że spożywanie różnorodnych pokarmów, ale z umiarem, również przyczynia się do stopniowej utraty wagi. Mogą być świetną alternatywą dla niezdrowych i wysokokalorycznych deserów, w tym przekąsek. Dzięki temu unikniesz słodyczy, bułek i wysokokalorycznych wypieków.
Większość z tych produktów pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie, dzięki czemu znacznie szybciej przetwarza pokarm i pozbywa się zbędnych kilogramów. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale faktem jest, że spożywanie niewielkich ilości nawet wysokokalorycznych pokarmów może pomóc Ci schudnąć.
Migdały, orzeszki pinii i orzechy włoskie
Orzechy zyskały sławę jako bardzo tłuste i wysokokaloryczne potrawy, ale pomagają szybko pozbyć się głodu. Wystarczy zjeść niewielką garść orzechów, ale nie włamać się do szkodliwych słodyczy.
Świeże owoce
- Owoce pomogą Ci pozbyć się głodu. Idealne do tego są dojrzałe gruszki i jabłka. Są praktycznie pozbawione niezdrowych kalorii, więc są świetną opcją na przekąskę. Jeśli zjesz jedno jabłko przed posiłkiem, możesz zmniejszyć apetyt, jednocześnie możesz pozbyć się chęci zjedzenia dużej porcji.
- Grejpfrut jest bardzo popularny w walce z nadwagą. Wystarczy spożywać połowę owoców dziennie przed każdym posiłkiem lub pić świeży sok, podskórne złogi tłuszczu ulegają rozbiciu. Przy umiarkowanym spożyciu węglowodanów z tłuszczami, w ciągu zaledwie dwóch tygodni można stracić około 2 kg nadwagi.
- Dla miłośników dużych porcji przydatne jest spożywanie takich owoców jak ananas. Jeśli zjesz mały kawałek ananasa, uczucie głodu znacznie się zmniejszy.
Owoce są nie tylko pysznym, ale także niezbędnym składnikiem różnych diet owocowo-warzywnych.
Świeże warzywa
- Wiele warzyw doskonale nadaje się do utrzymania prawidłowego i pełnego funkcjonowania całego organizmu. Dieta powinna zawierać nie tylko zwykłą kapustę, marchew, pomidory i ogórki, ale także wodorosty, które pomagają normalizować metabolizm.
- Skład wodorostów zawiera dużą ilość jodu, co minimalizuje prawdopodobieństwo niedoczynności tarczycy, która może powodować otyłość.
- Liście pokrzywy, szpinak i seler zapewniają korzyści metaboliczne.
- Dietetycy zalecają nie tylko przestrzeganie długich diet, ale także okresowe spędzanie dni postu warzywnego lub owocowego dla swojego organizmu. Wystarczy raz w tygodniu, a wkrótce zauważysz nie tylko poprawę pracy organizmu, ale także stopniową utratę wagi bez szkody dla zdrowia.
Dania z ryb
Dania rybne zawierają dużą ilość tłuszczów wielonienasyconych, dzięki czemu na długo nie ma głodu. Dodatkowo ryby pomagają w walce z nadwagą. Ale w tym celu zaleca się gotowanie ryby na parze, aby potrawy stały się bardziej przydatne dla całego ciała, w tym sylwetki.
Doskonałym dodatkiem do przystawki ze zbóż i warzyw będą ryby morskie, które są również nieocenionym składnikiem diet białkowych i warzywnych.
Przyprawy i przyprawy
W starożytności przyprawy były na wagę złota i nie jest to zaskakujące, ponieważ są w stanie dodać wyrafinowania i wyrafinowania do każdego dania. Ale to nie jedyna cenna cecha. Wiele osób wie, że to właśnie przyprawy mogą przedłużyć świeżość produktów, a jednocześnie są bardzo przydatne dla ludzkiego organizmu, ponieważ przyspieszają metabolizm.
Dietetycy twierdzą, że ostre przyprawy mogą wzmagać spalanie podskórnych złogów tłuszczu i skutecznie oczyszczają naczynia krwionośne z nadmiaru złogów. Wspaniałym i bardzo smacznym zamiennikiem cukru będzie taka przyprawa jak cynamon, ale trzeba go dodawać w minimalnych ilościach.
Herbata i woda
Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu i normalizację przemiany materii, w ciągu dnia należy pić wystarczającą ilość czystej wody. Bez wody organizmowi trudno jest trawić tłuszcze, węglowodany i tłuszcze.
Dla utrzymania szczupłej sylwetki zaleca się regularne picie zwykłej zielonej herbaty, która pomaga przyśpieszyć metabolizm. Zabronione jest jednak stosowanie go w dużych ilościach, ponieważ działa tonizująco na układ nerwowy.
Nabiał
Dieta powinna zawierać niskotłuszczowy kefir, sery i jogurt. Te pokarmy pomagają Ci czuć się satysfakcjonującym przez długi czas. Ponadto produkty mleczne pasują do prawie każdej diety. Aby zapobiec wyczerpaniu organizmu, możesz na przemian dni białkowe z dniami owocowymi lub warzywnymi.
Dieta warzywna na odchudzanie 10 kg - opcje menu
W celu szybkiej utraty wagi opracowano specjalne rygorystyczne diety warzywne. Metody te opierają się tylko na jednym warzywach lub owocach, ale nie można dodawać mleka, mięsa ani orzechów.
Czas trwania tej opcji diety nie powinien przekraczać 7 dni, ponieważ w diecie praktycznie nie ma węglowodanów i białek. Według opinii osób, które doświadczyły diety warzywnej, w ciągu zaledwie jednego tygodnia można zrzucić około 5-7 kg nadwagi. Jednocześnie stan zdrowia pozostaje doskonały.
Aby osiągnąć maksymalną skuteczność, zaleca się przerwę na 10 dni po diecie, powrót do zwykłej diety, a następnie powrót do warzyw. Jednak dieta według tego schematu może być stosowana nie częściej niż raz w roku.
Pierwsza opcja diety
Możesz zastosować następującą przykładową dietę, która opiera się wyłącznie na wykorzystaniu bulionu warzywnego i sałatki ze świeżych warzyw.
Dzień 1, 3 i 5:
- rano - sałatka z ogórków, pomidorów, papryki i ziół;
- przekąska - duszona cukinia z ziołami i pomidorami;
- dzień - przygotuj bulion z pomidorów, kapusty, marchwi, papryki, selera i cebuli;
- przekąska - przygotuj sałatkę z marchewki i topinamburu, możesz dodać trochę soku z cytryny;
- wieczorem - zrób gulasz warzywny z pomidorami, cebulą i kalafiorem.
Dzień 2 i 6:
- poranek - sałatka z czerwonej papryki, selera i czerwonej kapusty;
- przekąska - ugotuj ziemniaki, dopraw świeżymi ziołami;
- dzień - zrób bulion warzywny z papryką, kalafiorem i pietruszką;
- przekąska - świeża sałatka z pomidorów, ziół i słodkiej papryki;
- wieczorem - gotuj duszonego bakłażana, marchewki i cebuli.
Dzień 4 i 7:
- rano - sałatka z selerem i marchewką;
- przekąska - upiecz miazgę dyni;
- dzień - zrobić bulion warzywny z kapustą, groszkiem i papryką;
- przekąska - świeża sałatka z pomidorów, ogórków, świeżych ziół;
- wieczór - ugotuj gulasz z bakłażana z cukinią, kapustą i papryką.
W tym tygodniu powinna obowiązywać nie tylko dość zróżnicowana dieta warzywna, ale także odpowiedni schemat picia, który również ma bezpośredni wpływ na proces odchudzania. Ważne jest, aby pić nie tylko herbaty i soki, ale także czystą wodę, dopuszcza się niesłodzoną zieloną herbatę, ale bez dodatku cukru.
Druga opcja diety
Jeśli planujesz zrzucić 4-6 kg nadwagi w ciągu kilku dni, możesz skorzystać z innej opcji diety. Opiera się na wykorzystaniu zupy jarzynowej, zwanej również zupą Bon. Zgodnie z dietą konieczne jest regularne spożywanie rosołu z warzyw, które przyczyniają się do utraty wagi. Wskazane jest, aby podczas gotowania nie używać soli, dzięki czemu przyniesie ona więcej korzyści zdrowotnych.
Obecnie istnieje wiele przepisów na przyrządzanie zup warzywnych, ale zupa Bon jest przygotowywana według określonego schematu:
- drobno posiekana kapusta, marchewka, cebula, pomidory i papryka;
- dodaje się wodę;
- zupa gotuje się na małym ogniu, aż będzie gotowana.
7-dniowa dieta warzywna, która opiera się na wykorzystaniu zupy Bon, składa się z następującej diety:
- Dzień 1 - Zupa Bon jest spożywana trzy razy dziennie, dozwolone są przekąski owocowe;
- dzień 2 - Zupa Bon trzy razy dziennie, do obiadu lub kolacji dozwolone są pieczone ziemniaki, ale tylko w niewielkich ilościach surowe warzywa będą doskonałą przekąską;
- 3 dzień - zupa jarzynowa trzy razy dziennie, przekąski owocowe lub warzywne są dozwolone, ziemniaki są zabronione;
- 4 dzień - zupa Bon trzy razy dziennie, dojrzały banan będzie świetną przekąską;
- dzień 5 - Zupa Bon trzy razy dziennie, dojrzałe pomidory są dozwolone w dowolnej ilości na przekąski;
- dzień 6 - Zupa bon 3 razy dziennie, sałata na przekąskę;
- 7 dzień - zupa jarzynowa trzy razy dziennie, można dodać niewielką ilość dzikiego ryżu.
Mieszana dieta na odchudzanie 10 kg
Diety, które pozwalają na stosowanie dań owocowych, warzywnych, mlecznych i mięsnych, zawierają więcej kalorii niż opcje czysto owocowe lub warzywne. Ponadto takie diety są bardziej satysfakcjonujące, smaczne i co najważniejsze zbilansowane.
Diety, które spożywają chude produkty białkowe, mogą być stosowane przez dłuższy czas. W tym przypadku następuje powolna i stopniowa utrata wagi. Jednocześnie nie odczuwa się zbyt gwałtownego przejścia z diety prostej na dietetyczną. Przez całą dietę czujesz się bardziej komfortowo, aktywność fizyczna nie maleje. Zalecane są umiarkowane ćwiczenia, aby przyspieszyć proces odchudzania i uniknąć obwisłej skóry.
Taka dieta pozwala schudnąć 10 kg lub więcej, bo tylko Ty sam zdecydujesz, kiedy przestać chudnąć i wrócić do zwykłej diety.
Pierwsza opcja diety
- Rano - kompot z suszonych owoców lub zielona herbata, ale bez dodatku cukru, sałata, jajko na twardo.
- Dzień - gotuj kapustę duszoną z cukinią, gotowany kurczak (100 g), kefir (200 g).
- Przekąska - świeża zapiekanka z dyni z miodem.
- Wieczór - Przygotuj gotowany kalafior.
Druga opcja diety
- Rano - ugotuj buraki i dopraw odrobiną kwaśnej śmietany.
- Przekąska - świeża sałatka z selerem i marchewką, do dressingu użyj siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.
- Dzień - ugotuj zupę z kapustą, pomidorami i marchewką, 2 kromki czarnego chleba.
- Przekąska - niskotłuszczowy twarożek (100 g).
- Wieczór - przygotować świeżą sałatkę z ogórków, pomidorów, ziół, doprawić siemieniem lnianym lub oliwą, duszoną cukinią, kapustą i pomidorami.
- Przed pójściem spać - niskotłuszczowy kefir (200 g).
Dobrze skomponowane diety warzywne, które można łączyć z umiarkowanym spożyciem świeżych owoców i białka, przynoszą doskonałe rezultaty. W krótkim czasie możesz uzyskać szczupłą sylwetkę i zrzucić istniejącą nadwagę.
