Przepis krok po kroku ze zdjęciem robienia śródziemnomorskiej zielonej sałatki z fasolą szparagową i sardynkami. Pożywna sałatka o niskiej zawartości kalorii. Przepis wideo.
Śródziemnomorska zielona sałata z fasolą szparagową i sardynkami jest lekka, apetyczna, smaczna, niezwykła i zachwyca wyjątkową pikantnością. Nie potrzebuje nawet oryginalnej stacji benzynowej. danie można doprawić sosem rybnym z puszki. Dzięki temu sałatka jest niskokaloryczna. To właśnie danie, w którym połączenie prostych składników daje doskonały efekt, a pikantny dressing sprawia, że smak jest niezapomniany.
Ponadto w swoim składzie sałatka zawiera dużą ilość zieleni, a zatem jest bogata w ogromny zestaw witamin. Ponadto żywność jest bogata w błonnik, który pomaga usuwać toksyny i toksyny z organizmu. Kolejną niepodważalną zaletą dania jest to, że można je przygotować dosłownie w 15 minut. Dlatego nie musisz poświęcać dużo wysiłku. A produkty użyte w przepisie są proste i niedrogie. Taka szybka sałatka będzie świetnym dodatkiem do rodzinnego obiadu, obiadu i śniadania. Jedz pysznie i czerp jak najwięcej korzyści i przyjemności z jedzenia.
Zobacz także, jak zrobić sałatkę z zielonym omletem.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 85 kcal.
- Porcje - 2
- Czas gotowania - 15 minut
Składniki:
- Kapusta biała - 200 g
- Fasola szparagowa - 150 g
- Sardynki w oleju lub we własnym soku - 1 puszka (180 g)
- Ogórki - 1 szt.
- Sól - 1 łyżeczka lub do smaku
- Pietruszka - mały pęczek
- Cebula zielona - kilka piór
- Olej roślinny - do dressingu
Krok po kroku przygotowanie śródziemnomorskiej zielonej sałaty z fasolą szparagową i sardynkami, przepis ze zdjęciem:
1. Z główki białej kapusty odetnij wymaganą ilość, którą należy umyć, osuszyć ręcznikiem papierowym i drobno posiekać.
2. Ogórki umyć, osuszyć, odciąć końce z obu stron i pokroić w cienkie ćwiartki lub inny dogodny kształt.
3. Umyj fasolę szparagową pod bieżącą zimną wodą. Zanurz strąki w garnku z wrzącą osoloną wodą, aby były całkowicie zanurzone. Ponownie zagotuj wodę i zmniejsz ogień. Gotuj fasolę przez 5 minut i przelej ją na sitko, aby spuścić wodę. Schłodzić fasolę do temperatury pokojowej. Aby zaoszczędzić czas na przygotowywaniu sałatki, możesz przygotować szparagi z dużym wyprzedzeniem.
4. Po obu stronach ugotowanych szparagów odetnij końce i pokrój na 3-4 kawałki w zależności od wielkości.
5. Umyj zieloną cebulę i pietruszkę, osusz papierowym ręcznikiem i drobno posiekaj.
6. Wyjmij sardynki ze słoika i pokrój w plasterki.
7. Umieść wszystkie jedzenie w głębokiej misce. Dopraw je solą do smaku i posyp olejem roślinnym. Chociaż, jeśli chcesz, możesz doprawić sałatkę olejem lub sokiem, w którym były konserwy rybne.
8. Wrzuć śródziemnomorską zieloną sałatę z fasolą szparagową i sardynkami, schłodź w lodówce przez 15 minut i podawaj. Takie danie może stać się całkowicie samowystarczalnym pożywnym i niskokalorycznym obiadem. Szczególnie taka sałatka spodoba się kobiecej połowie.
Zobacz także przepis wideo, jak zrobić sałatkę z fasoli szparagowej z paluszkami krabowymi.
