Dowiedz się, jakie kryteria muszą spełniać sztangi i hantle, aby taki sprzęt sportowy idealnie pasował do Twojego domowego środowiska. Nie każdy może odwiedzać centra fitness, ale chce ćwiczyć. Powody podjęcia takiej decyzji mogą być różne i niekoniecznie mają związek z finansami. Często ludzie po prostu nie mają wystarczająco dużo wolnego czasu, ponieważ siłownia nie zawsze znajduje się w pobliżu domu. Nie zapomnij o młodych matkach, które postanowiły uporządkować się po urodzeniu dziecka, ale nie mogą go opuścić.
W takiej sytuacji może istnieć jedna opcja rozwoju wydarzeń - zorganizowanie siłowni w domu. Nie myśl, że na rozwiązanie problemu trzeba będzie wydać dużą ilość pieniędzy. W zasadzie potrzebujesz tylko sztangi i hantli. Jeśli pozwala na to miejsce, warto zaopatrzyć się w poziomy drążek i stojaki na drążek. Całkiem możliwe jest obejście się bez różnych nowomodnych symulatorów. Porozmawiajmy o tym, jak wybrać sztangę i hantle do swojego domu. To dość popularne pytanie, na które należy odpowiedzieć.
Jak wybrać odpowiednią sztangę do swojego domu?
Ten sprzęt sportowy można śmiało nazwać głównym, mówiąc o treningu siłowym. Służy nie tylko do przyrostu masy mięśniowej, ale także do poprawy definicji mięśni i zwiększenia wytrzymałości. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, należy odpowiedzialnie podejść do tego zagadnienia. Dziś rozmawiamy o tym, jak wybrać sztangę i hantle do domu. Zapewne zdziwisz się, że zwracamy szczególną uwagę na pierwszy sprzęt sportowy. Fakt ten można łatwo wytłumaczyć faktem, że to właśnie sztanga pozwoli Ci na progres w pierwszej kolejności.
Najpierw określmy cechy tego sprzętu sportowego, od których zależą jego typy:
- Sęp - proste, w kształcie EZ i w kształcie litery W.
- Średnica lądowania - 25, 30 i 50 milimetrów.
- Budowa zamku - tuleja, śruba i sprężyna.
- Typ płyty - z otworami chwytowymi, gumowane, chromowane itp.
Wysięgniki można również klasyfikować według długości, która może wynosić od 1,5 do 1,9 metra. Zwróć uwagę, że szyje różnią się materiałem. W sklepie można znaleźć gumowane lub metalowe podstrunnice. Drugi typ ma świetny wskaźnik odporności na zużycie, ale trening z nim powinien odbywać się w rękawiczkach. W przeciwnym razie na dłoniach pojawią się modzele. Jeśli to nie może być duży problem dla faceta, to dziewczynom na pewno nie spodoba się ten rozwój fabuły.
Najczęściej spotykane są proste drążki i mogą być używane do wykonywania większości ruchów siłowych. Zastosowanie EZ-barów i W-barów pozwala na wygodniejszą pozycję dłoni, a także zmniejsza ryzyko kontuzji. Najczęściej stosuje się je do uginania bicepsów, wyciskania francuskiego i kilku izolowanych ruchów. W domu całkiem możliwe jest obejście się prostym drążkiem.
Jeśli chodzi o nudę, dobierz sztangę do wykonywanego zadania. Jeśli planujesz w przyszłości połączyć swoje życie ze sportem zawodowym, powinieneś preferować szyję o średnicy lądowania 50 milimetrów. Treningi w domu w celu poprawy kondycji i zdrowia można wykonywać również ze sztangą 25 lub 30 milimetrów.
Niezawodność mocowania dysków zależy od zamków. Najprostszy jest system śrubowy. Jednak podczas montażu i demontażu sprzętu sportowego należy przekręcić nakrętkę na całej długości wolnego końca szyjki. Najwygodniejszy jest system sprężynowy.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wybrać sztangę i hantle do domu, musisz pamiętać o niektórych niuansach. Jeśli powierzchnia mieszkania nie pozwala na użycie sztangi o długości 1,5 metra, to warto zastosować sztangę o długości 1-1,5 metra. Zwróć też uwagę na naleśniki. Jeśli trenujesz na podłodze bez dodatkowej ochrony, lepiej użyć gumowanych. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko uszkodzenia wykładziny podłogowej. Masz więc informacje, których potrzebujesz, aby wybrać odpowiednią sztangę. Pozostaje tylko odwiedzić sklep i kupić sprzęt sportowy.
Jak wybrać odpowiednie hantle do swojego domu?
Hantle to doskonały sprzęt sportowy, który pozwala ćwiczyć różne grupy mięśni z wysoką jakością. Nawet jeśli kupiłeś sztangę, nie powinieneś rezygnować z hantli. Masz do wyboru dwa rodzaje – składane i solidne. Już z nazwy wynika, że w domu najlepiej sprawdzą się składane hantle. Z ich pomocą znacznie łatwiej jest rozwijać ładunek. Przypomnijmy, że jest to jedna z najważniejszych zasad kulturystyki, bez której nie sposób się rozwijać.
Podobnie jak sztanga, hantle różnią się materiałami i mogą być żeliwne, winylowe, stalowe, gumowane itp. Zalecamy zwrócenie uwagi na sprzęt sportowy z gumową powłoką. Podobnie jak w przypadku sztangi, w domu wystarczy hantle z prostym drążkiem. Ponadto są też zakrzywione. Powinieneś przymierzyć wymiary sprzętu sportowego według swojej ręki. Ważnym niuansem przy odpowiedzi na pytanie, jak wybrać sztangę i hantle do domu, jest zamek. W poprzednim rozdziale powiedzieliśmy już, że najlepiej jest użyć systemu blokady sprężynowej lub śrubowej.
W zależności od zadań należy dobrać wagę sprzętu sportowego. Decydując się na zakup składanych hantli, w każdej chwili możesz zwiększyć swój ciężar roboczy. Należy jednak pamiętać, że niewystarczające obciążenie początkowe nie przyniesie pożądanego rezultatu. Jeśli hantle są zbyt ciężkie, możesz zaszkodzić ciału. Czasami mężczyźni przeceniają swoje mocne strony, a dziewczyny nie doceniają ich. Oto zalecane wagi startowe w zależności od płci sportowca:
- Kobiety - 2-4 kg.
- Mężczyźni - 5-10 kg.
Stopniowo trzeba zwiększać ciężary robocze, ale warto zacząć od powyższych. Aby określić idealną wagę początkową dla sprzętu sportowego, należy wykonać 20 powtórzeń pożądanego ćwiczenia. Intensywność pracy powinna być średnia. Konieczne jest zwiększenie ciężaru roboczego, gdy po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń nadal masz siłę. Jeśli ostatnie kilka powtórzeń jest trudne, jest za wcześnie, aby zwiększyć obciążenie.
Jak wyposażyć swoją domową siłownię?
Jeśli nie masz możliwości zorganizowania dobrej sali treningowej w domu, wystarczy kupić dwa sprzęty sportowe, o których mówiliśmy powyżej. Jeśli jednak dysponujesz wolną przestrzenią i środkami finansowymi, możesz wyposażyć znakomitą halę. Nie potrzebujesz tylu maszyn, co w centrum fitness. Wiele z nich jest zupełnie bezużytecznych dla entuzjastów fitnessu.
Jeśli chcesz się podkręcić, skup się na podstawowych ćwiczeniach. Pozwolą Ci na postęp, ponieważ angażują do pracy dużą ilość mięśni. W efekcie reakcja anaboliczna organizmu będzie silna. Większość maszyn jest przeznaczona do ćwiczeń jednostawowych i jest używana przez profesjonalnych sportowców.
Dekoracja sali domowej
Psychologowie twierdzą, że człowiekowi trudniej jest znaleźć motywację do ćwiczeń w domu. Nie potwierdzimy ani nie zaprzeczymy tego oświadczenia. Chcę tylko zauważyć, że jeśli istnieje chęć poprawy swojej sylwetki i zdrowia, nie będzie problemów. Warto jednak pomyśleć o stworzeniu komfortowych warunków do treningu. Odpowiedni projekt może Cię rozweselić i zwiększyć motywację.
Oczywiście wyposażenie siłowni w mieszkaniu jest praktycznie niemożliwe. Jeśli zdecydujesz się na budowę domu, możesz wstępnie przydzielić miejsce na przyszłą halę. Jako wykładzinę podłogową warto dać pierwszeństwo opcjom na bazie poliuretanu np. Urepol 110 lub Pol 205 PU. Idealnie dopasowują się do każdego rodzaju podłoża. Średni koszt takiej powłoki wynosi około 1880 rubli za metr kwadratowy.
Do dekoracji ścian możesz wybrać tynk malowany. Jeśli budżet nie jest ograniczony, możliwa jest opcja z okleiną korkową. Nie zapomnij, aby jedna ściana była całkowicie lustrzana. To nie tylko wizualnie zwiększy rozmiar pomieszczenia, ale pozwoli ci kontrolować technikę ćwiczeń. Sugerujemy użycie płyt kartonowo-gipsowych do sufitu.
Sprzęt sportowy
Omówiliśmy już, jak wybrać domową sztangę i hantle. Aby jednak zapewnić sobie maksymalny komfort, warto zaopatrzyć się w kilka innych rodzajów sprzętu sportowego. Aby robić przysiady lub wyciskanie na ławce, potrzebujesz stojaków na sztangę lub stojaka do ćwiczeń. Istnieje ogromna liczba różnych rodzajów tego sprzętu sportowego. Jeśli twoja praca jest związana z metalem, możesz to zrobić sam. Jednak całkiem możliwe jest wybranie w sklepie niedrogiego i wysokiej jakości stojaka.
Kolejnym przydatnym narzędziem jest ławka pozioma. Pożądane jest, aby mogła regulować kąt nachylenia. Dla lepszego treningu niektórych mięśni będzie to niezwykle przydatne. Standardowe ławki mają następujące wymiary:
- Szerokość - 30 centymetrów.
- Wysokość - 43 centymetry.
- Długość - 1,2 metra.
Polecamy zakup ławki o tych wymiarach. W sprzedaży dostępne są inne ławki, ale mogą być niewygodne w użytkowaniu. Polecamy również zadbać o podest, który zapobiegnie uszkodzeniom wykładziny podłogowej. Nie warto go kupować, ponieważ można go łatwo zrobić samemu. Aby to zrobić, potrzebujesz arkuszy ze sklejki.
Dochodzimy więc do wyboru symulatorów. W rzeczywistości potrzebujesz tylko takiego, który może zapewnić ładunek tlenowy. Może to być rower treningowy, bieżnia, elipsoida. Odwiedź sklep i znajdź typ urządzenia do ćwiczeń, który pasuje do Twojego lokalu i jest niedrogi. Najczęściej ludzie wybierają bieżnię lub elipsoidę. Ten ostatni symulator jest uważany za bezpieczniejszy, ponieważ stawy nie są poddawane obciążeniom udarowym podczas ćwiczeń. Jednak jego koszt będzie wyższy.
Jeśli zdecydujesz się kupić bieżnię, preferuj symulator z szerokim pasem, którego szerokość wynosi co najmniej 40 centymetrów, a długość co najmniej 1,2 metra. Poczujesz się komfortowo ćwicząc na takim sprzęcie. Zwróć też uwagę na to, że bieżnie mogą być wyposażone w napęd elektryczny lub mechaniczny. Nowoczesne symulatory wyposażone są w minikomputery, dzięki którym Twój trening stanie się bardziej komfortowy. Zawierają już programy, za pomocą których możesz rozwiązać ten lub inny problem. To cały sprzęt sportowy, którego potrzebujesz, aby wykonywać wysokiej jakości treningi.
Aby skutecznie wybrać sztangę do swojego domu, musisz zrozumieć rodzaje sztangi. Pomoże Ci w tym poniższy film:
A w poniższej historii przydatne informacje na temat optymalnego zestawu hantli do domu:
