Dowiedz się, którzy są najlepszymi producentami domowego sprzętu fitness i jakie kryteria musisz znać, aby wybrać odpowiedni dla siebie sprzęt sportowy. Często ludzie nie mogą znaleźć wolnego czasu na wizytę w centrum fitness, ale chcą uporządkować swoje ciała. W takiej sytuacji możesz trenować w domu. Odpowiednio organizując proces treningowy, możesz uzyskać doskonałe wyniki. Istnieje wiele symulatorów i często ludzie stają przed poważnym wyborem, nie wiedząc, jaki sprzęt sportowy preferować. Dziś powiemy Ci, jak dobrać domową maszynę do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni.
Jakie są symulatory?
Wszystkie istniejące obecnie symulatory można sklasyfikować według dwóch parametrów: rodzaju obciążenia i funkcjonalności. Zajmijmy się tym problemem szczegółowo. Według rodzaju obciążenia symulatory dzielą się na dwie grupy:
- Moc.
- Symulatory kardio.
Pierwsza grupa obejmuje sprzęt sportowy pozwalający na zwiększenie siły, wytrzymałości, a także przyrost masy mięśniowej. Trening siłowy pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, wzmacnia tkankę kostną i aparat stawowo-więzadłowy. Ponadto trening siłowy może być doskonałym sposobem na walkę z nadwagą.
Symulatory cardio są dobrze znane wielu osobom – elipsoida, bieżnia, stepper, rower treningowy. Trening aerobowy korzystnie wpływa na pracę mięśnia sercowego, układu oddechowego, przyspiesza przemianę materii oraz zwiększa tempo wykorzystania tkanki tłuszczowej.
Rodzaje sprzętu do treningu siłowego
Wróćmy do sprzętu do treningu siłowego, który również można podzielić na wysokospecjalistyczne i wielofunkcyjne.
Wysokospecjalistyczny sprzęt do treningu siłowego
Ten rodzaj sprzętu sportowego jest najczęściej instalowany w centrach fitness. Każdy symulator przeznaczony jest do ćwiczenia określonej grupy mięśni, na przykład prasy, bicepsów, pleców itp. Często są używane przez początkujących sportowców, którzy nie mają wystarczającej techniki pracy z wolnymi ciężarami. Faktem jest, że w symulatorach trajektoria ruchu sprzętu sportowego jest ściśle określona, co nie pozwala na popełnianie błędów. Jednak instalowanie ich w domu jest niepraktyczne, ponieważ wymagane będzie dużo miejsca.
Symulatory wielofunkcyjne
Ten rodzaj sprzętu sportowego jest często określany mianem elektrowni. Takie instalacje łączą jednocześnie kilka urządzeń do treningu siłowego i pozwalają na wykonanie ponad trzech tuzinów ćwiczeń na grupy mięśniowe całego ciała. Oto podstawowe elementy wielofunkcyjnej maszyny do ćwiczeń:
- Biurko szkolne do pompowania bicepsów.
- Ławka do wyciskania w pozycji leżącej.
- Pręty pionowe i poziome.
- Ławka do ćwiczeń mięśni brzucha.
- Blok do pompowania nóg.
Wiele trenażerów pasów jest wyposażonych w komputery do śledzenia różnych metryk. Ponadto w sprzedaży można znaleźć pośrednie wersje symulatorów pomiędzy wysoce wyspecjalizowanymi a wielofunkcyjnymi. Na przykład za pomocą górnego bloku możesz pompować nogi, triceps i plecy.
Jak wybrać odpowiedniego trenera domowego dla wszystkich grup mięśniowych?
Przede wszystkim musisz zdecydować się na odpowiedzi na kilka pytań:
- Jakie masz środki finansowe?
- Ile osób będzie korzystać z symulatora?
- Jakie są cele Twoich treningów - przyrost masy czy utrata wagi.
- Ile wolnego miejsca możesz przeznaczyć na instalację sprzętu sportowego?
Kiedy odpowiesz na powyższe pytania, od razu stanie się jasne, czego szukać. Dziś sklepy oferują dość dużą liczbę różnych symulatorów, a przedział cenowy jest świetny. Na pewno można znaleźć sprzęt na przydzielony budżet. Należy jednak pamiętać, że wysokiej jakości sprzęt sportowy nie może być tani. Jeśli inni członkowie Twojej rodziny planują ćwiczyć, możesz wybrać stację Power Multi, która pozwala na wykonywanie ćwiczeń kilku osobom jednocześnie.
Najlepsi producenci sprzętu sportowego
Jeśli interesuje Cię, jak wybrać domowy symulator dla wszystkich grup mięśni, powinieneś zapoznać się z wiodącymi producentami w tej dziedzinie:
- Kettler jest niemiecką firmą założoną w połowie ubiegłego wieku i przez cały ten czas ugruntowaną pozycję lidera. Przede wszystkim rowery treningowe Kettler cieszą się dużą popularnością, ale sytuacja z elektrowniami jest nieco gorsza.
- Cybex to amerykański producent, w którego asortymencie można znaleźć dużą ilość różnego rodzaju sprzętu sportowego.
- Horyzont to jedna z najpopularniejszych marek do użytku domowego.
- Diadora - firma z Włoch, której produkty charakteryzują się wysoką jakością i atrakcyjną ceną.
Jakie kryteria należy wziąć pod uwagę przy wyborze domowego urządzenia do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe?
Czas szczegółowo odpowiedzieć na pytanie, jak wybrać domowy symulator dla wszystkich grup mięśni i przejść do praktycznych zaleceń. Najpierw zalecamy zapoznanie się z instrukcjami producenta. Wysokiej jakości symulatory charakteryzują się następującymi parametrami:
- Spawana rama wykonana ze stali o wysokiej wytrzymałości.
- Powłoka odporna na zużycie.
- Wyposażony w kable jakości lotniczej.
- Wytrzymały materiał na oparcia i poduszki siedzisk.
Wybierając sprzęt do ćwiczeń nie należy skupiać się wyłącznie na marce czy wyglądzie sprzętu. Powinieneś wypróbować symulator w pracy i upewnić się, że wszystko Ci odpowiada. A teraz rozważymy główne parametry, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz wiedzieć, jak wybrać domowy symulator dla wszystkich grup mięśni.
Wszystkie symulatory można z grubsza podzielić na trzy kategorie cenowe:
- 1. kategoria - koszt sprzętu mieści się w przedziale od 25 do 650 tysięcy rubli.
- 2. kategoria - koszt symulatorów to 50-150 tysięcy rubli.
- 3. kategoria - cena sprzętu przekracza 150 tysięcy rubli.
Jest oczywiste, że symulatory klasy podstawowej należą do pierwszej kategorii cenowej. Można na nim efektywnie trenować, ale jakość takiego sprzętu nie jest najwyższa. Nie zalecamy zwracania uwagi na tę klasę symulatorów ani bardzo ostrożnego wybierania.
Druga kategoria zawiera urządzenia, które spełniają większość wymagań. Będą nie tylko skuteczne, ale także wytrzymają wiele lat. Ostatnia grupa to symulatory, które z pewnością będą świetnym wyborem. Jednak ich koszt może nie spodobać się wszystkim.
Najlepszy sprzęt cardio do użytku domowego
Właśnie odpowiedzieliśmy na pytanie, jak dobrać domową maszynę do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe? Jednak symulatory wielofunkcyjne nie zawsze są potrzebne. Na przykład większości dziewczyn wystarczy symulator karyo, a trening siłowy można wykonać z hantlami. Głównym zadaniem treningu dla kobiet jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie uzyskanie maksymalnej ilości masy mięśniowej. Porozmawiajmy o tym, jaką maszynę cardio możesz kupić do treningów w domu.
Rower treningowy
Jest to jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu sportowego o atrakcyjnej cenie i niewielkich gabarytach. Obecnie producenci produkują trzy główne typy rowerów treningowych:
- But - opór tworzą klocki hamulcowe dociskane do koła zamachowego.
- Pasek - obciążenie zależy od stopnia naciągu pasa, który przenosi ruch na koło zamachowe.
- Magnetyczny - konieczne jest podłączenie do sieci elektrycznej, aby zapewnić działanie elektromagnesów, które regulują poziom obciążenia.
Dodatkowo produkowane są specjalne symulatory dla osób cierpiących na żylaki lub mających problemy z kręgosłupem. Ich konstrukcja jest pozioma, a osoba leżąca na plecach obraca pedałami. Rowery treningowe można uznać za najbezpieczniejsze dla osób o dużej masie ciała. Ponadto ich instalacja będzie wymagać nie więcej niż dwóch metrów kwadratowych wolnej przestrzeni. Istnieje jednak kilka wad, o których należy pamiętać przy wyborze roweru treningowego:
- Sprzętu nie można złożyć i schować w szafce.
- Pasy i ochraniacze szybko działają i zawodzą.
- Rowery treningowe typu pasowego i butowego nie mają wystarczającej gładkości, co może powodować dyskomfort podczas treningu.
bieżnia
Jogging i spacery to doskonałe sposoby na walkę z nadwagą. Jeśli w ciepłym sezonie takie treningi najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, to zimą i późną jesienią przyda Ci się bieżnia. Tego typu sprzęt sportowy może być wyposażony w napęd mechaniczny lub elektryczny. Jest dość oczywiste, że ten pierwszy typ ma najatrakcyjniejszą cenę, a jego wymiary są niewielkie, a po treningu symulator można schować pod łóżkiem.
Bieżnie elektryczne są bardziej funkcjonalne i najczęściej wyposażone w komputer. Za jego pomocą możesz kontrolować różne parametry i ustawiać program treningowy. Decydując się na zakup tego typu bieżni należy zwrócić uwagę na moc silnika. Jeśli masa ciała przekracza 80 kilogramów, moc elektrowni powinna wynosić 1,5-2,7 koni mechanicznych. Równie ważnym parametrem jest charakterystyka prędkości symulatora:
- Jeśli planujesz robić tylko spacery, warto zatrzymać się przy wyborze symulatora z prędkością taśmy około 10 kilometrów na godzinę.
- Jeśli planowane jest szkolenie biegowe, charakterystyka prędkości powinna być wyższa - od 13 do 16 kilometrów na godzinę.
Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na wymiary pasa bieżni. Jego szerokość powinna wynosić od 50 do 60 centymetrów, a długość powinna wynosić około półtora metra.
Krokowy
Ten symulator jest przeznaczony do symulacji wchodzenia po schodach. Najprostszą maszyną do ćwiczeń jest mini-stepper, który jest pedałem i jest również wyposażony w liczniki kroków i czasu. Do regulacji obciążenia stosuje się siłowniki hydrauliczne lub koło zamachowe. Droższe modele mają licznik tętna i zaprogramowane programy treningowe. Zaawansowane typy stepperów wyposażone są w poręcze, co przydaje się w tych momentach, kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie.
Najnowocześniejsze i najdroższe modele są wyposażone w dźwignie ręczne. Dzięki temu możesz pracować nie tylko nogami, ale także plecami i ramionami. Jedną z głównych zalet steppera jest jego rozmiar. W rzeczywistości jest to najmniejszy ze wszystkich symulatorów. Ma jednak również jedną dość istotną wadę – obciąża stawy kolanowe. Sugeruje to, że podczas pracy na stepperze konieczne jest prawidłowe dobranie poziomu obciążenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wybrać maszynę domową dla wszystkich grup mięśni, obejrzyj poniższy film:
