Poznaj główne mity na temat wioślarza i jakie są typy takich maszyn, jak wybrać dokładnie to, czego potrzebujesz do treningu w domu. Jeśli rowery treningowe i bieżnie są bardzo popularne wśród krajowych fanów fitnessu, nie można tego powiedzieć o maszynie do wiosłowania. Prawdopodobnie cała sprawa polega na braku informacji o nim i dość ciężkim treningu. Nie wszyscy wiedzą, że spośród wszystkich symulatorów aerobowych ten ma jedną bardzo cenną zaletę – możliwość szybkiego uporządkowania ciała. Dowiedzmy się, jak wybrać maszynę do wiosłowania.
Czy powinieneś kupić maszynę do wiosłowania?
W trakcie badań naukowych stwierdzono, że pod względem ilości zaangażowanych w pracę mięśni wioślarz ustępuje jedynie narciarstwu biegowemu. Tym samym podczas treningu na tego typu sprzęcie sportowym sportowiec wykorzystuje ponad 80 procent mięśni ciała. Należy również zwrócić uwagę na pozytywny wpływ symulatora na pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Dzięki wioślarzowi możesz przeprowadzić pełny trening mięśni ramion i pleców. Ponieważ ruchy wioślarskie nie powodują negatywnego obciążenia stawów, z symulatora mogą korzystać osoby w każdym wieku. Jedynym przeciwwskazaniem w tym przypadku są problemy z plecami. Zalecamy, aby przed zakupem wioślarza przejść pełne badanie lekarskie.
Co to jest maszyna do wiosłowania?
Wioślarz to urządzenie składające się z ramy, koła zamachowego, siedziska i rączki. Proces szkolenia na nim jest jak najbardziej zbliżony do ruchów wiosłowania na łodzi. Podczas treningu sportowiec schodzi z siedziskiem w dół prowadnicy, a następnie wykonuje pchnięcie nogami i wraca do pozycji wyjściowej. Niektóre maszyny są wyposażone w wentylatory symulujące podmuchy wiatru. Pomiar tętna odbywa się dzięki wbudowanemu czujnikowi.
Główne mity na temat wioślarza
Treningi wioślarskie przede wszystkim wzmacniają mięśnie ramion
W praktyce wszystko jest zupełnie inne, a rozważany dzisiaj symulator pozwala ćwiczyć mięśnie pleców, brzucha, nóg, obręczy barkowej i pośladków. Ten rodzaj sprzętu sportowego pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie, jeśli ruchy są wykonywane prawidłowo. Ponieważ jest to dość trudny symulator z punktu widzenia opanowania, zalecamy skontaktowanie się z instruktorem w celu uzyskania pomocy.
Nie możesz korzystać z wioślarza, jeśli masz problemy z kręgosłupem
Jeśli poprawnie sporządzisz plan treningowy i opanujesz technikę wykonywania ruchów, obciążenie zostanie równomiernie rozłożone na wszystkie mięśnie ciała. Ponieważ mięśnie pleców w tej sytuacji będą miały drugorzędne znaczenie, obciążenie kręgosłupa będzie minimalne.
Wioślarz może głównie zwiększyć wytrzymałość
Podczas treningu wytrzymałość znacznie wzrasta, ale to tylko jedna z zalet wioślarza. Być może z zewnątrz wydaje się, że zajęcia są bardzo proste, ale w praktyce od sportowca wymaga się maksymalizacji koncentracji i koordynacji wszystkich ruchów.
Wioślarz jest bardziej skuteczny w przybieraniu na wadze niż w przypadku utraty wagi
Zgodnie z wynikami badań naukowych, w ciągu godziny treningu na tym symulatorze można spalić około 800 kalorii. Eksperci fitness zalecają korzystanie z wioślarza nawet osobom średnio otyłym.
Rodzaje maszyn do wiosłowania
Wioślarze można klasyfikować według konstrukcji (magnetyczna kontra mechaniczna) i typu ciągu (centralna kontra skandynawska). Porozmawiajmy o każdym z tych typów bardziej szczegółowo.
Skandynawskie pragnienia
Pozwala maksymalnie zbliżyć proces treningowy do wiosłowania. Ten rodzaj trakcji pozwala aktywnie korzystać z mięśni pleców, ale stawia poważne wymagania w zakresie techniki wykonywania ruchów. Skandynawski sprzęt do martwego ciągu jest przeznaczony przede wszystkim dla profesjonalnych sportowców.
Centralny ciąg
To właśnie ten rodzaj trakcji jest najczęściej stosowany w domowych maszynach do ćwiczeń. Dzięki temu będziesz w stanie harmonijnie rozwinąć wszystkie mięśnie swojego ciała.
Wioślarz mechaniczny
Są to najtańsze symulatory pod względem kosztów. Obciążenie mięśni powstaje dzięki zastosowaniu różnych rozwiązań konstrukcyjnych:
- Dzięki odporności cylindrów hydraulicznych, a jednocześnie bardzo przypomina prawdziwe wiosłowanie na łodzi.
- Wykorzystując długość dźwigni.
- Dzięki łopatkom powietrznym, pozwalającym na stosunkowo wysoką jakość ruchu, ale jednocześnie wytwarzającym dodatkowy hałas.
Niezależnie od konstrukcji zastosowanej w maszynie obciążenie można regulować ręcznie. Wioślarze mechaniczne nie tylko wyróżniają się podwyższonym poziomem hałasu w porównaniu do wioślarzy magnetycznych, ale również nie są w stanie zapewnić dużej płynności ruchów i maksymalizacji obciążenia mięśni. Z pozytywnych cech tego typu sprzętu sportowego zauważamy:
- Niska cena.
- Prostota projektu.
- Nie ma potrzeby używania sieci eklektycznej do zasilania.
Wady obejmują:
- Brak płynności ruchu.
- Zwiększony poziom hałasu.
- Ograniczona funkcjonalność.
Wioślarze elektryczne i magnetyczne
Symulator jest sterowany elektronicznie, co pozwala na płynną regulację poziomu obciążenia w szerokim zakresie bezpośrednio podczas ćwiczeń. Większość z tych symulatorów jest cicha i oferuje możliwość kontrolowania tętna.
Ponieważ płynność ruchów jest na wysokim poziomie, mięśnie są lepiej wyćwiczone. Zwróćmy uwagę na główne zalety wioślarzy magnetycznych:
- Świetna funkcjonalność.
- Pozwala na maksymalnie płynne ruchy.
- Obciążenie można regulować bez przerywania aktywności.
Wśród niedociągnięć można jedynie wskazać wysoki koszt sprzętu, a także duże gabaryty.
Jak wybrać odpowiednią maszynę do wiosłowania?
Odpowiedzmy na główne pytanie dzisiejszego artykułu i dowiedzmy się, jak wybrać maszynę do wiosłowania.
- Wymiary sprzętu. Pomimo powszechnego przekonania o dużych rozmiarach wioślarzy, modele domowe są często najbardziej kompaktowym ze wszystkich sprzętów sportowych. Co więcej, niektóre z nich można nawet przechowywać w pozycji pionowej, co jest niezwykle wygodne, gdy w pomieszczeniu brakuje wolnego miejsca. Modele składane mają wyższy koszt, a instalacja jednoczęściowa wymaga około dwóch metrów kwadratowych powierzchni podłogi. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wybrać maszynę do wiosłowania, weź pod uwagę parametry wszystkich osób, które będą na niej pracować.
- Dostosowanie. Od tego w dużej mierze zależy komfort lekcji. Dużo wygodniejsze w użytkowaniu są modele, które posiadają możliwość regulacji wysokości siedziska, a także położenia ramion wiosłowych i podnóżków. Jeśli zamierzasz trenować sam, całkiem możliwe jest wybranie symulatora bez możliwości regulacji, zwracając uwagę na podnóżki, których wymiary powinny odpowiadać rozmiarowi stóp. W przeciwnym razie lepiej kupić sprzęt z regulowanymi pedałami.
- Rama. Jeśli w Twoim pokoju jest wystarczająco dużo miejsca, zalecamy zwrócenie uwagi na symulatory z solidną ramą wykonaną z metalu. Kupując sprzęt, koniecznie usiądź na nim. Aby zapewnić wytrzymałość konstrukcji.
- Przenoszenie. Daj pierwszeństwo modelom wyposażonym w łańcuchy i linki. Potrafi stworzyć komfortowe uczucie. Podczas treningu nie powinny pracować bez nadmiernego rozciągania lub słabego odrzutu przy przyspieszaniu.
- Jakość ruchów. Koniecznie sprawdź jakość ruchu na symulatorze. Powinny być miękkie i bez gwałtownego spadku oporu.
- Kontrola załadunku. Wszystkie wioślarze można podzielić na bezstopniowe i krokowe metodą zmiany obciążenia. Pierwszy rodzaj sprzętu sportowego obejmuje również możliwość monitorowania tętna.
- Konsola. Większość nowoczesnych maszyn do wiosłowania ma wbudowaną konsolę. Daje to możliwość nie tylko optymalizacji procesu szkolenia i otrzymywania informacji o aktualnym stanie rzeczy, ale także zapisania wyników treningu do dalszej, szczegółowej analizy. Wśród otrzymanych informacji wyróżnimy czas spędzony na lekcji, pokonany dystans, liczbę uderzeń, a także spalone kalorie.
- Pomiar tętna. Aby wszystkie ćwiczenia były jak najskuteczniejsze, musisz monitorować tętno przez cały trening. Niektóre maszyny mają czujniki wbudowane w kierownicę, ale bezprzewodowe paski na klatkę piersiową zapewniają najdokładniejsze informacje. Ponadto niektóre modele mają czujniki zatrzaskowe na płatku ucha, ale ich odczyty nie są całkowicie dokładne.
- Siedzenie. Powinieneś czuć się komfortowo podczas ćwiczeń, a dużo zasługi dla siedzenia. Wybierając sprzęt, upewnij się, że siedzisko porusza się swobodnie w dowolnym kierunku.
- Zasilacz. Jeśli chcesz kupić trenażer mechaniczny, możesz pominąć ten krok. Jeśli nie, sprawdź długość przewodu i wymagane napięcie sieciowe.
Przydatne wskazówki dotyczące wiosłowania
Ponieważ wiesz, jak wybrać wioślarz, istnieje kilka wskazówek dotyczących treningu z tego typu sprzętem do ćwiczeń:
- Zacznij w średnim tempie, wykonując od 20 do 25 ruchów w ciągu jednej minuty. Jednocześnie nie powinieneś od razu stawiać dużego oporu.
- Podczas treningu plecy nie powinny być napięte, aby główny ładunek spadał na mięśnie uda i pośladki.
- Wykonuj wszystkie ruchy tak płynnie, jak to możliwe, unikając szarpnięć.
- Nie obciążaj stawów kolanowych.
- Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, zrób sobie przerwę. Trening składający się z kilku zestawów przerw na odpoczynek również może być bardzo skuteczny.
Oczywiste jest, że pozytywne rezultaty można osiągnąć tylko poprzez regularne ćwiczenia. Aby organizm rozpoczął procesy lipolizy, czas trwania treningu powinien wynosić około godziny. Sklepy z artykułami sportowymi mają mniejszy wybór maszyn do wiosłowania w porównaniu do tych samych bieżni. Ale jednocześnie zawsze będziesz miał wybór i na pewno znajdziesz trenera do swoich zadań. Podsumowując, zauważamy, że każdy sprzęt sportowy powinien przede wszystkim zapewniać maksymalny komfort podczas ćwiczeń.
A oto film z przydatnymi informacjami na temat treningu na maszynie do wiosłowania:
