Dowiedz się, dlaczego u szczytu formy sportowej organizm sportowca jest najbardziej podatny na różne choroby i jak uniknąć spadku odporności. Wielu fanów sportu nie zapomniało jeszcze o wyjątkowo nieprzyjemnej sytuacji z rosyjską biathlonistką Olgą Wiluchiną. Dziewczyna przygotowywała się do najważniejszego startu czwartego roku, ale z powodu przeziębienia nie mogła wystartować w biegu indywidualnym. Sama Olga uważa, że winowajcą był szczyt formy, do której dotarła w tym momencie.
Wielu rodziców stara się posyłać swoje dzieci do klubów sportowych, mając pewność, że poprawi to zdrowie ich potomstwa. Jednak współczesny sport zmienił się znacząco i nie ma już nic wspólnego z dobrym zdrowiem. Naukowcy są przekonani, że teraz sportowcy muszą doświadczyć cztero-, a nawet pięciokrotnie większej aktywności fizycznej niż dziesięć lat temu.
Należy jednak pamiętać, że w wielu dyscyplinach sportowych istnieje tendencja do odmładzania. Często organizm po prostu nie jest w stanie wytrzymać ogromnych obciążeń, co prowadzi do problemów zdrowotnych. Dziś postaramy się odpowiedzieć, dlaczego sportowcy chorują u szczytu formy sportowej.
Co dzieje się z ciałem sportowca w szczytowej kondycji?
Niewielu fanów sportu zna syndrom „nagłego niedostosowania sportowego”. Została otwarta pod koniec lat osiemdziesiątych i znana jest głównie lekarzom sportowym i trenerom. W odkrycie był zaangażowany akademik R. Suzdalnitsky, kierownik laboratorium immunologii w VNIIFK. Ten człowiek jest w rzeczywistości twórcą immunologii sportowej. W szeregu badań był w stanie udowodnić i uzasadnić fakt, że sportowcy osiągając szczyt formy sportowej są niezwykle podatni na różne dolegliwości.
Chodzi o nadmierny wysiłek fizyczny, który hamuje pracę mechanizmów obronnych organizmu. Akademik Suzdalnitsky jest przekonany, że umiarkowana aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednak wraz z ich wzrostem przychodzi moment, w którym aktywność mechanizmów obronnych organizmu jest bliska zeru. Ten stan został nazwany wtórnym sportowym niedoborem odporności.
W tym momencie gwałtownie spada stężenie immunoglobulin i przeciwciał we krwi. W efekcie układ odpornościowy nie jest w stanie poradzić sobie nawet z typowymi dolegliwościami o charakterze przeziębienia. Najczęściej wtórny sportowy niedobór odporności objawia się u zawodowych sportowców, ale całkiem możliwe, że rozwija się również u dzieci. Prowadzi to do następujących konsekwencji:
- Choroba może zarazić sportowca tuż przed rozpoczęciem turnieju.
- Pokazane wyniki nie odpowiadają prawdziwemu poziomowi wytrenowania sportowca.
- Sportowiec nie toleruje aklimatyzacji i jet lag.
- Po dużym wysiłku organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację.
- Duże zmęczenie zwiększa ryzyko kontuzji.
Odporność: co to jest?
Aby odpowiedzieć, dlaczego sportowcy chorują u szczytu swojej formy sportowej, konieczne jest zrozumienie pojęcia „odporności”. Może się wydawać, że nie ma tu nic skomplikowanego, ale dla wielu osób układ odpornościowy okazuje się przez całe życie najbardziej tajemniczy. Układ odpornościowy obejmuje wyrostek robaczkowy, grasicę, śledzionę, szpik kostny, węzły chłonne i tkanki. Ponadto elementy układu odpornościowego obejmują tkankę limfatyczną rozproszoną w błonach śluzowych narządów wewnętrznych oraz różne struktury białkowe we krwi, na przykład limfocyty.
Centralnymi narządami systemu obronnego organizmu są szpik kostny i grasica. To oni syntetyzują limfocyty. Wszystkie inne wymienione powyżej narządy są obwodowe. Zauważ, że średnia waga wszystkich narządów układu odpornościowego wynosi około jednego kilograma. Przyjrzyjmy się, jak działa nasz system obronny. Jeżeli przez analogię porównamy organizm ze stanem, to odporność jest strukturą władzy, która musi zapewniać niezawodną ochronę przed intrygami różnych czynników zewnętrznych.
Układ odpornościowy syntetyzuje specjalne komórki - fagocyty (ich nazwę można przetłumaczyć jako „zjadacze komórek”), przeznaczone do niszczenia wszelkich obcych i niepotrzebnych struktur komórkowych. Ostatnia grupa obejmuje wszystkie komórki, które uległy mutacji w różnych okolicznościach. Podobne zadanie wykonują komórki zabójcze, które potrafią nawet poradzić sobie z komórkami nowotworowymi. T-pomocnicy przyspieszają syntezę immunoglobulin, a T-supresory wykonują odwrotne zadanie, gdy konieczne jest zatrzymanie odpowiedzi immunologicznej organizmu.
Dlaczego odporność sportowca słabnie w szczytowej formie sportowej?
Przyjrzyjmy się głównym przyczynom osłabienia układu odpornościowego u osoby bez wrodzonych anomalii.
- Zaburzenia snu. Dla niektórych może to zabrzmieć banalnie, ale musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na sen. Aby organizm w pełni się zregenerował, sen trwa od ośmiu do dziewięciu godzin. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość snu, a nie ilość. Jeśli śpisz przez długi czas, ale niespokojnie, ciało nie będzie w stanie się zregenerować. Sportowcy powinni być świadomi, że sen jest ważną częścią procesu treningowego. Jednak oprócz tego świetnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Problemy współczesnej cywilizacji. Nie ma sensu długo o tym mówić, wszyscy dobrze o tym wiedzą - problemy środowiskowe, słaba jakość żywności, złe nawyki, niska aktywność fizyczna itp.
- Zmiany sezonowe. Brak światła słonecznego, konieczność wytrzymania zimna, niewystarczająca ilość świeżych produktów wysokiej jakości - wszystko to prowadzi do tego, że wiosną zapasy organizmu wyczerpują się.
- Naprężenie. Kolejny czynnik, który wszyscy znają. Często problemy z pracą mechanizmów obronnych organizmu są reakcją na stres. Ponadto dzisiaj naukowcy często kojarzą zły stan psycho-emocjonalny osoby z rozwojem takich dolegliwości jak cukrzyca, nowotwory nowotworowe, schizofrenia i rozlane choroby tkanki łącznej.
- Sporty wyczynowe. O tym dzisiaj mówimy. Zagrożeniem dla układu odpornościowego nie jest sam trening, ale poziom aktywności fizycznej, jaki odczuwa organizm podczas ćwiczeń. Nie bez powodu wielu początkujących sportowców chce wiedzieć, dlaczego sportowcy chorują u szczytu formy sportowej?
Sport jest czynnikiem wtórnego niedoboru odporności
O tej koncepcji mówiliśmy już powyżej, ale należy jej poświęcić więcej uwagi. Pod wieloma względami wszystkie zmiany zachodzące w narządach układu odpornościowego związane są z czasem trwania i intensywnością aktywności fizycznej. Ponadto nie buduje zapominania o stresie, który towarzyszy treningowi sportowców. Według naukowców umiarkowane obciążenia nie są w stanie wywołać poważnych negatywnych zmian w narządach odpornościowych.
Jeśli obciążenia wzrosną, organizm najpierw zareaguje na to zwiększeniem masy tkanek limfoidalnych, a także przyspieszeniem reakcji immunopoetycznych. Kolejny etap odpowiedzi organizmu nazywany jest opornym i charakteryzuje się podwyższeniem poziomu funkcjonowania tkanek limfoidalnych, a także wzrostem stężenia immunoglobulin we krwi.
Faza rezystancji w czasie trwania jest odwrotnie proporcjonalna do intensywności obciążeń. Jeśli trening ma charakter nieregularny, ale jednocześnie ma dużą intensywność, to faza oporu nie jest długa i odwrotnie. Mówiąc najprościej, pod wpływem umiarkowanych obciążeń wzrasta skuteczność układu odpornościowego. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, nie próbuj ustanawiać osobistych rekordów na każdej lekcji.
Jednak mogą to zrobić tylko fani sportu, którzy trenują dla siebie i nie próbują osiągać sportowych wyżyn. Jaka będzie reakcja układu odpornościowego na nadmierne obciążenia doświadczane przez profesjonalnych sportowców. Naukowcy odkryli, że w takich momentach masa narządów odpornościowych zmniejsza się, podobnie jak liczba tkanek limfoidalnych.
Jednocześnie zmniejsza się stężenie immunoglobulin typu A, M i G we krwi. To z kolei prowadzi do wzrostu podatności organizmu na różne czynniki o charakterze zakaźnym. Powszechnie przyjmuje się, że faza dekompresji wykazuje załamanie procesów adaptacyjnych, wyczerpywanie się rezerw organizmu i wejście w fazę wysokiego ryzyka immunologicznego. W okresie zawodów aktywność fizyczna może wzrosnąć dziesięciokrotnie w porównaniu z treningiem. Prowadzi to do tego, że około 40 procent sportowców cierpi na różne infekcje i przeziębienia.
Pojawienie się takich stanów niedoboru odporności u sportowców pozwoliło naukowcom określić główne mechanizmy wyczerpywania rezerw organizmu:
- Zaburzona zostaje równowaga substancji hormonalnych, co z kolei prowadzi do zakłócenia fizjologicznych cykli naprzemiennych procesów katabolicznych i anabolicznych.
- Zachodzą znaczne zmiany w środowisku wewnętrznym organizmu, na przykład wzrost stężenia mleczanu i mocznika, zmiana kwasowości pH itp. W efekcie przyspieszają procesy rozpadu immunoglobulin.
- Niedobór składników odżywczych związany z koniecznością przestrzegania dietetycznego programu żywieniowego prowadzi do naruszenia zaopatrzenia w energię, substrat i tworzywa sztuczne potrzeb układu odpornościowego.
- Powolne trwałe zatrucie ogniskami przewlekłych dolegliwości znacznie zmniejsza potencjał odporności.
Jak uniknąć chorób u szczytu sprawności?
Ponieważ niemożliwe jest ograniczenie aktywności fizycznej w celu osiągnięcia wysokich wyników sportowych, sportowcy mają tylko jedno wyjście - immunomodulatory. W medycynie aktywnie wykorzystywane są preparaty ziołowe należące do tej grupy. Są w stanie zmobilizować procesy adaptacyjne i zwiększyć odporność organizmu na negatywne warunki środowiskowe. Zwróćmy uwagę na najpopularniejsze adaptogeny:
- Schisandra chinensis - pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i pokarmowego. Lek należy przyjmować raz dziennie rano w ilości 10-15 kropli.
- Krokosz Leuzea - wykazuje łagodne działanie anaboliczne i poprawia skład krwi. Weź 10 do 30 kropli.
- Eleuterokok - doskonały środek zapobiegający dolegliwościom o zimnym charakterze. Możesz wziąć od 15 kropli do jednej łyżeczki.
- Żeń-szeń - zawiera dużą ilość substancji biologicznie czynnych glikozydów. Lek należy przyjmować na pusty żołądek raz dziennie w ilości od 10 do 40 kropli.
- Różeniec górski - uważany jest za jeden z najsilniejszych adaptogenów roślinnych. Przyjmuje się rano na pusty żołądek w ilości 5-10 kropli.
Aby uzyskać więcej informacji na temat charakterystyki układu odpornościowego u sportowców, zobacz poniższy film:
