Marzysz o podniesieniu ramion na 45 cm? Następnie zacznij korzystać z tajnej techniki treningu kulturystycznego, którą Arnold ukrywał od lat. Sportowcy często ćwiczą ramiona w trybie dużej liczby powtórzeń. Może to jednak nie przynieść pożądanego rezultatu. W Internecie można znaleźć wiele różnych schematów treningu mięśni ramion. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pompować duże ramiona w kulturystyce za pomocą tajnej techniki.
Trening na duże ramiona
Jeśli trening z dużą liczbą powtórzeń nie wywołuje niezbędnej reakcji w Twoich mięśniach, możesz spróbować zastosować jeden bardzo ciekawy schemat treningowy. Jego istotą jest wykonanie niewielkiej liczby powtórzeń, utrzymywanie mięśni pod obciążeniem w stanie rozciągniętym przez 20 sekund.
Kompleks tricepsa
- Pompki z podłogi - 5 serii po 2 powtórzenia.
- Wyprosty na triceps 30 stopni, średni chwyt - 5 serii po 4 powtórzenia.
- Wyciąganie tricepsa w supinacji, średni chwyt - 5 serii po 6 powtórzeń.
- Wyciskanie na ławeczce francuskiej w pozycji stojącej, chwyt średni - 5 serii po 8 powtórzeń.
Kompleks na biceps
- Podciąganie, chwyt odwrotny - 5 serii po 2 powtórzenia.
- Zginanie ramion na ławce Scotta pod kątem 45 stopni, średni chwyt - 5 serii po 4 powtórzenia.
- Uginanie bicepsa Zottmana - 5 serii po 6 powtórzeń każda.
- Uginanie hantli pod kątem 45 stopni - 5 serii po 8 powtórzeń każda.
Po ukończeniu każdego ćwiczenia musisz zrobić pauzę na dziesięć sekund. Po ukończeniu każdego kompleksu powinieneś odpocząć przez dwie minuty. Istotą tego systemu jest to, że podczas ćwiczeń w trybie małej liczby powtórzeń i małych przerw w mięśniach, produkcja kwasu mlekowego jest przyspieszona. Musisz również dobrać odpowiednią wagę do sprzętu sportowego, aby wykonać wymaganą liczbę powtórzeń. Na przykład, musisz zrobić pięć serii po dwa powtórzenia. W takim przypadku powinieneś użyć ciężarka, aby wykonać cztery powtórzenia. Chciałbym też powiedzieć kilka słów o prasie górnej. Niektórzy sportowcy uważają, że ten ruch jest technicznie znacznie łatwiejszy niż czysty i szarpnięcie. To jednak błędna opinia. Po tym, jak na początku lat siedemdziesiątych prasa górna przestała być ruchem konkurencyjnym, technika jej wykonywania zmieniła się diametralnie. Dziś to ćwiczenie uważane jest za jedno z najtrudniejszych i najważniejszych dla sportowców reprezentujących dyscypliny sportowe o dużej szybkości.
To świetne ćwiczenie, które możesz bezpiecznie wykorzystać w kulturystyce. Ale ciężarowcy nie powinni się na tym skupiać. Wynika to z faktu, że mechanika prasy podwieszanej ma wiele zasadniczych różnic w stosunku do ruchów konkurencyjnych.
Więcej o tym, jak podnosić ogromne ramiona w kulturystyce i o głównych sekretach profesjonalnych sportowców w tym filmie:
[media =
