Naucz się trenować, aby nie doznać poważnych kontuzji podczas pogoni za masą mięśniową, która może wytrącić Cię z treningu na długi czas. Każdy sportowiec obawia się przetrenowania, ale najgorsze są kontuzje. Każdy sportowiec stara się ich unikać, ale nie każdemu się to udaje. Dziś możesz dowiedzieć się, jak zapobiegać 10 najczęstszym urazom kulturystycznym.
Błąd nr 1: Nieprawidłowa technika
Ten powód jest bez wątpienia najważniejszy. Jeśli sportowiec nie poświęca wystarczająco dużo czasu na opanowanie technicznych aspektów wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, ryzyko kontuzji dramatycznie wzrasta. Każda kończyna naszego ciała ma specjalną biomechaniczną trajektorię ruchu. Zawsze staraj się w pełni opanować technikę ruchu, używając optymalnej trajektorii.
Błąd nr 2: Zbyt częste używanie ciężarów
Jeśli często używasz dużych ciężarów, szanse na kontuzję są wysokie. Pod pojęciem „waga ciężka” należy rozumieć następujące przypadki:
- Masz duże trudności w kontrolowaniu sprzętu sportowego podczas negatywnej fazy ćwiczenia.
- Ruchu nie można wykonać po określonej trajektorii biomechanicznej.
- Aby rozpocząć przesuwanie pocisku, musisz włożyć dużo wysiłku lub drgnąć.
Jeśli pocisk nie może być kontrolowany, może spaść i zranić Ciebie lub innego sportowca.
Błąd nr 3: Trening bez asystenta
Wszyscy sportowcy z odpowiednio długim stażem treningowym w rezultacie osiągają poziom wytrenowania, na którym często potrzebują asystenta. Podczas treningu o wysokiej intensywności możesz przypadkowo pominąć powtórzenie. Jest to główna oznaka wysokiej intensywności treningu i w takich momentach pomoc przyjaciela będzie bardzo pożądana. Asystent powinien uważnie obserwować wykonywanie ruchu, a zwłaszcza podczas treningu niepowodzenia. Jednocześnie musi mieć wystarczającą siłę i być skupiony.
Błąd nr 4: Niewłaściwe użycie wymuszonych ponownych prób
Metody te dają sportowcowi możliwość zwiększenia intensywności ćwiczeń. Są bardzo często używane do pokonywania płaskowyżów, ale niewłaściwie użyte mogą spowodować kontuzje. Nie ma wątpliwości, że te techniki są skuteczne. Jednak jednocześnie są dość niebezpieczne. Tak więc podczas korzystania z oszustwa pocisk porusza się z większą prędkością niż przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Z tego powodu nie oszukuj często. Jeśli robisz wymuszone powtórzenia, powinieneś najpierw upewnić się, że jest tam znajomy i może ci pomóc w każdej chwili.
Błąd nr 5: Zbyt częste ćwiczenia
Przy częstych ćwiczeniach przetrenujesz się i jest to jedna z przyczyn kontuzji. W tym stanie wskaźniki siły spadają, a ty przestajesz robić postępy. W mięśniach nie ma wystarczającej ilości glikogenu i ATP, a jeśli ćwiczysz z dużą wagą, prawdopodobieństwo kontuzji jest bardzo wysokie. Nie spędzaj więcej niż cztery treningi w tygodniu i ogranicz czas trwania każdego do 60 minut.
Błąd nr 6: Ignorowanie ćwiczeń rozciągających
Rozciąganie jest często mylone z rozgrzewką, chociaż to nie to samo. Po rozciąganiu mięśnie rozluźniają się, a ćwiczenia te należy wykonywać po rozgrzewce, a także przed i po treningu. Rozgrzewka, a następnie rozciąganie zwiększy przepływ krwi w mięśniach i rozluźni tkanki. Właśnie w tym stanie mięśnie najlepiej reagują na trening siłowy.
Błąd nr 7: Niewystarczająco skuteczna rozgrzewka
Tutaj musisz zrozumieć warunki. Kiedy się rozgrzewasz, wykonujesz dużo szybkich powtórzeń o niskiej intensywności. Jest to konieczne, aby przyspieszyć przepływ krwi do mięśni. Dzięki tym ruchom zmniejszasz lepkość krwi i poprawiasz elastyczność i mobilność mięśni. Ogrzana i wypełniona krwią tkanka mięśniowa ma znacznie lepszą elastyczność niż zimna tkanka mięśniowa. Na rozgrzewkę możesz użyć joggingu, pracy z małymi ciężarami, roweru treningowego lub pływania.
Błąd nr 8: negatywne powtórzenia
Negatywne powtórzenia są bardzo skuteczne, ale także niezwykle traumatyczne. Ponieważ używasz dużej wagi podczas korzystania z tej metody zwiększania intensywności, znacznie trudniej jest kontrolować pocisk. Zawsze wykonuj negatywne powtórzenia z pomocą przyjaciela.
Błąd nr 9: Silna wytrwałość
Jeśli twoje ciało nie jest wystarczająco zregenerowane, ale nadal ćwiczysz, to prawdopodobieństwo kontuzji jest bardzo wysokie. Jeśli twoje ciało jest osłabione, to do momentu całkowitego wyzdrowienia powinieneś zapomnieć o pracy z dużymi ciężarami, negatywnych powtórzeniach oszustwa itp.
Błąd nr 10: Słaba koncentracja
Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinieneś się rozpraszać. Jednak przez całą sesję powinieneś być jak najbardziej skoncentrowany. Jeśli chcesz porozmawiać, zrób to w garderobie po zajęciach.
Kai Green opowie Ci o tym, jak uniknąć kontuzji podczas treningu w poniższym filmie:
