Kiedy dana osoba dostosowuje swoje ciało, pojawia się pewne ryzyko psychologiczne. Poznaj tajne techniki anabolizmu i katabolizmu w kulturystyce. W pewnym momencie chęć zmiany ciała może bez śladu ogarnąć człowieka. Takie pragnienie pojawia się najczęściej po stresujących sytuacjach spowodowanych różnymi przyczynami. Na przykład może to być rozpad związku z ukochaną osobą.
W biznesie istnieje pojęcie ryzyka, które obejmuje ocenę i policzenie wszystkich możliwych sytuacji, które mogą się pojawić w przypadku niekorzystnego wyniku. Dzisiaj porozmawiamy o psychologii utraty wagi i przybierania na wadze w kulturystyce lub o zagrożeniach psychologicznych.
Decydując się na rozpoczęcie uczęszczania na siłownię, musisz zrozumieć, że wynik jest możliwy tylko wtedy, gdy masz wysoką motywację. Musisz zacząć pracować nad ciałem dla siebie, a nie dla dobra innych ludzi. Jeśli zdecydujesz się to zrobić tylko po to, aby komuś coś udowodnić, nie będziesz w stanie osiągnąć pozytywnego wyniku.
Psychologia różnych grup wiekowych
Wszystkie osoby przebywające w salach można podzielić na trzy grupy wiekowe. Przyjrzymy się teraz każdemu z nich bardziej szczegółowo.
Kategoria 30-45 lat
W większości przypadków osoby te zaczynają odwiedzać siłownię przed sezonem wakacyjnym, chcąc poprawić swoją sylwetkę podczas wakacyjnego wyjazdu. Jednocześnie chcą to zrobić w jak najkrótszym czasie. Widzą problem, ale nie jest to priorytet. Po miesiącu lub dwóch przestają uprawiać sport.
Oczywiście mogą być wyjątki. Niektórzy nadal zostają i kontynuują trening. Według statystyk w większości przypadków mają już pewną bazę, która powstała poprzez uprawianie innego sportu. Powinni byli zacząć trenować nieco wcześniej, ale w razie potrzeby sukces będzie oczywisty.
Kategoria 15-20 lat
Najczęściej w tym wieku halę odwiedza się w grupach. Po zajęciu ławki do wyciskania w pozycji leżącej zaczynają z kolei „torturować” sprzęt sportowy. W każdej takiej grupie wkrótce pojawia się lider, którego rolę najczęściej pełni osoba najszybciej rozwijająca się. Trzy lub cztery miesiące później tylko jedna osoba z grupy nadal chodzi na siłownię.
Kategoria 21-29 lat
W tym wieku wolą odwiedzać salę samodzielnie lub w parze. Hormony już się uspokoiły, ciało praktycznie się uformowało i tylko fakt, że dana osoba widzi w sobie pewne niedociągnięcia, jest wyczynem. Najczęściej w tym wieku trudno jest brać pod uwagę perspektywę długoterminową i stawiać sobie cele, ale za kilka lat można stworzyć doskonałą bazę do dalszego rozwoju.
Psychologiczne zagrożenia związane ze zmianą masy ciała
1 ryzyko - wyznaczanie celów
To, że uważasz się za grubego lub nie napompowanego, nie może być celem. Najpierw musisz dokładnie spojrzeć w lustro i zidentyfikować swoje niedociągnięcia. Musisz zrozumieć, czy najpierw musisz pozbyć się tłuszczu, a dopiero potem przybrać na wadze. Jeśli masz szczupłą sylwetkę, ten przedmiot nie jest dla ciebie interesujący.
Wszystkim innym można doradzić znalezienie dobrego instruktora, który ułoży odpowiedni program treningowy i żywieniowy. Musisz zrozumieć, że kiedy zdecydujesz się na uczestnictwo, będziesz musiał przestrzegać ścisłej codziennej rutyny. Jeśli jesteś na to gotowy, to dobrze.
2 ryzyko - restrukturyzacja ciała
Wielu początkujących sportowców martwi się, że ich mięśnie są stale obolałe, na przykład nudności, bezsenność itp. Jest to normalne, ponieważ twoje ciało zaczyna przystosowywać się do stresu. Każdy trening jest szokiem dla wszystkich układów organizmu, a zwłaszcza po czterdziestce.
W pierwszym miesiącu musisz opracować specjalny program i dać z siebie wszystko w klasie. Jeśli palisz lub lubisz napoje alkoholowe, powinieneś pomyśleć o tym, co jest Ci bliższe - sport lub złe nawyki. Bądź przygotowany na odczuwanie bólu mięśni przez co najmniej rok, a dla niektórych może to trwać dłużej. Zacznij prawidłowo odżywiać się i stosuj odżywki dla sportowców.
3 ryzyko - szybkość postępu
Wszystkie inne rzeczy są równe, każda osoba będzie się rozwijać w określonym tempie. Wynika to ze specyfiki budowy ciała. To normalne, że ktoś z twojej grupy robi postępy szybciej niż ty. Nie chodzi o to, że bierze jakieś „magiczne” suplementy, ale w ciało.
Na przykład, jeśli dana osoba ma predyspozycje do rozwoju bicepsa, to do wzrostu tych mięśni wystarczy kilka ćwiczeń i można nad tym pracować tylko raz w tygodniu. W tym samym czasie musisz długo pracować, aby bicepsy wizualnie się zwiększyły.
4 ryzyko - program szkoleniowy
Wiele osób korzysta z gotowych programów szkoleniowych, które są teraz obfite w Internecie. Po kilku miesiącach pracy nad nimi nie ma postępów. Ale jest prawdopodobne, że nie chodzi o sam program, ale o niewystarczającą intensywność lub słabą technikę. Musisz znaleźć przyczynę powolnego postępu.
Musisz pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia służą do przyrostu masy. Być może robisz te, które mają przynieść ulgę. Ponadto wszystkie ćwiczenia muszą być dobrane zgodnie z ich indywidualnymi wskaźnikami.
5 ryzyko - opinie innych ludzi
Pamiętaj, że niektórzy ludzie, nawet ci bliscy, mogą nie rozumieć Twojego pragnienia uczęszczania na siłownię. Musisz zdecydować, co jest dla Ciebie ważniejsze. Pomyśl o tym dokładnie przed podjęciem ostatecznej decyzji.
6 ryzyko - przeciążenie
Musisz dostosować swój program żywieniowy do swoich celów. Jeśli przybierasz na wadze, musisz uwzględnić w swojej diecie zestaw określonych produktów spożywczych. Kiedy trzeba dać mięśniom ulgę, należy zmienić program żywieniowy.
Powinieneś starać się trzymać wybranej przez siebie diety, chociaż czasami możesz sobie pozwolić. Nie należy tego jednak nadużywać. Należy również pamiętać o suplementach białkowych, aminokwasach i kreatynie. Same tradycyjne produkty spożywcze nie zaspokoją wszystkich potrzeb żywieniowych organizmu.
To są wszystkie najbardziej prawdopodobne ryzyka, które musisz obliczyć przed rozpoczęciem zajęć.
Z tego filmu dowiesz się, jak psychicznie przygotować się do utraty wagi lub przybierania na wadze:
