Poznaj sekretną technologię, dzięki której nawet najbardziej delikatna dziewczyna może nauczyć się podnosić się na podłodze na poziomie profesjonalnego kulturysty. Kobiety są zwykle nazywane słabszą płcią i fizycznie jest to prawda. Jednak dziewczynki znacznie przewyższają mężczyzn pod względem stabilności psychicznej. Wszystkie kobiety chcą mieć atrakcyjną sylwetkę. Można to osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia.
Dzięki treningowi siłowemu uatrakcyjnisz pośladki, uniesiesz piersi i schudniesz. Wystarczy tego mocno chcieć i zdecydować, gdzie trenować – w domu czy na siłowni. Oczywiście na początku będzie ci trudno. Dziewczętom szczególnie trudno jest opanować technikę pompek. Dziś powiemy Ci, jak nauczyć się robić pompki dla dziewczynki.
Ogólne informacje o pompkach
W terminologii sportowej ten ruch jest zwykle nazywany zgięciem-wyprostem ramion w pozycji leżącej. Jest to podstawowy ruch, ponieważ angażuje kilka grup mięśni.
Zmieniając pozycję ramion, możesz przesunąć nacisk obciążenia na wymagane mięśnie. Jeśli dłonie są szersze niż poziom stawów barkowych, główny ładunek spada na środek i górną część mięśni piersiowych. Przy węższym ustawieniu ramion (na poziomie stawów barkowych lub węższym) pracuje dolna część klatki piersiowej i triceps.
Jednocześnie bez względu na to, jak ułożysz ręce, wszystkie mięśnie będą pracowały, ale tylko stopień ich udziału w ćwiczeniu jest inny. Natomiast pompki przeznaczone są do treningu mięśni klatki piersiowej, delt i tricepsów. Zauważ, że im wyżej znajdują się nogi, tym bardziej aktywnie delty zaczną działać. Oprócz wyżej wymienionych mięśni obciążenie spada również na brzuch z dolną częścią pleców. Możliwe jest stosowanie pompek w pionie, ale jest to dość skomplikowany ruch i na razie nie będziemy o tym mówić. Istnieje wiele opcji pompek. Ale najpierw musisz zrozumieć, jak nauczyć się podnosić dziewczynę.
Jak nauczyć się robić pompki?
Jeśli zdecydujesz się nauczyć robić pompki, wypróbuj serię ruchów. Jeśli okaże się, że wykonasz więcej niż pięć powtórzeń, wszystko jest w porządku i możesz bezpiecznie kontynuować trening. Jeśli możesz wykonać mniej niż pięć powtórzeń, prawdopodobnie masz problem.
Cały proces opanowania ruchu składa się z kilku etapów. Jeśli nie możesz wykonać pięciu lub więcej powtórzeń, musisz zacząć od pierwszego etapu, w przeciwnym razie przejść bezpośrednio do trzeciego. Jeśli masz trudności z przejściem któregokolwiek z etapów, nie bądź przebiegły i wypracuj go, dopóki go w pełni nie opanujesz.
- Scena 1. W pierwszym etapie dziewczyna musi nauczyć się robić pompki ze ściany. Jest to bardzo lekki ruch i bez względu na to, jak silny jesteś fizycznie, będzie „na twoim ramieniu”. Musisz usiąść pod ścianą i położyć na niej dłonie. Następnie zacznij zginać ręce, dotykając ściany czołem. Zacznij w takiej odległości od ściany, która odpowiada długości Twoich wyciągniętych ramion. Jeśli z łatwością możesz wykonać 15 powtórzeń, cofnij się o 0,5 metra i powtórz ruch. Jeśli nie masz tutaj żadnych problemów, możesz przejść do drugiego etapu. Pamiętaj też, że nogi powinny poruszać się wraz z rękami. Robisz pompki, a nie skłony.
- Etap 2. Skomplikujmy trochę twoje zadanie. Aby to zrobić, musisz robić pompki, kładąc nacisk na stawy kolanowe. Jest to o wiele łatwiejsze niż w klasycznej wersji, gdy podparcie jest na stopach. Po przyjęciu podparcia podczas leżenia należy uklęknąć i wykonać ruch. Jeśli opanowałeś 20 powtórzeń, powinieneś przejść do trzeciej fazy. Zauważyłeś już, że uczymy dziewczynę robienia pompek od prostych do trudnych. To jedyny sposób na postęp.
- Etap 3. Teraz musisz nauczyć się robić pompki na dowolnym przedmiocie, może to być krzesło, ławka itp. Łatwo zauważyć podobieństwo wykonywania tej fazy z pierwszym etapem, ale ruch będzie trudniejszy. Połóż ręce na wygodnym dla siebie przedmiocie i wykonuj pompki. Jeśli dwa tuziny powtórzeń nie powodują trudności, masz bezpośrednią drogę do czwartego etapu.
- Etap 4. Teraz musisz wykonać ćwiczenie statyczne. Aby to zrobić, po prostu przyjmij pozycję do pompek, ale pozostań w tej pozycji i nie zginaj rąk. W takim przypadku wszystkie twoje mięśnie będą napięte, a kiedy będziesz w stanie utrzymać tę pozycję przez trzy minuty, nadszedł czas, aby przejść do ostatniego etapu.
- Etap 5. To prawie kompletne pompki, ale nie do końca. Kładź nacisk na dłonie podczas leżenia i powoli opuść się. Opuść klatkę piersiową jak najniżej, a następnie opuść się całkowicie na ziemię. Możesz wrócić do pozycji wyjściowej w dowolny dogodny sposób, bez odpychania się od podłogi. Ważne jest, aby pamiętać, że należy wykluczyć wszystkie nagłe ruchy. Jeśli udało ci się wykonać 20 powtórzeń, jesteś gotowy do wykonywania pompek według wszystkich zasad. Możesz więc nauczyć dziewczynę robienia pompek.
Dowiedz się więcej o pięciu krokach, aby pomóc dziewczynie nauczyć się robić pompki. Pomoże w tym poniższy film:
