Dowiedz się, czy w diecie dla sportowców powinnaś uwzględniać różne oleje i jakie dawki stosować, aby uzyskać maksymalny efekt. Pro-sportowcy często używają oleju lnianego, ale nie można tego powiedzieć o miłośnikach kulturystyki. Olej lniany jest produktem roślinnym i pozyskiwany jest technologią tłoczenia na zimno z nasion lnu. Dzięki tej metodzie pozyskiwania produktu zostają w nim zachowane wszystkie składniki odżywcze.
Jeśli mówimy o korzyściach i niebezpieczeństwach oleju lnianego w kulturystyce, należy od razu wspomnieć, że ten produkt zawiera maksymalną ilość różnych tłuszczów wielonienasyconych. Należą do nich omega-3, 6 i 9, a także inne. Oprócz tych substancji olej lniany zawiera wiele innych składników odżywczych.
Należy zdawać sobie sprawę ze znaczenia kwasów tłuszczowych omega, ale nie wystarczy spożywać je w wymaganej ilości. Bardzo ważne jest utrzymanie proporcji pomiędzy omega 3 a 6. Olej z nasion lnu daje taką możliwość. Zauważ, że omega-6 występuje w wystarczających ilościach w prawie każdym typie oleju roślinnego. Ale omega-3 można uzyskać tylko z ryb i oleju z siemienia lnianego.
Korzyści z oleju lnianego
- Zmniejsza stężenie cukru we krwi, co jest ważne dla osób z cukrzycą.
- Normalizuje równowagę cholesterolu, a także zmniejsza stężenie tłuszczów we krwi. Pomaga to zapobiegać rozwojowi chorób układu naczyniowego i serca.
- Obniża ciśnienie krwi.
- Wykorzystywane przez organizm do dostarczania energii mózgowi.
- Poprawia kondycję skóry i włosów.
- Zawiera dużą ilość pierwiastków śladowych.
- Przyczynia się do zapobiegania rozwojowi raka.
- Poprawia pracę układu pokarmowego.
Były to ogólne korzyści zdrowotne, które są niezbędne dla każdego. Jednak dzisiaj mówimy o korzyściach i niebezpieczeństwach oleju lnianego w kulturystyce, a teraz skupimy się na sportowcach. Naukowcy odkryli, że olej z nasion lnu może przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku fizycznym. Zawarte w produkcie kwasy tłuszczowe są aktywnie wykorzystywane przez organizm na energię, co pozwala na zwiększenie potencjału energetycznego oraz zwiększenie wytrzymałości sportowca. Ponadto olej lniany sprzyja szybszej regeneracji więzadeł po otrzymanych przez nie zwichnięciach. Równie ważną właściwością produktu jest zwiększenie tempa metabolizmu. Każdy budowniczy wie, jak ważne jest rozwijanie połączeń nerwowo-mięśniowych, a olej lniany pomoże Ci je poprawić.
Przeciwwskazania do stosowania oleju lnianego
Prawdopodobnie już zauważyłeś, że korzyści są ogromne, a olej lniany praktycznie nie szkodzi w kulturystyce. Tutaj należy mówić nie o negatywnych właściwościach produktu, ale o przeciwwskazaniach do jego stosowania. Przede wszystkim dotyczy to problemów z pracą trzustki. Nie używaj oleju lnianego, jeśli masz kamienie żółciowe lub inne problemy z żółcią.
Nie należy również stosować oleju dla sportowców cierpiących na nadkwasowość żołądka. Produkt pomaga przyspieszyć produkcję soku żołądkowego, a jeśli masz zapalenie żołądka lub wrzód, możesz pogorszyć sytuację. Nie używaj oleju lnianego na problemy z wątrobą. Produkt jest w stanie poważnie stresować ten narząd. Możliwa jest również indywidualna nietolerancja produktu, chociaż jest to dość rzadkie.
Jak zażywać olej lniany?
Dziś olej lniany można kupić w postaci płynnej lub w postaci kapsułek. Jednak najczęściej produkt stosowany jest w postaci oleju. Na pewno nie będziesz mieć problemów z zakupem tego rodzaju oleju, ponieważ można go znaleźć nie tylko w aptece, ale także w każdym supermarkecie.
Należy od razu powiedzieć, że smak oleju lnianego pozostawia wiele do życzenia. Nie można go używać do gotowania, ponieważ olej traci wiele ze swoich wartości odżywczych pod wpływem wysokich temperatur. Dlatego musisz wziąć to „na żywo”. Eksperci zalecają stosowanie od rana do śniadania jednej lub dwóch łyżek oleju lnianego.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że należy go spożywać na zimno, a nie podgrzewać. Przechowuj produkt w lodówce, unikając spadków temperatury. Należy również pamiętać, że po upływie daty ważności większość składników odżywczych w oleju ulega zniszczeniu. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na datę ważności oleju. Jeśli zwrócisz uwagę na skład suplementów sportowych zawierających tłuszcze omega, zauważysz, że bardzo często jednym ze składników tych suplementów diety jest olej lniany. Producenci odżywek dla sportowców używają tego produktu w produkcji suplementów nie mniej aktywnie w porównaniu z olejem rybim.
Jakie korzyści i szkody wnosi olej lniany do organizmu, dowiesz się z tego filmu:
