Każdy słyszał o treningu do porażki, ale nie każdy wie, że istnieje kilka możliwości porażki. Dowiedz się o pozytywnych i negatywnych aspektach tego szkolenia. Trening niepowodzeń stale rodzi wiele pytań. Jeśli rozważymy to zjawisko od strony fizjologicznej, odmowa nastąpi w okresie pozytywnej fazy obciążenia, kiedy mięśnie nie będą już w stanie rozwinąć niezbędnego wysiłku, aby przesunąć sprzęt sportowy do przodu. Są też przeciwnicy tej metody treningowej, wysuwając swoje argumenty. Warto uznać, że każdy z tych dwóch punktów widzenia ma prawo do życia i należy zastanowić się, co jest bardziej prawdopodobne dzięki treningowi do porażki – korzyść czy szkoda.
Odmowa ceny szkolenia
Trening do porażki może być potężnym narzędziem w programie treningowym sportowca, ale koszt może być wysoki. Zgodnie z wynikami badań profesora Mikela Izcuerdo, podczas pracy do niepowodzenia w każdym z podejść poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta, a synteza hormonów i czynników anabolicznych jest stłumiona. Z tego można wywnioskować, że sportowcy, którzy konsekwentnie doprowadzają każdy zestaw do porażki, mogą mieć w dłuższej perspektywie problemy z przyrostem masy mięśniowej.
Drugie badanie dotyczące kwestii treningu odrzucania wykazało wzrost poziomu monofosforanu adenozyny (AMP). Może to jedynie wskazywać, że komórkom brakuje energii, a jednocześnie zmniejsza się tempo syntezy białek. Dlatego sportowcy, którzy pracują aż do porażek, powinni zawsze pamiętać, że ta metoda treningowa jest bardzo wyczerpująca i należy się z nią liczyć. Stosując trening na porażkę, powinieneś być z nimi bardzo ostrożny.
Wykorzystanie odrzucenia w szkoleniu
To były negatywne momenty, ale tematem artykułu jest trening do porażki – korzyści lub szkody. Porozmawiajmy teraz o pozytywnych aspektach. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że jeśli prawidłowo zastosujesz tę metodę treningową, możesz znacząco podnieść tło anaboliczne. Fakt ten został również udowodniony w trakcie badań. Dzięki wysokiej zawartości kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych pobudzany jest wzrost mięśni i prowadzi do przyspieszonej produkcji czynników wzrostu. Każdy sportowiec, który choć raz zastosował tę technikę, może powiedzieć o wysokim stężeniu kwasu mlekowego w mięśniach. Świadczy o tym charakterystyczne pieczenie w mięśniach.
Również zmęczenie wszystkich małych włókien mięśniowych można przypisać pozytywnym aspektom treningu niepowodzenia. Jeśli w tym czasie ładunek nie zostanie zrzucony, ciało musi przenieść cały nacisk na duże włókna. Jednak w maści jest też mucha. Wyczerpując w ten sposób centralny układ nerwowy, sportowiec może również odczuwać „ośrodkowe zmęczenie”. Dlatego wszystkie pozostałe serie będą wykonywane ze zmniejszoną intensywnością. Powiedzmy, że jeśli wykonałeś 22 powtórzenia do porażki, to możesz tylko 8. Jednak ten problem można rozwiązać, przenosząc trening na porażkę na koniec sesji treningowej.
Co następuje po niepowodzeniu w treningu?
Zawodnik nie jest w stanie wpłynąć na odmowę, ale są techniki, te same drop sety czy wymuszone powtórzenia, dzięki którym tę cechę można przezwyciężyć. Aby wykonać wymuszone powtórzenia, sportowiec musi osiągnąć porażkę, po czym z pomocą partnera kontynuować ćwiczenie.
Jednocześnie upuszczanie można wykonać bez pomocy z zewnątrz. Aby to zrobić, wystarczy kontynuować ruch, zmniejszając ciężar roboczy. W każdym z dwóch opisanych przypadków ciało jest narażone na silne obciążenie, które przekracza zwykłą odmowę. To jest zarówno dobre, jak i nie tak dobre.
Pozytywami wymuszonych powtórzeń i dropów są, podobnie jak w przypadku porażki, silny stres metaboliczny, zwiększony poziom kwasu mlekowego w tkance mięśniowej i większe zmęczenie centralne niż w przypadku normalnej porażki.
Podsumowując, wszystkim miłośnikom techniki Joe Weidera można polecić przeniesienie wszystkich opisanych dziś metod na końcowy etap sesji treningowej, która powinna być ukierunkowana konkretnie na stymulację wzrostu włókien mięśniowych. Ważne jest również upewnienie się, że po ćwiczeniach masz wystarczająco dużo czasu na regenerację organizmu. Powinno to obejmować odpowiedni program żywieniowy i odpowiedni sen. Bez tych elementów żadna technika treningowa nie będzie skuteczna.
Podsumowując, odpowiadając na główne pytanie tego artykułu - trening do porażki - korzyść lub szkoda, możemy podsumować następujące. Sportowcy powinni pamiętać, że trening do porażki jest bardzo potężnym narzędziem i jeśli jest używany niewłaściwie, może powodować problemy. Jeśli zdecydujesz się zastosować tę metodę w swoich studiach, powinieneś wiedzieć o następujących rzeczach:
- Przy prawidłowym stosowaniu treningi odmowy mogą doskonale podnieść tło anaboliczne, ale jeśli stosujesz je bardzo często, to procesy kataboliczne zaczną nasilać się w organizmie. W rezultacie zamiast przyrostu masy mięśniowej może w najlepszym razie wystąpić okres stagnacji.
- Nie kieruj każdym podejściem do porażki;
- Jeśli zdecydowałeś się skorzystać z metody odmowy, należy to zaplanować na ostatni etap szkolenia;
- Jeśli w treningu stosujesz odmowę, potrzebujesz dodatkowego czasu na regenerację.
Jeśli będziesz przestrzegać zasad przedstawionych powyżej, trening odmowy będzie doskonałym narzędziem do osiągnięcia postępu w twoich rękach. Ale należy go używać ostrożnie i zawsze należy o nim pamiętać. Jednak każda metoda treningu może mieć negatywny wpływ na organizm, jeśli nie jest stosowana zgodnie z zasadami.
W kulturystyce nie spiesz się. Wszystkie twoje działania muszą być przemyślane i zweryfikowane. To jedyny sposób na osiągnięcie wielkiego sukcesu i nie zaszkodzenie swojemu ciału. Należy o tym zawsze pamiętać, szczególnie w przypadku początkujących sportowców. Dowiedz się więcej o szkoleniu do niepowodzenia w tym filmie:
