Artykuł mówi o tym, co należy zrobić, aby usunąć boki i brzuch w domu. Chodzi o zmianę diety i ćwiczenia. Rzadka kobieta jest bezwarunkowo zadowolona ze swojej sylwetki. Dlatego kwestie żywieniowe, porównanie różnych diet, a także dyskusje o tym, jak usunąć brzuch i boki w domu, przodują w rankingu ulubionych kobiecych tematów i są dyskutowane podczas spotkań z przyjaciółmi i na prawie wszystkich kobiecych forach. Każdy ma coś do powiedzenia na ten palący temat, co radzić i przed czym ostrzegać. Spróbujmy, a dowiemy się, jakie kroki należy podjąć, aby problemy w obszarach problemowych (boki, talia, brzuch) ustąpiły.
Przegląd żywienia
Nie mówimy o okrutnej diecie, ale o tym, że wystarczy ponownie przemyśleć swoją dietę, zjeść o określonej porze i wykluczyć niektóre pokarmy, które są szkodliwe dla Twojej sylwetki. Oczywiście do usunięcia brzuszka niezbędne są również ćwiczenia fizyczne, ale zmiana jadłospisu to podstawa sukcesu na drodze do szczupłej sylwetki. Być może już setki razy słyszałeś, że musisz ograniczyć ilość spożywanej mąki i słodyczy i nie objadać się nocą. Tak, te wskazówki są proste, ale działają! Dlatego zbierz swoją wolę w pięść i systematycznie wprowadzaj te zasady w życie. Nie jest konieczne skrupulatne obliczanie kalorii, wystarczy przestrzegać tych prostych zasad.
Przede wszystkim ważne jest pełne śniadanie, które pozwala nie przejadać się i jeść mniej w ciągu dnia. Rano można zjeść owsiankę, musli z jogurtem, chleb zbożowy, banana. Obiad powinien być mniej obfity, a kolacja dość lekka. Jedz jedzenie w małych porcjach 5-6 razy dziennie, nie przejadaj się zbyt gęsto, jeszcze lepiej odejść od stołu lekko głodny, ponieważ uczucie sytości nie pojawia się natychmiast, ale 20-25 minut po jedzeniu. Możesz zjeść przekąskę między posiłkami z orzechami, owocami lub suszonymi owocami w małych ilościach. Zamiast przekąski lepiej wypić szklankę kefiru. Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody - niegazowanej wody mineralnej, niesłodzonej zielonej lub ziołowej herbaty.
Wyeliminuj z diety majonez, kiełbaski i wędliny, białe pieczywo, frytki, napoje gazowane i inną żywność zawierającą dodatki chemiczne, konserwanty z barwnikami i dużą ilość cukru. A warto wzbogacić swoje menu o takie produkty jak zielone warzywa (szpinak, brokuły, cukinia, kapusta) oraz zioła, brązowy ryż, rośliny strączkowe, ryby, świeże owoce. Preferuj gotowanie na parze, duszenie lub gotowanie nad smażeniem.
Zwiększenie aktywności – wykonywanie ćwiczeń fizycznych
Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko usunąć boki w domu, możesz skonsultować się z przyjacielem, któremu udało się to zrobić, lub wybrać ćwiczenia w Internecie. Zazwyczaj te ćwiczenia obejmują zgięcia boczne i brzuszki. Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonaj pięciominutową rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do obciążenia. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek każde ćwiczenie powinieneś wykonać 5-6 razy w trzech podejściach. Aby szybko zdjąć boki i brzuch, warto przekręcić obręcz, lepiej, jeśli jest wystarczająco ciężki. Cóż, wykonuj standardowe ćwiczenia brzucha. Musisz wykonywać ćwiczenia 40-45 minut po jedzeniu, a po załadowaniu nie możesz jeść przez 1,5-2 godziny. Obejrzyj film z profesjonalnymi poradami, jak pozbyć się brzucha i zbędnych kilogramów po bokach talii:
Poranny jogging na świeżym powietrzu daje bardzo dobre efekty. Wystarczy zmusić się do biegania codziennie rano 2-3 km w średnim tempie. Możesz przebiec 1, 5 km, a potem ćwiczyć. Wynik będzie widoczny za 2-3 tygodnie. Po porannym joggingu i ćwiczeniach nie pij ani nie jedz przez 30 minut! Łamiąc tę zasadę, nigdy nie wysuszysz swojego ciała.
Życzymy sukcesów na drodze do szczupłej sylwetki!
