Martwisz się uczuciem pieczenia i powolną regeneracją podczas treningu i między seriami? Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje, jak sobie z tym radzić, jakie ćwiczenia pomogą rozwiązać ten problem. Treść artykułu:
- Eksperymentuj na ciele
- Jaki jest powód
- Czy jest jakieś wyjście
Kiedy osiągniesz spalanie mięśni, możesz nie być zadowolony, że proces regeneracji jest wystarczająco wolny. Zaczynasz się zastanawiać, jaki jest powód. Odpowiedź jest prosta: chodzi o zmniejszoną syntezę ATP. I nie będziesz w stanie rozwiązać tego problemu przy długiej przerwie między treningami. Słaba produkcja adenozynotrójfosforanu to nie jedyny powód szybko narastającego zmęczenia podczas treningu.
Eksperymentuj na ciele
Zróbmy mały eksperyment. Poczuj, poczuj swoje mięśnie po podejściu. Co czujesz? Napięcie? Jeśli tak, to dobrze, to twoje mięśnie są w dobrej formie. Ten ton można wyczuć, gdy twoje mięśnie, odpoczywając, próbują się trząść.
Spróbuj usiąść na ławce natychmiast po zakończeniu zestawu zginania nóg, po czym poczujesz pieczenie. Następnie chwyć za biceps nogi i spróbuj przesunąć ją w lewo, a potem w prawo. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać całkowicie niemożliwe, ale wkrótce zauważysz ciekawą cechę: mięśnie zaczynają się rozluźniać, a następnie ulegają wpływowi na nie.
Jaki jest powód
Cała zmora sytuacji polega na tym, że ten stres w spoczynku maksymalnie wykorzystuje adenozynotrójfosforan, gdy już nie wystarcza na ukończenie treningu, a okazuje się, że:
- Zapasy pierwiastków takich jak fosfokreatyna i kreatyna szybko się topią;
- Twoje mięśnie nie otrzymują energii, której potrzebują, aby szybko zregenerować się po serii lub treningu.
Czy jest jakieś wyjście
Aby mięśnie mniej się męczyły, aby szybciej się regenerowały, po każdym podejściu należy wykonać powyższe ćwiczenie - potrząsanie mięśniami nóg, ramion itp. Wykonanie tak łatwego i czasochłonnego ćwiczenia pomoże Ci wykonać więcej zaplanowanych ćwiczeń. A następnego ranka dzięki temu nie odczujesz bólu, który pojawia się z powodu duszności. Zmniejsza się zużycie adenozynotrójfosforanu, a „rezerwy” energią są jedynie uzupełniane.
Istnieje inna opcja rozwiązania tak nieprzyjemnego, ale dobrze znanego problemu. Jest to częsty trening przeciwstawnie działających mięśni, np. prostowników w stosunku do mięśni zginaczy. Profesjonaliści nazywają to ćwiczeniem wymuszonym relaksem. Na przykład zrób podejście bicepsa, aby się spalić. Następnie odpocznij i wykonaj to samo ćwiczenie, ale tylko na triceps - przeciwny mięsień. Nie odczujesz bólu ani zmęczenia, a Twoje mięśnie będą się kołysać.
Obejrzyj film o spalaniu mięśni:
Stosując się do tych drobnych zaleceń, nie będziesz się już męczył, Twoje mięśnie nie będą odczuwać bólu, a przywrócenie produkcji tak ważnego kwasu ATP stanie się łatwiejsze.
