Dowiedz się, jakie objawy występują, zanim zachorujesz podczas ćwiczeń i jak wcześnie je leczyć. Czasami po wysiłku fizycznym stan zdrowia gwałtownie się pogarsza. Można to wyrazić w postaci nudności, bólów głowy itp. Dzisiaj powiemy Ci, dlaczego podczas ćwiczeń robi się źle.
Dlaczego po wysiłku fizycznym boli mnie głowa?
Najczęściej bóle głowy po wysiłku fizycznym są wynikiem przeciążenia. Zajęcia sportowe mogą przynieść korzyści tylko przy prawidłowym dawkowaniu obciążeń. Ponadto należy pamiętać, że w niektórych przypadkach uprawianie sportu może być przeciwwskazane, a przed rozpoczęciem treningu należy poddać się badaniu lekarskiemu. Najczęściej bóle głowy spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym ustępują po odpoczynku.
Przy aktywnej pracy mięśni procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, organizm potrzebuje więcej glukozy i tlenu. Jeśli dana osoba ma pewne choroby, możliwe jest głód tlenu, co powoduje bóle głowy. Oto główne powody bólów głowy:
- Problemy z pracą mięśnia sercowego lub naczyń krwionośnych.
- Choroby układu oskrzelowo-płucnego.
- Zaburzenia w pracy układu krwiotwórczego, na przykład anemia.
- Otyłość.
- Wysokie obciążenia, które nie odpowiadają poziomowi wytrenowania sportowca.
- Dolegliwości o charakterze zakaźnym i zapalnym.
- Osteochondroza.
- Choroby narządów laryngologicznych.
- Poważny uraz mózgu.
- Zapalenie mózgu, a także jego błon.
Jeśli po wysiłku fizycznym często występują bóle głowy, to być może z powodu obecności przewlekłych dolegliwości organizm nie toleruje głodu tlenu. Dość często u początkujących sportowców pojawiają się problemy z samopoczuciem po treningu. Należy pamiętać, że obciążenia należy zwiększać stopniowo. Jeśli zignorujesz to życzenie, możliwe są poważniejsze problemy. A teraz powiemy ci bardziej szczegółowo, dlaczego podczas aktywności fizycznej staje się źle, w szczególności pojawiają się bóle głowy.
Układ sercowo-naczyniowy
Stan niedotlenienia pod wpływem wysiłku fizycznego może wystąpić z powodu niezadowolenia z zapotrzebowania organizmu na tlen. Przypomnijmy, że erytrocyty są nośnikami tlenu w tkance. Gdy mięsień sercowy nie jest w stanie przetransportować wystarczającej ilości tej substancji, ból może wystąpić w różnych częściach ciała.
Istotne w tej kwestii są również naczynia krwionośne, które regulują przepływ utleniacza do tkanek całego organizmu. Jeśli naczynia są w złym stanie, wpływa to negatywnie na metabolizm komórkowy. Odporność organizmu na aktywność fizyczną może ulec zmniejszeniu w wyniku obecności pewnych dolegliwości, na przykład nadciśnienia tętniczego czy niewydolności serca. Z powodu problemów z naczyniami krwionośnymi zaburzony jest przepływ krwi, co może również powodować bóle głowy.
Układ oddechowy
Przewlekłe dolegliwości płuc lub ostre zapalenie płuc mogą powodować skurcze naczyń krwionośnych. Pneumoskleroza to proces zastępowania tkanki płucnej tkanką łączną. Prowadzi to do zmniejszenia kurczliwości płuc, zmniejszenia poboru tlenu, a także nasycenia płuc.
Nasycenie krwi to nasycenie hemoglobiny środkiem utleniającym. Spadek zdolności do spożywania tlenu może być spowodowany astmą, ostrym obturacyjnym zapaleniem oskrzeli i rozedmą płuc. Ta ostatnia dolegliwość zwiększa przewiewność tkanki płucnej, co z kolei zmniejsza dotlenienie krwi. Innym powodem bólów głowy po wysiłku fizycznym może być zapalenie płuc. Jest to dolegliwość o charakterze zapalnym, w której w organizmie syntetyzowane są substancje powodujące zwężenie naczyń krwionośnych.
Choroby układu hormonalnego i anemia
Anemia to zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny we krwi. W efekcie pojawia się niedobór tlenu, a mózg jest niezwykle wrażliwy na to zjawisko. Różne choroby układu hormonalnego mogą również powodować bóle głowy po wysiłku. Dotyczy to przede wszystkim cukrzycy i nadczynności tarczycy.
Jeśli wiele osób wie o cukrzycy, to o nadczynności tarczycy warto porozmawiać nieco bardziej szczegółowo. Ta dolegliwość charakteryzuje się wzrostem tempa hormonów tarczycy, co prowadzi do gwałtownego wzrostu ich stężenia. Wpływa to negatywnie na tętno, przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi. Pod wpływem wysiłku fizycznego procesy metaboliczne ulegają gwałtownemu przyspieszeniu, a ze względu na wzrost ciśnienia krwi pojawiają się bóle głowy.
W cukrzycy w organizmie syntetyzowana jest duża liczba ciał ketonowych, których nadmierne stężenie może powodować kwasicę. Wraz z tą dolegliwością stan naczyń włosowatych gwałtownie się pogarsza. Przy nadmiernym wysiłku fizycznym ryzyko bólów głowy w takiej sytuacji dramatycznie wzrasta. Mówiąc również o tym, dlaczego robi się źle podczas ćwiczeń, należy pamiętać o takich hormonach jak kortyzol i aldosteron. Są wytwarzane przez nadnercza, które w przypadku nadpobudliwości mogą powodować ból w okolicy głowy.
Choroby zapalne w postaci ostrej i przewlekłej
Każda ostra choroba układu oddechowego sama w sobie może być przyczyną bólów głowy, a także wzrostu temperatury ciała. Wysoki wysiłek fizyczny może pogorszyć te objawy. Jeśli w zatokach głowy wystąpi stan zapalny, aktywność fizyczna może powodować fluktuacje płynów w jamach. W rezultacie nerwy trójskładnikowe i inne są podrażnione.
Osteochondroza i urazy czaszkowo-mózgowe
Przy różnych urazach głowy może wystąpić ból, a aktywność fizyczna przyczynia się do ich wzrostu. Niebezpieczne jest również uszkodzenie kręgów szyjnych. Kończąc rozmowę o przyczynach bólów głowy po wysiłku fizycznym, chciałbym zauważyć, że nie mogą one pojawić się z niczego. Gdy ten stan występuje często, warto poddać się badaniu lekarskiemu.
Objawy podczas ćwiczeń, których nie można zignorować
Niemal każdy sportowiec jest bardzo wrażliwy na bóle stawów czy mięśni. Jednocześnie jednak istnieje duże ryzyko przeoczenia poważniejszych sygnałów alarmowych wysyłanych przez nasz organizm. Teraz porozmawiamy o objawach, których w żadnym wypadku nie należy ignorować. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego podczas ćwiczeń robi się źle, musisz o nich pamiętać.
Kaszel podczas cardio
Najczęściej sportowcy w takiej sytuacji myślą, że ich gardła są po prostu suche i muszą pić wodę. Jednak wszystko może być znacznie bardziej skomplikowane, a pojawiający się kaszel wskazuje na możliwy rozwój astmy. Wiele osób jest przekonanych, że ta choroba wiąże się z uduszeniem, ale kaszel jest kolejną oznaką rozwoju choroby.
Jeśli często kaszlesz podczas sesji cardio, to warto ustalić, w którym momencie zajęć to się dzieje. Jeśli do tego czasu ćwiczysz już przez 20 minut lub twoje tętno osiągnęło 160 uderzeń na minutę, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Staraj się prowadzić zajęcia na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Przy różnych dolegliwościach układu oddechowego najlepszym miejscem do treningu będzie ciepłe pomieszczenie o dużej wilgotności, np. basen.
Bóle głowy podczas treningu siłowego
Omówiliśmy już główne przyczyny tego zjawiska. Wielu sportowców jest przekonanych, że chodzi o zwykły przemęczenie, a po odpoczynku problemy znikną. Jednak przepracowanie jest dla ciebie mniejszym problemem. Jeśli przyczyną bólów głowy jest wzrost ciśnienia krwi, sytuacja jest znacznie gorsza niż myślisz.
Nagłe spadki ciśnienia mogą powodować różne poważne dolegliwości, takie jak rozwarstwienie naczyń krwionośnych. Jeśli sportowiec ma osteochondrozę kręgów szyjnych, bóle głowy mogą być spowodowane skurczami mięśni szyi. Aby wyeliminować ten problem, konieczne jest wyleczenie osteochondrozy.
Jeśli podczas treningu wystąpią bóle głowy, przerwij aktywność i zmierz tętno za pomocą ciśnienia krwi. Kiedy tętno jest o 40 procent wyższe niż maksymalna dopuszczalna wartość, a górne ciśnienie jest powyżej 130, lepiej jest ukończyć trening.
Wykonując ruchy siłowe, musisz monitorować swój oddech i nie wstrzymywać go. Unikaj również używania ciężarów, które powodują nadmierny stres. Jeśli jesteś w stanie silnego stresu lub pobudliwości nerwowej, trening siłowy powinien być preferowany od półgodzinnej sesji cardio prowadzonej w średnim tempie. Jeśli problemy z ciśnieniem krwi występują często, a chęć uprawiania kulturystyki jest wysoka, zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą, który pomoże w opracowaniu indywidualnego programu treningowego.
Ból w okolicy klatki piersiowej
Najczęściej sportowcy w takiej sytuacji są pewni swojego mięśnia sercowego, a ból przypisuje się dużej intensywności wykonywanego treningu. Jednak sprawy mogą się znacznie bardziej skomplikować. Podczas badań klinicznych pacjentów często wykonuje się tzw. testy wysiłkowe przy użyciu rowerów treningowych lub bieżni. Z ich pomocą możesz ujawnić ukryte problemy w pracy mięśnia sercowego.
Jeśli odczuwasz ból w okolicy klatki piersiowej podczas jazdy na rowerze lub biegania, nie ignoruj tego objawu. Być może to nie twoje serce, ale na przykład nerwoból międzyżebrowy, ale lepiej się o to upewnić. Zauważ, że ten ostatni stan często występuje u początkujących sportowców, którzy stosują nadmierne obciążenia.
Chodzi o to, że podczas wydechu-wdechu mięśnie kurczą się bardzo aktywnie, co może prowadzić do zaciskania zakończeń nerwowych. Jeśli ten objaw został przez ciebie zauważony, lekcja powinna zostać przerwana, ale nie ma powodu do paniki. Pierwszym krokiem jest określenie charakteru bólu. Jeśli ból pojawia się przy lekkim nacisku, ruchu lub jesteś w stanie wyczuć jego środek, być może cała sprawa jest w skurczu mięśni. Nie należy jednak odmawiać wizyty u specjalisty.
Ból w prawym boku podczas biegu
Zjawisko to napotyka wielu sportowców, a przy przedłużonej aktywności cardio jest uważane za normalne. Bolesne odczucia pojawiają się w okolicy wątroby. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi narząd powiększa się i naciska na zakończenia nerwowe. Jednak problem może dotyczyć pęcherzyka żółciowego. Jeśli po odpoczynku ból zniknął, wszystko jest w porządku. Ale gdy nie znikną przez długi czas po ukończeniu treningu, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.
