Dowiedz się, jak trenują prawdziwi mistrzowie MMA i jak uzyskać formę. Trening siłowy jest niezbędny w prawie każdym sporcie. Dziś opowiemy o tym, jak zorganizowane jest szkolenie zawodników MMA. Oczywiście ich trening siłowy ma swoje własne cechy i znacznie różni się od treningu budowniczych czy trójboistów. Zawodnicy MMA muszą przede wszystkim rozwijać siłę eksplozywną i do tego dążą klasy reprezentantów tego typu sztuk walki.
Trening zawodników MMA: podstawowe zasady
Obecnie Internet daje szerokie możliwości wyszukiwania informacji. Jeśli chcesz, możesz znaleźć w sieci gotowe programy szkoleniowe dla zawodników MMA. Należy jednak pamiętać, że wszyscy mają określony poziom wyszkolenia i dla Ciebie te programy szkoleniowe najprawdopodobniej nie będą skuteczne. Aby poznać strukturę szkolenia zawodników MMA, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
Ćwicz wszystkie mięśnie w swoim ciele
Zadaniem każdego zawodnika MMA jest pokonanie przeciwnika. Aby to osiągnąć, musisz aktywnie pracować nad wszystkimi grupami mięśni. Na przykład Tom Watson jest pewien, że w tym celu warto preferować nie pracę ze sztangą, ale trening na kółkach gimnastycznych. Możemy zgodzić się z tym stwierdzeniem, bo mając doskonałe osiągnięcia np. w wyciskaniu na ławce, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonać żadnego ruchu gimnastycznego na kółkach.
Ten sprzęt sportowy wykorzystuje w swojej pracy tak wiele mięśni, że trudno to sobie wyobrazić. Nie na każdej siłowni dostępne będą kółka gimnastyczne do treningu, ale jest wyjście z tej sytuacji – pętle TRX. Wykonuj na nich pompki, co jest bardzo podobne do pracy z pierścieniami.
Odwiedź basen po treningu
Kiedy pracujesz ze sparingpartnerem podczas treningu, bez względu na to, jak bardzo się starasz, wciąż brakuje ci kilku uderzeń. Kiedy ciało po treningu boli, nie ma sensu leżeć na kanapie i myśleć, że wszystko samo zniknie. O wiele lepiej jest odwiedzić basen.
Znani zawodnicy MMA zalecają pływanie co najmniej 20 metrów po każdej lekcji, a następnie wykonanie czterech zestawów ćwiczeń rozciągających. To nie tylko odciąży kręgosłup i mięśnie, ale także przyspieszy procesy wydalania metabolitów z organizmu.
Nie stosuj skomplikowanych programów żywieniowych
Dziś o prawidłowym odżywianiu sportowców mówi się już wiele. Jeśli przeszukasz sieć, znajdziesz mnóstwo artykułów na ten temat. Jednocześnie większość profesjonalistów MMA nie przestrzega ścisłych programów żywieniowych. Oczywiście nie oznacza to, że każdego dnia możesz jeść dużo fast foodów.
Odżywianie powinno być zbilansowane, a wszystkie stosowane pokarmy powinny być zdrowe. Staraj się preferować świeże warzywa, ale nie zapominaj również o mięsie. Możesz również jeść produkty mleczne o normalnej zawartości tłuszczu. Podobnie sytuacja rozwinęła się w odniesieniu do żywienia sportowców. Nie powinieneś używać złożonych dodatków, które zawierają dużą liczbę różnych składników.
Monitoruj swoją wagę ciała
Twoim obowiązkiem jest monitorowanie swojej wagi i utrzymywanie doskonałej formy przez cały czas. Bardzo często przed walką sportowcy muszą schudnąć i czasami jest to bardzo trudne. W tym okresie możemy polecić dwie lub trzy łyżki oleju migdałowego trzy razy dziennie. Jest to produkt pochodzenia roślinnego, który dostarczy Ci tyle zdrowych tłuszczów, ile potrzebujesz.
Nie używaj skomplikowanego sprzętu sportowego
Dziś naukowcy wymyślają różne kombinezony dla sportowców i nowe rodzaje sprzętu sportowego. Jednocześnie szkolenie zawodników MMA jest proste. Wystarczą Ci podstawowe podstawowe ruchy, które są wykorzystywane podczas treningu ciężarowców. Oczywiście, jeśli chcesz odnieść sukces w mieszanych sztukach walki, potrzebujesz doświadczonego trenera.
Naucz się zachować spokój w każdych warunkach
Aby zostać profesjonalnym zawodnikiem MMA, musisz popracować nad swoją psychiką. Musisz zachować rozsądek i spokój w każdej sytuacji. Bardzo często spontaniczne decyzje okazują się błędne. Dotyczy to nie tylko sportu, ale także życia codziennego.
Program szkolenia zawodników MMA
Bez rozwinięcia parametru siły nigdy nie odniesiesz sukcesu w mieszanych sztukach walki. Na ringu musisz być w ciągłym ruchu, aby uciec przed ciosami przeciwnika. Podstawą treningu zawodników MMA powinny być ćwiczenia jak najbardziej zbliżone do tych ruchów, które wykonują podczas walki. Przede wszystkim to stwierdzenie dotyczy ćwiczeń z własną masą ciała.
Używaj ćwiczeń takich jak pompki, burpee, wypady, podciąganie itp. W zależności od poziomu Twojej gotowości, możesz na podstawie tych ruchów sporządzić program treningu obwodowego, który można wykonywać bez przerw lub z krótkim odpoczynkiem między okręgami.
Bardzo często medball jest używany w treningu zawodników MMA. Stwórz zestaw rzutów za pomocą tego pocisku, trwający dwie lub trzy minuty. Następnie wykonaj kilka zestawów z przerwą między nimi, aby ciało miało czas na regenerację.
Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, użyj sztangi. Powinieneś robić martwy ciąg, unoszenie klatki piersiowej, wyciskanie armii, wiosłowanie i rwanie. Ruchy te muszą być wykonywane w pięciu lub sześciu seriach, pomiędzy którymi będą przerwy trwające 60 sekund. Wagę należy zwiększać stopniowo, ale w rezultacie 50 kilogramów wystarczy. Twoim zadaniem nie jest przyrost masy, ale zwiększenie parametru siły eksplozywnej.
Jedną z podstawowych zasad, według których budowany jest trening zawodników MMA, jest cykliczność. Zapewne już zauważyłeś, że wielokrotnie wspominaliśmy o treningu obwodowym. To właśnie ich potrzebują zawodnicy MMA, a także przedstawiciele innych rodzajów sztuk walki.
Nie powinieneś spędzać dużo czasu na treningu siłowym, nie przyjechałeś na kulturystykę. Większość czasu spędzisz ćwicząc uderzenia i techniki walki. Przed walkami doświadczeni sportowcy praktycznie nie opuszczają hali, próbując doskonalić swoje ulubione ciosy i opanować coś nowego, co może zaskoczyć przeciwnika.
Należy zauważyć, że obecnie panuje ciekawy trend wśród znanych zawodników MMA – coraz częściej pobierają oni lekcje i wybitnych mistrzów takich rodzajów sztuk walki jak capoeira, karate, wushu czy aikido. Jeśli interesujesz się MMA, powinieneś znać nazwiska Johna Johnsona i Daniela Cormiera. Tak więc przed walką między nimi Daniel przez długi czas pobierał lekcje aikido u Stevena Seagala. Umiejętności tego popularnego aktora filmowego są wysoko cenione przez wszystkich specjalistów aikido.
Niestety Daniel przegrał tę walkę, ale teraz o tym nie mówimy. Podobne akcje coraz częściej podejmuje wielu znanych bojowników. To całkiem oczywiste, że rywale przed walką studiują nawzajem swoje mocne i słabe strony. Jeśli ćwiczysz pod okiem doświadczonego tradycyjnego mistrza sztuk walki, będziesz mógł nauczyć się nowych technik walki i jeszcze lepiej kontrolować swoje ciało.
Bardzo często trening dla zawodników MMA wiąże się z pracą z ciężką torbą. Pozwoli Ci to nie tylko na zwiększenie siły, ale także na zwiększenie funkcjonalności Twoich mięśni. Powiedzieliśmy już, że siła wybuchowa ma ogromne znaczenie dla zawodników MMA. Musisz jednak ćwiczyć go więcej niż raz w ciągu całej walki. Do tego służy worek z piaskiem. Ten rodzaj sprzętu sportowego pozwala ćwiczyć nie tylko główne mięśnie ciała, ale także dużą ilość stabilizatorów. Możesz także zwiększyć siłę chwytu, która jest niezbędna do wygrywania walk MMA. Właśnie w tym wielu bojowników ma poważne problemy ze wskaźnikami. Aby pracować efektywnie, powinieneś używać worka z piaskiem, który waży od 60 do 70 procent masy ciała. Oto przykład dwóch kompleksów przy użyciu worka.
Zestaw ćwiczeń numer 1
- Podnoszenie torby do klatki piersiowej, a następnie prasę.
- Przysiad z torbą na ramionach.
- Pokrętny.
- Torba ciągnie się w pozycji pochylonej.
Zestaw ćwiczeń numer 2
- Podnoszenie torby przez ramię.
- Podnoszenie worka do klatki piersiowej, a następnie kucanie.
- Pochylanie się do przodu za pomocą uchwytu niedźwiedzia.
- Torba ciągnie się w pozycji pochylonej.
Sprawdź program treningowy dla zawodnika MMA w tym filmie:
