Dowiedz się, w jaki sposób dieta i ćwiczenia pomogą zapobiegać starzeniu się i utrzymać ciało w dobrej kondycji przez cały czas. Życie współczesnego człowieka płynie w szybkim rytmie i nie ma absolutnie czasu na przerwę. Biorąc to pod uwagę, często możesz czuć się pusty. Dziś nie powiemy Ci o tajnej metodzie zwiększania rezerw energii, ponieważ po prostu nie istnieje. Możesz jednak nauczyć się 25 sposobów, aby zawsze być w świetnej formie.
25 sposobów, aby zawsze być w świetnej formie
Ładowarka
Być może ta rada wyda ci się banalna, wtedy regularne poranne ćwiczenia zwiększą zapas energii organizmu. Teraz nie mówimy o pracy z hantlami lub sztangą. Wystarczy przed pójściem do pracy wykonać przysiady, ruchy wahadłowe kończyn i pompki.
Pierwszy posiłek
Przyzwyczaj się do śniadania. Wiele osób ignoruje ten posiłek i popełnia poważny błąd. Spożywanie porannych źródeł węglowodanów zapewnia organizmowi wystarczającą ilość energii do pory obiadu. Pomiń późne posiłki, aby mieć dobry apetyt po przebudzeniu.
Woda
Jeśli organizm ma niedobór płynów, osoba zaczyna czuć się zmęczona. Pij wodę przy pierwszych oznakach pragnienia.
Przekąski
Oprócz trzech głównych posiłków musisz mieć 2 lub 3 przekąski. Do tego idealne są owoce, orzechy, suszone owoce. Nie należy tego wytrzymywać do obiadu, ponieważ w ten sposób na pewno zjesz więcej jedzenia niż potrzebuje Twój organizm. Wpływa to nie tylko negatywnie na sylwetkę, ale także powoduje uczucie zmęczenia, ponieważ organizm musi przetworzyć nadmiar pokarmu.
Rekreacja
Jeśli jesteś bardzo zmęczony, a dzień pracy jeszcze się nie skończył, zrób sobie przerwę. Warto też w tym miejscu wykonać lekki masaż karku i głowy, aby poprawić ukrwienie.
Ruszaj się
Jeśli musisz długo siedzieć w pracy, musisz wykorzystać każdą okazję do aktywności fizycznej. Nie proś kolegi o przyniesienie kawy, ale idź sam. Wykonuj okresowo lekkie rozciąganie na krześle, wykonuj okrężne ruchy głową, napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha itp.
Kawa
Wiele osób uwielbia ten aromatyczny napój. Staraj się go nie nadużywać, a tym bardziej zrezygnuj z kawy wieczorem.
Postawa
Trenuj, aby utrzymać dobrą postawę. Proste plecy i wyprostowana klatka piersiowa poprawiają przepływ krwi do mózgu.
Śmiej się częściej
Pewnie wiesz, że śmiech przedłuża życie. Dodatkowo aktywowane są mięśnie twarzy, co poprawia krążenie krwi.
Sport
Pamiętaj, aby zacząć uprawiać sport. Nie musisz chodzić na siłownię, ponieważ wysokiej jakości treningi można wykonywać w domu. Aby zacząć, chodź regularnie na spacery. Wtedy warto zacząć biegać. Jeśli nie musisz schudnąć, kup hantle i napompuj mięśnie. Wieczorny trening siłowy sprawi, że mężczyźni poczują się lepiej.
Hemoglobina
Zacznij monitorować swoje zdrowie. Jeśli organizm ma niedobór żelaza, hemoglobina jest syntetyzowana w niewielkich ilościach, co prowadzi do szybkiego zmęczenia.
Medytacja
Jest to jeden z najtańszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z depresją i stresem. Aby przeprowadzić lekcję wystarczy usiąść na ziemi, zamknąć oczy i skoncentrować się na oddychaniu, które powinno być równe i spokojne.
Alkohol
Warto całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych. W ostateczności używaj ich jak najmniej.
Śnić
Naukowcy odkryli, że warto okresowo zmieniać miejsce do spania. To pozwoli ciału w pełni wyzdrowieć.
Nie śpij za dużo
Osiem godzin snu wystarczy, aby zregenerować organizm. Jeśli nie wysypiasz się lub nie śpisz, wpłynie to negatywnie na Twoje samopoczucie.
Aromaterapia
Naukowcy udowodnili zalety aromatów, a dziś istnieje nawet specjalna procedura - aromaterapia. Aby to zrobić, wystarczy kupić świece zapachowe. Możesz również okresowo brać kąpiele z olejkami aromatycznymi.
Kręgosłup
Kręgosłup jest połączony ze wszystkimi narządami wewnętrznymi. Jeśli jest zdrowy, twój ogólny stan znacznie się poprawi.
Sen w ciągu dnia
Śpij przez godzinę w ciągu dnia tak szybko, jak to możliwe. Zwiększy to rezerwy energetyczne organizmu.
Orzechy i rodzynki
Przy znacznym niedoborze magnezu w organizmie mleczan jest aktywnie syntetyzowany podczas uprawiania sportu. To właśnie ten metabolit procesów energetycznych powoduje uczucie zmęczenia. Jedz orzechy, które są doskonałym źródłem magnezu. Z kolei rodzynki są w stanie dostarczyć organizmowi energię.
Zadbaj o formę do uprawiania sportu
Oczywiście zajęcia można prowadzić w dowolnym ubiorze. Jednak w trakcie jednego ciekawego eksperymentu naukowcy udowodnili, co następuje - dziewczyny trenujące w pięknej sylwetce pracują o 20 procent wydajniej.
Zdobądź psa
Jeśli masz w domu zwierzaka, będziesz musiał regularnie je chodzić. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych wykazali, że codzienna aktywność fizyczna właścicieli psów jest o 35 proc. wyższa niż zwykłych ludzi.
Dziel się słodyczami z bliskimi
Nie trzeba rezygnować ze wszystkich deserów, aby utrzymać sylwetkę. Lepiej jednak dać tort lub ciasto swojemu współmałżonkowi lub dziewczynie.
Myj zęby po każdym posiłku
W Japonii naukowcy udowodnili, że będzie to korzystne nie tylko dla zębów, ale także dla Twojej sylwetki. Ta procedura higieniczna może tłumić apetyt, zwłaszcza jeśli używana pasta do zębów smakuje jak mięta. Dodatkowo zdrowe zęby korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego.
Nie oglądaj telewizji często
Znowu zwróćmy się do badań naukowców ze Stanów Zjednoczonych. Odkryli, że ludzie, którzy spędzali ponad cztery godziny przed niebieskimi ekranami, spożywali codziennie o 30 procent więcej kalorii. Być może nie zauważyłeś, ale podczas oglądania filmów lub programów telewizyjnych wzrasta liczba przekąsek, których organizm nie potrzebuje.
Jedz powoli
Konieczne jest dokładne przeżuwanie jedzenia. Podczas posiłku musisz się na nim skupić i nie rozpraszać się oglądaniem telewizji lub czytaniem gazety.
Ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę
Teraz rozmowa skupi się tylko na tych ćwiczeniach, które można wykonywać z ciężarem własnego ciała. Nie będziesz potrzebować specjalnego sprzętu sportowego. Dzięki temu możesz ćwiczyć wszędzie. Jednocześnie nie musisz spędzać dużo czasu na zajęciach, co dla wielu jest ważne we współczesnym życiu.
Nawet bez wizyty na siłowni, za pomocą omówionych dzisiaj ruchów będziesz miał możliwość utrzymania doskonałej formy fizycznej. Możesz użyć tych ćwiczeń jako elementów składowych w swoim rutynowym treningu. Jednak najpierw powinieneś dobrze opanować techniczne niuanse wszystkich ruchów, aby uzyskać maksymalny wynik ćwiczeń.
Pompki
Zajmij pozycję leżącą, kładąc ręce na poziomie stawów barkowych. Nogi spoczywają na ziemi, również rozstawione na szerokość barków. W rezultacie pozycja wyjściowa jest analogiczna do ćwiczenia deski. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej. Należy również pamiętać, aby nie opuszczać głowy i unosić pośladków. Z opisanej powyżej pozycji wyjściowej wykonuj pompki.
Deska
Ramiona znajdują się pod stawami barkowymi lub nieco szerzej. Ciało rozciągnięte w linii prostej, mięśnie pośladków i klatki piersiowej napięte. Musisz utrzymać tę pozycję przez pewien czas.
Most pośladkowy
Przyjmij pozycję leżącą i ugnij nogi w stawach kolanowych, opierając stopy na ziemi. Brzuch powinien być wciągnięty, a ramiona powinny znajdować się blisko ciała. Z tej pozycji zacznij podnosić biodra.
Wykrok Pająka
Zajmij pozycję wyjściową, podobną do pompek. Następnie umieść lewą stopę na zewnątrz ramienia o tej samej nazwie. Trzeba wylądować na całej stopie. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz ruch drugą nogą. Podczas ćwiczenia nie powinno być dozwolone zwisanie bioder, a stawy barkowe nie powinny być przesunięte z linii ramion.
Deska-puk
Przyjmij pozycję deski, z której musisz podnieść prawą rękę i dotknąć nią lewego stawu barkowego. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz ruch drugą ręką. Dotykając ręką stawu barkowego nie zaleca się przenoszenia ciężaru ciała.
Przysiady
Każdy zna to ćwiczenie od dzieciństwa. Podczas wykonywania ruchu nie wolno dopuścić do:
- Wydłużenie stawów kolanowych poza linię palców.
- Zdejmowanie pięt z ziemi.
- Zgięcie do wewnątrz stawów kolanowych.
- Przenoszenie ciężaru ciała na skarpetki.
Jeśli nie możesz zejść do pełnego przysiadu, wykonuj ćwiczenie na wygodnej dla siebie wysokości.
Wykroki w bok
Zajmij pozycję stojącą i wyprostuj plecy. Stań lewą stopą z boku, opadając jak najniżej.
Przysiady z wyskokiem
Wykonuj przysiady, aż uda będą równoległe do ziemi. Podczas schodzenia trzymaj ręce przed sobą, a podczas wyskakiwania przesuń je za plecy. Spróbuj skoczyć jak najwyżej, a następnie delikatnie wylądować. Kiedy osiągniesz najniższy punkt trajektorii podczas przysiadu, twoje pięty powinny być płasko na ziemi.
Skaczące wypady
Przedni staw kolanowy powinien być zgięty pod kątem prostym. Podczas lonżowania opuść się jak najniżej, ale staw kolanowy tylnej nogi nie powinien dotykać ziemi. Ciało musi być trzymane w płaszczyźnie pionowej, a ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony między nogami. Skacz i zamieniaj nogi w powietrzu. Być może najpierw będziesz musiał wykonać normalne wykroki, a na skakanie przejść dopiero po osiągnięciu określonego poziomu treningu.
Jedna noga unosi
Ustaw się w pozycji stojącej i wyprostuj plecy. Zacznij pochylać się do przodu, pozostawiając jedną nogę do tyłu. Nachylenie powinno być tak niskie, jak pozwala na to Twoja elastyczność.
Wykroki do tyłu
Ustaw się w pozycji stojącej i cofnij się stopą. W takim przypadku staw kolanowy przedniej nogi powinien zgiąć się pod kątem prostym. Masa ciała musi być równomiernie rozłożona między nogami.
Chodzenie na rękach
Nogi powinny pozostać tak proste, jak to możliwe, a to zależy od poziomu elastyczności ciała. Plecy nie powinny być zaokrąglone i powinny być ściśle monitorowane. Pochyl się do przodu i po dotknięciu ziemi rękoma zacznij poruszać się po nich do przodu, aż zajmiesz pozycję deski. Musisz powrócić do pozycji wyjściowej w ten sam sposób.
Po opanowaniu techniki wszystkich tych ruchów możesz je zmieniać w dowolnej kolejności. Warto jednak wybrać je tak, aby nie wykorzystywały tych samych grup mięśniowych. Wystarczą trzy ćwiczenia podczas jednej lekcji. Wykonuj każdą przez 30 sekund, a następnie 10-sekundową przerwę. Sekwencję należy wykonać co najmniej 10 razy.
Jak zawsze, aby pozostać w dobrej formie, obejrzyj poniższy film:
