Dowiedz się, dlaczego występuje zapalenie ścięgna Achillesa i co musisz zrobić, aby utrzymać je w dobrym zdrowiu w domu. Ścięgno Achillesa może ucierpieć w wyniku bezpośredniego uderzenia lub po nieudanym działaniu, takim jak start lub lądowanie. Jeśli sportowiec nadmiernie obciąża lub mięśnie łydki i płaszczkowate są słabo rozgrzane, w Achillesie kumulują się mikrouszkodzenia, co w efekcie może prowadzić do zerwania ścięgien. Przy złej jakości rozgrzewce nagłe ruchy są szczególnie niebezpieczne.
Jeśli poczujesz ostry ból, który nie ustępuje przez długi czas, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i poddaj się testom. Należy pamiętać, że urazy Achillesa często wymagają interwencji chirurgicznej. Mikrourazy ścięgna są w tym przypadku mniejszym złem, ale nie można ich ignorować. Powiedzieliśmy już, że często są przyczyną zerwania ścięgien.
Ponieważ jest to poważna kontuzja, wielu sportowców chce wiedzieć, jak zachować zdrowie ścięgien Achillesa podczas ćwiczeń. Kilka grup sportowców jest zagrożonych:
- Jasne - ludzie, którzy nagle zdali sobie sprawę z wagi uprawiania sportu.
- Pracoholicy - spędzają dużo czasu na pracy intelektualnej, a w weekendy intensywnie chodzą, aby zrekompensować brak aktywności fizycznej.
- Początkujący - nie zwracaj należytej uwagi na rozgrzewkę, a dotyczy to zwłaszcza osób, które decydują się na jogging.
- Fani - spędzanie całego wolnego czasu na ciągłym treningu, naprzemiennym treningu siłowym z obciążeniami kardio.
Jeśli należysz do jednej z wyżej wymienionych kategorii, musisz zwrócić szczególną uwagę na Achillesa. Jednym z objawów nadchodzących problemów jest ograniczona ruchomość stóp. Aby zdiagnozować, należy okresowo wykonywać okrężne ruchy stopą lub unosić się na palcach.
Jak zachować zdrowe ścięgno Achillesa podczas ćwiczeń: profilaktyka
Każdą dolegliwość łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zachować zdrowie ścięgien Achillesa podczas uprawiania sportu, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zasadami:
- Obciążenia powinny stopniowo rosnąć - lepiej jest kilka krótkich spacerów w ciągu tygodnia niż jeden długi.
- Wybierz odpowiednie buty sportowe - jednym z głównych kryteriów wyboru obuwia, także codziennego, jest dobre podparcie stopy.
- Ciągle rozciągaj stopy - w ciągu dnia nie bądź leniwy, wykonując okrężne ruchy, okresowo wstawaj i chodź przez kilka minut.
- Odpocznij wystarczająco - po treningu organizm musi odpocząć, aby mógł się zregenerować.
- Niezbędne jest prawidłowe rozpoczęcie i zakończenie zajęć. - Przed treningiem należy przeprowadzić dynamiczną rozgrzewkę, a po jej zakończeniu rozciąganie statyczne.
Zapalenie ścięgna Achillesa: objawy i leczenie
Jednym z najczęstszych urazów Achillesa jest zapalenie ścięgna. Zostanie to omówione teraz, ponieważ informacje z pewnością przydadzą się sportowcom, którzy chcą wiedzieć, jak zachować zdrowie ścięgien Achillesa podczas uprawiania sportu. Najpierw jednak minimum informacji anatomicznych. Achilles ma na celu połączenie mięśnia łydki z piętą. Dzięki temu jesteśmy w stanie zginać stopę podczas chodzenia. Jak wspomniano powyżej, zagrożeni są sportowcy, których aktywność związana jest przede wszystkim z bieganiem i skakaniem. Lekarze często nazywają zapalenie ścięgna Achillesa.
Objawy i przyczyny zapalenia ścięgna
Zacznijmy od przyczyn rozwoju tej dolegliwości, podkreślając tylko najważniejsze:
- Nadmierny stres, zarówno bezpośrednio na Achillesa, jak i na mięśnie łydki.
- Niewygodne buty sportowe lub codzienne.
- Częste używanie butów na wysokim obcasie.
Każdy proces zapalny dla organizmu jest stresujący, a zapalenie ścięgna nie jest wyjątkiem. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków, aby go leczyć, możliwe jest zerwanie ścięgna. W tej sytuacji praktycznie niemożliwe jest poruszanie się, a interwencja chirurgiczna jest często stosowana jako terapia.
Należy również powiedzieć o dodatkowych czynnikach, które zauważają lekarze:
- Wiek - Większość urazów Achillesa występuje między 30 a 50 rokiem życia. Prawdopodobnie fakt ten związany jest z aktywacją reakcji zwyrodnieniowych w tkankach łącznych. W tym wieku ludzie nadal wykazują dość dużą aktywność fizyczną.
- Piętro - według statystyk urazy ścięgna Achillesa są pięciokrotnie częstsze u mężczyzn niż u kobiet.
- Niektóre antybiotyki - dotyczy to przede wszystkim leków z grupy fluorochinoli.
Przejdźmy do objawów zapalenia ścięgna i rozważmy najbardziej oczywiste:
- Silny ból wzdłuż Achillesa bliżej pięty stopy.
- Pojawienie się obrzęku i pojawienie się zaczerwienienia na skórze.
- Pojawienie się bólu w momencie, gdy podnosisz się na palcach.
- Ciągły ból przez kilka minut podczas chodzenia rano.
- Ruchliwość kostki jest ograniczona.
Zapobieganie
Wśród metod zapobiegania zapaleniu ścięgna Achillesa należy zauważyć:
- Rozciągnij mięśnie nóg, aby uniknąć wielu problemów.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na rozciąganie ścięgien podkolanowych.
- Przed rozpoczęciem lekcji zrób dobrą rozgrzewkę.
- Obciążenia należy zwiększać stopniowo.
- Jeśli poczujesz ból w okolicy Achillesa, natychmiast przestań.
- Biegacze powinni zwrócić szczególną uwagę na wybór butów sportowych.
Terapia zapalenia ścięgna Achillesa
Zdefiniujmy najpierw działania, które możesz wykonać samodzielnie. Przede wszystkim uszkodzoną kończynę należy odpoczywać i nie nosić ciężkich przedmiotów. Używaj zimnych okładów, aby złagodzić ból oraz złagodzić zaczerwienienie i obrzęk skóry. Powinieneś również założyć elastyczny bandaż. Ale w takich sytuacjach zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza, ponieważ istnieje duże ryzyko zerwania ścięgna Achillesa:
- Jeśli odczuwasz silny ból podczas chodzenia.
- Pod wpływem wysiłku fizycznego zwiększa się ból pięty.
- Miało się wrażenie, że ktoś uderzył cię w tył nogi.
Jeśli zdecydujesz się zasięgnąć porady specjalisty, w rzeczywistości zalecamy to zrobić, wtedy lekarz przepisze leki przeciwzapalne i program rehabilitacyjny. Jeśli sytuacja jest wystarczająco poważna, ale nie doszło do zerwania ścięgna, wówczas można na kostkę założyć opatrunek gipsowy w celu unieruchomienia stawu.
Ostrzegam, że pierwszym etapem powrotu do zdrowia jest silne swędzenie w okolicy mięśnia brzuchatego łydki, konieczne jest przyłożenie siły, aby nie drapać aktywnie tego miejsca. Aby wzmocnić Achillesa, lekarz musi przepisać zestaw ćwiczeń. Kiedy zakończy się rehabilitacja po urazie? Nie używaj silnych obciążeń podczas treningu, ale zwiększaj je stopniowo. W tym czasie zalecamy pływanie zamiast biegania.
Porozmawiajmy teraz bardziej szczegółowo o tym, jak poradzić sobie z rozciąganiem Achillesa w domu. Jednak najpierw powinieneś monitorować swoje samopoczucie. Jeśli podczas ruchu ból nasila się i staje się ostry lub ciemnieje w oczach, warto skontaktować się ze specjalistą. To samo należy zrobić w przypadku ostrego bólu podczas chodzenia.
Jeśli podczas badania nie zdiagnozowano pęknięcia Achillesa, możesz wrócić do domu. Traktuj ścięgno. To dość oczywiste, że w takiej sytuacji trzeba przestać uprawiać sport. Ustanowisz rekordy po pełnym odzyskaniu. Jeśli uszkodzenie nie zostanie całkowicie wyleczone, ale zaczniesz ćwiczyć, konsekwencje mogą być tragiczne.
Przede wszystkim zalecamy dołączenie do Achillesa masy zrobionej z soku z liści aloesu. Pomoże to szybciej pozbyć się obrzęków i siniaków. Kolejnym etapem zabiegu będzie kompres. Konieczne jest przymocowanie liścia kapusty do nogi, wzmacniając ją elastycznym bandażem. Następnie owiń zranioną kończynę ciepłym szalikiem. Staraj się mniej chodzić, aby uniknąć pogorszenia obrażeń.
Innym skutecznym sposobem leczenia skręcenia Achillesa jest maska na zimne ziemniaki. Musisz obrać bulwy i pokroić w małe pierścienie. Następnie nałóż maskę na dotkniętą nogę. Moczyć ziemniaki przez 20 lub 30 minut. Następnie masę można usunąć. W rezultacie będziesz w stanie znormalizować przepływ krwi. Doskonałym sposobem na osiągnięcie tego jest prysznic kontrastowy, ale należy ograniczyć aktywność fizyczną.
Jeśli nadal możesz się poruszać, spróbuj trzymać się przedmiotów wokół ciebie. Wprowadź do swojej diety więcej produktów mlecznych, ponieważ są one doskonałym źródłem wapnia. Ten mikroelement pomaga wzmocnić nie tylko tkankę kostną, ale także ścięgna. Aby zregenerować siły, zalecamy stosowanie dwa razy dziennie koziego mleka z miodem. Wieczorem warto robić okłady z aptecznych balsamów i maści. Najbardziej znane to Fastum Gel i Troxevasin. Nie tylko łagodzą ból, ale także przyspieszają regenerację uszkodzonych tkanek.
Nie powinieneś ignorować tak znanego środka ludowego jak babka. Z liści tej rośliny należy przygotować kleik i nałożyć na zranioną kończynę. Pamiętaj, dopóki kontuzja nie zostanie całkowicie zagojona, masaż jest dla Ciebie przeciwwskazany. Na zakończenie powiedzmy kilka słów o zachowawczej terapii pękniętego ścięgna Achillesa:
- Longuette gipsowe - klasyczny rodzaj terapii minimalizujący ruchomość kontuzjowanej kostki. Najczęściej wystarczy nosić szynę przez sześć tygodni, aby wyzdrowieć.
- Gips plastikowy (polimerowy) - w porównaniu z plastrem konwencjonalnym jest to wygodniejszy dla pacjenta sposób na ograniczenie ruchomości kończyny.
- Orteza - wygląda jak mały but, który można dopasować do każdego pacjenta.
Lekarze starają się przede wszystkim zastosować leczenie zachowawcze, aw ostateczności uciekać się do interwencji chirurgicznej. Czasami jednak nie można obejść się bez operacji. Najczęściej wykonywana jest operacja otwarta, dzięki której chirurg jest w stanie dobrze uszyć końce Achillesa. Jeszcze raz pragnę przypomnieć sportowcom, którzy chcą wiedzieć, jak zachować zdrowie ścięgien Achillesa podczas uprawiania sportu, najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest wysokiej jakości rozgrzewka. Jeśli jednak obciążenia okazałyby się nadmierne, to ryzyko kontuzji Achillesa znacznie wzrasta. Jeśli masz problemy, zalecamy wizytę u lekarza, aby nie pogorszyć sytuacji.
Więcej informacji na temat zapalenia ścięgna Achillesa można znaleźć poniżej:
