Przekonaj się, czy trening zaszkodzi lub przyniesie korzyści Twojemu organizmowi po 30 latach i czy warto zacząć trenować w domu bez nadzoru profesjonalnego trenera. Niektóre osoby, które przekroczyły wiek trzydziestu lat, są pewne, że na rozpoczęcie ćwiczeń jest już za późno. Istnieje wiele usprawiedliwień dla pasywnego trybu życia, a zamiast zacząć pracować nad sobą, nadal prowadzą swój zwykły tryb życia. Jednak każdy chce pozostać atrakcyjny, a zwłaszcza na plaży. Nie myśl, że jest to możliwe tylko w młodym wieku. Wszystko jest w naszych rękach, a Ty musisz tylko obezwładnić siebie i oderwać się od ulubionej sofy.
Nie da się zbudować idealnej sylwetki bez aktywnego treningu, ale nie są one czynnikiem determinującym wzrost tkanki mięśniowej. Wszyscy profesjonaliści fitness i zawodowi sportowcy wielokrotnie zauważali, że Twój sukces w dużej mierze zależy od odżywiania. W każdym wieku dzięki odpowiedniemu połączeniu odżywiania i treningu możesz stworzyć piękną sylwetkę. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że poprzez sport uczysz ciało prawidłowego wykorzystywania energii.
Czy będzie wynik, jeśli będziesz trenować po 30 w domu?
Dzisiaj rozważymy bardzo ciekawy temat - czy realne jest rozpoczęcie treningu po 30 w domu.
Mechanizm wzrostu tkanki mięśniowej
Podczas pracy z ciężarami duże znaczenie ma szybkość dostarczania energii do mięśni. Wynika to z faktu, że rezerwy amin i węglowodanów znajdują się w sarkoplazmie. Płyn ten otacza włókna tkanki mięśniowej. Średnio mięsień zawiera około 150 gramów glikogenu - przetworzonych węglowodanów. Pod wpływem wysiłku fizycznego powodujesz mikrourazy włókien. Po zakończeniu lekcji organizm zaczyna je leczyć. Co więcej, odbudowa uszkodzonych komórek mięśniowych następuje z niewielkim marginesem, co prowadzi do zwiększenia ich wielkości.
Metabolizm po 30 latach
Jeśli spróbujemy wyjaśnić, czym metabolizm jest tak prosty, jak to tylko możliwe, to jest to zdolność organizmu do przekształcania energii pożywienia w zaopatrzenie mięśni w nośniki energii. W okresie dojrzewania reakcje te są tak aktywne, jak to tylko możliwe. Wraz z wiekiem organizm coraz częściej zaczyna przekształcać nadmiar energii w tkankę tłuszczową. Jeśli jednak nie uprawiałeś sportu w wieku 15 lat, to dlaczego organizm miałby wytwarzać duży zapas energii dla mięśni? Prowadząc pasywny tryb życia, osoba sama psuje swój metabolizm w młodym wieku.
Układ hormonalny
Nie jest tajemnicą, że wzrost mięśni jest w dużej mierze związany z pracą układu hormonalnego, a w szczególności z anabolicznymi substancjami hormonalnymi. Dotyczy to przede wszystkim hormonu wzrostu i testosteronu. Mięśnie nie będą rosły bez odpowiednich obciążeń siłowych. W efekcie sytuacja jest podobna do poprzedniej – nie ma sensu, aby organizm utrzymywał wysokie stężenie testosteronu przy braku poważnej aktywności fizycznej. Tylko stale uszczuplając za pomocą treningu i odbudowując rezerwy energii dzięki pożywieniu białkowo-węglowodanowemu, możesz poprawić swój metabolizm i hormony.
Główne błędy
Niektórzy mężczyźni chcą budować mięśnie, ale boją się zwiększania masy tłuszczowej. Ćwiczą, ale jednocześnie ograniczają wskaźnik wartości energetycznej swojej diety. W rezultacie organizmowi bardzo brakuje energii do przeprowadzenia pełnoprawnego treningu, nie mówiąc już o wzroście włókien mięśniowych. Musisz pamiętać, że nie tylko w okresie dojrzewania najwięcej energii zużywa się na odbudowę włókien mięśniowych. Można to osiągnąć w każdym wieku, ale konieczne jest nauczenie prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak przytyć po 30 latach w domu?
Ostrzegamy, że w tej kwestii najważniejsza jest nie ilość spożywanego pokarmu, ale wskaźnik jego wartości energetycznej. Można dużo jeść, ale jednocześnie dostarczać organizmowi niewystarczającą ilość energii. Jeśli chcesz budować, najpierw musisz zmienić swój program żywieniowy.
Istnieją programy żywieniowe, które pozwalają przytyć nie tylko w wieku 30 lat, ale także w wieku bardziej dojrzałym. Jednocześnie nie posiadają ścisłego zestawu produktów, ale mają charakter rekomendacyjny:
- Jedz co cztery, najlepiej trzy godziny.
- W Twojej diecie musi być obecna wystarczająca ilość związków białkowych. To z tego składnika odżywczego organizm tworzy wszystkie tkanki naszego ciała.
- Nigdy nie opuszczaj śniadania. Na pierwszy posiłek najlepszym wyborem będzie omlet, twarożek, bakalie, płatki zbożowe, owoce.
- Na obiad odpowiednie są sałatki, gęsta zupa, mięso lub ryba z makaronem lub ziemniakami.
- Na obiad zaleca się użycie omleta z szynką lub pomidorami.
- Tuż przed pójściem spać można zjeść owoce lub twarożek.
- Konieczne jest również posiadanie przekąsek, ale w żadnym wypadku nie używaj niezdrowych pokarmów, takich jak frytki, krakersy itp. Najlepszym wyborem w tym przypadku są orzechy (niesolone), twarożek, jajka, sałatki ze świeżych warzyw.
Wielu mężczyzn je nie więcej niż dwa posiłki dziennie, ale porcje są duże. To całkowicie błędne podejście do cateringu. Więc nie tylko nie uda ci się osiągnąć wyznaczonych zadań, ale tylko zaszkodzisz układowi trawiennemu.
Jedną z głównych zasad dobrego odżywiania jest równowaga. Ale przejadanie się jest niezwykle szkodliwe. Zalecamy zabranie ze sobą do pracy domowego jedzenia. Pozwoli to nie tylko uniknąć głodu, ale również będzie znacznie korzystniejsze w porównaniu z ofertą różnych kawiarni i restauracji.
Jeśli zastosujesz się do pomocnych wskazówek, które właśnie ci przekazaliśmy, możesz poprawić swoje ciało w każdym wieku. Jeśli ułożysz szorstkie menu na cały tydzień, będziesz miał plan działania, który poprawi Twoje odżywianie. Nie należy też lekceważyć odżywiania sportowego. Dzięki tym suplementom będziesz w stanie regulować kaloryczność swojej diety i dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych.
Jak budować po 30 latach w domu?
Temat, czy realne jest rozpoczęcie treningu po 30 w domu, jest dość obszerny. Oprócz prawidłowego odżywiania musisz zorganizować kompetentny trening. Budowanie mięśni w praktyce nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Jeśli bezmyślnie podnosisz ciężary, nie będziesz w stanie zbliżyć się do upragnionego celu. Oto kilka wskazówek, jak prowadzić zajęcia:
- Trening siłowy jest niezbędny.
- Pracuj z wolnymi ciężarami, ponieważ maszyny nie będą zbytnio przydatne.
- Na początkowym etapie ćwiczenia takie jak podciąganie i pompki będą bardzo skuteczne.
- Konieczne jest zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości czasu na regenerację. W tym czasie rosną mięśnie.
Jeśli zdecydujesz się zacząć huśtać po 30 latach, zacznij odwiedzać siłownię. Chociaż możesz ćwiczyć w domu, centrum fitness oferuje trenera. Oczywiście pociągnie to za sobą dodatkowe koszty finansowe. Powinieneś pomyśleć o tym, co jest dla Ciebie ważniejsze - pieniądze czy zdrowie. Pamiętaj, że będziesz potrzebować trenera przez dwa lub trzy miesiące. Dzięki niemu opanujesz podstawową technikę ruchu siłowego, a także uzyskasz pierwszy plan treningowy.
Wtedy możesz zacząć ćwiczyć samodzielnie. Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie możesz się obejść bez samokształcenia. Jeśli zamierzasz zawsze pracować pod okiem doświadczonego mentora, sytuacja się zmienia. W przeciwnym razie musisz nauczyć się czegoś nowego ze świata kulturystyki. Nikt, nawet najskuteczniejszy program treningowy nie jest w stanie przynosić dobrych rezultatów przez długi czas. W pewnym momencie będziesz musiał dokonać w nim zmian, co jest niemożliwe bez dostępności odpowiedniej wiedzy.
Jeszcze raz chciałbym zwrócić uwagę na to, że w każdym wieku można osiągnąć dobre wyniki. Naukowcy często mówią, że stan fizyczny człowieka można podzielić na dwa etapy: przed 30 rokiem życia i później. Po pierwsze ciało jest w stanie wytrzymać poważny wysiłek fizyczny. Ale z drugiej strony powinieneś uważniej monitorować swoje samopoczucie.
Przede wszystkim mówimy o szybkości powrotu do zdrowia, a po 30 latach procesy te przebiegają znacznie wolniej. Zmniejsza się również elastyczność więzadeł, co może prowadzić do kontuzji. Jednak fakt ten wcale nie oznacza, że trzeba rezygnować ze sportu. Musisz tylko zorganizować proces szkolenia odpowiednio do swojego wieku.
Zwróć szczególną uwagę na intensywność aktywności. Młodzi ludzie poniżej 30 roku życia mogą dać z siebie wszystko w każdej klasie. Jeśli należysz do kategorii mężczyzn powyżej 30 roku życia, to po treningu powinieneś mieć niewielką ilość energii. Ponadto obciążenie nie powinno postępować tak intensywnie. W rezultacie twoja wydajność sportowa będzie stopniowo wzrastać bez wyczerpywania twojego ciała. Nawiasem mówiąc, odpowiednio zorganizowane odżywianie ma ogromne znaczenie dla regeneracji organizmu. Osoby po 30. roku życia potrzebują lepszej rozgrzewki. Jeśli aktywność fizyczna zostanie zastosowana do nieogrzewanych mięśni i stawów, ryzyko kontuzji również będzie duże w młodym wieku.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenia, prosimy o cierpliwość. Nie oczekuj szybkich rezultatów. Ciało musi najpierw przystosować się do nowych warunków życia. Wyznaczaj sobie realistyczne cele, nie tylko w dłuższej perspektywie, ale także w krótkim okresie. Zrównoważony program szkoleniowy po 30 latach powinien obejmować dwa etapy.
Trening siłowy
Od tego powinieneś zacząć. Jak powiedzieliśmy powyżej, z wiekiem stężenie męskiego hormonu spada z roku na rok. W rezultacie człowiek traci masę mięśniową, a jego mięśnie stają się słabe i zepsute. Pracując z ciężarkami spowolnisz procesy kataboliczne. Ponownie, podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wykorzystują dużo mięśni, a organizm musi zwiększyć tempo syntezy testosteronu.
Trening cardio
Ćwiczenia aerobowe pozytywnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego. To sprawia, że po 30 latach są niezwykle ważne. Zalecamy połączenie ćwiczeń beztlenowych i aerobowych. Do sesji cardio można użyć odpowiedniego sprzętu, takiego jak bieżnia. Jednak w ciepłym sezonie bardziej preferowane są zajęcia na świeżym powietrzu. Co więcej, całkiem możliwe, że powinieneś zacząć od prostych spacerów. To zależy od ogólnego poziomu sprawności.
Jeśli chcesz wyglądać atrakcyjnie w każdym wieku i jednocześnie czuć się dobrze, zacznij ćwiczyć.
Czy warto zacząć trenować po 30 w domu i od czego zacząć, zobacz film poniżej:
