Wszyscy kulturyści wiedzą o kwasie mlekowym, ponieważ stymuluje on rozwój włókien. Naucz się budować duże bicepsy i klatkę piersiową. Wszyscy sportowcy nieustannie borykają się z uczuciem pieczenia w mięśniach. Jednocześnie profesjonaliści są przekonani, że to tylko przyspiesza wzrost tkanek. Wiadomo, że negatywne powtórzenia są jednym z najpotężniejszych sposobów stymulacji wzrostu mięśni. Jednak ta technika nie powinna być nadużywana i nie powinna być stosowana częściej niż dwa razy w miesiącu. Ale jest jeszcze jeden świetny sposób na pobudzenie anabolizmu do wzrostu masy w kulturystyce, czyli pompowanie kwasu mlekowego. Porozmawiamy o tym dzisiaj.
Pieczenie w mięśniach i ich wzrost
Jak wszystkie tkanki, mięśnie do pracy potrzebują tlenu. Z jego pomocą przywracane są rezerwy ATP, a tlen bierze udział również w innych procesach. Kiedy mięśnie kurczą się, zapotrzebowanie na tlen gwałtownie wzrasta, ale trening siłowy ogranicza jego dostarczanie do tkanek. Wynika to przede wszystkim ze spowolnienia przepływu krwi, która dostarcza do tkanek wszystkie potrzebne im substancje, w tym tlen.
Jednak organizm musi nadal dostarczać mięśniom energii i przechodzi do beztlenowych procesów syntezy ATP. Reakcji tej towarzyszy uwolnienie kwasu mlekowego. Dowiedzieliśmy się już, że podczas treningu siłowego ukrwienie mięśni jest utrudnione i dlatego kwas mlekowy nie ma czasu na usunięcie z tkanek, co prowadzi do uczucia pieczenia.
Kwas mlekowy jest syntetyzowany z wodoru i anionu mleczanowego. Kwas mlekowy stanowi poważne zagrożenie dla tkanki mięśniowej, gdyż obniża pH. Chociaż naukowcy klasyfikują tę substancję jako łagodny kwas, sportowcy prawdopodobnie nie podzielają z nimi tego punktu widzenia. Im wyższe stężenie kwasu mlekowego w mięśniach, tym silniejsze uczucie pieczenia.
Jednocześnie opisany powyżej mechanizm obowiązuje tylko w odniesieniu do treningu siłowego. Jeśli przepływ krwi nie zostanie spowolniony, kwas mlekowy jest szybko wydalany z tkanek i nie powoduje problemów. Jednak w kulturystyce jest to możliwe tylko przy użyciu techniki pauzy. Ponieważ kwas mlekowy można usunąć wystarczająco szybko, wystarczy przerwa między seriami.
Tak więc po zakończeniu podejścia stężenie kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych jest niezwykle niskie. Większość sportowców uważa, że uczucie pieczenia, które trwa dzień lub dłużej, jest konsekwencją kontaktu z tkanką kwasu mlekowego. Nie odpowiada to jednak prawdzie, ponieważ przez ten czas nie pozostał po tym żaden ślad. Jednocześnie kwas mlekowy może uszkadzać tkanki, po czym rozpoczynają się reakcje kataboliczne powodujące ból. Można więc śmiało powiedzieć, że pieczenie może powodować nie tylko kwas mlekowy.
Wpływ kwasu mlekowego na wzrost mięśni
Kwas mlekowy negatywnie wpływa na tkankę mięśniową, co prowadzi do odpowiedniej reakcji organizmu. Najlepszą obroną jest zwiększenie siły i rozmiaru mięśni. Kwas mlekowy po usunięciu z tkanek dostaje się do krwiobiegu i zaczyna oddziaływać na cały organizm.
Następnie substancja jest rozkładana na wodór i mleczan. Metabolity te, zanim zostaną usunięte z organizmu, działają na wszystkie narządy podobnie jak hormonalne. Substancje te wysyłają sygnały, że organizm jest pod wpływem stresu. Różne narządy reagują na to w różny sposób i w zależności od tego, która reakcja (pozytywna czy negatywna) okazała się silniejsza, otrzymamy odpowiedź organizmu. Przy silnym negatywnym wpływie zostaną wywołane reakcje kataboliczne i rozpocznie się niszczenie tkanki mięśniowej.
Kwas mlekowy nie tyle obniża wydolność sportowców, ale także spowalnia reakcje regeneracyjne i zmniejsza potencjał energetyczny mięśni. Profesjonaliści kontynuują pracę nawet po pojawieniu się uczucia pieczenia w mięśniach. Jednak dość trudno jest utrzymać wysokie stężenie kwasu mlekowego przez długi czas, ponieważ zakłóca on syntezę ATP, co w rezultacie prowadzi do obniżenia wskaźników wytrzymałości.
Nawet jeśli zrobisz długie przerwy między podejściami, nie będziesz w stanie przyspieszyć produkcji ATP. Aby kontynuować trening w takich warunkach, możesz po prostu masować docelowe mięśnie, aby rozładować napięcie. Ale jest też skuteczniejszy sposób. Będziesz musiał popracować nad mięśniami antagonistycznymi.
Na przykład po wykonaniu ruchu wywołałeś uczucie pieczenia w bicepsie. Potem będziesz musiał odpocząć i zacząć trenować triceps. Ponownie następuje pauza i trening bicepsów. Ta metoda szkolenia ma kilka zalet. Przede wszystkim mięśnie mają więcej czasu na regenerację. Dodatkowo podczas pracy na triceps biceps ma czas na relaks, a jego zapasy energii są uzupełniane. Ponadto podczas pracy obu mięśni do krwiobiegu dostanie się więcej kwasu mlekowego, a w efekcie reakcja anaboliczna organizmu będzie silniejsza.
Wielu sportowców uważa, że spalanie prowadzi do przybierania na wadze i jest to w zasadzie prawda, ale tylko w dłuższej perspektywie. Bezpośrednio po syntezie kwas mlekowy negatywnie wpływa na wydolność mięśni i dopiero po dostaniu się do krwiobiegu wzmacnia się odpowiedź anaboliczna organizmu.
Możesz także przyspieszyć regenerację za pomocą kreatyny. Suplement należy przyjmować przed treningiem. Pozwoli to nie tylko zwiększyć rezerwy energetyczne mięśni, ale także, jak sugerują naukowcy, zredukować negatywny wpływ kortyzolu na tkanki. Przyjmuj również kreatynę po treningu. Przepływ krwi szybko się przywróci, a substancja znajdzie się w tkankach mięśni, przyspieszając ich regenerację.
Więcej informacji na temat spalania mięśni po treningu i jego wpływu na przyrost masy ciała znajdziesz w tej historii:
