Poznaj technikę wykonywania jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących piękne mięśnie brzucha. Praktyczne porady z ekskluzywnym filmem. Wszyscy wiedzą, że prasa składa się z kilku mięśni:
- Mięsień prosty brzucha.
- Mięśnie skośne zewnętrzne.
- Mięśnie skośne wewnętrzne.
Aby skutecznie pracować nad mięśniami prima, wystarczy wykonać brzuszki proste lub odwrócone, lub z wariacji. Ale nadal istnieją zewnętrzne mięśnie skośne, dla których najlepiej jest używać bocznych brzuszków na prasie.
Technika bocznego chrupania
Połóż się na plecach, jakbyś miał robić klasyczne brzuszki. Następnie umieść dłoń jednej ręki za głową, ze stawem łokciowym skierowanym do przodu. Druga ręka powinna znajdować się po stronie, po której będą wykonywane skręty. Pozwoli Ci to lepiej poczuć skurcz pracujących mięśni.
Następnie ugnij stawy kolanowe i przekręć je lekko na bok. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Podczas wdechu zacznij ciągnąć lewy łokieć w kierunku prawego stawu kolanowego, próbując go dosięgnąć (zależy to od strony, w którą się skręcasz). Przy maksymalnym skurczu mięśni zatrzymaj się na jedną lub dwie sekundy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu 15 powtórzeń (możliwych więcej), zacznij wykonywać ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Możliwa jest również odmiana brzuszków bocznych dla prasy, gdzie trzeba wykonać klasyczny brzuszek boczny i jednocześnie podnieść nogę. Ale dla początkujących wystarczą proste boczne zwroty akcji.
Dla wielu ważna jest również kwestia częstotliwości treningu mięśni skośnych prasy. Z całą pewnością można powiedzieć, że nie warto dać się ponieść temu ruchowi, zwłaszcza dziewczynkom. Każda aktywność fizyczna prowadzi do przerostu mięśni, a wzrost skośnych mięśni brzucha prowadzi do zwiększenia obwodu talii. O wiele ważniejsze jest, aby najpierw wyeliminować złogi tłuszczu w okolicy brzucha, aby mięśnie brzucha były widoczne.
Efekty bocznego chrupania
Jak już zrozumiałeś, jest to bardzo proste ćwiczenie i bardzo łatwe do opanowania samodzielnie. Zobaczmy, jakie efekty można uzyskać wykonując boczne brzuszki w prasie:
- Wzmacniane są nie tylko mięśnie skośne, ale także mięsień prosty. Chociaż podczas wykonywania regularnych skrętów mięśnie skośne również uczestniczą w pracy, ale nie tak aktywnie.
- Spalanie tłuszczu jest przyspieszone podczas korzystania z trybu wielu powtórzeń.
- Postać stanie się atrakcyjniejsza zarówno dla mężczyzn, jak i dziewczynek.
- Rozbudowane mięśnie brzucha lepiej wspierają narządy wewnętrzne, zwiększa się również przepływ krwi w okolicy miednicy.
Oczywiście, aby osiągnąć dobre wyniki, trzeba długo pracować. Większość ludzi po prostu nie ma cierpliwości, by czekać na wyniki. Ponadto intensywny trening powoduje nieprzyjemne pieczenie w mięśniach, co u wielu powoduje dyskomfort.
Sprawdź technikę wykonywania bocznych brzuszków w prasie w tej historii Denisa Borisova:
