Poznaj wybór świetnych ćwiczeń i technik kształtowania talii osy. Metodologia dla mężczyzn i dziewcząt. Wszyscy chcą mieć szczupłą sylwetkę i piękne napompowane ciało. Ale bez dobrze rozwiniętych mięśni brzucha cel ten staje się nieosiągalny. W szczególności dotyczy to mięśni skośnych, które odpowiadają za obracanie ciała na boki i ochronę narządów wewnętrznych. W życiu codziennym te mięśnie są używane raczej słabo iz tego powodu powinieneś wiedzieć, jak pompować skośne.
Po co pompować skośne mięśnie brzucha?
Po pierwsze warto opowiedzieć o samych mięśniach, których jest tylko trzy. Największym i odpowiednio zauważalnym wśród nich jest ten zewnętrzny. Zaczyna się w okolicy klatki piersiowej i biegnie w dół zbocza do podbrzusza. Wraz ze skurczem prawego mięśnia zewnętrznego ciało skręca w prawo i odwrotnie.
Wewnętrzny mięsień skośny znajduje się pod zewnętrznym mięśniem skośnym prostopadłym do niego. Ze względu na swoje położenie okazuje się być niewidoczny. W momencie skurczu prawego mięśnia wewnętrznego wykonuje się podobną czynność, jak przy napięciu prawego mięśnia zewnętrznego. Jeśli napniesz oba mięśnie – prawy i lewy – ciało pochyli się do przodu.
Spójrzmy, co daje rozwój mięśni skośnych prasy. Zacznijmy od tego, że to oni tworzą cienką talię. Rozwinięte mięśnie skośne są niezbędne w różnych dyscyplinach sportowych. Jeśli często musisz podnosić ciężary w życiu codziennym, musisz również wiedzieć, jak pompować skośne mięśnie brzucha.
Ta grupa mięśni ma taką strukturę, że do pompowania konieczne jest użycie specjalnych ruchów. Wynika to przede wszystkim z tego, że rzadko uczestniczą w pracy przy wykonywaniu innych ćwiczeń. O tym fakcie powinni pamiętać początkujący sportowcy, którzy lubią aktywnie trenować najefektywniejsze mięśnie, zapominając o reszcie.
Jak prawidłowo i skutecznie pompować mięśnie skośne brzucha?
Aby to zrobić, musisz wykonać dwa ćwiczenia:
- Zgięcia boczne ciała z ciężarkami.
- Skręcanie ciała podczas leżenia na boku.
Są to bardzo efektywne ruchy i dość szybko zauważysz efekty regularnego ich wykonywania. Jednak dziewczęta powinny pamiętać, że wraz z rozwojem mięśni skośnych brzucha zwiększa się również obwód talii. Aby temu zapobiec, nie należy używać odważników.
Ćwicz w pozycji stojącej
Istnieją trzy możliwości pompowania mięśni skośnych podczas stania:
- Rozłóż szeroko nogi i ugnij je lekko w stawach kolanowych. Ramiona powinny znajdować się z tyłu głowy, a plecy powinny być proste. Zacznij wykonywać zgięcia boczne bez obracania ciała.
- Nogi znajdują się na poziomie stawów barkowych, a ręce w zamku znajdują się z tyłu głowy. Zacznij obracać ciało po torze sinusoidalnym. Zacznij od minimalnego kąta obrotu, stopniowo zwiększając go do 90 stopni, a następnie ponownie zmniejszając do zera.
- Umieść lewą nogę za prawą i jednocześnie wyciągnij prawą rękę do góry. Powtórz po drugiej stronie.
Konieczne jest rozciągnięcie nóg przed sobą i podniesienie ramion. Pochylając się do przodu, na przemian wyciągnij prawą i lewą stopę. Aby zwiększyć efektywność ruchu, skręć w stronę zgięcia i tułowia.
Ćwicz w pozycji leżącej
- Zegnij nogi w stawach kolanowych, trzymając piłkę między nimi i podnieś ręce do głowy. Skręć zgięte nogi w lewo (w prawo) i zacznij podnosić ciało, przytrzymując dolną część pleców przyciśniętą do ziemi. Ruch należy wykonywać powoli, eliminując wszelkie szarpnięcia.
- Zginając nogi w stawach kolanowych, zacznij najpierw unosić je w kierunku podbródka, a następnie przenieś do stawu barkowego, próbując go dotknąć.
- Zegnij kolana i połóż piętę lewej nogi na prawym kolanie. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, a my opieramy się na prawym przedramieniu. Napinając mięśnie brzucha, zaczynamy sięgać lewym stawem łokciowym do kolana.
Każdy z opisanych powyżej ruchów należy wykonać od 2 do 3 serii dla początkujących i 3-4 dla zaawansowanych sportowców. W każdym zestawie początkujący muszą wykonać tylko od 4 do 8 powtórzeń, a doświadczeni powinni zwiększyć tę liczbę do 25 w każdą stronę.
Wskazówki dla sportowców pompujących skośne mięśnie brzucha
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Aby to zrobić, możesz użyć roweru treningowego, skakanki lub bieżni. Jedz około dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć, aby żołądek nie był pełny, ale uczucie głodu Cię nie dręczy.
Jeśli podczas treningu nie czujesz, jak napinają się docelowe mięśnie, to musisz zwiększyć obciążenie lub popełniasz błędy podczas wykonywania ruchów. Nie powinno się spożywać ciężkiego posiłku mniej niż godzinę po zakończeniu sesji. Wcześniej możesz pić sok lub jeść owoce.
Jak zbudować skośne mięśnie brzucha w domu, zobacz ten film:
