Dowiedz się, w jaki sposób możesz uzyskać idealną sylwetkę w zaledwie 5 minut dzięki prostym ćwiczeniom brzucha. Efekt zauważalny po 14 dniach treningu. W każdym wieku każda kobieta chce pozostać atrakcyjna. Aby osiągnąć to, czego chcesz, musisz odwiedzić salony kosmetyczne i centra fitness. Wiele dziewczyn przywiązuje dużą wagę do brzucha i chce, aby był płaski i umiarkowanie napompowany. W związku z tym mają pytanie - jak podkręcić prasę w domu dla dziewczyny? Jednocześnie chcę jak najszybciej osiągnąć rezultaty.
Ciało kobiety jest bardziej złożone w porównaniu z mężczyznami. Dlatego musisz dokładnie zaplanować swoje działania, biorąc pod uwagę cykl menstruacyjny. Wydawałoby się, że struktura mięśni prasy powinna być taka sama zarówno dla dziewcząt, jak i mężczyzn. Istnieją jednak różnice, a fakt ten zmusza kobiety do wykonywania dodatkowych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni brzucha.
U mężczyzn i kobiet mięśnie brzucha nie są zlokalizowane w ten sam sposób, o czym należy pamiętać przy opracowywaniu zestawu ćwiczeń. Dzięki płaskiemu i elastycznemu brzuszkowi figura dziewczynki nabierze dodatkowej atrakcyjności. W ten sposób zbudowane jest kobiece ciało. Że większość nagromadzenia tłuszczu znajduje się na udach, pośladkach i brzuchu.
Naukowcy kojarzą ten fakt z procesem rodzenia płodu, a organizm stara się jak najlepiej chronić dziecko poprzez gromadzenie tłuszczów. Jeśli wzmocnisz mięśnie prasy, to w tym obszarze znacznie spowolnią procesy gromadzenia zapasów tłuszczu. Dla wielu kobiet głównym problemem po pośladkach jest żołądek. Tak wielu ma pytanie, jak podkręcić prasę w domu dla dziewczyny. Trzeba od razu powiedzieć, że jest to całkiem możliwe. Wystarczy chęć, cierpliwość i regularne treningi.
Jak podkręcić brzuch dziewczyny: funkcje treningowe
Decydując się na budowanie brzucha, należy pamiętać, że nie tylko poprawi to wygląd brzucha, ale również pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy. Oprócz konieczności regularnych ćwiczeń należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia, które omówimy poniżej, muszą być wykonane poprawnie technicznie. Oto kilka innych zasad, które są ważne dla każdego, kto chce wiedzieć, jak podkręcić brzuch w domu dla dziewczyny:
- Wszystkie treningi należy wykonywać rano przed posiłkami. W przypadku braku składników odżywczych organizm będzie musiał aktywować proces lipolizy, a Ty nie tylko napompujesz mięśnie brzucha, ale także spalisz tłuszcz.
- Nie możesz ćwiczyć w trakcie cyklu miesiączkowego, ponieważ w tej chwili aktywność fizyczna nie wpływa korzystnie na wszystkie układy organizmu. Również po zakończeniu cyklu miesiączkowego nie należy od razu rozpoczynać ćwiczeń, tylko odczekać kilka dni, aż organizm przywróci normalne funkcjonowanie.
- Jedną z podstawowych zasad efektywnego treningu jest prawidłowe rozłożenie obciążenia na mięśnie brzucha. Aby dowiedzieć się, które mięśnie są najbardziej zaangażowane w ruch, należy zrobić krótką przerwę podczas jego wykonywania, a natychmiast zrozumiesz, które mięśnie są napięte.
- Uważaj, aby nie zmęczyć się fizycznie. Niektórzy uważają, że im więcej ćwiczą, tym lepiej rozwijają się ich mięśnie. W praktyce wszystko jest zupełnie nie tak i możesz tylko sobie zaszkodzić, nie osiągając pożądanego rezultatu.
Decydując się na podjęcie swojej sylwetki, większość sportowców chce wiedzieć, jak jak najszybciej podkręcić brzuch w domu dla dziewczyny. Ale zdecydowanie radzimy nie myśleć o tym, jak szybko można osiągnąć pozytywny wynik. Musisz regularnie ćwiczyć i prawidłowo dozować ładunek, a kostki pojawią się na twoim brzuchu.
Dla wielu osób głównym problemem jest właśnie to, co doprowadzić rozpoczęty biznes do logicznego zakończenia. Dotyczy to nie tylko treningu mięśni brzucha, ale także innych czynności w życiu codziennym. Jeśli zdecydujesz się uporządkować swoje ciało, to tylko wytrwałość i praca pomogą Ci osiągnąć to, czego chcesz. Aby wystarczająco obciążyć mięśnie brzucha bez przetrenowania, wystarczy zrobić trzy lub cztery razy w tygodniu. W przypadku każdego ćwiczenia, które omówimy pokrótce, powinieneś wykonać trzy lub cztery serie, każda po 15 do 20 powtórzeń.
Zestaw ćwiczeń dla prasy dla dziewczynek w domu
Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć, jak podkręcić brzuch dziewczyny w domu, chcę cię ostrzec, że łatwiej jest trenować na siłowni. Wynika to przede wszystkim z tego, że instruktor pomoże Ci szybko opanować technikę wszystkich ruchów. Jednak wiele osób lubi ćwiczyć w domu, a teraz opowiemy Ci o wszystkich ćwiczeniach tak szczegółowo, jak to możliwe. To pozwoli Ci efektywnie ćwiczyć również w domu. Należy również pamiętać, że mięśnie brzucha dzielą się na trzy sekcje: górną, dolną i boczną (mięśnie skośne). Oferowany przez nas kompleks pozwoli Ci efektywnie pracować we wszystkich trzech działach.
- Klasyczne brzuszki. Przyjmij pozycję leżącą, podnosząc nogi zgięte w stawach kolanowych i połóż ręce za głową. Zacznij podnosić górną część ciała i w skrajnej pozycji utrzymaj 3-sekundową przerwę. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie górnej części brzucha.
- Ugięcia. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami, a ręce splecione w zamek i umieszczone za plecami. Podnieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie górnej części brzucha.
- Leżąca noga podnosi się. Pozycja wyjściowa jest podobna do klasycznych brzuszków, ale nogi są proste i leżą na ziemi. Zacznij podnosić nogi, aż będą prostopadłe do ziemi. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie górnej części brzucha.
- Harmoniczny. Usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zacznij je powoli podnosić i po krótkiej przerwie pociągnij je w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie ma na celu rozwój dolnej części brzucha.
- Kroki ważenia. Zajmij pozycję wyjściową jak przy podnoszeniu nóg. Następnie podnieś je do podłoża pod kątem 45 stopni i zacznij naśladować kroki. Na każdej nodze należy wykonać około 35 „kroków”. Ćwiczenie ma na celu rozwój dolnej części brzucha.
- Podnosi miednicę i nogi. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ruchu, ale jedna noga jest zgięta w stawie kolanowym. Zacznij podnosić miednicę i wyprostowaną nogę. Ćwiczenie ma na celu rozwój dolnej części brzucha.
- Prostowanie nóg. Zajmij pozycję półsiedzącą na ziemi. Nogi muszą być zgięte w stawach kolanowych tak, aby mięśnie łydek były równoległe do podłoża. Zacznij naprzemiennie prostować nogi, zachowując krótkie przerwy w końcowej pozycji trajektorii. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie bocznego brzucha.
- Chrupnięcia boczne. Pozycja wyjściowa jest podobna do klasycznych zwrotów akcji. Zacznij obracać nogi na boki wysiłkiem tylko mięśni brzucha. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie bocznego brzucha.
- Nożyce. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami uniesionymi pod kątem 30 stopni nad ziemią. Nie zginając stawów kolanowych, odchyl nogi na boki. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie bocznego brzucha.
Teraz zwracamy uwagę na trzy zestawy ćwiczeń, które należy zmieniać.
I kompleks
- Leżąca noga podnosi się.
- Harmoniczny.
- Chrupnięcia boczne.
II kompleks
- Kroki ważenia.
- Podnosi miednicę i nogi.
- Nożyce.
III kompleks
- Klasyczne brzuszki.
- Ugięcia.
- Prostowanie nóg.
Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć, jak podkręcić abs w domu dla dziewczyny, to w każdej lekcji wykonuj nową z powyższych zestawów ćwiczeń. Jak powiedzieliśmy powyżej, każdy ruch powinien być wykonany w trzech seriach po 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenie „odkurzanie”
Teraz wiesz, jak pompować brzuch w domu dla dziewczynki, ale oprócz zewnętrznych mięśni prasy, do rozwoju których przeznaczone są wszystkie omówione powyżej ruchy, istnieją również mięśnie wewnętrzne. Warto je również rozwijać, a regularne treningi przyniosą następujące efekty:
- Zmniejsza się ilość nagromadzonego tłuszczu wewnętrznego.
- Efekt „rozciągniętego brzucha” zostaje wyeliminowany.
- Wizualnie talia staje się cieńsza.
- Brzuch staje się płaski i masz gwarancję, że nie będziesz ściskać mięśni brzucha.
Dowiedzmy się, jak poprawnie wykonać ćwiczenie próżniowe. Możesz to zrobić stojąc lub leżąc. Po zajęciu wygodnej pozycji zacznij powoli wdychać powietrze przez nos. Kiedy płuca są pełne, zrób gwałtowny wydech, maksymalnie wciągając żołądek. W tej pozycji zatrzymaj się na 10 do 15 sekund. Następnie powtórz wszystko od początku. W sumie podczas jednej lekcji należy wykonać dziesięć powtórzeń.
Wykonując na bieżąco wszystkie proponowane kompleksy, już po miesiącu zauważysz efekt swoich treningów. Jeśli chcesz wiedzieć, jak podkręcić abs w domu dla dziewczyny w krótszym czasie, zapomnij o tym. Jeden miesiąc to świetny czas na uzyskanie pozytywnego wyniku.
Oprócz treningu musisz pamiętać o znaczeniu programu żywieniowego. Od tego zależy około 90 procent Twojego sukcesu treningowego. Oczywiście teraz nie będziemy rozmawiać o prawidłowym odżywianiu, ponieważ jest to bardzo szeroki temat. Należy jednak pamiętać, że trening nie będzie skuteczny bez dobrze opracowanego programu żywieniowego.
Jakie ćwiczenia dla prasy są uważane za najbardziej skuteczne, zobacz ten film:
