Co to jest glutamina, jakie pokarmy zawierają? TOP 5 najlepszych suplementów diety. Jak wziąć glutaminę, prawdziwe recenzje.
Glutamina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem. Substancja jest szeroko rozpowszechniona w przyrodzie w warzywach, produktach białkowych. W ludzkim ciele jest częścią białka, gromadzi się we krwi i mięśniach.
Co to jest glutamina?
Aminokwas glutaminy Model 3D
L-Glutamina to aminokwas, który wpływa na funkcjonowanie i wzrost mięśni. Zawiera węgiel, wodór, tlen i azot. W organizmie substancja wytwarzana jest z aminokwasów: glutaminy, waliny i izoleucyny.
Aminokwas odgrywa aktywną rolę w budowie mięśni i układzie odpornościowym. Stosowany jest w sporcie, kulturystyce jako suplement diety. Uważa się, że przywraca rezerwy energii po ćwiczeniach i wspomaga wchłanianie białek.
L-glutamina występuje w trzech formach:
- Pigułki … Popularna i tania opcja. Leki mają długi okres przydatności do spożycia i są łatwe do przyjęcia. Tabletki można łatwo dozować, postępując zgodnie z instrukcjami.
- Kapsułki … Sportowa glutamina w tej formie łączy w sobie łatwość przyswajania i szybki rozkład w żołądku. Kapsułki można przyjmować w całości lub posypać koktajlem proteinowym.
- Sproszkowana glutamina … Forma uwalniania jest mniej wygodna i popularna, ale pozwala na szybkie wniknięcie aminokwasu w tkankę mięśniową. Noszenie przy sobie suplementu jest niewygodne, ale dodaje się go do jedzenia lub koktajli. Lek jest niedrogi, ale dawkowanie jest ustalane niezależnie.
Cena tabletek glutaminy w aptece wynosi 1000 rubli. na opakowanie. Kapsułki będą kosztować więcej: 1500 tysięcy rubli. Proszek glutaminowy można kupić za 600-700 rubli. na opakowanie.
Ważny! Glutamina do żywienia sportowców nie zawsze jest sprzedawana w czystej postaci. Wykorzystywany jest jako element kompleksowych suplementów diety na budowę tkanki mięśniowej.
Do czego służy glutamina?
Zdjęcie suplementu diety glutaminy
Naukowcy i dietetycy spierają się o korzyści płynące z glutaminy w budowaniu mięśni. Od producentów można usłyszeć opinię, że aminokwas jest niezbędny kulturystom. Dołączają do nich renomowani naukowcy, którzy zapewniają, że substancja szybko regeneruje organizm po wysiłku, łagodzi bóle mięśni i chroni przed infekcjami.
Inna grupa naukowców twierdzi, że lek jest porównywalny z placebo i nie jest użyteczny. Ponadto nie ma gwarancji, jak suplementacja glutaminą wpłynie na organizm. Wiele zależy od osoby.
Więc po co jest glutamina:
- pomaga w syntezie białka, zapobiegając rozpadowi tkanki mięśniowej;
- usuwa toksyny, zapobiegając alergiom;
- przywraca energię;
- stymuluje odporność, chroni przed wirusami i przeziębieniami;
- glutamina jelitowa przyczynia się do funkcjonowania przewodu pokarmowego;
- zapobiega efektowi katabolicznemu poprzez hamowanie produkcji kortyzolu.
Uważa się, że aminokwas glutamina pomaga schudnąć. Stwarza warunki do spalania tkanki tłuszczowej, utrzymuje wydolność i masę mięśniową. Aby schudnąć, wskazane jest zażywanie suplementu glutaminy przed śniadaniem. W tym przypadku aktywowany jest wzrost mięśni, a po jedzeniu przyspiesza się spalanie tłuszczu.
Badania faktycznie wykazały skuteczność glutaminy w spalaniu tłuszczu. Aminokwas przyspiesza metabolizm. W przypadku odchudzania wskazane jest przyjmowanie suplementu rano przed pierwszym posiłkiem w połączeniu z innymi aminokwasami. Substancja jest przydatna dla osób na dietach niskokalorycznych, uciekających się do zwiększonej aktywności fizycznej.
Ale pamiętaj: bez ćwiczeń korzyści płynące z glutaminy dla utraty wagi są znikome. Związek jest podstawą do budowy białka. Jeśli nie budujesz masy mięśniowej, aminokwas nie pomoże Ci spalić tłuszczu.
Ważny! Glutamina jest przydatna w kulturystyce, osobach prowadzących aktywny tryb życia, sportowcach. Wspomaga spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Bez zastosowania wysiłku fizycznego nie będziesz w stanie schudnąć.
Suplement diety jest korzystny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Glutamina przywraca szczupłą sylwetkę, pozwala nie tracić sił po treningu. Aminokwas utrzymuje zapas kortyzolu, dzięki czemu tłuszcze są łatwo spalane.
W czasie ciąży i karmienia piersią lepiej odrzucić aminokwasy. Chociaż substancja nie zawiera szkodliwych związków syntetycznych, jeśli nie zażyłeś aminokwasu, trudno określić, jaki wpływ będzie miał na dziecko. Ale kiedy kobieta regularnie piła glutaminę przed ciążą, niewielkie ilości można przyjmować po porodzie.
Dla mężczyzn aminokwas pomoże utrzymać potencję. Podczas przyjmowania suplementu poprawia się erekcja, wzrasta wytrysk i popęd seksualny, poprawia się jakość nasienia.
Aminokwas jest również przydatny dla osób cierpiących na dystrofię. Wspomaga przyrost masy ciała poprzez masę mięśniową. Ale musisz uprawiać sport. Bez aktywności fizycznej wzmacnianie i budowanie mięśni poprzez samo przyjmowanie suplementu nie zadziała.
Picie glutaminy może być tymczasowe, aby wzmocnić odporność wczesną jesienią lub wiosną, kiedy organizm jest osłabiony i często podatny na infekcje. Łącząc lekką aktywność fizyczną, możesz poprawić swoje zdrowie, poprawić samopoczucie i zwiększyć wydajność.
Ważny! Przyjmowanie glutaminy we wskazanych dawkach nie zaszkodzi organizmowi. Ale to, czy aminokwas ma pozytywny wpływ na samopoczucie i masę mięśniową, zależy od osoby.
Jakie pokarmy zawierają glutaminę?
Ilość aminokwasów można przywrócić nie tylko za pomocą suplementów diety, ale także poprzez spożywanie określonych pokarmów. Substancja znajduje się w pokarmach roślinnych i zwierzęcych. Glutamina w żywności występuje w niewielkich ilościach i jest gorzej przyswajalna, ale jest związkiem naturalnym.
Aminokwasy znajdują się w takich produktach:
- wołowina, wieprzowina, jagnięcina;
- tłusty twarożek;
- ser;
- jajka;
- owoce morza;
- mięso z gęsi i kurczaka;
- dorsz, sandacz;
- groszek;
- chleb żytni i pszenny;
- kefir, mleko;
- szpinak, buraki, pomidory, marchew.
Aby uzupełnić zapasy aminokwasów, włącz do swojej diety tłuste mięso, ryby, nabiał i warzywa. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej nie jeść dużo mąki pszennej premium. Wymień na produkty z mąki pełnoziarnistej lub żytniej.
Chcąc zachować glutaminę w produktach spożywczych, nie należy ich zastępować beztłuszczowymi (szczególnie ta zasada dotyczy mleka i jego pochodnych). W takim przypadku ilość składników odżywczych jest znacznie zmniejszona.
TOP 5 Najlepsze suplementy glutaminy
Cena glutaminy - 1000-2000 rubli
Na rynku odżywek dla sportowców można znaleźć różne suplementy aminokwasowe. Aby wybrać najlepszą glutaminę, zapoznaj się z recenzjami, ocenami, opisami leków.
Przedstawiamy TOP 5 najlepszych suplementów sportowych:
- Kapsułki glutaminy firmy Optimum Nutrition … Lek jest dostępny w kapsułkach. Jedna zawiera 1 g glutaminy. Producent zaleca przyjmowanie 2 kapsułek przed i po treningu.
- Dna Glutamina firmy BSN … Amerykański lek w proszku. Jedna porcja (odmierzona miarką) zawiera 5,15 g aminokwasu. Instrukcje dotyczące glutaminy przewidują maksymalnie 2 porcje dziennie. Proszek miesza się z mlekiem, sokiem lub wodą.
- Czysta mikronizowana glutamina od Allmax Nutrition … Dodatek wytwarzany jest w opatentowanej technologii GLUTASURE. Cząsteczki substancji są maksymalnie zminimalizowane, proszek jest czysty i drobny. Dzięki temu substancja wolniej zamienia się w zawiesinę i szybciej wchłania się do krwi. W 1 łyżeczce. proszek zawiera 5 g glutaminy. Środek miesza się z płynem do picia przed przyjęciem na godzinę przed posiłkiem, pół godziny przed treningiem lub bezpośrednio po nim.
- Glutamina od MusclePharm … Formuła leku składa się z trzech rodzajów glutaminy. Jedna porcja proszku (3 miarki) zawiera 5 g substancji. Zaleca się przyjmować 1-2 razy dziennie, rozcieńczając w szklance płynu do picia.
- Glutamina z Universal Nutrition … Popularny lek wśród kulturystów. Produkt dostępny w postaci pudru. Jedna porcja zawiera 4,5 g substancji. Amerykański lek przyjmuje się zgodnie z instrukcją dla glutaminy, 1-2 porcje dziennie.
Cena glutaminy za jedno opakowanie waha się od 1-2 tysięcy rubli, w zależności od nadzienia i producenta. Waga opakowania to 120-300 g. Porcje wystarczają na 2-4 tygodnie w zależności od tego, jak zażywasz glutaminę w proszku lub kapsułki.
Jak prawidłowo przyjmować glutaminę?
Jak pić glutaminę, zależy od celów danej osoby, wieku i aktywności fizycznej. Standardowa dawka wynosi od 4 do 8 g dziennie na 2 dawki.
Dzienną dawkę glutaminy podziel na 2 części. Pierwszą przyjmuje się przed treningiem, najlepiej pół godziny przed posiłkiem. Jest wystarczająco dużo czasu, aby organizm przyswoił substancję i wyprodukował hormon wzrostu.
Drugi raz suplement jest przyjmowany w nocy. Hormon wzrostu jest wytwarzany w dużych ilościach podczas snu. Glutamina przyspiesza ten proces. Jeśli nie ma treningu któregoś dnia, aminokwas pije się w porze lunchu i wieczorem.
Jak wziąć glutaminę, każda osoba sama decyduje. Lekarze zalecają, aby nie przekraczać maksymalnej dawki 15 g. Aminokwas jest bezpieczny w tych granicach. Niektórzy sportowcy piją suplement przed każdym treningiem i czują się świetnie.
Jeśli wcześniej nie przyjmowałeś glutaminy, zacznij od małej dawki 3-4 gramów dziennie. Obserwuj stan ciała. Jeśli nie obserwuje się pogorszenia, a stan zdrowia poprawia się, dawkę można stopniowo zwiększać.
Przyjmując suplementy sportowe, weź pod uwagę kompatybilność składników. Najlepiej pić glutaminę z kreatyną, a następnie przyjmować białko. Ta kombinacja jest optymalna przed treningiem. Białko najlepiej przyjmować z glutaminą z półgodzinną przerwą, w przeciwnym razie aminokwas jest słabo wchłaniany. BCAA są połączone z glutaminą.
Prawdziwe recenzje glutaminy
Recenzje o glutaminie od sportowców i osób odchudzających się są sprzeczne. Ludzie zgłaszają różne wyniki po zażyciu suplementu. Niektórzy twierdzą, że aminokwas pomógł im zwiększyć masę mięśniową lub schudnąć. Inni twierdzą, że substancja jest bezużyteczna i nie zapewnia namacalnych korzyści. Aby przetestować działanie suplementu, najlepiej przetestować go samemu.
Inna, 27 lat
Zajmuję się fitnessem, chcę schudnąć. Dowiedziałem się od trenera o korzyściach płynących z glutaminy. Byłem zainteresowany suplementem, czy jest skuteczny. Postanowiłem spróbować na sobie, ponieważ recenzje są sprzeczne. Kupiłem paczkę, wypiłem 5 g dziennie w ciągu miesiąca. Nie zauważyłem żadnych specjalnych zmian. Na razie zgadzam się: zobaczę, jak będzie dalej.
Siergiej, 25 lat
Zajmuję się kulturystyką, suplement biorę od 3 miesięcy. Ponieważ piję nie tylko glutaminę, ale także inne suplementy, na ile ten aminokwas pomaga, nie mogę powiedzieć. Ale przyjmowanie suplementów sportowych daje rezultaty. Masa mięśniowa rośnie szybciej, jest siła do treningu, mięśnie mniej bolą. Myślę, że aminokwas jest dobry, ale pij go regularnie.
Oleg, 30 lat
Od 8 lat uprawiam sport. Od 5 lat biorę suplementy sportowe, jedną z nich jest glutamina. Masa mięśniowa po zażyciu suplementów rośnie, stan zdrowia poprawił się, bóle są mniejsze, a warstwa tłuszczowa na brzuchu zmniejszyła się. Myślę, że warto brać takie leki. Działają powoli, ale wspomagają organizm.
Co to jest glutamina - obejrzyj wideo:
