Dowiedz się, jak jedzą Crossfitters, aby utrzymać wysoką intensywność treningu i odzyskać siły po ekstremalnych treningach. Wszyscy wiedzą o potrzebie prawidłowego odżywiania przez sportowców. To jeden z najczęściej dyskutowanych tematów dzisiaj i pomimo obfitości informacji, zawsze można znaleźć coś nowego dla siebie. Teraz możesz poznać dietę paleo – idealną dietę CrossFit.
Zasady diety paleo
Jedz mięso
Dla człowieka mięso jest źródłem dużej ilości składników odżywczych. W układzie pokarmowym zwierząt roślinożernych rośliny przekształcane są w niezbędne organizmowi ludzkiemu tłuszcze, związki białkowe o pełnym profilu aminokwasowym.
Doskonałym produktem dla Crossfittersów jest wołowina. Nie bój się też tłuszczów zwierzęcych. Jeśli przestaniesz go spożywać, rozwiniesz pragnienie fast foodów, które zawierają niezdrowe tłuszcze. Wieprzowinę i drób należy spożywać z umiarem. Wynika to z faktu, że najcenniejsze jest mięso przeżuwaczy. Jednocześnie Twoja dieta powinna być urozmaicona, a warzywa i owoce również powinny być obecne na Twoim stole. Nie ograniczaj się do ryb i owoców morza.
Nie unikaj tłustych ryb, ale powinieneś ograniczyć ilość mięsa z ryb mięsożernych, takich jak tuńczyk. Nie powinieneś jeść produktów mącznych. Drapieżniki nie jedzą zbóż. Staraj się pić więcej wody i wyeliminuj z diety różne napoje gazowane. Herbatę i kawę można spożywać w ograniczonych ilościach.
Ale lepiej zapomnieć o cukrze. Aby dostarczyć organizmowi węglowodanów, używaj bulw skrobiowych. Ze wszystkich zbóż najbardziej preferowany jest ryż, a jeśli możesz go zjeść, nie daj się ponieść emocjom.
Jedz wysokiej jakości jedzenie?
Mięso powinno być tłuste i gotować bez dodawania oleju. Jeśli musisz to zrobić, to produkt jest zbyt ubogi. Jeśli do gotowania używasz tłuszczu, najlepsze są masło, olej kokosowy i łój wołowy. Mają niską zawartość tłuszczów trans i nie są podatne na utlenianie.
Pamiętaj, że praktycznie wszystkie składniki odżywcze znajdują się w żółtku jaja. Białko jest tylko dostawcą związków białkowych. Z tego powodu nie należy rezygnować z żółtek. Nie używaj oleju roślinnego, ponieważ używa toksycznych rozpuszczalników, takich jak heksan.
Możesz spożywać niewielkie ilości oliwy z oliwek, awokado, serów i orzechów. Użyj kwaśnej śmietany, bitej śmietany, jogurtu (o wysokiej zawartości tłuszczu) i kwaśnej śmietany jako sosu do sałatek.
Stosuj suplementy
Przede wszystkim należy zażywać witaminę D. Chociaż substancja ta jest syntetyzowana w organizmie pod wpływem promieni ultrafioletowych, dziś spędzamy dużo czasu w pomieszczeniach. Uważaj jednak, ponieważ nadmierne opalanie może być niezdrowe.
Jeśli masz mało tłustych ryb, możesz rozważyć użycie kwasów omega-3. Chociaż większość tych substancji znajduje się w oleju z nasion lnu, produkt ten jest bardzo słabo przetwarzany przez organizm.
To tłuste mięso uczyniło z naszych dalekich przodków ludzi. Dzięki aminom, wysokiej kaloryczności i wysokiej jakości związkom białkowym małpa (która okazała się wystarczająco inteligentna) była w stanie stać się mężczyzną. Kiedy zaczniesz zachowywać się i karmić jak drapieżnik, twoje myśli będą odpowiadać tego typu zachowaniu. Teraz zaczniesz szanować i dawać swoją miłość tylko tym ludziom, którzy naprawdę na to zasługują.
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety paleo i jej funkcji, zobacz ten film:
